למה לפני הווסת מנפחת את הבטן ומגביר את המשקל: עלייה במשקל לפני הווסת

המערכת ההורמונלית של האישה - רזה מאוד מאוד מנגנון מסובך. בימים שונים של המחזור הדומיננטי של הורמון מסוים מכתיב את הגוף הנשי כללים משלה, המשפיע מצב הרוח שלה, תיאבון, שינה. רק אחוז קטן של המזל היה את המזל הנדיר להתעלם מרד הורמונלית זו של תסמונת קדם וסתית. החלקה עיקרית ברוב מלא לחוות את זה בעצמך, כי זה ההורמונים - את השורש מדוע הבטן המנופחת לפני עליית מחזור והמשקל. הם נדנדות האשמות במצב הרוח ואת התיאבון גדל.

תיאוריות לגבי המראה של קילוגרמים מיותרים עבור PMS

מדענים כבר מזמן מנסים לקבוע את סיבת PMS. אבל שנים של מחקר עדיין לא מקבלים תמונה ברורה של המראה שלה. התסמינים האופייניים לתסמונת הקלינית כללו 100, כוללים נפיחות לפני המחזורחרדה,, התחספסות בלוטות החלב, הזעה, רעד, חוסר תחושה בגפיים. בשנת ביטויים קשים שנצפו שינוי בלחץ דם, קצב לב לא סדיר, טמפרטורה עלולה לעלות, חנק להתרחש. הפתוגנזה לא נחקר, וזה בשל מספר רב של תיאוריות על מוצא תסמונת קדם וסתית:

הורמונים

אחד הנפוץ ביותר הוא התאוריה הורמונלית, ולפיה ICP מדוכאת על ידי אסטרוגן, פרוגסטרון, גרימת נפיחות ואי נוחות פסיכולוגית. בנוסף להעלאת רמת האסטרוגן רבים שנסקרו נצפתה עלייה במספר פרולקטין, אשר כרוך אגירת נוזלים. אז, אפילו אישה שתמיד שקול אותו הדבר, לא הססו קשקשים דמויים, מציין כי לפני משקל רגולוס נוסף. מתי ובאיזה יום של המחזור כדי להיבדק עבור פרולקטין לקרוא את המאמר כאן.

חילופי ונוירופפטידים

לא פחות הגרסה השנייה מעניינת ומשכנעת נראה המטבוליזם ונוירופפטידים התעללות. בהסבירו מדוע בזמן הווסת מגביר את המשקל, כדאי לשים לב האינטראקציה של נוירופפטידים. שינוי עופרת ברמה שלהם לשינויים תכופים במצב הרוח, הגדלת חזה ונפיחות. חלק שנסקרו היו בעיות עם מערכת העיכול: עצירות יכולה להתרחש, לפעמים הבטן חולה.

אישי

צריך גם להזכיר את המחקרים, להתרכז בעובדה בסיס PMS הם המאפיינים האישיים של כל אורגניזם יחיד: חוסר ויטמינים או מינרלים מסוימים, נטייה גנטית, ההיסטוריה מחלה בדרכי השתן, השמנת יתר, מתמיד לחץ. האמת היא שתחילה משקל עודף פרה של הדיאטה, או כשלים הורמונלית, כי במשקל תסמונת רגעים בקטגוריה זו שנסקרו לפני הווסת הוסיף הפעיל.

ראוי לציין, אשר יניח את הבסיס הגורמים לתסמונת קדם וסתית והשלכותיו על כל הנשים הוא מאוד דומה: את המראה של קילוגרמים מיותרים רק לפני תחילת המחזור החודשי, ירידה בחשק המיני, הגדלת הבטן נפיחות. בנות לעתים קרובות להיות עצבניות, ריכוז מופחת של תשומת לב, התיאבון המוגבר ביותר לראות. בהתאם למורכבות של הזרימה של ICP ואת סיבות ההתאמה של מעמד האפשרית הופעתה בעזרת טיפול הורמונלי, תרגילים טיפוליים או לתקשר עם פסיכולוג.

איך להתמודד עם עלייה במשקל בזמן הווסת

עלייה במשקל לפני הווסת היא הנורמה עבור כל.האישה הממוצעת אינה מכאיבה עבור הדמות מוסיפה משקל של כ 900 גרם וכולם קל ללכת בסוף הווסת. אבל ישנם מקרים רבים בהם עלייה חודשית של בין 1.5 ל -3 ק"ג, הם לרדוף האורגניזם לא יכול. בסופו של דבר בקיע קילו שהופקד השומן, להיפטר מהם לא יהיה קל. בנוסף, המשקל קופץ כדי להקטין או להגדיל את האלסטיות של העור פוחת, אשר מגדילה את הסיכון של סימני מתיחה על זה.

