כיצד להסיר עודף שומן מן הרגליים, הירכיים, השוקיים ו lyashek בבית תרגילים?למה שמן נדחה?כיצד בקלות ובמהירות להסיר שומן מן הרגליים, הירכיים, השוקיים לייזרים: אימון הרגל שריפת שומן, פעילות גופנית

שומן ברגליים - איך להתמודד איתם?המאמר שלנו יעזור לך להבין איך לשרוף שומן ברגליים נכון וללא נזק.

שומן הרזייה הבעיה הוא חריף במיוחד במיוחד לפני עונת חצאיות, סנדלים ובגדי ים קצרים.במילים אחרות, ככל שהקיץ קרוב יותר, כך נשים חושבות יותר על משקלם ועל מצב הרגליים בפרט.

יפה הרגליים הושרו על ידי משוררים, זמרים, ועכשיו הוסיפה פרסום, אשר כל הזמן מזכיר נשים על איך הם צריכים להיראות.לא תמיד הפרסום הוא גורם שלילי.לפעמים זה עוזר להפעיל חשיבה ביקורתית ומסייע להסתכל על דברים מהצד השני.

רגליים דקות הם תוצאה של עבודה קשה ועבודה על עצמך

למה שומן הוא דחה?

שומן, לרוב, מופץ באופן שווה על פני כל חלקי הגוף.עם זאת, ישנם סוגים של דמויות כי באמת לגדול שומן במקומות מסוימים חזק יותר.אם אתה ראשון להתחיל להשמין ברגליים, אז אתה מנצח הסביר ביותר של אחד מהסוגים הבאים של צורות:

• האגס( המשולש) שעון
• ( שמונה)

אחר סוגים של דמויות כפופים בתצהיר של שומן ברגליים המעטות.

בקצרה על סוגי

דמויות כמובן, לא רק את "שעון החול" ו "אגס" כפופים בעיה כגון רגליים מלאות.שומן ברגליים יכול להיות מופקד לחלוטין בכל האנשים, ללא קשר למין וסוג של דמות.יכולות להיות מספר סיבות לכך:

1. חוסר שליטה על אספקת החשמל.שפע של קמח מתוק זוחל החוצה בעיה כזו כמו צלוליטיס.
2. אין תנועה, אין ספורט.אורח חיים בלתי תלוי תורם תמיד לתצהיר של שומן, ולא רק ברגליים.
3. מחלות של המערכת האנדוקרינית כאשר מטבוליזם מופרע.
4. מחלות בעלות אופי שונה, כגון דליות ורידים או בעיות לב, מה שעלול לגרום לנפיחות חדה ברגליים.
5. גיל וחוסר טיפול עצמי.עם הגיל, מטבוליזם מאט בצורה ניכרת, ואת העדר טיפול בעור מוביל השקיעה שלה.כתוצאה מכך, הרגליים נראות מלאות ורפויות.

מתוך חמש סיבות אתה יכול לתקן את עצמך שלוש, ובעזרת טיפול כתוב היטב אתה יכול לשכוח בעיה כזו כמו רגליים מלאות.

אז צלוליטיס משנה המראה

כיצד להסיר עודפי שומן מן הרגליים, הירכיים, השוקיים ותרגילים lyashek בתנאי הביתה?

מחקרים אחרונים מוכיחים כי אי אפשר להסיר שומן מאזור מסוים.עם זאת, באופן קבוע עושה תרגילים יכול להוביל את הטון של קבוצות שרירים מסוימות, חילופי intercellular ישתפר, וכתוצאה מכך, העור ייראה טוב יותר.

בדרך כלל, על מנת להסיר שומן מהרגליים, זה מספיק כדי לרדת במשקל.אם המשקל שלך הוא בטווח הנורמלי, אך השומן ברגליים, הירכיים, הירכיים ושוקיים עדיין נשאר, מומלץ לבצע סדרה של תרגילים שיעזרו לך להשיג את הרגליים המושלמות.סט של תרגילים

מחולק לאזורי

לבצע תרגילים אלו היא מלאי מספיק שיש לך בבית: בקבוקי מים, כיסא, שטיח לאימונים, אבל יכול להסתדר בלי זה.

תרגיל להסרת שומן מרגליים # 1.עלייה של רגל שוכבת על הצד שלה

1. התחל העמדה: שכבי על צד שמאל, המרפק השמאלי רזה בקומה בדיוק תחת יד ימין - לאורך המצוף.רגליים למעלה בקו ישר אחד בגוף.
2. לכופף את רגל שמאל על הברך.
3. הרם רגל ימין כך גבוה כי בינה לבין הרצפה נוצר בזווית של 60 מעלות.
4. חזק רגל ימין במיקום הגבוה ביותר עבור 2 שניות.
5. לאט נמוך.הפוך חוזר
6. .
7. כשתסיים עם רגל אחת, להפוך לצד השני ולחזור על התנועה ברגל שמאל.

