איך ללמוד לקום מוקדם?

על השעון 6 AM. ..

במשך 10 דקות השעון המעורר מצלצל, אבל אתה לא יכול לפתוח את העיניים!כעבור דקה, איכשהו, בתנוחה אנכית, אתה נמצא בברדטה זועפת בחדר האמבטיה ומקלל את האור הלבן כולו.

או שאתה קופץ לארוחת ערב ומתחיל לעלות עם תירוצים על האיחור לעבודה.

המצב מוכר?

אני חושב שכן.

אחרי הכל, בעולם המודרני אנחנו חייבים לעבוד, להשתעשע, להקדיש זמן אשתו( בעלה), ובנוסף לא לשכוח את ההורים.

ברוב המקרים, מתברר כי אתה צריך לקום ב 6 בבוקר, בעוד הולך לישון בשעה 1-2 בבוקר.

למה זה קורה ו איך ללמוד לקום מוקדם , נדבר במאמר שימושי של היום!

יתרונות ההתאוששות המוקדמת

עלייה נמרצת בבקרים יכולה לספק לבעליו מספר יתרונות.

ראשית, "ציפור מוקדם" עבור היום יש זמן לעשות הרבה פעמים יותר מאשר הינשופים עמיתיהם.שנית, בבוקר, המוח עובד בצורה פרודוקטיבית ביותר, וכתוצאה מכך ניתן ליצור רעיונות תלולים ופרודוקטיביים הרבה יותר.
שלישית, אתה יכול להיראות הרבה יותר טוב וצעיר.
גם בבוקר, אפשר לאכול ארוחת בוקר מלאה ולהגיע לעבודה ללא פקקי תנועה.

אם אתה חושב כי לקום מוקדם - זה עבדות עונשין, אתה טועה.

אתה יכול לקום עם מצב רוח נאה ומרומם אפילו בשעה 6 בבוקר.

instagram viewer

ועכשיו אני אלמד אותך איך להשיג את זה.

עם זאת, אני יזהיר אותך מיד: במאמר לא תמצאו את שיטת הקסם של קפיצה מהמיטה כאילו בסופו של דבר.

לא, את הרגל של העליות המוקדמות עדיין צריך לעבוד!

כיצד לקום מוקדם - הוראה:

שלב 1. היכרות עם ירידה של ספורט

אין פלא כי בגן ובבית הספר, החינוך הגופני הוא תמיד השיעור הראשון.

אחרי הכל, הגוף הוא במצב מנומנם בבוקר וצריך לטלטל.ומה יכול לנער את הגוף כראוי, לחייב אותו עם אנדורפינים ומרץ?

כמובן, אותו ספורט!

זה למה לקבל כלל לרוץ מסביב בבוקר.

ריצה יעזור לך להתעורר ולהתכוונן למצב רוח פעיל.

אם אתה לא אוהב לרוץ, להתחיל לעשות תרגיל מהיר בבוקר.

אבל הדרך היעילה ביותר היא לקנות מנוי בוקר למועדון כושר.

לבזבז כסף פשוט לא אתן לך לשכב במיטה לפני ארוחת הערב!

שלב 2. התחל לאכול כראוי

כדי ללמוד איך לקום מוקדם על , זה לא מומלץ לדחוס את הבטן שלך לפני השינה.

זכור בעת אכילת יתר בלילה?

היה קשה להירדם, נכון?

אתה זרק מצד לצד, נשבר חצי שינה והתעורר שוב.

ורק בבוקר הצלחת להירדם.

ומה עלייה מוקדמת אנחנו יכולים לדבר על כאשר נרדמת רק לפני 2 שעות?

אנחנו מתחילים לשנות את החיים שלנו!

קשיים עם לישון להתעורר רק כאשר הבטן שלך מלא מזון.הגוף מתחיל לבזבז אנרגיה על לעכל את ההר כולו של מזון בבטן שלך וזה לא תלוי בו בכלל.

אם אתה רוצה להירדם ולהתעורר היטב, לסרב ארוחה מאוחרת!יש לארוחת ערב לפחות 4 שעות לפני השינה.

אם אתה רעב לפני שאתה הולך לישון, לאכול יוגורט או לשתות כוס חלב!

שלב 3. מוטיבציה נכונה עבור

יותר מפעם אחת דיברנו על התועלת של מוטיבציה בחיינו.

אם כבר מדברים על איך ללמוד איך לעלות מוקדם, ללא מוטיבציה זה פשוט לא הכרחי.אתה חייב לדמיין את המטרה, למה אתה מוקדם לעלות ורק אז להתחיל להשיג את זה.

מוקדם מוקדמת להערות בכל מקרה לא תימשך זמן רב!

לדוגמה, בקיץ אתה רוצה לזרוק 20 ק"ג.כדי לעשות זאת, אתה צריך לקום ב 6 בבוקר וללכת לרוץ( או מועדון ספורט).

מנסה להשיג מטרה זו, העליות המוקדמות לא יהיה עוד נטל.

גם אתה יכול לתכנן בבוקר את כל הדברים החשובים.

במקרה זה, אתה פשוט לא יוכל להרשות לעצמך נודניק לפני ארוחת הערב.שלב 4. שינוי הרגלים

ההחלטה להתחיל לקום מוקדם, אתה חייב להבין שכדי לייצר רפלקס, תצטרך קצת זמן.

אם אתה תמיד ישן עד 12, לא להתחיל את היום הבא ב 5 בבוקר.שינוי בהדרגה!

ראשית להגדיר את ההתראה בשעה 10, ולאחר מכן בשעה 9:30 וכן הלאה.בתהליך של הכשרה מחדש אתה יכול אפילו זוג זיוף של פעמים, אך לוודא כי האשפה לא נכללה הרגל שלך.

לדוגמה, כשאני עצמי מחדש קם מוקדם בבוקר, בתחילה קמתי מוקדם למחרת.היום צלצל השעון המעורר שלי בשעה 6:30, בשעה 9 בבוקר.

אז הפחתי את העליות של 9 שעות ל 1 פעם בשבוע, ולאחר מכן ניקיתי את זה לגמרי.

עכשיו גם ללא שעון מעורר, העיניים שלי פתוחות רק בשעה 6:40.שלב

5. לשכב לפני

כולנו יודעים כי במוקדם לשכב - דוכן קודם לכן.

Serp כלל זה ולנסות ללכת לישון לפני 23:00!

למה ציינתי בדיוק הפעם?

זה פשוט!

מבחינה ביולוגית, הגוף שלנו יכול לקבל מנוחה מלאה רק במרווח בין השעות 23: 00-4: 00.

לכן חשוב לישון בשעות אלו.

הכל על השעון הביולוגי של האדם!

שעה לפני השינה, נסה להשלים את כל העסק שלך.כבה את המחשב ולהפסיק לקצוץ לתוך ipods ו ipads.

שעה לפני השינה הולך להיות חשוב להשקיע בשלום.

אתה יכול לקרוא ספר, לקחת אמבטיה חמה או לצפות בסרט מעניין.להבין, הגוף שלך הוא לא רובוט.הוא צריך זמן להירגע ולהתכונן למיטה.