15 אפשרויות חטיף ללא נזק לדמות.מה אפשר לאכול בלי לפגוע בדמות?

ארוחות תזונתיות

מתכונים כדי לשפר את הדמות.וריאנטים של חטיף קל בעבודה ובבית.

מועילים בעבודה כמעט מברקאני עובד, במיוחד במשרד, מחובר עם מצבים מלחיצים.עובדים רבים "לתפוס" מזונות עתירות קלוריות מדוכאות.בדרך כלל זה פחמימות פשוטות: לחם לבן, ממתקים ושוקולד.היתרונות של מוצרים כאלה הם קטנים, יתר על כן, הם להצמיח קילוגרמים מיותרים.מה לאכול, לא כדי להתאושש?מוצרי

ללא פגיעה

הדמויות המעניינות ביותר היא לא בהכרח לוותר ממתקים האהובים עליכם.מדענים הראו כי בשל נוכחותם של פולי קקאו תאוברומין וקפאין תוכל להתמודד במהירות עם לחץ.זה לוקח רק חתיכה אחת של שוקולד כדי לשפר את מצב הרוח.יש אפילו דיאטת שוקולד כי מעריצות הם מודלים.רק לעתים נדירות הם יכולים להרשות לעצמם לאכול ממתקים.By

מוצרים שימושיים כוללים: פירות יבשים

• . הם מכילים הרבה פרוקטוז, כך בהדרגה להגדיל את רמת הסוכר בדם.זה תורם הרבה תחושת שובע.כדי להיפטר את תחושת הרעב, לאכול 2-3 משמשים או שזיפים מיובשים חלבי
• . הדבר נכון במיוחד של יוגורט וגבינת קוטג '.היזהר גבינה קשה, עבור 100 גרם של מוצר זה מכיל 40-60% שומן.משקה חלב לא יותר מ 0.5 ליטר ביום, עדיף רזה.מוצר זה גורם תסיסה במעיים ועלולים לגרום פריחות בעור או dysbiosis
• מאכלי ים.בשנת הם מכילים חומצות שומן בלתי רוויות.הם מעורבים בתהליכים מטבוליים לעזור לשפר את עמידות הגוף בפני וירוסים וזיהומים
• בננות. זהו המקור של הורמון של אושר - סרוטונין.אל תפגעו, הוא בשר רזה
• פירות קלוריות מספיקות ושיירים. לאכול עוף ללא העור ומוצרי בשר רזה.אתה יכול לאכול כבד עוף gizzards

חטיף בעבודה ללא ניזק

הדמוי בדרך כלל כריכי עבודת חטיף מזון מהיר.לא צריך לעשות את זה חד משמעי.וגם, והכי חשוב, לא שותה קוקה-קולה, תה מתוק, קפה מילקשייק.פחמימות נוזליות זה כי אתה להרוות את גוף מעיניהם.חטיפים גם לזרוק לפח.רשימת

של אבטחה עבור נשנוש הדמות:

קוטג

• . יכול לקנות גבינה מתוקה לילדים.אל תקנו קינוחים עם שוקולד או מילוי ריבה.תוספים אלה להגדיל את צריכת הקלוריות.עדיף לאכול גבינת קוטג 'דל שומן
• יוגורט. עדיף אם אתה יכול לבשל אותו בבית לבד.רכישת Starter חיידקים ולהשתמש ירמוס או יוגורט.סוכר לא יכול להוסיף.להמתיק בכפית פירות ודבש
• , אם תרצה בכך. אתה יכול לאכול כל פרי אחר מאשר ענבים.העדף הדר ותפוחים
• פירות יבשים, ריבות מרשמלו. מוצרים אלה ניתן לייחס בבטחה אל כריך ממתקים דלי קלוריות
• של לחם מקמח מלא עם דג אדום.דגנים - מקור של פחמימות מורכבות, אשר תורמות תחושה ארוכת טווח של שובע.הדג הרבה שומנים בריאים.לחם משוח בשמן לא יכול, להשתמש גבינת גבינה או קוטג 'מיתון
• מוזל. זהו גם מקור של פחמימות מורכבות.קבל מוזלי עם אגוזים

חטיף פירות יבשים הלילה ללא פגיעה הדמויות?

