נדודי שינה במהלך גיל המעבר: מה לעשות, איך להתגבר

בקרות גיל המעבר, נשים עשויות להתמודד מטרד כגון נדודי שינה. חוסר שינה יכול להיות השפעה שלילית על הבריאות ולהוביל הפרות של מצב מנטלי. לכן נדודי שינה במהלך גיל המעבר, במיוחד ארוך, זה דורש טיפול חובה. נכון לעכשיו, יש דרכים רבות לסייע לנשים להתמודד עם שני הפסדי השינה, ובעיות אחרות הנלוות לגיל מעבר.

גורם של נדודי שינה במהלך גיל המעבר

הפרעות בשינה במהלך גיל המעבר עלולה להיגרם על ידי סיבות שונות. הם צריכים להיות מחולקים 2 קטגוריות:

• סיבות פסיכולוגיות;
• סיבות הורמונלית.

הורמונליים הקשורים לייצור מופחת של הורמונים נשיים כגון אסטרוגן ופרוגסטרון. יש אסטרוגן ייצור השפעה ישירה על הייצור של מלטונין, אשר נקרא גם "הורמון השינה". זהו חומר זה מסייע לגוף לצלול לתוך שינה עמוקה עד הבוקר. בהתאם לכך, חוסר אסטרוגן מוביל לתסמינים כגון הפרעות גיל מעבר שינה, כלומר חוסר היכולת לנפול במהירות ישנה התעוררות בלילה תכופה.

נשים בגיל המעבר הם עצבניים יותר, מתבכיין, היפוכונדר. הם מסוגלים לחשוב בפירוט רב את היום האחרון לפני השינה. זה, כמובן, משפיע הן על מהירות ההירדמות ואת איכות השינה. יתר על כן, זה יכול להוביל ללחץ מתמשך, אשר בתורו גורם

דיכאון אקלימיים. לפיכך, לא רק את השינויים ההורמונליים, אך גם גידול של עצבנות במהלך גיל המעבר מוביל לישון הפרעה.

המראה גלי חום בגיל המעבר גם קשה משפיע על איכות מנוחה ועל החיים בכלל. Tides מתבטא מגדיל את הגוף העליון ואת הטמפרטורה התחלה ב זעה באזור זה. הם יכולים להופיע אפילו 20 פעמים ביום, ו להימשך בין 30 שניות עד 10 דקות. לרוב יש בלילה. חשוב במיוחד ללבוש בגדים קלים העשויים בדים טבעיים, כמו זה יקל על המדינה ברגעים כאלה.

כמו כן, במהלך גיל המעבר מופיע יובש יתר של ריריות אברי המין. זה גורם גרד צריבה, ותדירות מוגברת של דחיפות במתן שתן. בלילה, הנשים צריכות לקום לשירותים, למרות שלפני כן מעולם לא עשו. לרוב המחלה הזאת מתרחשת כמו ציסטיטיס, אשר מוסיף רק את התמונה הכוללת.

לא פחות תופעה נפוצה במהלך גיל המעבר - הופעתה של "כאבי נדודים." להתבטא פתאומי כואב וכאב בגב וברגליים תחתונים. הם עשויים להחמיר כתוצאה עבודה בישיבה, והוציאו מלכתחילה, גידול בפעילות גופנית.

ייתכן גם שיקבל סימפטום של "רגליים חסרות מנוחה": כובד, גירוד, כאב בגפיים התחתונים, לרוב מתרחש בלילה.

ההשלכות של נדודי שינה ודרכי המאבק

נדודי שינה במהלך גיל המעבר יכול להוביל כמה השלכות שליליות, כי עדיף למנוע מאשר לרפא:

1. לחץ דם מוגבר קפיצות;
2. מיגרנה;
3. כאב בלב;
4. סחרחורת;
5. ירידה בריכוז;
6. פגיעה בזיכרון;
7. נרקולפסיה (נדודי שינה בלילה ישנוניות בשעות היום);
8. דיכאון;
9. ירידה חסינה;
10. הסיכון לסרטן.

ההשלכות של שינה לקויה במהלך גיל המעבר הם מרשים, אז אתה צריך טיפול חובה. ראשית אתה צריך לזהות את הסיבות העיקריות של נדודי שינה. אם הביטוי שלה נגרם על ידי שינויים הורמונליים, עליך לפנות הגינקולוג שלך. אחרי ששמתי את כל הבדיקות הנדרשות, הרופא ירשום תרופות, המורכב ברמות ההורמון הנכון גלולות למניעת הריון או פיטואסטרוגנים (Remens, צ'י-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

אם ההפרעה לשינה שנגרמה עקב בעיות עם מערכת העצבים, זה יכול לעזור פסיכולוג או פסיכותרפיסט. בנוסף לייעוץ, הרופא ירשום תרופות הרגעה במהלך גיל המעבר אופיאטים. הסיבות השכיחות ביותר היא, בהתאמה, ואת הגישה לטיפול דורשת מקיפה, כולל גם לנוח. נשים רבות בגיל המעבר עדיין עובד, אבל יש צורך להשתמש בכל הזדמנות לצאת לעיר, לטייל ביער או ללכת לים.

דרכים עצמאיות כדי לשפר את השינה

שפר שינה במהלך גיל המעבר יכול להיות ובלי עזרה של אנשי מקצוע. לשם כך, ישנן טכניקות רבות שיובילו לא רק כדי לישון ללא הפרעה חזקה, אלא גם לשפר את איכות החיים באופן כללי.

