אלה מכם שיודעים מה היא מדיטציה, אין צורך להסביר עד כמה זהו עיסוק נעים ושימושי.
למרבה הצער, לא כולם מבינים כמה תועלת ניתן להשיג על ידי למידה למדיטציה.
הדרך הקלה ביותר להשיג זאת היא למצוא את עצמך מאמן.
אלה שחושבים, שתלמדו כיצד לעשות מדיטציה עצמך, אני אתן עצות כמה מהגורו קייב מהידיד שלי מרינה, המחבבת יוגה ומדיטציה במשך 5 שנים.
למה אני צריך ללמוד לעשות מדיטציה?
לא כל האנשים מבינים את היתרונות העצומים של המדיטציה.
אני אפילו לא יודע מה זה פעילות ניתן להשוות עם.
- עם אימון ספורט?
- הליכה?
- עם ביקור בכנסייה?
- עם הערצה של איזה פינה יפהפייה של הטבע?
- עם מנוחה מלאה?
- עם שינה בריאה, לאחר מכן אתה מתעורר רענון לחלוטין?
מדיטציה היא קצת מכל האמור לעיל.
לכן אני ממליץ לכולם ללמוד איך לעשות מדיטציה.
אם אתה עדיין לא משוכנע על ידי הטיעונים שלי, אז יש לך עוד כמה סיבות ללמוד איך לעשות מדיטציה.
מדיטציה:
- עוזר להירגע לחלוטין במצב מלחיץ.
- גורם לאדם להיות רגוע יותר, מאוזן, בטוח בעצמו ועמיד בפני מאמץ.
- מקדם שחרורו של הלב ונפש מחרדה, כאב ודאגות( גם אם רק לזמן מה, אבל יכול לעשות לך מנוחה מן המעמסה על לך לקחת את האתגרים בכוחות מחודשים).
- הופך את הגוף בריא וחזק לא רק את הדמות שלך, אלא גם את הגוף.
- מחזק את האינטלקט.
- משפר זיכרון.
- עוזר יותר קל להתמודד עם הרגלים רעים ולעולם עבורם לא לחזור( כבר מוכר לך מרינה לפני מתחילים לתרגל יוגה בקביעות מדיטציה, עישן חפיסת סיגריות ליום ולא יכולתי להיפטר התמכרות לניקוטין; מדיטציה ממש הציל אותהמנהג רע כל כך, ותמיד הפנה עורף לסיגריות).
- מקדם את שחרור התודעה משבי האשליות, שבו כולם( כן, כולם!) חי.
- משפר את היכולת לחשוב באופן מפוכח ולפעול באופן סביר וללא עצבים במצבים קשים.
- גורם לך יותר שמח ומכניס את היכולת ליהנות כל יום אתה חי.
האם קשה ללמוד כיצד לעשות מדיטציה?
זאת השאלה ששאלתי את המאמן של מרינה.
הוא צחק ומשקה אותי שאלה אחרת:
«ו ללמוד ללכת בזמנו זה היה קשה ' 'וכדי לומר', 'האנגלים אתה למד את השפה בקושי רב',' כמה כוח יש לך שמאלה על זה,???להכשיר את גופך ולהכניס בעצמך את האהבה לעומס הספורט הרגיל? ", "האם קיבלת דיפלומה של השכלה גבוהה בקלות או התגברת על קשיים?".
«אתה מבין, - אמר לי כי הפילוסוף - גבר תמיד נראה ללמוד משהו חדש - אדם קשה מאוד, מאוד לא בטוח בכלל מאמין שהם לא יוכלו ללמוד כיצד לעשות מדיטציה, אבל פחדנים ולא להתחיל בלימודיהם, אז חס וחלילה לא להתאכזב שוב בעצמך. "
לא יכולתי להסכים עם טענותיו, כי לדעת: ניתן ללמוד הכל אם אתה באמת רוצה, לא עצלן לעסוק, וכדי לממש חריצות סבלנות בשל.
למידה במדיטציה היא לא כל כך קשה.
זכור איך אתה גרם לעצמך להירדם, לספור כבשים או לאלץ את הגוף להירגע.
זכור איך, בעזרת תרגילי נשימה, הרגעת את עצמך כדי לא לפשוט את מערכת העצבים שלך לשום דבר ולא להסתבך בקונפליקט טיפש.
זכור, סוף סוף, איך יש לך מה שאתה רוצה, לדמיין את החלום שלך.
כל זה שימושי לך ללמוד כיצד לעשות מדיטציה.
איך אוכל ללמוד לעשות מדיטציה?
אז, מה אתה צריך כדי ללמוד איך לעשות מדיטציה.
יהיה עליך:
-
בחרו את השעה.
לדוגמה, החלטתם לעשות מדיטציה בכל בוקר מ 7.30 - ל 7.45.
אל תסטה מן התכנית הזאת, למרות כל "לא רוצה", "אם אתה מתגעגע יום אחד, שום דבר לא קורה," "שינה-ka אני היום קצת יותר זמן", וכו '
כדי לא לשנוא מדיטציה עוד לפני שאתה שולט בו, להתחיל עם חמש דקות של פגישות, בהדרגה להגדיל את זמן האימון.
