, קבלה כזה שם מקורי - רכבת הרים - נוצרו באמצע שנתי ה -80 וצבר פופולרי במהירות.וזה לא מפתיע, כי הרעיון מאחורי הדיאטה היה מהפכני באמת עבור הזמן שלה.
הרעיון, העיקרון ואת התוצאה של דיאטה רכבת הרים
והרעיון הוא פשוט.היזמים של הדיאטה תהו: למה לא דיאטות עבודה, אפילו קלוריות נמוכה מאוד?למה אחרי כמה זמן לאחר תחילת הדיאטה הנוקשה ביותר המשקל מפסיק לרדת?
תזונאי תשובה מצאו הזה: הגוף מתאים את עצמו הדיאטה דלת קלוריות, הכי מעכב את תהליכי חילוף חומרים, למעשה, בהתחשב בכך את התחילה "זמנים קשים", אפילו אלה פירורים שמגיעים עם אוכל, מנסים לא להוציא מייד לדחות מילואים.ויש לנו את מה שיש לנו: המשקל אינו מאופס גם כאשר הקלוריות הדלות, ואם אפילו מעט להגדיל אותו מייד גדל. ..
זה מרמז על הרעיון שבבסיס רכבת הרי דיאטה: לא לתת לגוף להסתגל איזון אנרגיה נמוך, כל הזמן משנה את תוכן הקלוריות של התזונה היומית.וגם קלוריות לוח הזמנים על דיאטה זו בדיוק דומות נסיעה ברכבת הרים: למעלה ולמטה, למעלה ולמטה, עם עליות תלולות ירידה מהירה.הנה זה:
משך הזמן הכולל של הדיאטה הוא 3 שבועות.
- הראשון 3 ימים אנחנו אוכלים 600 קק"ל / יום.
- הבא 4 ימים - 900 קק"ל / יום.
- ואז בתוך שבוע - 1200 קק"ל / יום.
- ואז אנחנו חוזרים על השבוע מ 600( 3 ימים) ו 900( 4 ימים) קק"ל / יום.
לאחר שלושה שבועות אלה, להעביר בהדרגה לתזונה מלאה ומאוזנת, הגדלת כמות בהדרגה את צריכת הקלוריות.דיאטת
היא כבדה, ובמיוחד 3 הימים הראשונים, אבל 3 שבועות דיאטה אתה יכול לאבד בין 3 ו 7 קילו, ואם בזמן זה עוסק באופן פעיל בספורט, ירידה במשקל עשויה להיות עד 10 קילו.מסכים, תוצאה מעולה!
כללי יישום, תפריט דיאטה
ועוד כמה המלצות לרכיבה על רכבת הרים:) .
- מזונות במהלך הדיאטה ניתן להשתמש בכל מיני, העיקר הוא להתאים את התוכן היומי קלוריות.אבל עדיף לתת עדיפות בתפזורת ומזונות דלי קלוריות, כגון ירקות שאינם עמילניים( מלפפונים, כרוב וכן הלאה.), מילוי הקיבה ויוצר תחושת שובע.
- הקפד לכלול בתפריט בשר דל שומן, דגים, מוצרי חלב דל שומן.נסו לוודא כי הדיאטה היא מגוונת ומאוזנת.
- לאכול לפחות קצת, המאכלים האהובים שלו, לבשל, לפחות מדי פעם, המאכל האהוב שלהם, דיאטה טובה מאפשרת זאת.הנוכחות של מזון בתפריט שאתה אוהב, זה עושה את זה קל יותר "לנוח" על שום דיאטה, ואת רכבת ההרים כאן היא לא חריגה.
- להפחית את צריכת השומן ככל האפשר, לנסות לאכול מזונות דלי שומן.אבל לא לכלול שומן מן הדיאטה לחלוטין.שותה
- העדיף מים ותה ירוק, אבל נוזל רב ככל האפשר, כמובן, אל תשימו את זה כשלעצמו באמצעות כוח.במהלך
דיאטה, רצוי לקחת קומפלקס מולטי ויטמין או ויטמינים מינרלים כדי לפצות על חוסר של ויטמינים ומינרלים מגיע מהמזון.