1. תזונה נכונה. ארוחת בוקר צריכה להיות מורכבת פחמימות מורכבות (דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, לחם) ופירות. אם קשה מאוד לוותר על קפה, ממתקים ומזונות אחרים המכילים פחמימות פשוטות (מאפים, לחם לבן), הוא נמצא בבוקר יכול להיות קצת מפונק. לארוחת צהריים, אנחנו צריכים גם לתת עדיפויות פחמימות מורכבות (דגנים מלאים, קטניות, פסטות, דורום, מבושלים עד מחצית) וחלבונים (בשר, עופות, דגים, טופו). כדאי לאכול סיבים ערבים (ירקות) וחלבונים. חטיפים בבוקר יכול להכיל פירות, והשני - לחם, מוצרי חלב. האוכל הוא שווה עד 7 בערב, לאחר 8 כדי להפחית את צריכת הנוזלים. רצוי לשתות את הכמות הנדרשת של מים עד 20 שעות, אשר יסייעו למנוע נסיעות מיותרות לשירותים בלילה.
2. הימנע מתח. במהלך קורטיזול הורמון לחץ חזק רגשי משתחרר, אשר מפחית את הכמות כבר הקטנה של אסטרוגן בגוף. יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה, כדי לעזור להקל על המתח. כמו כן, כל אישה יש דרכים משלהם כדי להגדיר את מצב הרוח. עבור חלק, זה עשוי להיות קניות, ריקוד, הליכה בחוץ, עבור אחרים - טיול לקולנוע, למסעדה או התיאטרון.
3. תנאים נוחים לישון. מזרנים וכריות אורטופדיים לא רק לסייע במניעת כאבי גב וצוואר, אלא גם להאיץ את הזמן להירדם. פשתן בפיג'מה במיטה חייבים להיות עשויים מחומרים טבעיים. לפני השינה אתה צריך לאוורר את החדר למשך 30 דקות לפחות. הטמפרטורה צריכה להיות על 19 מעלות. אפילו יותר טוב, אם את ההתקשות מאפשרת שינה עם עלי חלון פתוחים למחצה - זרימה מתמדת של אוויר צח מאוד עוזרת. וילאות blekaut יתנו קרן השמש הראשונה להפריע לשינה.
4. פעילות גופנית. כדי לבחור את הסוג וכמות של העומס צריך להתבסס על רמה של פיתוח פיזי. אם אתם מתאמנים בקביעות בעיה נדודי שינה נמשכת, אתה חייב להזיז את האימון במועד מוקדם יותר כי מערכת העצבים הספיקה להתיישב למשך הלילה. אם אישה לא עוסקת לפני פעילות גופנית, אתה צריך להתחיל עם טעינה פשוטה או ריצה קלה בבוקר. לאחר מכן תוכל להוסיף יוגה או ריקוד, העיקר - כדי להגביר את עוצמת בהדרגה ותחת פיקוחו של מדריך מוסמך.

פשוט ומשתלם אלה לכל הסעדים אישה עבור נדודי שינה במהלך גיל המעבר יכול לחולל נפלאות, במיוחד אם אתה משתמש בהם בשילוב עם שיטות הרפואה המסורתית של טיפול.

תרופות עממיות לשינה טובה יותר

הילחם נדודי שינה אתה יכול להשתמש עשבי תיבול - פרט ודמים מורכבים. הפרעות שינה התייחסו יכולות decoctions וחליטות של נענע, מליסה, קמומיל, קורנית, עלו פרא. עזרה טובה העירוי של קונוסים הופ (2 כפות לכל 200 מיליליטר מים רותחים, להשאיר למשך 4 שעות), אשר אמור להיות נצרך במשך 2 שעות לפני השינה.

עזור לשפר את מצב עשבי תיבול הרגעה כגון ולריאן או זְנַב אֲרִי. הם יכולים לשמש עירוי או להוסיף לאמבט לפני השינה. אמבטיה זו צריכה להיות לא יותר מאשר 38 מעלות ולא להימשך יותר מ -20 דקות. אחרי זה טוב לשתות כוס חלב חם עם תוספת של דבש. משקה מתוק זה עוזר להתמודד עם מתח עצב ולהמשיך להתעדכן לישון.

טיפול תרופתי נדודי שינה

אם נדודי שינה במהלך גיל המעבר אינו חורגים יותר 7 ימים, יש צורך לעבור טיפול רציני יותר.

והכי חשוב, התרופות נקבעו על ידי רופא.

במקרה של טיפול gormonozamescheniem גינקולוג שנקבע גלולות למניעת הריון, או פיטואסטרוגנים. כאשר תרופות הרגעה או לשינה נוירולוג או פסיכיאטר בטיפול ניתן להקצות (תמיסת זְנַב אֲרִי, פרסי, ניו Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). במקרים מיוחדים, להמליץ ​​על תרופות המכילות מלטונין (melaxen, Melapur, Yukalin) כי ניתן לקחת לפני השינה היא לא יותר מחודש, התבוננות המינון קובע בקפדנות.

כדי להיפטר נדודי שינה במהלך גיל המעבר, אתה צריך גישה מקיפה הכוללת אורח חיים בריא, פנאי ההוראות של כבוד הרופא.