כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה?הרזיה לאחר הלידה: דיאטה, פעילות גופנית.תפריט לאבד משקל סיעוד אמא

במהלך ההריון, עלייה במשקל היא תופעה פיזיולוגית טבעית, משוםהגוף עובר שינויי הורמונליים גדולים.

בדרך כלל, רווחי אמא צעירה בין 7 ו 16 ק"ג, תלוי אינדיקטורים fiziometricheskih שלה( גובה, משקל), אבל זה כל כך שהיתרון הוא גדול בהרבה.

הגורמים משקל עודף לאחר

ולידה -
ציות דיאטה -
בישיבה - המטבוליזם
הפרה -

דיאטה מאוזן בהתאם לחוקה הגוף ותורשה, כמה נשים לאחר הלידה כדי לחזור במהירות לצורתו המקורית, בעוד שאחרים לרכוש תסביך נחיתותשנגרם על ידי "אפקט קליפת התפוז".

הסיבות של משקל עודף לאחר הלידה

צלוליט משפיע הירך, באזור gluteal ובאזור הבטן.בנות רזה יאנג, תופעה זו שכיחה למדי, מאשר נציגי הצורות העבותות הבוגרות.איך

להתחיל לאבד משקל לאחר הלידה?

ברגע שהתינוק נולד, הגוף של אמא צעירה מתחיל לשחזר את רמות הורמונליים, תהליך זה לוקח זמן רב, אז אתה צריך לרדת במשקל בהדרגה.כללים ראשוניים:

- נטר צריכת מזון, לאכול אותו במנות קטנות מ -4 ל -5 פעמים ביום.במקרה זה, האוכל צריך להיות מלא של ויטמינים ויסודות קורט, עם פחות קלוריות.
- לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום, בנוסף תה וחליטות.
- לציית שינה.
- שמור שלום רגשי.
- זז יותר.בבוקר, עושה תרגילים.

חשוב: אין לעסוק בצום ולא לשבת על שום דיאטה!אמהות מיניקות תפריט

אמהות מיניקות תפריט

הבוקר הראשונה כוללת( לבחירה):
- דייסה על המים או חלב( שיבולת שועל או סולת)
-
גבינת קוטג 'שמנה - פירות יער טריים או
פרי - יוגורט או
קפיר - שמנתשמן
- משקה קפה עם חלב
- פרוסה
של ארוחת צהריים לחם:
- גבינה
- פירות טריים או פירות יבשים yagody-
- יוגורט או קפיר
- תה חלש ללא
צהריים סוכר:
- מרק אור עם
ציר עוף- חזה עוף
- עגל
-
דג מאודה - ירקות מאודים
- פיסה קטנה של חטיפים
לחם:
-
גבינת קוטג 'שמנה - ארוחת ערב פרי
טריים:
- מבושלים
בשר או דגים - ירקות מאודים
- סלט ירקות,
שמן זית - סלט פירות, לבוש עם
יוגורט דל קלוריות -
פרוסת לחם מן התזונה צריכה לכלול:
- ממתקים, למעט ג'לי, מרשמלו וסוכריות;
- מוצרי קמח;
- קלוי, מעושן מזון שומני;
- מזונות מלוחים מאוד, כימלח שומרת המים בגוף;
- מוגזים משקאות אלכוהול;
- מוצרי חלב דלי שומן;
- נקניקיות, כפיהוא מכיל מספר גדול של חומרים משמרים;
- אגוזים וזרעים, כמוהם מכילים הרבה שומן( משמש רק בכמויות קטנות);
כדי לשלוט בדיאטה שלך ולהתאים אותו, מומלץ לנהל יומן.

הנקה מקדמת הרזיה

הנקה מקדמת הרזיה

הנקה מספקת את התזונה הטובה ביותר לתינוק, ומקדמת הנכון ולשחזר את מיניקה הטבעית של הגוף.

ההנקה גורמת לירידה מהירה הרחם ומחזירה אותו למצבו המקורי.כדי לעשות זאת, זה בילה לא פחות מ 500 קלוריות ביום, אשר תורם לתהליך של ירידה במשקל.

ויטמינים לירידה במשקל אחרי לידת

את מנת האוכל האם הצעירה צריכות מקפידים לכלול קומפלקס ויטמין.זה לא רק מגדיל את המערכת החיסונית של הגוף, והוא מעורב בתהליכים מטבוליים, אלא גם כדי לעזור לה לרדת במשקל, תדלוק הצרכים גופה בשביל זה יסודות קורט וויטמינים.אחד
העיקרי הוא ויטמין C ( חומצה אסקורבית), אשר תורמת להורדת רמת הכולסטרול, ממירה גלוקוז לאנרגיה.בשינה הרבה שהיא כלולה הכלב-רוז, פרי הדר, כרוב כבוש, דומדמניות שחורות, פטרוזיליה, שמיר ואחרים.
ויטמינים B1( תיאמין), B2 ( ריבופלאבין), B3 ( חומצה ניקוטינית) ו B6 ( pirodoksin) - מעורבים בתהליכים מטבוליים, הפיכת חלבונים ושומנים לאנרגיה.מוכל בתוך ביצים, בשר, קטניות, מוצרי חלב, אגוזים ושקדים, בתוך אגס, אבטיח, דלעת, תפוחים ועוד.
ויטמין B4 ( כולין) - תהליכים שומנים בכבד.מכיל את הכבד, הכליות, הבשר, גבינת קוטג ', גבינה וכו'.
-3 אומגה - חומצת שומן רב בלתי רווי, מחזק את כלי הדם, משפר את איכות הדם ומשפר תהליכים מטבוליים.הערת

: להשתמש ויטמינים בשילוב עם

מיקרו במהלך חלק שומן שריפה לקחת המינרלים הבאים:
- סידן, מונע עצירות, מנרמל חילופי מים, מונע בתצהיר של שומנים.מוכלים בכרוב, דגנים, שקדים, דגים, חלב ומוצרי חלב מותסס.
- מגנזיום, מציג כולסטרול מהגוף, ממריץ הפריסטלטיקה של המעיים, שולט בייצור האנרגיה בגוף.מכיל קקאו, אגוזים, שזיפים מיובשים, סויה ודגנים שונים.
- מנגן, עיבוד זרז של שומנים, מחזק את העצמות והמפרקים.מכיל דגנים וקטניות, חמוציות, פטל, שוקולד וכו '.