על כל רגל, לעשות 2 או 3 סטים, כל אחד עם 15 או 20 חזרות.

טיפ!כאשר ביצוע כל התרגילים במאמר זה לא למהר לא לרדוף את מספר החזרות.נסו לעשות הכל כמו גם, מרגיש כל שריר.תרגיל

זה יכול להתבצע גם עם תרגיל

רגליים ישרות כדי להסיר שומן מהרגליים №2.מספריים על

1. בחזרה לנקודת ההתחלה: שכיבה על הרצפה, רגליים פשוטות, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף.
2. הרם רגליים על 30-40 ס"מ מהרצפה.התחל
3. לדמות מספרי תנועה: רגלי
   1. מדוללות 20 סנטימטר זה מזה.
   2. לחצות את הרגליים כך רגל ימין היתה על העליונה.
   3. שוב, להפיץ את הרגליים בנפרד.
   4. לחצות את הרגליים, הפעם ברגל שמאל מעל.
4. Do 3 סטים של 20 חזרות.הערה

! במילוי משימה זו, לדאוג שלא ובאילו תנאים המותניים אינה מנותקת מן הרצפה.אם הטכניקה שלך נכונה, אז אתה potreniruetes היטב לא רק את הרגליים אלא גם בעיתונות.טכניקה נכונה

של התרגיל "מספרי» תרגיל

להסיר שומן מהרגליים №3.מספריים על הבטן.

1. התחל עמדה: שוכב על בטנו, רגליים לטופס הגוף ישר שורה אחת, ראש מטה בזרועותיו.
2. הרם את הרגליים.רגלי
3. זו מזו במרחק של 20 סנטימטרים.
4. בצעו רגליים מעבר חלופיות( ברגל הימין ראשונה על העליונה, לאחר מכן שמאלה).תבלו תרגיל
5. הוא לא מאוד מהר.הקצב צריך להיות כזה כי אתה מרגיש לעבוד כל קבוצות השרירים.

תצטרך לבצע 20 חזרות, גישות 3. כמו כן, "מספריים" יכול להיעשות על הזמן.שים טיימר על 30-40-60 בשניות ולעשות את הקצב המרבי עצמו.

תרגיל זה יעזור לכם לחקור את הישבן השריר, hamstrings ועגלים.מספרי

«" על בטן

איך להיפטר שומן ברגליים מבפנים וגם מבחוץ של הירך, בין הרגליים, רגליים עליונות: תרגילים עבור נשים וגברים

התרגילים המוצגים בסעיף זה, הדגישו את האזורים הבעייתיים הבאים: צד חיצוני

• ירכיים( "אוזניים" או מכנסים)
• ירכיים פנימיות( אזור שבין רגלי)
• רגליים עליונות( ירכיים)
• בשוקיים( האזור שמעל הברך)

יש להודות כי הכי קשה להיפטר מכנסים( "אוזניים" על הירכיים)והדק פנימיennyuyu כלפי הזיות.לעתים קרובות זה קורה כי למרות המסגרת שרירי טוב, האזורים האלה נשארים כמעט באותו מצב שבו היו בתחילת האימונים.

תרגילים לרגלי

יפים עם תרגיל למטה תוכל להתאים באופן מלא או אזורים בעייתיים נתונים חלקים.הכל יהיה תלוי במאמץ המופעל על-ידך.

תרגיל עבור №1 הירך הפנימית."עמדת התחלת plie»

1. : רגליים רחבות יותר מאשר כתפיים, גב ישר.ירים
2. בקבוק המים של 1.5 ליטר( או משקולת 1-2 קילו).
3. בצע סקוואט: ההקבלה הירך לרצפה, ברכיו לא יעלה על בהונות, גב ישר.
4. חזור למצב ההתחלתי.
5. כל מה שאתה צריך לעשות 15 חזרות ב 3-4 סטים.כריעות

עם הרגליים היערכות רחבה

תרגיל עבור החלק הפנימי של הירך מספר 2.הרמת רגל שוכבת על צדה.

1. התחל את המיקום: שכב בצד שמאל, השעין את מרפקך השמאלי על הרצפה בדיוק מתחת לך, את יד ימין - לאורך הגוף.הרגליים יוצרות קו ישר אחד עם הגוף.
2. כופף את רגל ימין והנח אותה לפני שמאל.
3. הרם את רגל שמאל בשתי סעיפים.
4. עבור שני חשבונות, הורד אותו.
5. בצע 15 או 20 חזרות ו 3 קבוצות בכל צד.

