טיפים חשובים ותרגילים יעילים עבור העיתונות לאחר הלידה

לכל אישה יולד אירוע משמח, אבל אנחנו לא יכולים להסכים שהגוף בספרים של התינוק ועל הלידה הוא אתגר קשה.אחרי הלידה של הילד בבית של בטן האמא בולטת, מסוגל למדי לקלקל את הצורה ואת מצב רוח.הנה דיאטות לעזור כמעט לא מסוגלות - צריך להיות מחוברות תרגיל מחושב בקפידה.הם צריכים להיבחר ולספור נכון, כדי לא לגרום נזק לגוף.תוכן

• מתי אוכל להתחיל להתאמן
• לאחר
• לידה טבעית לאחר ניתוח קיסרי
• אמהות מניקות
• איך לעבוד על השרירים לאחר 10 טיפים חשובים
• הלידה אפקטיבי
• תרגילים מתפתל סימולטני
• מעלית
• קיצורים
• קיצורים מעמדו
• ישר מסובב
• הפוך קראנץ
• מלוכסנת סיבוב

מתי אוכל להתחיל להתאמן

כמה זמן לאחר הלידה ניתן להוריד את העיתונות - רבים מעוניינים יופי, ועדיין בהריוןו.תשומת לב כזו לבריאות שלהם, כמובן, ראוי לכבוד.עדיף לעשות מערך שיעור, ואשר פעלו לאחר שהגוף מוכן לכך.

אז לא רק לטעון את כיתות הגוף שלך, יש צורך להתחיל רק לאחר תקופה מסוימת של זמן.תקופה זו עבור כל אישה תשתנה בהתאם למצבו הבריאותי שלה.עדיף לנסות לאכול נכון עבור 8-10 שבועות - זה יעזור לבנות כוח ולהתחיל לבנות מחדש.

לתכני ^

לאחר

לידה טבעית לידה הטבעית אחרי עבודה סטארט על שרירי הבטן מומלץ לא מוקדם יותר מאשר 1,5-2 חודשים, ולאחר מכן תחת בתנאי שהאם החדשה מרגישה טובה.כדי לקבוע את תקופת העסקה במדויק, לבדוק איך את הקו הלבן להתכנס על הבטן.אם אתה מוכן לטעון עד זה, סיכון גבוה כדי לקבל שרירי abdominis rectus הבקע.

כדי לבדוק את התאוששות הקו, צריך לעשות זאת.במצב שכיבה, האישה זורקת את ידיה מאחורי ראשה לכופף את הברכיים.שאל את עוזרו לשים את האצבעות על הבטן שלך בדיוק מעל הטבור, על פני הבטן.אם נכשל רק שתי אצבעות, אתה יכול להתחיל בעדינות לממש.אם, לעומת זאת, היה מורכב משלוש או ארבע אצבעות, כמובן לעומס עדיין מוקדם מדי.לקבלת הגדרה מדויקת יותר מומלץ להתייעץ עם רופא.

לתכני ^

לאחר הניתוח הקיסרי

לאחר לידת התינוק בניתוח קיסרי כדי להתחיל לעבוד על שרירי הבטן רק לאחר 2-2.5 חודשים, ובלבד מצב הבריאות הכללי של האם הצעירה היא יפה.מיד לאחר הלידה אפשר להתחיל להכין את השרירים לעומסים בעתיד.כדי לעשות זאת, לתת לעצמך תזונה מלאה ומאוזנת המסייע לגוף להגיע כל מה שנחוץ לו ויטמינים ומינרלים, להוביל המטבוליזם הנורמלי.

לתכנים ^ אמהות מניקות

חלק מהנשים מעוניינות, אתה יכול להוריד את העיתונות לאחר הלידההנקת אמא, או שזה יכול להשפיע על איכות החלב אם.אבל פעילות גופנית, אם הם לא מתיש ואינם גורמים נזק גלוי, לא יכול לפגוע בהנקה.התייעץ עם הרופא המטפל - יש לך בדיוק להנחות כשאתה יכול להתחיל להוריד את העיתונות לאחר מיניקה הלידה.

לתכנים ^

איך לעבוד על השרירים לאחר

הלידה אדוק במיוחד לא שווה בעת ביצוע התרגילים.בדרך זו אתה לא יכול להשיג תוצאות אלא גם רק יכול להחמיר את הבעיה.לשם יישום יש לגשת בזהירות - גם אם נעשה יהיה קצת, אבל כדי להשיג את ההשפעות, מאשר עם ממאמץ, ללא הועיל.

תרגילים מותנים מחולקים לקבוצות הבאות:

עבודת

• עם שרירי העיתונות העליונים כאשר הקבועים לרגליו להעלות את הטורסו;
• תרגילים לשרירי העיתונות הנמוכה - הנייחת פלג גוף העליון, לפרוס את הרגל;
• תרגילים עבור שרירי הבטן אלכסונית;
• לעבוד הן העליון והעיתונות התחתונה.