מה לעשות בזמנך הפנוי?
-
בחר מיקום.
אם אתה לא רוצה להתאמן באולם תחת פיקוח של המאמן, אז זה הכי טוב ללמוד איך לעשות מדיטציה בבית לבד.בודד
-
גירויים חיצוניים:
להשבית טלפונים, לכבות את הטלוויזיה והמחשב, חלונות קרוב מוגפים, לגרש מחדר חתול, לכבות את האורות, וכו '
-
קח תנוחה נוחה עבור עצמך.
אם אתה לא יודע מה, אתה תמיד יכול לפנות אל הקלאסיקה ולקחת בתנוחת לוטוס וחצי( חוצה "טורקית" רגל).
הגוף שלך צריך להיות נוח בתנוחה הנבחרת.
-
התרכז בנשימה המדודה שלך.
-
בחרו מנטרה - ביטוי שאתם חוזרים עליו במהלך המדיטציה.
זה עשוי להיות המנטרה הפופולרית ביותר "אום" או משהו יותר מורכב, כגון "הארי קרישנה, הארי רם," "Haribol", "מדן מוהן", או מה אתה רוצה, במיוחד אם אתהאל תתייחסו למדיטציה כאל הוראה דתית.
ואתה יכול לעשות את המנטרה ולעשות מדיטציה בדממה.
-
נקה את דעתך ממחשבות, מתוכניות, משפטים, תמונות ודברים אחרים.
זהו השלב הקשה ביותר, אשר מומש במלואו רק לאחר אימון ארוך.
5 טיפים לאלו שרוצים ללמוד מדיטציה
הנה עוד כמה טיפים מהמרינה ומאמן אותה לאלו שהחליטו ללמוד את אמנות המדיטציה.הם
נזכרו איך ללמוד את עצמם, ונתנו כמה עצות שימושיות למתחילים:
-
לקבל את העובדה כי בשלב הראשוני, הראש יהיה לזחול כל זמן מחשבות ודעות.
אל תוותרי ותסיעי אותם.
ובכן, אם בהתחלה תקבל לנקות את דעתך במשך כמה דקות.
מפגשי מדיטציה קבועים יגדלו כל הזמן.
-
אל תמהר ללמוד למדוט ואינך שווה לאחרים.
לימוד המדיטציה אינו תחרות.
ובכן, ומה, כי בקבוצה שלך כבר רבים למדו לנקות את דעתם?
ובכן, וזה, כי כמה שבועות חלפו מאז היום הראשון של האימון, אבל אתה עדיין לא יכול להבין את זה אמנות?
הכל בזמן טוב.
העיקר הוא לא לוותר, להמשיך את הפגישות ללא כעס ועצבים.
-
אם במהלך המדיטציה יש לך, למשל, סרק את האף שלך, אז אתה לא צריך לסבול אי נוחות.
בתנועה עדינה, לגרד אותו, לא מפסיק לחזור על המנטרה ולא לשנות את התנוחה.
-
אם אינך יכול למחוק את דעתך, השתמש בשיטת ההדמיה.במקום לחשוב, להתחיל לדמיין זוהר נעים או רך או רעש או סוג של מים, או משהו אחר.
-
אל תתחילו להיות פעילים מדי אחרי תום המדיטציה, תיהנו זמן מה של שקט ושלווה.
הדרכה וידאו כדי ללמוד כיצד למדוט:
איך אני יכול להבין כי כבר למדתי איך לעשות מדיטציה?
מאמן מארינה סיפר לי סיפור מצחיק אחד.
אחד התלמידים שלו לא רצה לעשות מדיטציה עם כולם במהלך שיעורי יוגה.
הוא טען את זה באומרו כי הוא לא יכול להירגע מול אנשים אחרים.
כמו, זה יותר קל לו להתאמן בבית.
הסכמנו כי הוא יוכיח את כישוריו כאשר הוא מחליט כי הוא כבר למד איך לעשות מדיטציה.
לאחר שלושה חודשים, הוא סוף סוף הודיע בגאווה שהוא בטוח שהוא כבר יודע איך לעשות מדיטציה, והיום הוא יעשה את זה עם כולם.כשישב בתנוחת הלוטוס, ישב זמן-מה ללא ניע, ואז נשכב על הקנה ונמנם.
כשהערתי אותו והסברתי לו שמה שהוא עושה הוא לא מדיטציה בכלל, התלמיד שלי הופתע במשך זמן רב:
"איך אני מתעורר אחרי 20 דקות אז נח?"
היכולת להירדם למשך זמן קצר רצונה מאוד שימושי, אבל זה לא יכול להיקרא מדיטציה.
מדיטציה היא מצב של ערנות מלאה במצב של רגיעה מוחלטת עם מוח חופשי ממחשבות.
באופן טבעי, בזמן שאתה עושה את זה אתה לא צריך להיות מוסחת על ידי מה שמקיף אותך.
דרך אגב, מדיטציה של 20 דקות מאפשרת לאדם להרגיש יותר נוח מאשר שינה של שעתיים.
אם, למרות כל המאמצים, אתה לא יכול להבין, איך ללמוד איך לעשות מדיטציה עצמך, ללכת שיעורי יוגה.
הם יעזרו לך שם.