תזונה במהלך גיל מעבר: דיאטת גיל מעבר על ידי יום לירידה במשקל

בכל גיל, אישה נוטה להיות צורה רזה ומושכת. אבל זה בגיל 20 שנים, מתוך בורות, אנו יכולים להתנסות לסבול את הדיאטות קפדניות השונות ורעבה. עם זאת, על ידי 45 שנות חיים מגיעה ההבנה כי שיטות בקרת משקל כזה אינן מקובלות, כי המטרה הופכת רצון לא רק להיראות טוב אלא גם מרגיש נהדר. זה חשוב במיוחד עבור נשים שנחקקו או מתכוננים להיכנס בשלב של גיל מעבר. מתקרבים לתקופת גיל המעבר, נשים לב לשינויים בגוף האופייניים לתופעה זו. עלייה במשקל הופכת לוויה תכופה של השלב הזה. תזונה נכונה בגיל המעבר לא רק לעזור דמות נכונה, אלא גם לתרום לצמצום של הגילויים התסמינים העיקריים של גיל המעבר: גלי חום, עייפות, תשישות, לחץ דם עליות, ונדודי שינה אחר.

למה בגיל המעבר מגביר את התיאבון והם קילוגרמים מיותרים?

כולם יודעים כי במהלך הארגון מחדש של הגוף הנשי במהלך גיל המעבר הורע ו האטת קצב חילוף חומרים ואת להקטין את ייצור האסטרוגן בשחלות משויך רביית דהייה פונקציה. חילוף חומרים וחוסר איטיים של אסטרוגן - שני גורמים עיקריים לעלייה במשקל. שתי סיבות פיסיולוגיות, ולכן, יש צורך לגשת לנושא, איך לרדת במשקל במהלך גיל המעבר בחוכמה.

אם האטת קצב חילוף החומרים בכל אופן ברור אסטרוגן משפיע על הדמות? לכל אורך חייו, הגוף הנשי הוא מורגל לרמה מסוימת של הורמונים בדם, ולכן כאשר האיזון מופר, היא מבקשת לפצות על האובדן בדרכים אחרות. הגוף נוטה להגדיל את רקמת השומן כפי שהוא יכול לפצות על הורמון נשי, אם כי במספרים קטנים. אסטרוגן הוא מסונתז מרקמות שומן, כך המוח הוא פיקודו של צורך ההצטיידות, וכתוצאה מכך קיימת תחושה מכרעת של רעב.

סיבה נוספת לעלייה במשקל היא בתפיסה הפסיכולוגית של העובדות של גיל המעבר. לא כל המין היפה כלל בשמחה בשלב הזה. עבור רבים זה קשור זקנה מלווה החיים joyless מרגיש, חרטה כי לא היה לי זמן, לא יכול להפוך את האישה בזמן הנכון. ואז האוכל משמש מפלט לטווח קצר מבעיות, כאמצעי פחדים מרגיעים ודיכוי. קיימת אפשרות של רכישת הפרעת אכילה, והשפעותיו בדמות פיקדונות צלוליטיס על הירכיים והבטן.

איך לאכול במהלך גיל המעבר?

כל הנשים, בכל מקרה, הם מכירים את השיטות של הרזיה, אבל לא כולם יודעים כי משתנה המפתח "המשוואה התזונתית" הוא הגיל. השיטות והנוסחות לירידה במשקל, אשר יושמו ב 23, תפגענה בבריאות של 53. המשימה העיקרית כרגע היא לא לרדת במשקל ולשמור עליו. עכשיו אתה צריך לדבוק בכללים אחרים:

1. שכח את המגבלות החמורות על דיאטת הצום. אתה צריך להגדיל את מספר שיטות מזון, אבל באותו הזמן להפחית את המינון. לאחר זמן מה, הקיבה תכיל כמות קטנה יותר של מזון ואתה svyknites לאכול פחות מבלי להרגיש אי נוחות ורגשות מטרידים של רעב. לאכול לאט. בדרך כלל מוציאים על ארוחה עד שעה.
2. לאכול מזונות עתירי קלוריות פחות. 1500 קלוריות ביום זה מספיק. אבל אל תשכחו כי הדיאטה שלך צריכה להיות מגוונת ועשירה בחומרים מזינים התומכים בגוף במהלך שינויים הורמונליים.
3. צריכת המזון עתירות הקלוריות ביותר אמורה להתרחש במחצית הראשונה של היום. בתקופה זו הגוף הוא קל יותר לעיכול מזון, ואת יום הזמן לצרוך קלוריות על המקסימום.
4. לוותר על מאכלים מטוגנים. מומלץ לבשל אוכל במשך כמה, לאפות, אתה יכול להשתמש במיקרוגל.
5. היצמד הטמפרטורה האופטימלית של המזון. אין צורך לאכול מזון חם מדי, כפיצויים זה רירית הקיבה, וגם תורם הדילול של האנזים הדרוש כדי לעכל מזון.
6. לשתות יותר מים. בתקופת גיל המעבר יכול להיות שיכור עד שני ליטרים של מים. מים תורמת להתמוטטות מהירה של שומן, להאיץ את חילוף החומרים. כניסה של מים יכולה להיחשב כטיפול מניעתי פקק וכן המים מדללים את הדם.

ויטמינים ומינרלים חיוניים בתזונה

הכלל הבסיסי של תזונה בגיל המעבר - אכילת מזון עשיר בויטמינים ומינרלים. תזונה עשירה יסודות קורט וויטמינים, משפרת את חילוף החומרים, אשר מפחית את הסיכון להשמנה. במהלך תקופה זו את ההרכב של המוצרים הוא מאוד חשוב, אבל בנוסף את אספקת החשמל הראשית, מומלץ לקחת מולטי ויטמין מתחמים נוספים, למשל: גבירותיי הנוסחה גיל המעבר. כמו גם אימוץ pantogematogena מומלץ. זוהי התרופה בהרכב, שהן קרניים (מקרני צבאים צעירים צבי). קרנות צבי אלטאי לנרמל איזון הורמונלי אצל נשים בגיל המעבר, משפרות בריאות עצם, לחזק את המערכת החיסונית.

ויטמינים ומינרלים, אשר חשובים במהלך גיל המעבר:

סידן ו בורון

סידן חיוני מניעת אוסטאופורוזיס. הוא מספק חוזק עצם, והוא גם חשוב למערכת העצבים, שריר הלב. מזהיר כאבי פרקים, היחלשות של עמוד השדרה, מחזק את אמייל השן. בורון גם עוזר לעכב את הסידן בגוף, אשר מסייע להפחית את השבריריות של רקמת העצם.

סידן נמצא: במוצרי חלב; שקדים; ב סויה; בכל מיני דגים; ברוקולי; ב אבוקדו. בורון הוא הווה: ב אספרגוס; שזיפים; ב תותים; ב אפרסקים.

מגנזיום

מינרל זה ישפיע לטובה על מערכת העצבים. עוזר להתמודד עם נדודי שינה על רקע של גיל המעבר. יש לה הרגעה מרגיעה ואור.

מגנזיום נמצא במזונות כגון: אגוזים (קשיו, שקדים, פיסטוקים, בוטנים, אגוזי לוז, צנוברים, אגוזי מלך); ב דגנים (כוסמת, שעורה, שיבולת שועל, חיטה); קטניות (אפונה, שעועית, סויה).

אומגה 3

חומצות שומן רב בלתי רווי זה, אשר לעזור ללב, הם למניעת שבריריות שיער בגיל המעברמסמרים, וגם מונעים מחלות נוירולוגיות ותורם להפחתת תהליכים דלקתיים.

אומגה 3 המצויות שומנים צמחיים ודגים שומן. רוב התוכן של החומצה הוא: ב הסלמון האטלנטי; בסרדיניה; ב פורל; ב טונה ושרימפס.

lignins

נחוץ כדי להקל על חוסר הנוחות של הנרתיק במהלך גיל המעבר (יובש, צריבה, גרד,). Lignins מכילה הורמונים טבעיים, כך שהוא מאוד שימושי עבור כוח בשעת אורגזמה. הם נמצאים זרעי פשתן.

טוקופרול או ויטמין E

מסייע במניעת יובש באזור האינטימי, נפיחות של בלוטות חלב, מנרמל את מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, ויטמין זה עוזר להאריך את פעילות השחלות, וזה מאוד חשוב עבור גיל המעבר.