ויטמינים לירידה במשקל אחרי הלידה

כאשר בבטחה לאחר הלידה כדי להתחיל אימון לירידה במשקל?הרזיה תרגילים

ברגע שהגוף הוא שוחזר במלואו( עם לידה טבעית, תהליך זה לוקח בממוצע 3-4 חודשים לאחר בניתוח קיסרי או עם הפסקות במשך 5-6 חודשים), אתה יכול להתחיל להתאמן, או בבית, או להתחיל ללמוד כושרמועדון.המלצות מדויקות יותר בנושא זה ניתנות רק על ידי רופא, מאזגופה של כל אם צעירה הוא יחיד.

חשוב: להתחיל להתאמן אתה צריך עם מטען קל כי לא יאמץ את השרירים ולהכין את הגוף ללחץ נוסף.

לאחר לידה, באזור הבעייתי ביותר של הגוף של אמא צעירה רפוי בטן.שריריו נמתחים וחלש, ועל מנת למנוע אי הנוחות, נסביר כמה תרגילים פשוטים:
תרגיל №1
1. Lie על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ברגליים לחוצות הרצפה, ידיים על הבטן שלה.על הנשיפה, לצייר הבטן ולתקן עמדה במשך 4-5 שניות, ואז להאט נשימה עמוקה, לחזור למצב ההתחלתי.(8-10)
2. להמשיך לשכב על בחזרה, רגליים כפופות, כפות הרגליים נלחץ, ידיים מאחורי הראש שלו בטירה.במקביל שאיפה להרים את הישבן, משיכת הבטן מרימה את ראשה, אוחז בחזהו.(8-10)
3. שכבי על הצד , כך שהראש, חזה וירכיים באותו המטוס, ברכיים כפופות מעט.שעונה ראשו עם זרוע התחתונה ידו, הממוקמת בקומה העליונה של הטבור.על הנשיפה, להרים את הירכיים, נשען על הזרוע העליונה, על ההשראה, חוזר בחזרה.(8-10)
4. לקום על ארבע , כף הרגל ממוקמת בקומה.הכנסת האוויר ליישר ברכיו, עם דגש על כפות הרגליים והידיים, כך הגב והרגליים היו באותו קו.בנשיפה, אנחנו חוזרים.(8-10 פעמים)

מתי זה בטוח לאחר הלידה להתחיל אימוני ירידה במשקל?תרגיל לירידה במשקל

תרגיל №2
כדי למשוך את שאר השרירים בגוף, לבצע את התרגילים הבאים: 1.
אל הישבן והירכיים: 1.1
. לכרוע , מכופף כלפי מעלה כנגד ידיו על הרצפה, לכופף את רגל שמאל 90 מעלות עולה לרמה של החלק האחורי.אנו מבצעים זבובים עם כל רגל 10 פעמים.
1.2.תעמדי ישר , רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד, ידיים על המותניים שלך.אנו עושים מזנקת רגל חלופית - צעד קדימה גוץ( יכול להיות מסובך, באמצעות משקולות או בקבוקי מים רגילים).
תרגיל №3
2. החזה : 2.1
. לעמוד הזקוף, רוחב כתפיים ורגליים בנפרד, לבצע תנועות סיבוב נשק ישר עם משרעת מקסימלית.
2.2.Stand , זרועות כפופה במרפק ו מחוברים זה לזה.אנחנו מנסים כמה שיותר כדי לסחוט את ידיו ולתקן בתפקיד זה במשך 10 שניות.חזור על 8-10 פעמים.
2.3. לקום כדי קיר , נשען על ידיה, רוחב כתפיים ורגליים בנפרד.עושה עיתונות ספסל( ניתן לעשות בשכיבה, למי כפי בנוחות)
סט שלם של תרגילים, אתה יכול ללחוץ העיתונות ידי ביצוע סקוואט או לקפוץ בחבל.חשוב

: כדי לפצות על אובדן המים, לשתות יותר

אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, חל על כל האחראים - האימון צריך להיות קבוע.כדי באמת להשיג תוצאות ולרדת במשקל - תזונה מאוזנת, השימוש בויטמינים ופעילות גופנית צריך להיות במתחם.

טיפים וסקירות על הירידה במשקל לאחר הלידה

הבעיה של איך לרדת במשקל אחרי הלידה פרצופים כל אמא צעירה השני.הדבר החשוב ביותר בתהליך זה הוא לצפות הדיאטה שלך ואל תשכחו להשתמש ויטמינים.כל אישה צעירה, לא רק אם לילד שלה, אלא גם אישה אהובה.וכדי לשחזר את הטופס הפיזי שלה לא לוקח כל כך הרבה זמן.העיקר - את הרצון והרוח של התוצאה.וידאו

: תרגילי הרזיה לאחר לידת