מה לעשות אם אתה לא יכול לישון: 20 עצות נהדר

1. חם את הרגליים.

   רגליים קרות תפרענה לך לעבור מן הדו"ח השנתי על הרעיון של "גבוה", כך באות סבתא שעה קשורה המשובחת תרמה גרביים או כריות חימום חמותה אהובות.

2. קבע כמה טקסים נחמד להתכונן למיטה, אם לא ישן.

   זה יכול להיות כל דבר: החל ציור של צביעה של antistress למבוגרים - עד חצי שעה של מדיטציה.העיקר

   - לתת למוח שלך אות: "עכשיו אנחנו כאן עדיין יש קצת כיף, גם אז, אתה יודע - רק bainki!".

3. קפה ותה חזק אם אתה לא יכול לישון מעת לעת - לא יאוחר מ 4 שעות לפני שאתה הולך לישון.

   ואל תבצע פנים טרגיים כזה - תה צמחים, עולש ושעורה לשתות חלב חם עם דבש וקינמון יהיה אלטרנטיבה מצוינת.או כל הלילה מתבונן בך בחושך?

4. נסו לא לשכב במשך זמן רב על הגב או בצד ימין, אם אתה לא יכול לישון: מומחים ממליצים

   

   מושכב בנוחות בצד שמאל, הם אומרים, כך מרגיע יותר בגוף.

5. לעשות את זה תמיד הרגל ללכת לישון באותו זמן אם אתה לא יכול לישון.

   כן, כן, גם אם מחר הוא יום ראשון, לא "להסתובב" עבור 5 פרקים של הסדרה ברציפות.הדמויות של הסרט בהחלט מחכים לך למחרת.

6. אל "ייסורים" לפני השינה, אם אתה לא יכול לישון, טלפון סלולרי או טאבלט.

   instagram viewer

   האם אתה עדיין לא יכול להתעייף דואר אלקטרוני, Facebook ו- Facebook במשך כל היום?החלומות שלך יכול להיות הרבה יותר מעניין חדשות!

7. אל תקרא "קוראים" אלקטרוניים לפני שתלך לישון.תן עדיפות הספר הישן נייר טוב.

   וזה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות אם אני לא יכול לישון - לקרוא כמה עמודים של משהו משעמם נורא, למשל, תיאורי הטבע "מלחמה ושלום".

   יון יתחיל בעוד כחמש דקות( נבדק על ידי המחבר של המאמר!).

8. בבטחה להשליך את השעון המעורר שלכם( או כל מכשיר אחר), אם היא מאירה את החדר כמו כוכב על המגדל ספסקי של הקרמלין.

9. זה לא מומלץ לשתות פחות משעה לפני השינה, אחרת נסיעות לילה לשירותים מסופקים לך.

   ואחרי הכל, אתה צריך להחליט מה לעשות אם אתה לא יכול לישון!

   רק לעמוד - עד כדי לתפוס כלב מורעב, אשר תקף "הלילה dozhor" ואז יש האינטרנט מזמין קורץ מזמין חיישנים ניידים.אתה רוצה את זה?

10. נסה לא "שינה" במהלך היום , גם אם הפגישה במשרדו של שף אהוב הייתה משעממת בצורה יוצאת דופן.

    זה לא היה מספיק כי הבעיה של האבטלה נוספה בעיה של נדודי שינה.פסיכולוגי

11. לייעץ למי בקביעות לא ישן, לקבל כלב, הם אומרים, בערב יום היום לטייל ייתן שינה עמוקה.

    אם פסיכולוגים אותם רק ואפילו מסורק, נמאס ונשא את הכלב לווטרינר, אז המחירים לא היו!

12. לפעמים הפתרון לבעיית מה לעשות אם אני לא יכול לישון, הוא החלפת מזרון או כרית נוחה היא רכה מדי.

    ודא כי כל המיטה "אחים" זה נוח לך.אולי הגיע הזמן לקנות סוף סוף מזרון אורתופדי?

13. לא מומלץ להתאמן יותר מדי לפני השינה למי שלא יכול לישון.

    אם אתה תוקף את נדודי השינה, לעזוב ריצה, הרמת משקולות עם משקולות ספורט אחר "מנצל" במחצית הראשונה של היום, לפני שאתה הולך לישון לגוף לא האדרנלין משתולל.

14. מי ישן ברגישות כמו Tomcat, אנו ממליצים לקנות אטמי אוזניים איכות להסוות לשינה.

    ולתת הבתים להתרסק מסביב המחבלים לתפוס את נמלי התעופה - תקבל מספיק לישון להיות טרי בחודש מאי עלה.

15. לסעוד 2.5-3 שעות לפני השינה אם אתה לא יכול לישון באופן קבוע.

    לא קיבה ריקה, או חצי כוס ממתקים האהובים לא תורמים לשינה בריאה.

16. נסה להרפות את הגוף באמצעות אמבטיה או מקלחת חמה בתוספת שמנים אתריים של מנטה, קמומיל, לבנדר, כאשר לא לישון.

