האם אתה יושב הרבה במחשב?תרגילים אלה יסייעו לשמור על בריאות העין

לאחר עבודה ממושכת במחשב, לכל אחד מאיתנו היו כנראה רגשות לא נעימים בעיניים.

לעתים קרובות הוא בוער, defocusing, אובדן חדות הראייה, קריעה.

מצב זה נובע הן מהבהב בתדירות גבוהה הרציף, אשר מייצרים מסך מודרני וכי שרירי העין במשך זמן רב נמצאים במתח.

תסמינים של עייפות מתעוררים, כי זרימת הדם מוטרדת בעיניים וכלי הקונדוס גדלים.

כל זה מוביל בראש ובראשונה לרקמת חוסר חמצן ולהיעדר מוצרים מטבוליים, ולאחר מכן לקוצר ראייה כרוני ומתקדם.

הדרך היחידה להימנע מתוצאות חמורות כאלה היא ביצוע קבוע של תרגילים מיוחדים בזמן העבודה מול המחשב.

מה זה חדר כושר כזה?

התעמלות לעיניים בעת עבודה מול המחשב היא מורכבת של תרגילים פשוטים, שתוכננה במיוחד כדי למזער את ההשפעות השליליות של בילוי ארוך מול הצג.

ליישום שלה, אתה לא צריך שום כלים מיוחדים או ציוד.אבל כדי להשיג תוצאה טובה, יש צורך בקפידה לעקוב אחר המתודולוגיה.

אתה גם צריך לעשות חימום לא רק את העיניים, אבל את כל הגוף, כמו זה יעזור לשחזר את זרימת הדם נורמלי מהר יותר.

אל תזניח ותרופות להרפיה בעיניים( בדרך כלל משתמשים בטיפות מיוחדות אלו).

כאשר התעמלות חשוב מאוד לנקוט עמדה נוחה ונינוחה של הגוף.רופאים ממליצים לעזוב את מקום העבודה שלך, כמו גם להוריד את המשקפיים ולהסיר עדשות מגע מן העיניים.

אין צורך לעשות תרגילים באמצעות כוח, לנסות למזער את שרירי העין.רבים מהתרגילים שלהלן יכולים להתבצע בעיניים עצומות.

אל תשכח נשימה נכונה, רגועה ועמוקה, כי המטרה שלך היא להרוות את רקמות העין עם חמצן.

להתחמם

כמו כל תרגילים פיזיים אחרים, התעמלות מיוחדת לעיניים בעת עבודה על המחשב אתה צריך להתחיל עם חימום.רצף התרגילים הבא מתבצע בדרך כלל.

חום

בזהירות לשפשף כף אחת על השני, כך שהם הופכים חמים.החזק את כפות הידיים שלך בעיניים עצומות שלך לחיצה קלה תנועות, לעסות את גלגלי העיניים במעגל.

התרגיל חוזר על עצמו 5 פעמים.

פלמינג

שים את שתי כפות הידיים על העיניים, הימנעות מלחץ.האצבעות הקטנות של שתי הידיים צריכות לחצות את גשר האף.הרפי את הגוף ככל האפשר.מיד לאחר שתעצום את העיניים, תראה נקודות מהבהבות.

שמור את הידיים שלך בעיניים עד כתמים אלה נעלמים לחלוטין.בדרך כלל זה לוקח 3-5 דקות.

הקשה האצבעות של שתי הידיים להקיש קלות על פני השטח של הראש, מן המצח וכלה בבסיס הגולגולת.טפיחות צריך להיות בקושי מורגש.

אל תגזימו: מכות חזקות מדי יכולות להגביר את המתח ואפילו לגרום לכאב ראש.

ולאחר מכן להמשיך את המתחם הראשי, אשר לא רק עוזר להרפות את העין, אלא גם למנוע התפתחות של קוצר ראיה, היפרופיה אסטיגמציה.