Tocopherols ניתן למצוא: בתוך שמן צמחי (סויה מעדיפים או שמן תירס, שמן נבט חיטה, שמן זית); חמאה; חלב, שמנת חמוצה, שמנת; ירקות (עגבניות, ברוקולי, חסה); פרי (תפוח, קיווי, מנגו); כל מיני אגוזים.

ממה מזונות צריכים להיות נטושים

Climax - אינו מחלה, ולכן מוצרי איסור מוחלטים ללא שיא. עם זאת, חשוב להבין כי עבור מדינה טובה יותר של בריאות של מינון היחיד של מזון צריכה להיות מתונה. זה יהיה קל יותר לבצע את הדמות, ואת הסימפטומים של גיל מעבר יתרחשו בתדירות נמוכה יותר ופחות אינטנסיבי, אם אתה לקצץ את השימוש:

• מלח;
• סוכר;
• אלכוהול;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• מיונז;
• חלב ושומן;
• מעושן;
• מים מוגזים (מתוק);
• מיץ של חבילות;
• מזונות מתובלים;
• קפה;
• שוקולד;
• גבינת suluguni;
• מוצרי מאפה (לחם לבן)

מוצרים שימושיים עבור נשים בגיל המעבר

רשימת המזון: לחם סובין; דגנים (שיבולת שועל, אורז מלא, כוסמת, שעורה, דייסת שעורה); חלב (רוויון, שמנת חמוצה, ריזנקה, יוגורט, גבינת קוטג ', קצת חמאה, חלב); אגוזים (בוטנים, קשיו, אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים); ירקות (תפוחי אדמה, כרוב, ברוקולי, גזר, פלפל, אספרגוס, חסה, עגבניות, מלפפונים, פטרוזיליה, אפונה, שעועית, בצל, שום); פירות ופירות יער (מלון, אפרסק, דומדמניות, אשכולית, אפרסק, תות, דובדבן, תאנה, צימוקים, שזיפים, תפוחים, ורד, קיווי, בננות, אגסים, ענבים, קלמנטינות, תפוזים); דגים ופירות ים (סלמון, סרדינים, טונה, טרוטה, אצות, שרימפס, סרטנים וסרטנים, צדפות, מקרל, אצות); ממתקים מבושלים עצמך (ריבות, ממתקים, סוכריות, גלידה, מרשמלו); בשר (עוף, הודו, ארנבת, בשר בקר); מוצרי סויה.

מזונות ועשבי תיבול המסייעים גלי חום ותסמינים אחרים של גיל המעבר: טופו, חלב סויה, פולי סויה, זרעי פשתן, דאריאן, שומר, סלק, נענע, קמומיל, מרווה, מיורן, עלה, דשא ולריאן.

יש רכב מצוין האוסף נזירי עבור הרזיה. על פי המשוב של נשים, זה לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא גם מחליק את הביטוי של הסימפטומים של גיל המעבר.

תפריטי דיאטה במשך שבוע לירידה במשקל במהלך גיל המעבר

אתה חייב להבין כי הגוף במהלך גיל המעבר צריך תזונה נכונה. איך לאכול במהלך גיל המעבר ו המרמז על "גיל המעבר לתזונה נכונה"?

זהו היסוד של בניית לבריאות האישה. קודם כל, לשים לב ששת הכללים של תזונה במהלך גיל מעבר שתוארו לעיל.

זכור דיאטה כי במהלך גיל המעבר אצל נשים לא צריך להיות צריך להיות מגוון דיאטה קפדנית. ככל מוצרים שאתה כולל שימוש יומי, יותר חומרים מזינים יעשירו הגוף שלך.

האוכל חייב להיות יחס חלבון באיכות בהווה אופטימלי (1 חלק), פחמימות (4 חלקים) ושומן (1 חלק). דיאטה כזו תחזק את המערכת החיסונית, להפחית את הסיכון התפתחות של גיל המעבר פתולוגיזה יעזור לשמור על ההרמוניה של צורות.