על בטן ריקה הוא לא שווה ללכת לישון.אתה מתעורר ב 3 רעב בבוקר וללכת למקרר.כדי למנוע זאת, לסעוד 3 שעות לפני השינה.ארוחת ערב צריכה להיות קלה. הנה כמה אפשרויות לארוחה טובה: דג מבושל

תבשיל

• ביוגורט עם חזה עוף וסלט
• אפוי עם סלט פירות לקינוח כרוב
• ביוגורט עם יוגורט

כפי שאתה יכול לראות, את רשימת המוצרים לא עיטורים, כלומר אורז, תפוחי אדמה ופסטה.אלו הם פחמימות פשוטות אשר להוביל את המראה של סבב "הצלה" במותן.

דגים וחזה עוף הם מוצרי החלבון, אשר כבר מזמן לפצל ולצרוך כמויות גדולות של אנרגיה למחזר.חטיף

אחרי ארוחת הערב: זכוכית

• של קומץ קפיר
• אפל בננה
• של סלק פירות יער
• מבושל
• אורנג
• יכול לבשל סלט כרוב עם טיפת שמן זית

מה לאכול בלילה מבלי לפגוע הדמויות?

בלילה, הגוף אמור לנוח, בהתאמה, לא אוכל בלילה.אבל אם אתה באופן קבוע מתעורר באמצע הלילה ורוצה לאכול קשה, יש פתרון: ארוחת בטוח

• .חגיגות הלילה במטבח שעוררו חוסר מזון שאכלת במהלך היום.הבוקר להתחיל עם שיבולת שועל או חביתת ביצה עם סלט.בשום מקרה אל תוותרו על ארוחת הבוקר
• לארוחת צהריים אוכלים מרק שנייה.עדיף אם ארוחת ערב
• בלגן ומקשטי הרצון צריכה להיות דלות קלוריות וכוללת פרות, ירקות ומוצרי חלבון
• אכילה תקינה ולא לדלג על ארוחות במהלך היום, אתה לשטוף לשכוח רעב לילה

תוך הגוף שלך מתרגל המשטר החדש, אתה עדייןכמה זמן יתעורר בלילה.

לא לעלות במשקל עודף, לאכול מוצרים כאלה

• קפיר דל שומן גבינת קוטג
• חם תה עם דבש
• חתיכת עוף מבושל ללא עור
• אפל
• שקדים, משמשים מיובשים, שזיפים
• בטוח לשתות כוס מים
• חביתת חלבונים עם פעמון פלפלים ועגבניות

כפייש לה שן מתוקה ללא פגיעה הדמויות?זכור

, והכי חשוב, הזמן שבו אתם אוכלים ממתקים.שוקולד, ממתקים ועוגות צריכות לאכול בבוקר.זהו הכלל הבסיסי.אבל לא לדחוס קומץ של ממתקים ועוגיות.זה מותר לא יותר מ 70-100 גרם של עוגה כמה שוקולדים.

שים לב הממתקים.אם אתה חושב כי הממתיק תורם לירידה במשקל, אז אתה טועה.אכילת מזונות אלה, אתה מסתכן לקבל סוכרת ומחלות אוטואימוניות. הממתק בבוקר

מותרה

• מרשמלו מרמלדה
• סוכריות על מקל, אגוזים שוקולד מריר קרמל
• ממתקים

מתכונים אפייה ללא פגיעה

דמויות רוצה ביסקוויטים ותה, אבל מפחדים להשתפר?מתכונים טעימים ובריאים קוק.

קינוח Dyukanu

• קח 200 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן ולשלוח אותו
• בלנדר יוצקים פרוקטוז מעט במקום
• Mix סוכר 2 כפות סובין שיבולת שועל עם ביצה חלב כף
• ויוצקים את התערובת לתוך תבנית עוגה, וכן על גבי הבצק להניח ביוגורט
• אופים במשך 20 דקות

עוגיות שיבולת שועל תזונתיים

• קחו שיבולת שועל זכוכית "הרקולס" ולמלא אותם עם 200 מ"ל של יוגורט
• והשרו 1 שעה משקל
• באח 3 תפוחים לטמיון מיץ
• מוסיפים את תערובת שיבולת שועל yablקי ו כפית גבינת
• מכסים את קלף אפייה ולסדר עוגיות
• בידיים רטובות אופים 20 דקות

Mix סובין פנקייק

• בקערה 2 ביצים, ו 50 מ"ל של
• חלב להוסיף סוכר כפית או פרוקטוז
• מערבבים 2 כפות קמח
• מערבבים ומטגנים במחבת, חמאה