תרגיל זה יכול להיחשב לאחד הטובים ביותר עבור הרגליים הדקות.

העלאת הרגל שוכבת על צדה, אפשרות מספר 2

תרגיל עבור הצד החיצוני של הירכיים # 1.Makhi רגל מתוך עמדה עמדה.

1. מיקום התחלה: לעמוד זקוף, הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד, עם יד ימין להישען על הקיר או לתפוס את הגב של הכיסא.
2. הזז את רגל שמאל ימין לצד גבוה ככל שתוכל.הגוף הוא לא להיות מוטה בעת ובעונה אחת.
3. החזר את הרגל למצב ההתחלה.
4. לעשות את התרגיל 15 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הצד.ישנן שתי גישות לכל רגל.

למשימה זו יש גם השפעה מועילה על שרירי העיתונות.מסננים את העיתונות בעת העלאת והורדת כף הרגל כך ההשפעה של התרגיל הופך להיות גדול יותר.

להתמקד בטכניקה של ביצוע התרגיל

תרגיל עבור הצד החיצוני של הירכיים # 2.התקפות חצויות או אלכסוניות.

1. מיקום ההתחלה: הרגליים הן רוחב הכתפיים, הגוף ישר, הידיים לפניהן מורכבות לתוך המנעול או abut נגד הצדדים.
2. נעה ברגל ימין, אך לא קדימה, מעט שמאלה, כך שרגלו של הרגל היא בערך 5-7 ס"מ משמאל.
3. לרדת במורד.ברכיים לא ללכת מעבר גרביים, הגב הוא ישר.
4. קם מהמיטה וחזור למצב ההתחלה.
5. השלם את המשימה 3 פעמים עבור 15 חזרות על כל רגל.

אחורי זה נחשב לאחד הטובים ביותר לעבוד את המשטח החיצוני של הירך, כמו גם את האזור הפנימי ואת הישבן.

הוא שם נוסף לתרגיל זה - חוצה התקפות תרגיל

עבור האזור מעל הברכיים ואת הרגל העליונה № 1.התקפות בולגריות.

1. מיקום החל: רוחב הכתפיים ברוחב, זרועות בחזית, גוף ישר.
2. קחו את רגל ימין אחורה והניחו על הכיסא כך שייגע בכיסא רק בחלק העליון של כף הרגל.
3. עם רגל שמאל, להשתעשע.הברך לא נעלמת מעבר לכף הרגל!
4. לטפס למעלה ולחזור על התרגיל.
5. לעשות 10 חזרות, לשנות את הרגל.אתה צריך לעשות 2 או 3 גישות על כל רגל.

משימה זו נחשבת לאחד הקשים ביותר.זה בו זמנית משאבות מספר קבוצות שרירים ומקדמת שריפת שומן על הרגליים.

הביצועים של ההתקפות הבולגרית

תרגיל עבור אזור מעל הברכיים ואת החלק העליון של הרגליים №2.קרש עם רגל מורמת.

1. מיקום התחלה: הבר על המרפקים.
2. הרם את רגל שמאל למעלה והחזק אותה למשך 30 שניות.
3. לרדת על הרצפה למשך 30 שניות.
4. קח את קרש היציבה.
5. הרם את רגל ימין והחזק אותה למשך 30 שניות.
6. לרדת על הרצפה.

זה מספיק כדי להפוך 2-3 עיגולים כאלה, כך השרירים מתחילים לבוא לתוך הטון.

חשוב! תרגילים סטטיים לשרוף שומן טוב מאוד!

קרש עם הרמת רגל אחת

כיצד להיפטר שומן על הרגליים עם שוקיים?

שומן על עגלים נמצא בעיקר אצל נשים עם סוג של אגס "דמות".עגלים מלאות לא נראה אסתטי מאוד, ובבירור לא להוסיף נשיות.כדי להיפטר שומן בעגלים יכול לעזור הרזיה סה"כ.אם המשקל שלך לא יעלה על הנורמה, ולאחר מכן נסה אחד התרגילים הבאים.

תרגיל עבור עגלים № 1.התרוממו אל הגרביים.

1. מיקום התחלתי: הרגליים הרבה יותר רחבות מהכתפיים( כמו בתמונה), הידיים נשענות על הצדדים.
2. לשבת במושב.הזווית מתחת לברך צריכה להיות 90 מעלות.
3. ב pli לעלות וליפול על הגרביים.
4. לבצע 15 מרים, לקחת הפסקה להשלים 2 גישות נוספות.

בתרגיל זה, את פני השטח הפנימי של הירך משמש גם, אשר חשוב רגליים יפות.