תפריט לנשים בגיל הבלות לירידה במשקל:

יום שני

לארוחת בוקר, לאכול קוטג 'וגבינה, צימוקים ומשמשים מיובשים, תה ירוק. עד הצהריים, תן לזה להיות galetnoe עוגיות בננה. במהלך ארוחת הצהריים - מרק ירקות, דייסות כוסמת עם בשר בקר מבושל, מלפפון טרי + חסה, לפתן פירות יבשים. ארוחת צהריים קלות כרוכות יוגורט או חלב אפוי מותסס. לארוחת ערב, להכין את רוטב ויניגרט, דגים רזים אפוי, תפוח, תה ירוק.

יום שלישי

לארוחת בוקר, לאכול שיבולת שועל עם חלב פרה ללא סוכר עם דבש, יוגורט תוצרת בית, אגס, תה ירוק. בואו צהריים מורכבים קרקרים, ג'לי, שהוכנו באופן עצמאי מן המיץ. לארוחת צהריים זה להשתמש מרק אורז, תפוחי אדמה מבושלים + טורקיה תבשיל, ג'לי תוצרת בית. let חטיפים מורכב חלב חמוץ עם בננה. עד ארוחת ערב מוגש דגים רזים אפויים, סלט ירקות טרי עם טופו.

יום רביעי

לארוחת בוקר לבשל דייסת כוסמת עם חלב סויה עם צימוקים, טוסט עם חמאה, מיץ או תה. ארוחת צהריים תהיה מחוץ יוגורט או חלב חמוץ. לארוחת צהריים, לאכול מרק ירקות, פסטה, לחם חיטה מלאה + רוטב עם פטריות ועוף, לפתן פירות. חטיפים - גלידה דלת שומן. לארוחת ערב לבשל תבשילים, ירקות, ריבות, תה.

יום חמישי

לארוחת בוקר - סלט עם ירקות ואגוזים, חזה עוף מאודה ברוטב חמוץ-חלב, לפתן פירות יבשים. עד הצהריים, ואתה תהיה מרוצה מהדרך בה את האגוזים, תפוח. ארוחת צהריים תכלול מרק ירקות וקציצות, ירקות סלט עם טופו, קציצות עוף, תה. חטיף אחר הצהריים - יוגורט. עבור תבשיל תפוחי אדמה לארוחת ערב לאפות, לבשל תה ירוק או תה צמחים מרגיע.

יום שישי

לארוחת בוקר, להכין דייסת חיטה עם חלב ודבש, תפוח אפוי, תה צמחים. ארוחת צהריים, אנא תן שייק פירות ופירות יער עם זרעי פשתן. לארוחת צהריים, לאכול מרק כוסמת, פירה, דגים מבושלים עם תבלינים הלא חריפה. חטיפים - אגוזים, גזר. מבשלים את העוף לארוחת ערב עם סויה וירקות מאודים +, יוגורט, תה עם נענע או מרככי לימון.

יום שבת

ארוחת בוקר - תבשיל גבינת קוטג 'עם פירות יבשים, טוסט של לחם מקמח מלא, מיץ או תה. ארוחת השני - עוגיות galetnoe, בננה. לארוחת צהריים להכין מרק ירקות עם התוספת של כל דגנים, מיץ דייסה + בשר בקר ואורז. אחר הצהריים חטיף: יוגורט וקרקרים. ארוחת הערב תהיה פלטה של ​​קציצות דגים מאודים, מחית תפוחי אדמה, תה עם נענע.

יום ראשון

מבשלים דייסה בוקר אורז + בשר מבושל, לפתן פירות. ארוחת צהריים - גבינה. עד ארוחת צהריים, לבשל מרק, תפוחי אדמה מבושלים + דגים, חלב סויה. בארוחת הצהריים, לבחור סלט פירות, להוסיף את זרעי פשתן. לארוחת ערב לדפוק את כרוב ממולא עם שמנת חמוצה, תה צמחים.

המלצות לתפריט:

1. ביצים נצרכות טובות כחלק מזון (ביצים מקושקשות, סלט, תבשיל) ולכן רצוי להשתמש אחת - שתיים ביצים בשבוע.
2. בחר גבינה דלת שומן.
3. הדג יכול להיאכל מדי יום.
4. חמאה יספיק 8 גרם ליום.