עוגות גבינה ללא פגיעה הדמויות עוגות גבינה

- ארוחת טעימות האהוב.זוהי אופציה נהדרת אם אתה רוצה לשמור את הצורה.עוגות גבינה תזונתיות מתכון

:

• טוחן polstakana פתיתי שיבולת שועל ב
• בלנדר מיקס 500 גרם של גבינה עם 2 חלמונים וחצי דגנים גרוסים חלבוני
• להקציף
• קצף הרך להוסיף 50 גרמו סוכר ושוב להקציף
• מוסיף את החלבונים למסת הגבינה ומערבב בעדינות
• גליל גבינהבקמח שיבולת שועל הנותרים ומניחים על אפייה
• אופים 20 דקות

זה הוא מאכל דל קלוריות בשל מחסור בקמח ושמן בישול.אתה יכול להשלים פירות לקינוח מסוכרים או צימוקים.

ביוגורט תבשיל ללא פגיעת

הדמוית כדי להכין מנות באמצעות גבינת קוטג 'דלת שומן.הנה מתכון מפורט

• מקלפים את התפוחים מליבה וחותכים לפרוסות דקות
• שים את התפוחים בתחתית הטופס, כדי למנוע פערים
• חבילת טוחנים של גבינת קוטג 'עם ביצה אחת ופרוקטוז
• Spoon גבינת קוטג' על התפוחים ואופים 30 דקות
• תבשיל גבינה ולשפשף דלעת
• מגוררת דלעת ותפוחים.הסמאשינג צריך 400 גרם תפוחים 2 יח
• 500 גרם גבינת קוטג 'מעורבב עם 2 ביצים וסוכר
• מוסיפים את תערובת גבינת קוטג' של תפוחים
• דלעת שים את המונית לתוך צורה ואופים 30 דקות
• ומניחים להצטנן בתנור

קינוחים ודברי מתיקה מבלי לפגוע דמות

איךבאופן מפתיע, אבל כדי לרדת במשקל, לא בהכרח לאכול אוכל רזה דל שומן בלבד.עם מבחר של מאכלים הנכונים אתה יכול לאכול טעים ומאוזן.

קינוח תזונתיים Mash

• בבלנדר 500 גרם של גבינת וכתיבה
• יוגורט 100 מ"ל לתוך
• פרוקטוז משקל לקטית משרים ג'לטין שקית ב
• מים קרים אחרי זה מתנפח, בסיר ומניחים על האש עד דגנים
• פירוק מוחלט יוצקים נוזל ג'לטין לתוך המונית ביוגורטלהוסיף
• בננה שוט עד אחיד
• מצקת פי kremanki ומכניסים למקפיא למשך 2 chasa

הכרמל דלעת

• חותכים את הדלעת לפרוסות דקות ומניחים אותו בחוזקה על תערובת הקינמון ומפזרים אפייה
• פרוקטוז Mix קינמון
• של טפטוף דלעת
• עם משקל מיץ לימון
• אופים 30 דקות

מתכונים ללא פגיעה

דמויות זכור, אויביך הם - שומן ופחמימות פשוטות.לכן נשלל מתפריט המוצר של קמח וסוכר לבנים.מוצרים אלה מחליפים את שיבולת שועל, סובין, זרעי הפשתן ופרוקטוז.הנה כמה מתכונים טעימים כדי לעזור לך לרדת במשקל.

עוף

• מרק יוצקים חזה עוף מים קרים ומביאים לרתיחה
• מסירים קצף, מוסיפים את הבצל והגזר
• מרתיחים 40 דקות
• להוסיף סלרי וברוקולי
• מרתיחים עד מבושל, מלח ולהוסיף תבלינים
• חוטב בבלנדר, לשרת עםממולאים חצילים קרם

• קוצצים את חזה העוף בתוך
• בלנדר הוסף קצוץ פטריות ועגבניות עם תערובת מלח
• Cut חצילים לאורכו לשני חלקים
• כפית, להסיר את באמצע הדרך, אתה צריךלקבל את החציל סירה
• nafarshiruyte עם בשר טחון ויוצקים על גבי יוגורט טבעי עם

40 דקות אופים

שום כתוש יכול לאכול טעים בצורה נכונה.מזונות אלה יעזרו לך לרדת במשקל ולהיות בריאים יותר.VIDEO

: חטיפים שימושיים בעבודה