תרגיל רגיל של התרגיל הזה

תרגיל עבור עגלים №2.קפיצה מהכיכר.

1. מיקום החל: כמו בתרגיל הקודם.
2. לשבת במושב.
3. קפיצה בחדות.
4. חזור ללוח.
5. בצע 15-20 חזרות בגישה אחת.גישה רק 3.

תרגיל מצוין הידוק השרירים של הישבן, את פני השטח הפנימי של הירך, שוקיים הירך הירכיים.

לקפוץ מ squat - רמת הביצועים

טוב מאוד עוזר להפחית את מתיחת עגל.רק לעשות את התרגילים הבאים לאחר האימון הראשי תוכלו להבחין בהבדל.

דוגמה של תרגילי מתיחה

כיצד לייבש את הרגליים משומן?

המונח "ייבוש" משמש אך ורק על ידי ספורטאים מקצועיים ומשמעותו ירידה באחוז השומן התת-עורתי עם שימור מסת שריר.בדרך כלל הספורטאים "יבשים" לפני התחרות, כך שהשרירים נראים מרשימים יותר.

זה יהיה קשה מאוד עבור אדם ממוצע להתייבש.אם רק בגלל ייבוש מרמז הכשרה מסוימת ומניפולציה רצינית עם מזון.

חשוב! אתה יכול לייבש את עצמך רק כאשר יש לך אחוז טוב של מסת שריר!אם אתה חדש, ייבוש הוא התווית לך!

אם אתה כבר אימון במשך זמן רב, אז, אולי, זה הגיוני "להתייבש".כלול יותר cardio-loads בתוכנית האימון שלך: ריצה, קפיצה חבל, להתאמן על אליפסואיד.אבל לא לשכוח על עומסי חשמל.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאספקת החשמל, אך נדון בכך עוד יותר.

צריך יותר משנה אחת של הכשרה כדי להשיג את הנתונים

איך לשרוף שומן תת עורית על הרגליים: תרגילים לנשים ולגברים

שומן תת עורי יסייע לשרוף אימון מרווח ומזון שנבחר כראוי.הנה הכללים הבסיסיים שאתה צריך לדבוק כדי להיפרד שומן תת עורי:

1. לחסל פחמימות פשוטות, למעט פירות( קמח, מתוק, סוכר).
2. לחסל שומנים "מזיקים"( גלידה, שמנת על קרם ירקות, נקניק, כל מטוגן בשמנים, חמאה זולה).
3. הוסף עוד שומנים בריאים( חמאה 82,%, שמנים צמחיים מזוקקים, אגוזים, זרעים, אבוקדו).
4. נשען על פחמימות מורכבות( ירקות, דגנים, קטניות).

טוב מאוד עבור שריפת שומן תת עורית ליצור גירעון של לפחות 200-400 קק"ל ליום.אבל יותר מ 500 קק"ל לא הגיוני לחתוך, כי הגוף עדיין לא לשרוף יותר מ 0.5 ק"ג של שומן תת עורית בשבוע.

וידאו: איך לשרוף FAT.אימון יעיל!

איזה מזונות שורפים שומן על הרגליים?

בעצמם, שום מוצרים לא ישרוף את עודפי השומן על הרגליים.עם זאת, זה על דיאטה כי דגש צריך להיות ממוקם כך קילוגרמים מיותרים ללכת מהר יותר.

יש ביטוי טוב: "העיתונות נעשית במטבח!".זה נכון, כי לא רק העיתונות נעשית במטבח, אלא גם רגליים דקות, ידיים מסודרות וגב יפה.כל זה הוא תוצאה של תזונה נכונה ומאוזנת.

סל המכולת שלך חייב להשתנות לנצח כדי לגרום לך לשכוח את עודף שומן

רשימת המוצרים שאתה צריך כדי לכוון עם טיול לסופרמרקט:

• פרות טרי וירקות טריים, שאינו עמילני בעיקר דגנים מלאים
• ( כוסמת, אורז ושלק, שיבולת שועל, שעורה, דוחן) קטניות
• ( שעועית, חומוס, אפונה, עדשים)
• מוצרי חלב דלי שומן( גבינה, חלב, יוגורט, יוגורט, חלב אפוי מותסס)
• להישען בשרים
• להישען מחיטה מלאה דגים
• , שיפון, לחם כוסמת, או כל סוג אחר ללא תוספת
• חיטה קמח משומר במיץ של עצמו( דגים)
• משומר או ירקות קפואים
• ביצים
• moreproduאתה
• רשימת לחם

יכול להמשיך, אבל אלה הם המוצרים הנפוצים ביותר שניתן למצוא כיום כמעט בכל חנות.

וידאו: ייבוש תקציב - במשקל עקב

שומן