    8-10 דקות של "תענוג השמיימי" - ושינה יגיע לך הרבה יותר מהר.

17. לאוורר את החדר אם לא ישן.

    וחמצן בחדר להוסיף לישון קל יותר, ואתה מסתכל על הכוכבים מהחלון או מהמרפסת.יש לעשות משהו!

18. לפנק את עצמך עם סדינים פשתן אם אתה לא יכול לישון.

    מדענים אומרים כי על מצעים המיטה מחומר זה תוכלו להירדם הרבה יותר מהר.

19. לפני שאתה הולך לישון, לשים טבעת עם אמטיסט על האצבע שלך אם אתה לא יכול לישון.כן, ולהרגיש כמו שר הטבעות!

    אנשים יודעי דבר טוענים כי אבן היא עזרה גדולה עבור נדודי שינה.

20. אל תלך לישון עם המחשבה "טוב, שוב, אתה לא יכול לישון!" , גם אם אמש "שרבט" מעגלים סביב החדר לקראת מורפיוס.

    ביטוי עצמי הוא דבר נהדר!

ללא שם:

הו, rams, אשר היה לך זמן לספור במהלך נדודי שינה מספיק עבור חוות כבשים מוצק?ובעוד כל אחד אחר הוא טס בחלום ועושה דברים מדהימים אחרים, אתה מתעסק על הספה שלך?

אל תדאג!נצטרך

, מה לעשות אם אתה לא יכול לישון משנה , מה התוכניות שלך למשך הלילה - שינה שלווה או להשקיע את הזמן יותר מעניין!

למה אתה יודע מה לעשות אם אתה לא יכול לישון: Top 5 "הזוועות" של

נדודי שינה אל תדחו מציאת פתרון לבעיית מה לעשות אם אני לא יכול לישון, כי: נזק רציני נדודי שינה

• לבריאות.

  אתה קודם כל אבחנות "אור" כגון נוירוזה, היפרתירואידיזם( בעיות בלוטת התריס), יתר לחץ דם.לכן קל יותר לעשות חלום מאשר ללכת לישון ולישון בבתי חולים;

• אתה צריך לעשות משהו אם אתה לא יכול לישון, כי זה מפחית את קיבולת העבודה שלך.

  כן, קשה להיות "חי" ולפתור בעיות עבודה בקנה מידה "אוניברסלי", אם אתה נרדם בבוקר.

  ובכן, איך אתה במצב כזה הולך להרוויח לחם משלך חמאה?נדודי שנת

• כמובן לא עושים לך "את » המקסים והאטרקטיבי ביותר, כמו עכשיו עצבנות, נוירוזות, ישנוני בשעות יום וזיכרון לקוי - הזוג הקבוע שלך.

  והם כמובן לא יגרום לך כוכב צד!

• אם אתה לא יכול לישון, המראה שלך קשה סובל.

  שקיות תחת עיניים אדומות, עור עמום, שיער פרוע ועוד "תענוגות" - התמונה היא עדיין!

• לא יכול לקבל מספיק לישון בלילה הבא או לפצות על חוסר שינה.

  כדי להתאושש לחלוטין רק אחד( !) לילה ללא שינה, הגוף המסכן שלך צריך שבוע שלם.

לרוץ לזרועותיו של מורפיוס: 20 טיפים מעולים מה לעשות אם אתה לא יכול לישון כדי

לא להסתכל בבוקר, כמו דף מקומט ולדבוק כל עם השאלה "מה עלי לעשות אם אני לא יכול לישון", אנו ממליצים:

3 תרגילים שאתה צריךאני צריך לעשות אם אני לא יכול לישון:

גישה המדעי 1) שנת עבור 1 דקה: התרגיל של יוגה, אשר אמור להיעשות עבור מי שלא יכול לישון יוגה

לא יכול פשוט להתכרבל בתוך שׁוֹפָר, אלא גם מוכנה להציע לאלה שחושבים, מה לעשות, אם אתה לא יכול לישון, את הגירסה של הבעיה - תרגיל "4 - 7 - 8 ", המורכב משלושה שלבים:

• שואפים דרך האף( 4 שניות);
• לעצור את הנשימה שלך( 7 שניות);
• לעשות אקסילציה דרך הפה( 8 שניות).

2) ילדות יזכירו , "למחוק" את המספרים על הלוח, אם לא לישון

• נפשי למחוק את מספרי הלוח כתובים בסדר הפוך( 100 ל -1);
• לנשום את האף באופן שווה ועמוק, על כל נשימה "לנגב" ספרה אחת.

3) «ניחשתי את השלט של אינסוף. .." אם אני לא יכול לישון, לצייר שמונה

• נסה לסגור את העיניים ולרשום על רקע לבן של 'משקר' שמונה, אם אני לא יכול לישון.

12 טיפים "צהלה" בלילה: מה לעשות אם אתה לא יכול לישון, אבל לא מאוד ורצה

כשאני לא יכול לישון, אבל אני רוצה לעשות משהו יותר מעניין מאשר לספור כבשים בראשו, המציע:

1. לעשות קוקטיילים אלכוהוליים.

