איך לרדת במשקל במהלך גיל המעבר: השמנה נלחמים

גיל המעבר - תקופה קשה עבור נשים. בשלב זה ביטוי הזמן התכוף של המחלה, אשר לא בעבר גרם מורגשת. השינוי המבני של המערכת ההורמונלית מוביל לעלייה במשקל, שינויים במצב הרוח, זיהוי בעיות בריאות.

להתמודד עם בעיה של עודף משקל לרדת במשקל במהלך גיל המעבר יכול להיות. העיקרון המרכזי של המאבק הזה - האוכל האיכותי הנכון וטוב. תקינות בהכנת הדיאטה - ההצלחה כי השיא ואת המשקל העודף לא יהיה נרדף בהבנה של נשים להתמודד עם הבעיה.

הסיבות לעלייה במשקל

גיל מעבר קשור הופעתה של משקל עודף הוא לא עבור כל אחד המין היפה. שלם יכולה להיות נשים אלו, אשר בגיל צעיר לא התקבלו או דיאטה ממושכת מחיר הדמות יפה רזה, אימונים מפרכים, ניתוחים יקרים. מצבים אלה - ממחישים את העובדה כי העלייה במשקל הופכת לבעיה של ממש עם אכילת יתר, העדר המוחלט של פעילות גופנית.

1. הסיבה העיקרית לעלייה במשקל - חילוף חומרים איטי בגוף. זה קורה מוקדם, עם הגיעו לגיל של כ 25 שנים. אינדקס בממוצע, כך לכמה זה קורה מוקדם יותר, ואחרים נשארים דקים במשך זמן רב.
   instagram viewer
2. הכחדה של תפקוד מיני - עובדה נוספת המסבירה את סיבת משקל הגוף הגובר. אסטרוגן המיוצר על ידי מערכת הרבייה הנשית, הוא מיוצר במהלך גיל המעבר הרבה יותר קטנים סכום, כל כך עדין להופיע ראשון "חבית", אז - הבטן, ולאחר מכן את המשקל מגיע עם גוברת מהירות.
3. הופעה של נשי קילוגרמים מיותרים ניתן לייחס סיבה מאוד בנאלי: אכילת יתר פשוטה. בעיות אישיות, אשר, ככלל, עם גיל הוא הופך להיות יותר ויותר להוביל את הספיגה של כמות עצומה של תוספת מבחינת הקלוריות חיוניות לגוף. לרוב, את התפקיד המכריע שמילאה את המוצרים המפורסמים פעיל ולאפשר לאישה להרגיש כמו צעירים, מצליחים ומאושרים יותר: הוא מהיר מזון, שוקולד, ביסקוויטים וגלידה.

באופן כללי גורמים אלה תורמים משיקה קולקטיבית מנגנון של עלייה במשקל, הרבה לפני תחילת גיל המעבר. גיל המעבר גם עושה את הבעיה יותר חריפה, אכילת יתר שינויים נלווים ברמות הורמונים לבין האטת קצב חילוף חומרים. עלייה במשקל במהלך גיל המעבר הוא בלתי נמנע בנסיבות כאלה.

למנוע את התרחשותם של בעיית משקל עודף ככל האפשר. לשם כך:

• לא להפר את העקרונות טובים, אכילה בריאה;
• להשתמש בתוספי תזונה המפעילים תהליכים רבים בגוף;
• לא להתעלם מהנושא של פעילות גופנית, גם אם הוא חצי שעה, אבל את התרגילים היומיים.

על ידי ביצוע עצות פשוטות אלה, אתה יכול למנוע השמנה והשמנת יתר בהמשך לגיל 50-55 שנים כדי לשמר נעורים של נפש וגוף במשך זמן רב.

הורמונלית ארגון מחדש

הגיל שבו הורמונים נכשלים, מזוהה עם תחילת גיל המעבר - מ 45 עד 60 שנים. כל אישה היא שונה, מחוון זה. כאשר זה קורה, האחראי למרבית התהליכים החיוניים של אסטרוגן מפסיק להיות מיוצר הכמות הנדרשת, יש צליל ירידה, תהליכים מטבוליים לקויים בגוף, הפחתה חילוף חומרים. עובדה מעניינת: עכשיו שליש מנפח המזון הכולל רק שנאכל ביום תעובד לאנרגיה. שאר יידחה בשומן.

עודף המשקל בגיל המעבר קשור קשר הדוק אסטרוגן, וזה קל להסביר. העובדה היא כי כעת הגוף מנסה לקבל אסטרוגן על ידי כל מערכות. רקמת שומן מכילה גם כמות מסוימת של הורמון זה. אז אחרי גיל המעבר, הגוף מתחיל לאגור שומן קשה, והיא לא יכולה לרדת במשקל.

תת תזונה

השמנה בגיל המעבר לא רק בשל כשלים בייצור הורמונים. אפשר להאשים לאכילת יתר. עודף משקל לעורר את המראה של מצבי רוח תכופים, שבמהלכה האישה, להיות בדיכאון, משמח את עצמו טוב. מספר הקלוריות מגביר באופן דראמטי במשקל הוא קריטי.

