תוכן
- התוויות העיקריות לפעילות גופנית בזמן הווסת
- ההשפעה השלילית של תרגילים עבור העיתונות
- השפעה חיובית
- כיצד להוריד את העיתונות בזמן הווסת
- 3 פשוט תרגיל שימושי
- תרגיל 1
- תרגיל 2
- תרגיל 3
ספורט לאפשר מבט ותמיד לשמור על מצב רוח טוב. לכן, יש נשים שלא רוצים להפסיק פעילויות ספורט, אפילו בזמן הווסת. אבל הרוב עדיין חושב על הבטיחות של פעולות כאלה. במיוחד בנות מודאגות אם ניתן להניף את העיתונות במהלך החודש, כלומר. ימים קריטיים א מלווית לעתים קרובות כאב מרשים למדי בבטן.
התוויות העיקריות לפעילות גופנית בזמן הווסת
תסמינים אלה אינם ייחודיים לכל: יש כמה נשים בריאות מעולה לחיות חיים נורמליים, בעוד שאחרים מרגישים לא נוח "לקלף" לפחות יום - או שתיים.
ללא קשר למצבו הבריאותי, הרופאים ממליצים להפחית את עוצמת העומס בשל ירידה פרק זמן זה התוכן של המוגלובין בדם, כמו גם מגיע האיברים הפנימיים חמצן. בימים של וסת אפילו הנשים החזקות ביותר ירד סיבולת להחליש את האורגניזם התפקיד ההגנתי.
כנראה שכל אישה שמעה על חוסר הביטחון של פעולות כאלה, אבל לא כולם יודעים בדיוק למה אי אפשר להניף את העיתונות בזמן הווסת. ישנן שלוש התוויות בסיסיות:
- האישה סובלת ממחלות גניקולוגיות. במקרה זה, לעתים קרובות רופאים לאסור כל משאות כבדים על הגוף בימים הקריטיים.
- וסת נמשך כשבוע, ולעיתים אף יותר.
- חודשי מאופיינת בעוצמת הכאב בבטן מדי שופע, חולשה בגוף, סחרחורות, ולעיתים התעלפות.
לקריאת המאמר בקישור, אם ריצה בזמן הווסת.
ההשפעה השלילית של תרגילים עבור העיתונות
תרגילי בטן בזמן הווסת יכולים לעורר כמה בעיות רפואיות בנות. קודם כל, זה חל על אלה הסובלים דיסטוניה כלי דם ומחלות אחרות הקשורות בכלי דם.
במקרים כאלה:
- יש קפיצות בלחץ דם;
- מגביר שהוקצו דם נפח (במיוחד מיד לאחר פעילות גופנית);
- כאבי שרירים מופיעים בטבע עוויתות;
- ישנם מתמיד כואב כאב (עקב הפחתת שרירי בטן);
- כאב בטן נמשך זמן רב לאחר בעיתונות התנופה.
נשים שיש להם בעיה גופנית, מקפידים לדון את התכונות של האימונים במהלך החודש עם הרופא. רופא מנוסה, בהסתמך על ניסיון רב שנים, ייעץ רמה אופטימלית של עומס בימי הווסת.
השפעה חיובית
אם נשי לקשר חודשיות עם מצב רוח ועצבנות שליליים, פעילות גופנית יכולה לעזור להיפטר מחשבות שליליות.
תחושה של חולשה עקב לחץ דם נמוך בתקופה זו. אימון יעזור קצת להגדיל אותו על ידי ביצוע מצבו הכללי טוב יותר.
בין היתרונות של המחקר של שרירי הבטן במהלך המחזור החודשי יכול גם להיות מכובדת:
- הסרת התכווצויות שרירים, עקב הרחבת כלי דם;
- זרימת הדם ושיפור המוח, ולכן, הסרת כאבי ראש וחולשה כללית בגוף;
- היעלמותם של בחילות וחוסר תיאבון.
כיצד להוריד את העיתונות בזמן הווסת
הימים הראשונים של מחזור חודשי מלווה לעתים קרובות דם למכביר, כך שגם נשים לשגשג בתקופה זו צריכות לנסות לא overtax שרירי הבטן. בנות שמעדיפות להביא את עצמו לעשות ספורט, אבל בכל זאת צריכה לסרב אימון, ולאחר מכן את עוצמת הקול של פריקה צריכה לחזור לשגרה. עדיף לתת עדיפות לריצה קלה או לבצע אסאנה יוגה פשוטה.
העצות הבאות תהיינה שימושיות עבור נדנדה בעיתונות בזמן הווסת (ביום השלישי או רביעי):
- מירב תשומת הלב צריכה להיות ממוקדת על אימון שרירי הבטן אלכסונית והאזור העליון של העיתונות;
- אתה לא יכול לעשות את התרגילים עם רגליים מורמות. יש להם בלחץ גבוה מאוד על הבטן התחתונה;
- עדיף לשמור על פעילות גופנית בקצב קבוע, מבלי להגדיל את העומס והאינטנסיביות;
- יש צורך להקשיב לתחושות מתעוררות. אין צורך להכריח את עצמך לעשות תרגילים. צריך להפסיק ספורט, אם הייתה תחושה כי מספר השחרורים המוגבר;
- ספורט בבחירה יש להעדיף בגדי בדים טבעיים בגלל העבודה הקשה של בלוטות זיעה באותם ימים.
3 פשוט תרגיל שימושי
תרגיל 1
זה מחזק את החלק העליון של שרירי הבטן.
שלב 1. קח במצב אופקי נוח, לכופף את הברכיים, ידיים מאחורי הראש להתחיל.
שלב 2. הרם את הגוף העליון על חשבון "שני".
הערה: אין צורך לטפס גבוה מאוד, מספיק כדי להרים את הגב במרחק קטן מהרצפה.
תרגיל 2
מחזק את שרירי הבטן לרוחב.
שלב 1. קח במצב אופקי, ואת הרגליים כפופות בברכיים, בידיים מאחורי הראש להתחיל.
שלב 2. כדי להעלות את הגוף בחצי העליון, נגיעת המרפק השמאלי של ברך ימין, אז להיפך.
תרגיל 3
מחזק את שרירי הבטן לרוחב.
שלב 1. קח במצב אופקי נוח, לכופף את הרגליים בברכיים, ברגליים קירבו לגבי הירכיים, הידיים מונחות במאוזן לאורך תא המטען.
שלב 2. בקצה האצבעות שלו מנסה להשיג קרסוליו, נשען לסירוגין ימין, ואחר כך לשמאל.
האם אני יכול להוריד את העיתונות בזמן וסת? יתכן, אבל זה יהיה יותר טוב לעשות את זה על השלישי - היום הרביעי של המחזור החודשי, כאשר סכום השחרור הוא בהדרגה על הירידה ולהפחית כאב. אימון שרירי הבטן בימים הקריטיים עשויה להיות שימושי. העיקר - להקשיב לגוף שלך ולא perenagruzhat זה משאות כבדים מדי.