לתכנים ^

10 טיפים חשובים

להבין איך רבים לאחר הלידה, אתה יכול להוריד את העיתונות, יש צורך לקחת בחשבון המלצות חשבון של מומחים: טעינת

• לפני ביצוע תרגילים בהחלט Mash.אירובי שימושי - ריקוד מהיר, קפיצה בחבל.זה יעזור להכין את השרירים לעבודה.
• אל תיתן לגוף מיד עומס גדול.לאחר לידה, זה לא שימושי במיוחד, כמות גדולה של שריר נוצרה עם משקולות מוגזמות, וזה בדיוק בעובי ואתה מנסה לשלול.
• הקפיד למלא אחר לא רק את הטכניקה של ביצוע, אלא גם לנשימה.נסו להקצות מספר בקפידה של סטים ולהגדיל אותן אחרי התמכרות.
• ינשום ימין לנשוף שרירי זן לאט.
• הבטן בעת ​​ביצוע מנסה למשוך.זה נותן יותר השפעה על התרגילים.
• שעונים עבור לסדירות התעמלות ביצועים.מומלץ להתאמן מדי יום.אם זה לא אפשרי, אז אתה צריך לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לעבוד עם העיתונות.
• אל תאכלו במשך שעה לפני הלימודים למשך שעה או שעתיים אחריהם.
• האם מתיחה לפני ואחרי שיעורים.אם חליפה משעממת עיתונות רוק
• הולה-הופ או ריקודי בטן שיעורים.זה לא רק מחזק את שרירי הבטן, אלא גם כדי לפתח גמישות וגמישות.
• אם אתם חווים חוסר נוחות, במיוחד כאב בזמן הפעילות גופני צריך לעצור אותם מייד.שוחח עם הרופא על מצבך.

לתכנים ^ תרגילים

אפקטיבי

ישנם מספר תרגילים יעילים שיתאים לשחזר את הדמות לאחר הלידה:

לתכנים ^ לשבת

מעלית

על הרצפה עם חצו את הרגליים.חזרה תמיכה לספק כרית קשה.האגן והכתפיים צריכים להיות באותו קו.תארו לעצמכם כי שרירים רוחביים בטן - קירות המעלית, אשר לוקח את הנתיב מ -1 עד 5. כפות קומות לשים על הבטן, לשאוף, כאילו השרירים של מעלית לקומה 1.לאחר הנשיפה, להרים את המעלית לקומה 5.חיזוק השרירים הרוחביים, אתה להגן על עמוד השדרה ולגרום הבטן שטוחה יותר.

לתכנים ^

קיצורים

לנקודת ההתחלה - יושב על הרצפה ברגליים משוכלות.מניח יד אחת מתחת לטבור, והשני בצלעות.שאיפה, "להרים" את השרירים של המעלית בקומה 1, לנשוף - ב 3. כתפיים להציל יישרו.מעלית להרים שרירים "עד 5 קומות", לספור אותם.הדק את העיתונות ואת "נמוך" המעלית עד 3 קומות.קרא את הסיפורים בקול רם.תרגיל לבצע 3-5 פעמים, להביאה 100 חזרות ליום.

לתכנים ^

קיצורים

עומד בעמידה, רגל מקום מלבד ברוחב הכתפיים.לכופף את הברכיים, למקם את הידיים על הירכיים, להישען עליהם.ישר את המיקום הזה את הגב.לשאוף תוך העלאת מעלית שרירים לקומה 5, עצם זנב לשלוח אל הרצפה, מנסה למשוך את החיק אל הטבור.במשך 5 שניות, לעצור ולהתחיל ליישר את הגב שוב.חזור 10 פעמים.

לתכנים ^

ישיר

מסובב במצב שכיבה, ברכיים כפופות, כפות הרגליים צמודים לרצפה, ידיים מאחורי הראש שלו.הרם את החצי העליון של הגוף, שבו הלהב צריך להתנתק מהרצפה.אל תניח את הראש על הרצפה במהלך התרגיל.התחל לעשות את התרגילים עם 3 גישות 10 פעמים ולהגדיל בהדרגה.

לתכנים ^

הפוך קראנץ לשכב על הרצפה עם גבו למטה, הידיים צריכות להיות לצידי הגוף.הרם את הרגליים בזווית אל מעלות 90 הגוף, לכופף את הברכיים.עכשיו יש צורך להאט את האגן מהרצפה, מנסה לסחוט את הברכיים לחזה שלך.חזור להתחיל 10 פעמים, כאשר השרירים להתרגל, אתה יכול לעשות שלושה סטים.

לתכנים ^

מתפתל סימולטני

רגליים לחצות, רגליים לכופף את הברכיים ולמשוך אל החזה, הידיים כדי להביא קדימה.הסר את החלק העליון של הגוף מהרצפה באותו זמן כמו התחתון, נסו לא לגעת בחזה עם הסנטר.

לתוכן העניינים ^

תלתלים משופעים

רגליים לכופף את הברכיים, לשים אותו בצד ימין.עכשיו לנסות להרים את הגוף, עם הידיים מאחורי הראש.להתחיל לבצע את התרגיל יכול להיות לא יותר מ 20 פעמים( 10 פעמים לכל צד).בהדרגה אתה יכול להגדיל את מספר חזרות עד 50 פעמים.