תזונה במהלך גיל המעבר: דיאטה במהלך גיל המעבר (לאחר 45 שנים)

Climax - תקופת בלתי נמנע בחייה של אישה, כאשר יש ארגון מחדש של המערכת ההורמונלית ועל האורגניזם בכללותו. כדי לעשות את זה קל יותר להעביר את התהליכים האלה, חשוב לאכול נכון בגיל המעבר. זה יעזור לגוף להתמודד עם הלחצים ולהימנע ממחלות כי לעתים קרובות להתרחש לאחר גיל המעבר, כגון טרשת עורקים, סוכרת, השמנת יתר. מסיבה זו, צריך לבחון ולבצע שינויים אספקת החשמל בגיל המעבר, במידת הצורך.

טיפים על תזונה נכונה בגיל המעבר

מאז השינוי של אורגניזם שמתחיל לפני גיל המעבר, כלומר 45-47 שנים, אז זה הכרחי לחשוב ברצינות על מוצרים מזיקים ומועילים. במהלך גיל המעבר מאט את חילוף חומרים, ולכן חשוב לשים לב לכללים של המשטר החדש של אשת כוח:

1. משטר שתייה. הקפידו לשתות ביום 1.8-2 ליטר של מים נקיים, זה יעזור לזרז את חילוף החומרים. זכור כי קפה ותה מייבשים את הגוף, כלומר לאחר שתיית כוס יש צורך לפצות על אובדן הלחות עם 2 כוסות מים. מים עדיפים לשתות נפח של 250-300 מיליליטר בכל פעם, זה יתרום הפריסטלטיקה מעיים טוב.
instagram viewer
2. ארוחות תכופות במנות קטנות. בגלל חילוף החומרים מאט במהלך גיל המעבר, כדאי לאכול מעט ולעיתים קרובות. ואז האוכל ייקלט לחלוטין, ובכך מפחית את הסיכון להשמנה.
3. צמצום מספר הקלוריות, מאוכל ליום - קלוריות 1800 עם אורח חיים פעיל, ואת קלוריות 1500 כאשר פעילות. זהו בערך 300 קלוריות פחות מאשר בגילים צעירים יותר.

תחילת גיל המעבר מלווה חוסר אסטרוגן בגוף. לכן יש צורך לשים לב למוצרים עתירי פיטואסטרוגנים במהלך גיל המעבר:

1. זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן. ואז, ועוד ניתן להוסיף סלטים ושתייה שמן בבוקר על כף אחת קיבה ריקה, זה יעזור לשמור על גמישות העור ולשפר תנועתיות המעיים. העיקר - בהעדר התוויות של גסטרואנטרולוג.
2. Apricot משמש טרי או מיובש (טוב דגנים).
3. קטניות (שעועית, אפונה, חומוס), אשר הוא גם מקור של חלבון צמחי.
4. סובין. אתה יכול להוסיף כפית לדגנים או סלטים, לחם סובין לאפות.

במחצית הראשונה של היום בתזונה חייב להיות פחמימות מורכבות ההווה (דגנים, פסטה מחיטה דורום, לחם מחיטה מלאה), אשר יהיה מקור האנרגיה. כמות הויטמינים הנדרשת ניתן לקבל פירות וירקות, אשר גם הם עשירים בסיבים, אשר מסייע לעיכול.

התפקיד החשוב שמילאו מוצרי חלב, הם מקור הסידן, עוזר להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. צריכת מרווה דגים ופירות ים אורגניזם חומצות אומגה 3 ואומגה 6-שומן שימושי.

ראוי לציין כי יהיה שימושי תרופות עממיות, עשבי תיבול הורמונים צמחיים במהלך גיל המעבר. לקבלת מידע נוסף בנושא זה אנו ממליצים לקרוא במאמר נפרד באתר שלנו.

תפריט לדוגמא

מערכת חשמל נשים בגיל המעבר, אשר תספק את הגוף עם ויטמינים ויסודות קורט, כמו גם את האנרגיה הדרושה, היא צריכה לכלול ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב 2-3 חטיף.

ארוחת בוקר:

• שיבולת שועל דייסה, אורז, כוסמת, תירס, שעורה ודגנים אחרים, חלב מבושל עם אחוז נמוך של שומן או מים;
• ברוסקטה או טוסטים של לחם מקמח מלא עם אבוקדו, ירקות, גבינת אור זרעי צ'יה.

צהריים:

• עגבנייה, בצל ומרק ירקות אחרים עם חתיכה קטנה של בשר;
• אורז עם פירות ים;
• פסטה עשויה חיטת דורום עם עוף, מאודה או אפוי בתנור עם ירקות.

ארוחת ערב:

• סלט ירקות עם חתיכת הודו הצלויה;
• דגים עם כרובית וברוקולי מבושל בתנור.

חטיפים:

• אגוזים;
• לחם עם אבוקדו;
• יוגורט או יוגורט;
• סלט פירות;
• פודינג אורז או גבינת קוטג '.

זהו תפריט לנשים בגילאי 45 שנים הוכיח כי תזונה נכונה - לא שימושי רק, אבל טעימה ומגוונת.

הרגלים אלה ומוצרים עדיף להיפטר

מוצרים מסוימים במהלך גיל המעבר יש להימנע משום שהם עלולים לגרום לעלייה במשקל ולהגדיל את רמת הכולסטרול בדם להגדיל את הסיכון לסוכרת. הנה רשימה:

• סוכרים פשוטים ושומן טרנס. סוכריות, עוגיות, עוגות ודברי מתיקה אחרת, מרגרינה, דגנים מיידיים, סודה, צ'יפס. תשוקת סוכר תעזור להתגבר על כמות מספקת נצרכת בשעות הבוקר של פחמימות מורכבות, כלומר ארוחת צהריים זכות מלאה.
• בשרים שמנים, במיוחד בשר חזיר, בשר בקר משויש, כבש. ההעדפה היא לתת את טורקיה, חזה עוף, בשר בקר רזה. שמנים צמחיים המופקים מנפט ואגוזים, הם גוף נשי שימושי יותר מאשר בעלי חי בשר אדום.
• אלכוהול, כמו מכווץ כלי דם, מאשר לעורר גאות ושפל. בנוסף, האלכוהול מכיל הרבה קלוריות מלבה את התיאבון, מה שאומר כי צריכת מזון מיותר.

מה מאיים על האוכל הלא נכון

אחרי 45 שנים אצל נשים מתרחשת לעתים קרובות תסמונת מטבולית בגיל מעבר, אשר באה לידי ביטוי במשקל המהיר, ההשמנה באזור הבטן והצוואר. לכן חשוב במיוחד כדי לפקח על רמת הקלוריות הנצרכות, בסכום של סוכרים פשוטים ופחמימות מהירות, אשר התורם ביותר לעלייה במשקל. זה מתוק, סודה, לחם לבן, מאפים, כמו גם מזון מהיר.

נשים רבות מבקשות לרדת במשקל במהלך גיל המעברפרט נוסף על כך במאמר נפרד באתר שלנו.

אחרי 50 שנים של כוח במהלך גיל המעבר מחייב שליטה שולית כי קיים סיכון של טרשת עורקים (מחלת עורקים, שבה הכולסטרול מופקד על דפנות כלי הדם). בשרים שמנים, מזונות מטוגנים להגביר את רמת הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. אגוזים ודגים אדומים, להיפך, יכולים להפחית את רמות הכולסטרול עד 10% עם שימוש רגיל. עם זאת, אגוזים הם די שמנים, לא אוכל אותם יותר 30 גרם ליום. דגים חייבים להיות נוכחים בתזונה במשך כשלוש פעמים בשבוע.

האם יש תכונות בתזונה של אישה בוגרת

תזונה במהלך גיל המעבר לאחר 50 הוא כמעט זהה דיאטה במהלך גיל המעבר אצל 45-50 שנים. בגיל הזה, אפילו יותר הפחית את החומציות של מיץ קיבה, אשר משפיע על המיקרופלורה במעי: זה מתחיל להשתלט על חיידקי הריקבון. לכן זה מאוד חשוב לנטר את איכות מוצרי מזון ומוצרי חלב יש לשמור על האיזון של המיקרופלורה.

אצל נשים בגיל המעבר צריך לאכול במתינות, כי קיים סיכון גבוה של עלייה במשקל, אשר יהיה קשה להיפטר. לכן, תזונה נכונה בגיל המעבר - שהן מנות קטנות 5-6 פעמים ביום. חשוב להבחין במצב שתייה, כדי לא לבלבל רעב עם צמא.

יש צורך להבטיח שהגוף מקבל את כל הויטמינים הדרושים. ויטמין C - אחד החשובים ביותר בגיל הזה, משום שהוא מסדיר את האיזון בין ייצור הכולסטרול על ידי הכבד לרשותה, וגם משפיע על המערכת החיסונית. מוכל זה בפירות הדר, כרוב כבוש, קיווי, עלה פרא. ויטמין P, ביכולתם להוריד את לחץ הדם ואת הסיכון של מחלות ממאירות ניתן למצוא משמשים, כוסמת, Aronia, דובדבנים, דומדמניות שחורות, חסה.

המצב התזונתי של נשים לאחר 55 שנים, רצוי להפחית את הכמות לא רק סוכר, אבל גם מלח. לכן, צריכת מוצרי תעשייה כגון נקניק, מעושן, משומר - אסורה בהחלט.

דיאטות הרזיה במהלך גיל המעבר

לעתים קרובות נשים הרזייה לנקוט דיאטות שונות כגון תזונה Dukan, כוסמת, דלת פחמימות, פירות, ירקות, ועוד. דיאטה לא מאוזנת במהלך גיל המעבר יכול להיות מסוכן, כי אם זה לא מכבד את הגוף ובלבד מינרלים, חלבונים, שומנים ופחמימות בכמות מספיקה ואת הרצוי יחס.

הבחירה הטובה ביותר עבור נשים בגיל המעבר תהיה תזונה מאוזנת. תזונה נכונה, ביטול מוצרים מזיקים (פחמימות פשוטות וסוכרים, שומן ומזונות מטוגנים) יכולה להיקרא גם דיאטה. אבל התפריט הזה יספק את החומרים המזינים הדרושים וויטמינים, אשר יכול להיות מאוד מגוונת. היא מאפשרת לך לשלוט במשקל של לא יותר גרוע, ומן הסתם גם מונה-תזונה טובה יותר, כי זה נותן תוצאה לאורך זמן ובאותו הזמן להביא תועלת לגוף.

במהלך גיל מעבר יכול וצריכים לאכול מלאה וטעים: תפריט מעוצב היטב, הוא טוב לבריאות, לכושר מצבו של העור, ובכך להאריך את היופי. מה שחשוב, דיאטה זה תיתן במצב מצוין בריאות ואת כוחות המילואים הנדרשים. גיל המעבר - רק תקופה בחייה של אישה, ויש צורך להחזיק אותו חזק, ומבלי להתבלבל בעיות בריאות. הימנעות מוצרים מזיקים - מחיר קטן בשביל זה.