נדודי שינה בגיל המעבר: איך להתמודד עם הפרעות שינה, טיפול, תרופות

גיל המעבר - תקופה בסימן שינויים נרחבים בפעילות של האורגניזם. תהליך ההורמון תלוי זו מוצג בכל נציגת המין היפה בדרגות שונות של אינטנסיביות, אבל כמה שעבורם זה הולך מעיניהם לחלוטין. אחת התלונות הנפוצות ביותר במהלך גיל המעבר מהווה הפרה של קצב שינה. בואו נסתכל מה היא נדודי שינה במהלך גיל המעבר מ שמסוכן וכיצד ניתן להתמודד עם זה.

הסיבות להפרעות שינה בגיל המעבר

לכל דבר יש סיבה ותוצאה שלה. ואת הופעתה של בעיות עם שינה במהלך menostaza אינה מתעוררת משום מקום מגיעה לשום מקום. מה מעורר את המצב הזה אצל נשים בשלב זה של החיים?

כל הגורמים לבעיה זו ניתן לחלק לשלוש קבוצות:

1. סיבות הורמונליים שקשורים ישירות מטמורפוזות הביולוגית המתרחשים במעמקי הגוף הנשי. חוסר האיזון של הורמונים נשיים מעורר הרבה סימפטומים לא נעימים יש השפעה ישירה על איכות השינה: יש התקפי גלי חום ליליים
   instagram viewer
   , הזעה, דופק מהיר פרקים. הפחתת כמות האסטרוגן מעוררת נחירות, לעתים קרובות היא הופעת התקפים קצר טווח של כשל נשימתי - דום הנשימה בשינה. רמות של פרוגסטרון מופחתת, שאחד מתפקידיה הוא להסדיר את תהליך השינה, מעורר קשיים בתחום זה.
2. גורמים פסיכולוגיים קשורים בקשר בל יינתק עם הקבוצה הראשונה. אישה לא יכולה לעזור חווה את menostaza התחלה. זה כואב פגיעות לאיים לשנות, חוסר יכולת להפסיק את המאמצים שלהם, שלא בכוונה להפחיד את המחשבות זקנה מתקרבת, אפשרות מפחידה לאבד מבט אטרקטיבי וגירת חוויות משלהם בריאות. כל המחשבות השליליות הללו יכולים להתקיים שני בשעות היום, אך בתוך השקט חצות הם משיגים גודל ענק, שאינו מאפשר לישון היטב.
3. סיבות נוספות מדוע מתפתחות נדודי שינה במהלך גיל המעבר, יכול להיות:

• עודף משקל;
• הרגלים רעים (אלכוהול התמכרות לניקוטין);
• התעללות של קפאין;
• אורח חיים בלתי פעיל;
• מתח וחרדה;
• הפרה של עבודה ומנוחה.

חוסר מסוכן של שינה במהלך גיל המעבר?

גורם פסיכולוגי

הדבר הראשון מאיימי משמרת - השפעה שלילית על תפקוד מערכת העצבים, אשר כבר חוותה עומס מוגבר. אישה הופכת יותר רגיז, להתבכיין, יציבות נפשית, חסר את המשאבים הפנימיים לבצע אקטואליה. מאז גיל מעבר מתרחש בדרך כלל בזמן שנשי חיי העבודה לא הושלמו, בהעדר מעורר פנאי נורמלי ירידה בביצועים וריכוז. ואז נוצר מעגל קסמים: על המורכבות - לא לעצום עין בלילה, ואין שאר - על הדינמיקה השלילית. השלב הסופי של חוסר שיטתיות של שינה, להחמיר בשל הצרות של החיים, הוא הפיתוח של דיכאון בגיל המעבר.

המערכת החיסונית

מנוחת לילה לקויות מערערת את ההגנה החיסונית, הגוף הוא פשוט לא היה לי כוח להתנגד גורמים שליליים, ולמעשה menostaz - עכשיו די מסוכן בגלל מחלות הורמון תלוי רבות "העלאה ראש. " בשלב זה, יותר מתמיד, חשוב היא היכולת של חסינות טבעית על מחלות מניין להילחם בחזרה.

גילויים אוטונומיים

לא רק שינה אדם בסיכון להפוך בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם. כתוצאה מכך ישנם סדרים בלב לפתח יתר לחץ דם, התכווצות כלי דם להתרחש, ואולי שבץ.

כאשר הפרה של איכות שאר הלילה הוא ספורדי, אז לדבר על האיום הפוטנציאלי לבריאות אין סיבה, בגלל מצבו הכללי של אדם יכול להיות מושפע מגורמים רבים. אבל אם הבעיה לוקחת דמות גלובלית, אז נשאלת השאלה: מה לעשות עם נדודי שינה בגיל המעבר?

שינוי סגנון החיים, כשיטה כדי להילחם הפרעות שינה בגיל המעבר

כדי להתחיל מאבק תכליתי עם המחלה, צריך להיות לבחון היטב את תנאי הפיתוח של התופעה, חוקיה ואת החשיבות של אותם גורמים נוספים. ישנם כללים בסיסיים מספר כי בעקיפין לעזור לנטרל את הבעיה שהתעוררה לילה.