המורכב העיקרי

1. לשבת מול החלון, עיני zazhmurte עבור 10 שניות, ולאחר מכן לפתוח אותו ולתקן את המבט לעבר האובייקט הרחוק ביותר מחוץ לחלון כמו 10 שניות.חזור 5 פעמים.

2. מקד את התצוגה על גשר האף במשך 5 שניות, ואז להסתכל בחלון גם במשך 5 שניות.התרגיל מתבצע 5 פעמים.

3. בלי להזיז את הראש, שרטט קו אנכי מלמטה למעלה, מלמעלה למטה, ולאחר מכן אופקי - משמאל לימין ומיד מימין לשמאל.חזור על הרצף 10 פעמים.

4. תקן את התצוגה במשך 5 שניות על כל אובייקט בצד שמאל, ולאחר מכן בצד ימין, מתחת ומעל.חזור 5 פעמים.

5. סובב את העיניים בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון.הפוך 10 מעגלים בכל כיוון.

6. להבהב במהירות הגבוהה ביותר האפשרית למשך 20 שניות, ולאחר מכן למצמץ.למצמץ במשך דקה אחת, ואז להסתכל על החפץ הרחוק ביותר מחוץ לחלון.לעשות 3 גישות.

7. תסתכל על האובייקט הרחוק ביותר מחוץ לחלון, ולאחר מכן למקד את העיניים על משהו קרוב( ענף, ציפור, עלה עץ).חזור 10 פעמים.

אל תשכח הצוואר שלך, כי זה במחזור עניים בעמוד השדרה הצווארי וכתוצאה מכך כאבי ראש חזקים, היפוקסיה מחסור תזונתי ברקמות.

8. הטו את הראש שמאלה, ימינה או קדמית.חזור על כל מדרון 10 פעמים.

9. סובב את הראש בכיוון השעון ואת כיוון השעון.הפוך עשרה סיבובים בכל כיוון.

10. לעסות את הצוואר עם האצבעות.

כמה פעמים אני צריך לעשות כזה מורכב?

תרגילים עבור העיניים חייב להתבצע באופן קבוע.אם אתם מבלים מול המחשב יותר מ 4 שעות ביום, יש צורך לחזור על המורכבות בכל שעה במהלך כל התקופה, כמו גם אחרי בבוקר מתעורר ולפני השינה.

לכן, אתה לא רק להפוך את העבודה על המחשב פחות מייגע, אלא גם לשמור את הראייה.

התרגילים המתוארים במאמר זה מתאימים למבוגרים ולילדים בני 5 שנים.להנחות את הילדים כדי לפקח על בריאות העין מגיל צעיר מאוד, כמו זה יעזור למנוע בעיות ראייה חמורות בעתיד.

לעזור לשמר את החזון ואת הסוגים הבאים של התעמלות ותרגילים:

הרשת יכולה למצוא המון פידבקים חיוביים על תרגילי שחרור כאשר עובדים על המחשב.

אנשים שניסו שיטה זו אומרים כי עיניהם התעייפו פחות, כל הסימפטומים הלא נעימים נעלמו, ותהליך העבודה הפך להיות הרבה יותר פרודוקטיבי.כמה אנשים אפילו הצליחו לשפר את החזון שלהם על ידי ביצוע תרגילים פשוטים אלה.מסקנת

1. תרגילים לעיניים - שיטה פשוטה כדי להפחית את העומס על העיניים בעת העבודה מול המחשב, ולמזער את ההשלכות של ההבהוב במסך.
2. השיטה היא פשוטה מאוד לשימוש, אינה דורשת פיקוח רפואי וכל ידע ומיומנויות מיוחדים.
3. ההשפעה של התעמלות מגיע מיד לאחר ההוצאה להורג הראשונה.

וידאו מעניין

אנו ממליצים לצפות בסרטון זה:

האם המאמר יסייע? אולי זה יעזור לחברים שלך!לחץ על אחד הכפתורים: