דיאט שחלות פוליציסטיות: בתפריט כל יום, איך לרדת במשקל עם שחלות פוליציסטיות

חלק הארי של נשים שאובחנו עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) סובלים מהשמנה או מעודף משקל, כדי להיפטר אינו. דיאט פוליציסטיות - אחד המרכיבים המובילים של תוכנית הטיפול. ירידה במשקל מסייעת להקל על תסמינים חמורים המלווים את המחלה.

תיאור של שחלות פוליציסטיות

שחלות פוליציסטיות נכלל פתולוגיות האנדוקרינית neurohormonal בקבוצה והוא אחד הגורם לירידה של התקופה הפורייה.

עבור PCOS מאופיין הפרה של המחזורבשל שינויים ברמות הורמונליות, חוסר ביוץ, בנוכחות עודף משקל (מיותר).

עמידה בהנחיות תזונתיות עוזרת לנרמל במשקל. אל תשכחו כי רקמת השומן שלך מייצרת כמויות גדולות של ההורמון אסטרוגן ו אנדרוגנים, אשר מיוצרים בכמויות גדולות גם את השחלות. זה בתורו מוביל שיבוש רמת הורמוני מין נשיים, וחוסר אפשרות ההריון עקב ההתפתחות של היפראנדרוגניזם.

לעיתים קרובות המחלה מתרחשת על רקע רמות אינסולין גבוהות עודף משקל. כאשר לאבחון אשת תנגודת לאינסולין לוקח לשפר תהליכים שהוקצו תרופות להשתמש ברקמות גוף הזנת גלוקוז.

תכונות Mode Power

עמידה בהנחיות תזונתיות עוזרת לרדת במשקל. נורמליזציה של משקל יכול להיפטר הסימפטומים נעים להרגיש טוב יותר באופן כללי.

נשי מזון צריכות להיות מתוכננות על בסיס העקרונות הבאים:

1. זמן אכילה. מומלץ לפצל ארוחות - חמש או שש פעמים ביום. צריכת אנרגיה אופטימלית - לא יותר מ- קלוריות 1800. חשוב שכמות צריכת אנרגיה עולה בקנה אחד עם צריכת האנרגיה בפועל.
2. השימוש במוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך (פחות מ 50). השתמש של חייל אמריקאי אוכל 50 עד 71 רשאים מעת לעת.
3. שמירה על האיזון המגיע שומנים במזון, פחמימות וחלבונים.
4. צריכת מוצרים המכילים כמות מספקת של סיבים. זה עוזר לניקוי מערכת העיכול, זה עוזר להפחית את רמות הכולסטרול והסוכר בדם.
5. ארגון ימי צום.

תפריט עם פוליציסטיות בנוי על עקרונות ספציפיים הנוגעים לא רק במצב של צריכת מזון, אך גם בתקופה של צריכת חומרים מזינות:

1. ארוחת בוקר. זה צריך לכלול פחמימות מורכבות, שומנים ופירות. אתה צריך לאכול חצי שעה אחרי שהתעוררתי. וותר על ארוחה אסורה.
2. ארוחת צהריים. ירקות או פירות טריים.
3. ארוחת צהריים. הוא מכיל חלבון וסיבים תזונתיים. מגיש ארוחות צריכות את הערך התזונתי המקסימאלי, מאחר שהגוף זקוק כדי "להטעין" באמצע היום.
4. תה אחר הצהריים. ירקות טריים, פירות ומוצרי חלב.
5. ארוחת ערב. הארוחות צריכות לכלול סיבים וחלבון.
6. ארוחת ערב מאוחרת. כוס רוויון, יוגורט.

מה כדי לקבל את האפקט הרצוי, הדיאטה חייבת להיות משולבת עם תרגיל אפשרי, כגון שיעורי שחייה או יוגה.

הגבלה מוחלטת של מזונות מסוימים

כאשר לאבחון PCOS מהתפריט צריך להיות שלילי מזון המכיל כמויות גדולות של פחמימות וכולסטרול. דרישה זו, כמו סירוב מוחלט רק מנרמל את חילוף החומרים ולשחזר את ההורמונים.

מוצרים אסורים כוללים:

• מזון מהיר;
• סודה מתוקה;
• נקניקים מעושנים;
• שומנים צמחיים ובעלי חיים;
• מיונז;
• שומן;
• ייצור תעשייתי למחצה;
• פירורים בציפוי;
• אלכוהול;
• קפה ותה חזק;
• ממתקים;
• תבלינים ורטבים;
• מוצרים עמילניים - תפוחי אדמה, סולת, תירס;
• מלון, אפרסמון, אבטיח (בגלל תכולת הסיבים הנמוכה).

בתפריט, הקפד לכלול מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות (שמן דגים עשירים, אבוקדו, שמן זית, אגוזים ללא מלח).

חלקית

דיאטה דלת קלוריות - דרישת חובה בתזונה PCOS, כך בין השאר אסור לצריכה של מוצרים כגון:

• אורז לבן, פסטה (למעט - עשוי חיטת דורום), סולת - יכול לשמש עבור תוספות בישול בלבד, לא ניתן להשתמש במרקים;
• זני בשר שומניים, סמיכים וצחים חזקים - הם מוגבלים מאוד נוכחים הדיאטה כי הגוף זקוק לחלבון.