• שימו לב למצב בחדר הטמפרטורה. עובדה ידועה היא כי אדם ישן רק הטוב ביותר קריר ומאוורר היטב בחדר.
• לחסל גורמים מגרים את העיניים והאוזניים. כולי נוטף לברז, מהבהב LED בתצוגת אודיו, פנס, להנחות את האור ישירות בחלון, ורבי רגעים פרווקטיביים אחרים מסוגלים לעשות זאת, פיג'מות כי "בעוד מעלית הזרוע." אבל במהלך גיל המעבר, בעיה זו מחריפה בזמנים וללא פרובוקציה מבחוץ.
• לא לאכול יותר מדי בערב. העדף מזון האור נספג במהירות. תהליכי תסיסה, חומרת מזונות שומניים לעכב את התהליך הטבעי של הרפיה.
• לך לישון בערך באותו הזמן. עוצמה שגרת היומיום שלי היא מסוגל לתקן את הבעיה או להקל באופן משמעותי, במיוחד במקרה לא נכתב.
• שימו לב לפעילות גופנית. כל סוג של טובת עומס מתונה. עם זאת, הם לא צריכים להיות מתורגלים בערב כדי למנוע גירוי יתר של מערכת העצבים. החריג היחיד עשוי להיות הליכות והשקטות.
• הפחת את צריכת אלכוהול, ניקוטין, לנסות לשתות פחות קפה. שלושה אלה בהתאם לדפוק מערכת העצבים מאיזון וגורם להתרגשות שלה.
• הימנע לא רק פיזית אלא גם עומס רגשי לפני השינה. דיווחי פשע, סרטי פעולה, תכנית אירוח בעל רגישות יתר - ערבות שאתה שנת הלילה נוח.
• לנקוט טקסים ערב רגוע: שהגולגולת מרגיע תה, חם (! במקרה כלשהו לא חם) באמבטיה, כמה עמודים של יצירה אהובה או האזנה שמע עם עלילה שקטה לפעמים יכולים לחולל נפלאים.

אם כל האמצעים הללו לא עוזרים, כדאי לשקול שיטות הטיפול של נדודי שינה במהלך גיל המעבר יותר עמוק. ההחלטה יכולה להיות כמו תרופות עממיות לטיפול farmapreparatami ועזרה.

היפטרות בעיות השינה באמצעות תרופות עממיות

תרופות עממיות נדודי שינה במהלך גיל המעבר - הצעד העדיף במאבק נגד חוסר שינה, אשר עדיין לא מוגזמת בטבע. במקרים כאלה, למעט עוזרים יכולים להיות מרפא מבוסס שלו מפורסם תכונות מרגיעות של צמחים: המליסה, נענע, קמומיל, כשות, Leonurus, Hypericum, שורש ולריאן. צמחי מרפא אלו מסייעים להפחית מתח, להקל על כאבי שרירים מלחציים, עוזר להירגע אחרי יום קשה.

עוד כלים ידועים אשר נועדו לטיפול הפרה של חוסר שינה בלילה, אתה יכול להתקשר ליצרן של שקיות, מלא אותן עברות מרגיע. הניחוח שלה ישפיע על הפעילות חיובית של מערכת העצבים, להקלה על מתח והבטחת מנוחה נכונה.

התגלמות מעולה יכולה להיות מרגיעה אמבטיות עם broths צמחים או הוספת שמנים ארומטיים כגון לבנדר, שמן רוזמרין או עץ אלמוג.

לפעמים כוס חלב חם עם כפית של דבש, עברה הלילה, הוא גם מסוגל לשפר את האיכות שאר בלילה.

טיפול שינה לילי במהלך תרופות גיל מעבר באמצעות

זה חייב להיות אמר כי ההתייחסות הרפואית לפתרון סוגיית יש להשאיר למקרי חירום עצמי שלא לעסוק בכל מקרה.

נכון ויעיל יכול להיות רק פעולה מתואמת עם הרופא המטפל. תרופות כפי שנקבע עלולות להישלח:

1. ראשית, את ההתאמה של שינויים הורמונליים בעזרת ההכנות בשילוב של פעולה מכוונת, המשלב שילוב של שניהם ויטמינים ומינרלים חיוניים, וכן מרכיבים צמחיים המשפיעים על הסינתזה חיובית של הורמוני מין (מנזה, Klimadinon, צ'י-Klim, Orthomol פמינה et al.). במקרים חמורים במיוחד, כדי לייצב הורמונים ולשחזר שלום, יצטרך לקחת הורמון סמים.
2. שנית, כאמצעי לסייע להתגבר על ההפרעות הכרוניות של מנוחה בלילה, רופאים רושמים תרופות הרגעה. הם עוזרים להרגיע את מערכת העצבים ולאחר מכן מלא לישון. בין התרופות הנפוצות ביותר ניתן לזהות Phenibutum, Afobazol, רוזר, זופיקלון. תרופות חזקות, כלומר תרופות הרגעה, יעיל עובדות 15-20 דקות, ניתן לרכוש אך ורק על מרשם. מטרתם, ולקבל מומחית צריכה להיות מבוקרת בקפידה, וככזה, הם יכולים להיות ממכרים ויש להם תופעות לוואי על הגוף.

לעתים קרובות, רק קבוצה של פעילויות עוזרת להגדיר את מצב מנוחה בלילה במהלך menostaza. נקודה חשובה במאבק נגד בעיה זו היא גישה חיובית. זה לא צריך להיות יותר מדי תלוי בנושא זה בהתחלה, כי הוא לא הפך מחלה כרונית. אנחנו צריכים לנסות לחיות חיים נורמליים עם ההבנה כי כל התהליכים הללו הם זמניים. אם המחלה אינה מאפשרת חיים נורמליים, סביר ביותר היא לחפש עזרה ממומחה.