חשוב ביותר של התרגיל ייתן את עצמך בגיל הזה לא טורח, בהתייחסו מחלות מתעוררים, חוסר הזמן ואת המעמד החברתי הלא הנכון. לאחר שנשלל הליכה וצורות אחרות של פעילות גופנית, הנשים לשבת לטלביזיה, צופות בסדרת הטלביזיה הנלווית אכילת ממתקים. פחמימות שאינן תפוקת אנרגיה, הופכות משקל עודף.

חוסר פעילות גופנית

נשים בגיל המעבר הוא בגיל כאשר חושבים על פעילות גופנית לא רוצה לעשות אותם לעתים קרובות ככל שהם מרגישים שאין הזדמנות. כמו כן, חשוב כי במהלך תקופה זו הגברת מפסיק לעבוד והופך פנסיונר עקרת בית. היא מופיעה יותר זמן להכין מגוון מנות שאינן הדרך הטובה ביותר להשפיע על מצב הגוף, לשנות את מערכת העיכול לעבוד באופן קיצוני.

השילוב של מספר רב של דבר זמן הלא עסוק ואת הכמות העצומה של קלוריות המתקבלות מגורמים לאכילת יתר המופיעים במהלך שלמות גיל מעבר.

מתח

מתח - זה לא הרע במיעוטו עבור אישה מאשר חוסר פעילות גופנית, לבין הפרעות הורמונליות. הפרות של המדינה פסיכו-רגשי, קבע התקפי חרדה יכול להוביל לאכילת יתר וחוסר רצון לעסוק עצמם ואת בריאותם. היכולת של הגוף כדי להגדיל את מספר תאי שומן, ובהתאם לכך, משקל גוף, הוא מפתיע.

חשוב כי בעיה זו היא כמעט בלתי אפשרית להתמודד. רק העזרה והתמיכה של יקיריהם, תשומת הלב והטיפול שלהם יעזרו לצאת מצב לחץ, כדי לקבוע תנאים ותזונה. הדרך היחידה לשלוט בתהליך של משקל עודף.

האם אפשר לרדת במשקל במהלך גיל המעבר

האם אפשר לרדת במשקל במהירות במהלך גיל המעבר, אם אתם מעל גיל 55 שנים? כן, אולי, אך חשוב, משום מראית העין של קילוגרמים מיותרים בבגרות בהכרח לידי ביטוי:

• מצבו של המפרקים;
• מערכת הלב וכלי הדם;
• הפעלת הכלי.

גם אם הסכום של משקל עודף קטן, עסקה עם זה היא חיונית. זה לא מומלץ לנקוט צעדים דרסטיים. עדיף אם הפחתה במשקל תהיה הדרגתית, חלקה, מאורגן היטב. נבנה בתהליך של ירידה במשקל במהלך גיל המעבר לאחר 50 שנים על העקרונות הבאים:

• צום צריך להתבטל מן החיים שלך לנצח;
• להשתמש ימים בצום בשאר הזמן לאכול לעיתים קרובות, גודל המנות צריך להיות קטן: זה יעזור להחזיר את חילוף החומרים שלכם לרדת במשקל;
• כדי לגוון את התזונה, לא כדי לשמש להכנה אותם המוצרים;
• לקחת תרופות תוך הקפדה מרשמים רפואיים;
• לשתות הרבה מים (לפחות 2 ליטר ליום);
• לנטר את כמות הקלוריות אכלו.

במילוי ההמלצות הללו, אפשר להפחית את המשקל בגיל המעבר. ירידה במשקל יכולה להיות נוחה ברגע השיא, העיקר - אל תגזימו.

תרופות עממיות הרזיה בגיל המעבר

אתה יכול לרדת במשקל במהירות במהלך גיל המעבר, בחוכמה באמצעות המשאבים של הרפואה המסורתית. הם לא צריכים להיות מיושמים מבלי לחשוב פעמים, כמו גם כתוספת האמצעים הבסיסיים.

ירידה במשקל בעזרת רפואה מסורתית יכולה להיות. כדי לעשות זאת, להשתמש בכלים המומלצים הבאים לירידה במשקל:

• מיץ גזר טרי של המכיל כמות גדולה של חומרים מזינים;
• מיץ סלרי, אשר יש לו השפעה שריפת שומן;
• מיץ פטרוזיליה שיכולה לגוף להיפטר עודף נוזלים ולהפחית נפיחות;
• אננס שיש ב ברומלין הרכב שלה - שריפת שומן רכיב;
• אשכולית, ידוע בתכונות שלה להרוס תאי שומן;
• ג'ינג'ר, שמירת מטבוליות בתהליכים ברמה הכרחית.

מיצים אלה שימושיים, אולם, להסתבך תרופות עממיות כדי לרדת במשקל, אין זה הכרחי. בכמויות מוגזמות זה ישטוף לא רק מזיק, אבל גם חומרים שימושיים מהגוף, תורם להיחלשות העצם.

כל עקרונות ההרזיה בגיל מעבר יש להשתמש בתבונה ובזהירות, אבל במקרה הזה אנחנו יכולים לצפות תוצאה חיובית. דרכים לרדת במשקל הרבה, נכון יכול להיות רק אחת: הכוח וטעינה.