כדי לא להפריע את שיווי המשקל של יעילות, רצוי להגביל את הצריכה של מזונות מלוחים / פיקנטיים / חריפים. הם לעורר רעב להפעיל את הייצור של מיץ הקיבה.

תפריט יומי

תזונה ב PCOS היא דיאטה דלת פחמימות. יש צורך לכלול בתזונה של בשר רזה, ולעשות בלי קמח. נשים מומלצות ארוחת 6-חד פעמי מפחיתה רעבה ומסייעת להפחית את כמות המנות.

היום הראשון

1. ארוחת בוקר - כוסמת מבושלת עם קציצות קיטור, סלט ירקות, תה ממותק.
2. ארוחת צהריים - אגס או פרי אחר.
3. ארוחת צהריים - מרק עם תוספת של שעועית, פסטה עשויה חיטת דורום עם עוף מבושל, משקה.
4. חטיפים - סלט ביצים עם ירקות עונתיים לבושים עם שמן צמחי.
5. ארוחת ערב - רטטוי עם המבורגרים דג מאודה, משקה.
6. ארוחת ערב מאוחרת - יוגורט.

היום השני

1. ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות עם ירקות טריים, לחם עם סובין, תה עם כפית דבש.
2. ארוחת צהריים - אשכולית.
3. ארוחת צהריים - מרק ירקות, מבושלים חזה עוף, בעיטור ויניגרט, לפתן פירות.
4. חטיף אחר הצהריים - סלט פירות.
5. ארוחת ערב - סלט של כרוב כבוש, בצל ירוק דייסה גזר טרי של דוחן עם בשר צלוי, משקה.
6. ארוחת ערב מאוחרת - שהחמיץ.

היום השלישי

1. ארוחת בוקר - קצת עוף מבושל, סלט כרוב עם התוספת של מלפפון ועגבנייה, לבוש עם חמאה, שתייה.
2. ארוחת צהריים - חופן אגוזים, פירות.
3. ארוחת צהריים - צום מרק (ללא בשר), כבד מטוגן, עוף, בעיטור משקה אורז.
4. חטיף אחר הצהריים - ג'לי פירות עם כיכרות תזונתיים.
5. ארוחת ערב - דגים מן האונייה עם כוסמת, סלט ירקות, משקה.
6. ארוחת ערב מאוחרת - יוגורט.

היום הרביעי

1. ארוחת בוקר - דייסת חלב עם דלעת, תה ממותק.
2. צהריים - סלט פירות, יוגורט בטעמים.
3. ארוחת צהריים - אוזן דגים, דייסת דוחן, משקה.
4. חטיפים - סלט של ירקות ומיץ.
5. ארוחת ערב - ביצה, קוטג 'וגבינת תבשיל, תה צמחים.
6. ארוחת ערב מאוחרת - יוגורט.

היום החמישי

1. ארוחת בוקר - ביצה, דגנים, דגנים רבים כוח, פרות, תה.
2. ארוחת צהריים - מרק, ירקות, פודינג.
3. ארוחת צהריים - מרק אטריות, צלע חזיר בעיטור אפונה שימורים, מיץ.
4. חטיפים - ג'לי, פרי כלשהו.
5. ארוחת ערב - פילאף עם תוספת של פירות ים, סלט, תה ממותק.
6. ארוחת ערב מאוחרת - פירות יער טריים.

יום השישי

1. ארוחת בוקר - אפוי ללא עוף חמאה עם כוסמת, משקה מן העולש, מאפים תזונתיים.
2. ארוחת צהריים - ביצה, סלט תפוחי גזר טריים.
3. ארוחת צהריים - מרק פטריות, תבשיל כרוב עם בשר, לשתות.
4. חטיף אחר הצהריים - סלט פירות עם רוטב יוגורט.
5. ארוחת ערב - עוגות גבינה, לפתן פירות.
6. ארוחת ערב מאוחרת - יוגורט.

ביום השביעי

1. ארוחת בוקר - דייסה "ידידות" על העירוי של ירכי ורד.
2. ארוחת צהריים - אגוזים, פירות טריים.
3. ארוחת צהריים - מרק ירקות (רזה), פסטה עשויה חיטת דורום עם דגים, לפתן.
4. חטיפים - סלט ביצים עם ירקות טריים.
5. ארוחת ערב - דייסת דוחן, ביצה מבושלת, מיץ.
6. ארוחת ערב מאוחרת - יוגורט.

הנחיות כלליות לבחירת מזון

לרדת במשקל עם פוליציסטיות לאפשר עמידה בכללי מזון תזונתיים. עם ירידה בנפח השומן בגוף יותאם לא רק לבריאות של נשים. משקל נורמליזציה מסייעת לשחזר את רמות הורמון, מפחיתה את רמות סוכר בדם.

מנה ב PCOS יש לאזן, כלומר. E. מכיל כמות שומנים, חלבונים ופחמימות הנדרשות. רוב שימושי הם:

• עופות - טורקיה, עוף;
• פירות ים;
• דגים;
• מוצרי חלב - גבינה, גבינה;
• בשר - פילה חזיר, בשר בקר, ארנב.

זהה את האפקטיביות של הדיאטה תלויות בתחזית של שחל פוליציסטיות. כאשר מכינים את הדיאטה רצוי להתייעץ עם תזונאי מקצועי.