יוגה בגיל המעבר: התעמלות, פעילות גופנית, לצפות בסרטוני הדרכה מקוון

תחילת גיל המעבר מסומן לעתים קרובות על ידי מספר תסמינים נעים: הפרעות שינה, גלי חום, התקפי חום, לחץ דם קופץ, כאבי ראשבעיות, עם מערכת העצבים וצרות אחרות. הזנת לגיל הבלות דורש יותר תשומת לב לבריאות ורווחה כללית, וכך זה עם היוגה גיל המעבר יכול לספק שירות שלא יסולא בפז.

היום, יותר ויותר נשים מבינות את החשיבות של גישה אחראית למצבו בשלב זה של החיים. הם מתחילים לחפש חומרי ספרות והדרכה מיוחדים באינטרנט. ברגע שהם לוחצים תרגיל יוגה במהלך גיל המעבר. הרגע הזה הוא בדרך כלל נקודת ההתחלה עבור להקלה על תסמיני גיל המעבר לא נעים של.

למה כדאי לעשות יוגה בגיל המעבר?

• סוג זה של עומס במהלך גיל המעבר, שבניגוד לרבים אחרים, מרמז על השפעה מתונה על כל האיברים והמערכות בגוף. כדי למזער את הסיכוי של עייפות מופחתת, אשר עלול להחמיר את מצבו הכללי.
• טכניקה זו מקטינה את הסיכון של נקעים וחבלות, כמו כל אסאנות אפשרויות להתמקד הרחבה איטית והדרגתית של השרירים והמפרקים. זו מבטלת את התנועה החטופה טראומטית, אשר חשובה במיוחד במהלך גיל מעבר, בגלל העצמות הופכות שברירי ורצועות מאבדות הניידויות ליושנה במהירות.
  instagram viewer
• אזור זה של שלמות פיזית בעדינות מגרה תהליכים מטבוליים והורמונליים בגוף, יש לו השפעה חיובית על מצבו הרגשי.
• חיסול קיפאון הוא אמצעי מניעה במאבק נגד מחלות מרובות, כולל אונקולוגיה.
• יוגה במהלך גיל המעבר תורם למניעת הפרעות וגטטיבי-וסקולריים.
• הדוקטרינה האינדיאנית העתיקה עוזרת לשמור על הערעור החזותי, כדי לשמור על הגוף בכושר טוב, להתמודד עם קבוצה של קילוגרמים מיותרים.

התרגילים הטובים ביותר עבור נשים בגיל המעבר

פרקטיקות בסיסיות שמטרתם צמצום הסימפטומים climacteric וגילויים של עוצמת בכל מקרה ומקרה. למרות מערכת אימונים מרמזת על טכניקות הידור מורכבות שמטרתה לאזן את כל הפנימיים תהליכים של הגוף הנשי, הדגישו כמה שיטות בעדיפות רצויות להתבצע בבית רגיל menostaze.

אסאנות לחסל גלי חום

קטגוריה זו מיוצגת על ידי התרגילים, במיוחד אסאנה "זווית מחוברת." זה מרגיע את הגוף, ממריץ את איברי המין הנשיים, השפעה חיובית על בלוטות יותרת הכליה המייצרים הורמונים, מקטין עייפות ברגליים ומונעים את התקדמות הדליות. תרגיל נוסף המסייע להתגבר בלוקים גאים התקפות הם איטיים, סקוואט עמוק עם הלחץ של ידיו על הבטן התחתונה. הם מבוצעים בקצב איטי עם שליטה בנשימה מתמיד.

אסאנות אשר לעורר את זרימת הדם אברי האגן

כדי להגביר את העבודה של אברי הרבייה הנשית, יוגה מציעה סט של תרגילים, כולל הנקבה שנקרא" מטה "בשילוב עם מתיחת השרירים והמפרקים, תנוחות סטטי ודינמי" פרפר "כמו גם אחד של פרקטיקות הנשים החשובות" עייף כלב. " כל הטכניקות האלה יחד יכולות למנוע קיפאון באזור האגן, להגביר את זרימת דם, למטב את הביצועים של השדה של נשים חשובות זה. כל התנועות צריכות להתבצע בצורה חלקה ללא כל מאמץ.

אסאנות כדי לעזור לשמור על רקע רגשי יציב

כאשר מערכת העצבים גיל המעבר מתאפיין בחוסר יציבות קיצוני. אישה יכולה להיות עצבנות התקפות מבלבלת, מרגיזה, נטייה לבכי, הפרעות בשינה, אדישות. כדי לייצב את מצבו הנפשי הוא מאוד חשוב ללמוד להירגע כראוי ובזמן, כדי למנוע עייפות, היישר מתח. עוזרים מעולים אסאנות הבאים יהיה "גשר לדגמן" "יציבה של הילד", "savasana", הפרקטיקה של "רגליים למעלה על הקיר", "יונה לדגמן", "אלת התנוחה" "תנוחת שוחי דגים."

איך לעשות את התרגילים?

יוגה - היא לא רק סדרה של תרגילים בודדים. זה דורש הכנה של קומפלקס שלם של פעילויות על מנת להשיג השפעה חיובית, תוך התחשבות בתנאי המסוים של הגוף נשים, תחלואה נלווית, רמת הכושר, כמו גם סימפטומים ספציפיים אותו במהלך menostaza.

לא פחות חשוב הוא הביצוע הנאות של תרגילים. האפשרות האידיאלית עלולה להפוך כיתות עם מאמן מנוסה. אם אפשרות כזו אינה קיימת, אתה יכול לנסות לבקש את עזרתו של מנועי החיפוש, להקליד שאילתת: יוגה במהלך גיל המעבר כדי לצפות בסרטוני הדרכה מקוונת. צפו בסרטונים אלה יעזרו לכם לבנות בכיתה, לפקח על טכניקות יישום התחושות הפנימיות שלהם.

מגבלות התוויות עבור יוגה במהלך שינויים של גיל המעבר

פעילות גופנית במהלך גיל המעבר דורשת טיפול מיוחד בעת ביצוע. לא כל מיני טכניקות מומלצים לנשים בגיל הבלות.

1. אם אישה סובלת מהתקפים גלי חום, אז זה הוא תווית לחלוטין מכל אסאנות תרגול עצירת נשימה ותנודות אינטנסיביות של החזה.
2. בנוכחות מחלות כגון יתר לחץ דם, צריך לחסל את הנוהג, שבו הניח עמדה הפוכה על מנת למנוע הישנות.
3. כל מחלות קשות צריכות להיות גורם להתייעצות עם רופא. ברשותו, זה יכול להיות מתוכנן בתוכנית עדינה של פעילויות.
4. טענו צריך להיות בהדרגה, הוספת תרגילים חדשים ומספר חזרות, התמקדות ומודעות עצמיות פנימיות של נשים ואת מצב הרוח שלהם.
5. ההחלטה לעשות יוגה בזמן גיל המעבר, צריך להיות נתמך על ידי שינויים בתזונה ובאורח חיים. הרגלים רעים ג'אנק פוד, שומנים רוויים ופחמימות מהירות תשפרנה עייפות, עצבנות מוגברת תסמינים אחרים של גיל המעבר, ביטל את כל המאמצים מאמצים.

עמידת עצות פשוטות אלה יכול לשפר את איכות החיים באופן משמעותי במהלך menostaza. היא מאפשרת תרגילים קבועים למזער תופעה של סימפטומים לא רצויים של גיל המעבר, ומאפשר לנשים ליהנות בכל ימות חייו.