   «תרמונוקלאריים" 'מברג' 'קוסמופוליטן' מהממת 'B-52' ילדותיים - אין זמן טוב יותר מאשר בלילה כדי לשפר את כישורי הברמן שלהם.

2. לחפש קבוצות כוכבים בשמים, אטלס אסטרונומים חמוש בעת הצורך להחליט מה לעשות אם אני לא יכול לישון.

   «אחד הלילות המרגשים ביותר של החיים שלי היה בקיץ האחרון שאנחנו עם החברה שלי כמה שעות שוכבות בשדה חיטה, מחפש כוכבים והשוואת תמונה אמיתית עם תמונה של ספר לימוד בנושא אסטרונומיה.

   מעולם לא הייתי חושב שאני, גבר מבוגר בן 33, עדיין מסוגל לרומנטיקה כזאת.אנחנו מתכוונים להמשיך לעשות את זה, "

   - מניות הופעות סטס מ ניקולייב.

3. מנסה לדמיין את החלום היקר ביותר שלך - זו היא אופציה נהדרת, מה אם אני לא יכול לישון.

   והאם זה רק תמונה, רישום יומן או מדיטציה תלוי בך.

4. עבור למועדון אם אתה לא יכול לישון.

   זה באמת המקום שבו אתה יכול לפגוש את אותו "ינשופים לילה" כמוך.

   ומי יודע - אולי סיפור על איך שאתה "protusili" כל הלילה, יישאר איתך על האומץ לשים קץ ימיך( מתוך הסדרה "יש משהו לזכור, מה לספר לנכדים!").

5. להקשיב אודיו כאשר אתה צריך לעשות משהו ולא יכול לישון.

   לטפס למיטה קצת חמה, להדליק את קובץ השמע בטלפון ולתת קול קטיפת השדרנים לך להרדים.

   הדבר העיקרי - לבחור את המוצר הנכון( לא סטיבן המלך אחרים "אימה"!).

6. מרגיש כמו "ינשוף" אמיתי, זינק לשתות קפה בחדר הקפה, אם אתה באמת לא יכול לישון.

   ליהנות הלילה ולהרגיש כמו גיבור / גיבורה של מותחן טוב.

7. לגלות מי החברים שלך באינטרנט באינטרנט( ולכן הם, כמוך, אני לא יכול לישון) ולהזמין אותי לבקר או ללכת אליהם.

   אור הלילה!

8. לעשות יחסי מין עם אהוב שלך כאשר אתה לא יכול לישון.כן

   עם פיקציה כי הדירקטורים של "הבוגר" הסרט הגרמני חולמים לקבל אותך בתור שחקנים.

9. אתה יכול ללכת לטייל ברחובות העיר בלילה, אם אתה לא יודע מה לעשות אם אני לא יכול לישון.

   לצאת "על הציד" עבור יריות מוצלחות ורגשות בהירים!

10. שחק ביליארד אם אין לך מה לעשות.

    בדרך כלל מפעלים כאלה פועלים מסביב לשעון.עשן סיגריות, את הצליל של כדורים, מנצנץ לזרוח בד - כן זה לילה רומנטי אמיתי, רבותי!

11. לכתוב שירה - זה מה שאתה יכול לנסות לעשות אם אתה לא יכול לישון.

    ואל תהיה ביישן!אתה לא מעמיד פנים את זרי הדפנה של יסנין, אבל לפתח את העיקרון היצירתי שלך, וזה מאוד הקל על ידי הלילה.

12. הכן משהו טעים, כאשר אתה צריך להחליט מה לעשות אם אתה לא יכול לישון.

    מחר, כאשר אתה "לתקוף" משקי רעב, אתה משוחרר אנחה metnet על תענוגות קולינריים שולחן הלילה שלו.

מה עליי לעשות אם אני לא יכול לישון לדעת הרוקחים: 7 התרופה הטובה ביותר עבור הצוות מרקחת נדודי שינה

יכול לייעץ על מה לעשות כאשר אני לא יכול לישון, כי בסלים שלהם יש לשינה יעילה, אשר ניתן לקנות ללא מרשם וביקור הרופא:

WN / n	והתרופות שם	עלות משוערת, רובל.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«נובו Passitum»	600,00
5	«Persen פורטה»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«גליצין» 50,00

בתור התחלה, אתה יכול לנהל ותה מרגיע:

מה גורם לנדודי שינה וכיצד להילחם בו?עצה טובה

פסיכותרפיסט תרגול בסרטון הזה:

כפי שאתה יכול לראות, האפשרויות הן לבלות את הלילה עם השימוש ולהחליט, מה לעשות אם אתה לא יכול לישון - שפע!

אתה רק צריך להחליט אם אתה רוצה לבלות את הזמן הזה, כל האנשים "הרגילים" במיטה או הנשמה זקוק לחופשה.