המלצות כלליות נשים לאחר גיל המעבר עם עודף משקל

כדי למנוע עלייה במשקל במהלך גיל המעבר, כדאי להיות ערוכים בהתאם להנחיות הבאות:

• לרסן את התיאבון, להפחית את הערך האנרגטי של המזון אל הגבול של 1500 קלוריות ליום;
• לשנות את התזונה כדי לכלול ארוחות בוקר וערב חובה לא יאוחר 3 שעות לפני השינה;
• כדי לממש באופן ריאלי;
• לחדש את המלאי של חומרי הזנה באמצעות סוגים שונים של מזון: בתזונה צריך להיות נוכח וחלבונים ופחמימות מן השומן לחלוטין גם הפקרות לא להיות;
• לשתות הרבה מים;
• לקחת כוס מים לפני הארוחה.

לפי הטיפים הבאים, אתה יכול בקלות לארגן מחדש את הדיאטה, אבל מהר לרדת במשקל בגיל המעבר סביר להצליח. זה צריך ללכת אל המטרה בהדרגה, אך בהתמדה. ואנחנו לא צריכים לשכוח כי הרזיה מהירה היא מסוכן לגוף.

תזונה נכונה

יש צורך לבצע שינויים בתזונה במהלך גיל המעבר לרדת במשקל וארוך איכותי. ארגון תזונה נכונה - את הצעד הנכון, אשר יסייע להפחתת משקל הגוף, למנוע עלייה במשקל במהלך גיל המעבר.

הדימוי של כוח בנוי על העקרונות של אכילת רציונלים. בדיאטה לא צריך להיות דלות קלוריות. חשוב לגוף במהלך לשיא מגיע ושומנים, ופחמימות. אוכל פחמימות ללא אינו ריאלי לא עבור כולם: זה טומן בחובו תסכולים, מוביל לעלייה במשקל אפילו יותר. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת.

כאשר גיל המעבר יש צורך לכלול מזונות אלה בתזונה:

• בשר עוף (רזה), בשר בקר (רזה);
• מוצרי חלב דלי שומן;
• דגנים (חוץ אורז);
• דגנים;
• עשבי תיבול וירקות;
• זרעים, אגוזים, פירות יבשים (בכמויות קטנות);
• תה צמחים;
• סלט ירקות;
• דגים רזים;
• שום ובצל.

חשוב שהאוכל המבושל יכול להיות מבושל או מאודה, אבל לא מטוגן. מתאים להכנת multivarka מזון כזה, קיטור, תנור. מזונות מטוגנים הם התווית במהלך גיל המעבר, כמו גם עבור כל מי שרוצה לשמור על כושר ובריאות.

כדאי לזכור, וכי במהלך היום צריך לאכול ככל מים מינרליים או מסוננים נקיים אפשריים. וסכומה לא צריך להיות פחות משני ליטר.

פעילות גופנית

המאבק עם משקל עודף בגיל המעבר יש צורך לא רק דרך נורמליזציה של כוח, אלא גם כולל את התאריך של משטר פעילות גופנית. הם יכולים להיות מסוגים שונים:

1. מסלולי טיולים (במרחק של לא פחות מ 2.3 ק"מ).
2. ערב הליכה (לא לתת לעצמך סיבה להיות עצלן, גימלאים רבים ללדת כלב).
3. חוגים בחדר הכושר (פילאטיס הוא גם מתאים).
4. שחייה בבריכה (אופטימלית - 2 פעמים בשבוע, אם אפשר, זה אפשרי לעיתים קרובות יותר).
5. אמבטיה או סאונה נראה (בהיעדר התוויות).
6. העלייה של הקומה למעלה (מתונה: אם להישאר בקומה 4 ניתן להגיע ברגל, לתקופות של 9 יכול להיות חלק מהדרך במעלה המדרגות, וכמה עולה במעלית).

פעילות גופנית במהלך גיל המעבר - ערובה לכך משקל יופחת נוח ככל האפשר. הגוף יהיה בכושר, הופיעה המחלה נסוגה, מצב פסיכו-רגשי יהיה יציב.

תכשירי הרזייה

סמים כדי להפחית משקל עודף בגיל המעבר לא יכול לשמש לבדמכיוון שהם מכילים מרכיבים קשים שיכולים להזיק לגוף במצב של שינוי. מחמיר את מצב הכישלון הורמונלית שיעור מופחת של תהליכים מטבוליים.

הדרך היחידה לרדת במשקל, וזה מוצדק מנקודת מבט רפואית - מתן תרופות שיש חומרים הורמונליים ויטמין E. השימוש שלהם לא צריך לשאת את הראשי עזר. השגחה רפואית חובה.

תרופות המסייעות להגדיל את רמת האסטרוגן:

• Remens;
• Estrovel;
• צ'י-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

לפני נטילת תרופה זו, רצוי לעבור בדיקה רפואית, לעבור מנתח על הורמונים בגיל המעבר. בהיותן משוכנע רכיבי אבטחה, אתה יכול להתחיל את הטיפול.