כדי PMS ומשקל לא נרדף בשבילך, אתה צריך לשלוט הק"ג שלך במהלך המחזור השלם.

לשקול את עצמך לפני ואחרי המחזור בכל חודש, לסמן את הדמויות. זה מאפשר לך לשלוט ק"ג שתחויג, כמו גם כדי לקבוע אם עולה במהלך משקל הווסת בהתאם לכמות המזון הנאכל.

שמת לב לשינוי במצב הרוח. במהלך ההורמונים גועשים להתרחש שינויים דרמטיים בהתנהגות נשית, שינוי הרגלי אכילה. בשלב מסוים, אתה רוצה יותר מתוק, והשני - את התיאבון מתחיל לרדת עד סלידה מוחלטת למזון.

הרצון לבכות כעס נותן דרך לתקוף. על מנת להישאר רגוע ולא לשבור את המשפחה, אתה צריך ללמוד בזמן כדי להיות מוסח. מנמיך עזרת מתח קריאת ספר או מאמר מעניין, הליכה, צפייה בסרט, סריגה או ציור אהוב.

תשמור על הטעינה. פעילות גופנית קלה לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולעזור להפחית את התיאבון, אשר בתורו יעזור משקל מלא בימים הקריטיים. העדף לעיסוקים שקטים ללא מיצוי תוכניות אירוביות או אימון משקולות כבד.

תזונה נכונה לשמירה על משקל

העוזר הטוב ביותר בשמירה על המשקל הרגיל ולרווחתם יהיה קולע דיאטה.

לצרוך פחות מלח ועוד מים

כפי שכבר הוזכר, שינויים הורמונליים לפני ובמהלך המחזור החודשי משפיע אגירת נוזלים, מה שמוביל לעלייה במשקל. להפחית צריכת המלח שלך בתקופה זו, תראה איך הנפיחות מצטמצמות. ציית משטר שתייה נכונה את כמות המים הנצרכת.

לאכול פחות מתוק

השתוקקות בלתי מרוסנת למתוק אומרת על הפחתת אסטרוגן. הרצון לאכול עוגת שוקולד ענקית יחד עם ביקורים במועדים אלה נשים רבות. האסטרוגן הנמוך, אתה יכול להגדיל את הרצון לאכול ממתקים במהירות. קבל עזרת פחמימות מורכבות. הם מביאים מספר מספיקים של רוויה ארוך טווח של הדיאטה. מוכל בתוך דגנים, קטניות, לחם מקמח חיטה, פסטה מחיטה מלאה.

צור תפריט מגוון

עלייה במשקל לפני הווסת נשלטת יותר, אם הגוף אינו מרגיש חסר של מינרלים חשובים, כגון מגנזיום וסידן. חוסר שלהם גורם המגדיל את התיאבון ומצב הרוח יכול להשתנות בכל רגע. אם הכח הוא לא עשיר micronutrients אלה, יכול לפצות על סמי מרקחת חוסר, לאחר שהסכים היתכנות זמנים וקבלו רופא. מגנזיום וסידן של כאבים בחזה הכמות להקל נדרשים ונפיחות מספר פעמים מופחתות כמיהה למתוק. ישנם מקרים שבהם בעיית PMS עוברת לחלוטין.

אין לכלול שומנים

אל תפחדו להשתפר מן שומנים בריאים, הרבה יותר מסוכן הגירעון שלהם. עם הגבלה חדה של שומנים בתזונה של המוח מנסה לפתור את הבעיה של מחסור בכל הדרכים, וכתוצאה מכך עלול להגביר את התיאבון ואת הכמיהה למתוק. חוסר שומן יש השפעה שלילית על כל יתרת הגוף ומערכת הרבייה בפרט, יכול להוביל לעצירות ו בצקות. הגוף הנשי הוא לא מסוגל להיות בריא ללא שומן. שומנים בריאים נמצאים בשמנים צמחיים, אגוזים, דגים, מוצרי חלב.

לדחות דיאטה

מאז חודשי להשפיע משקל, נשים רבות הגדילו רצון לרדת במשקל בתקופה זו. למרות עלייה במשקל היא תימוכין פיסיולוגיים במהלך החודש ואת העודף ילך סוף מחזור, האישה לא לתת לעצמך ההזדמנות להתאושש, הגבלת התזונה שלך. זכור מדוע המשקל הוא חייג לפני הווסת, הרזיה ומניחים בצד למשך זמן מה, אתה חשוב מאוד לאכול מלא. הדיאטה לא צריכה להיות מוגבלת, הגוף דורש חומרי בניין חיוניים - פחמימות, חלבונים ושומנים.

ספורט

האם זה אפשרי לעשות כושר בבית חודשי? הגדל הפעילות היומית שלך: הליכה עם המשפחה או החברים למסע קניות. זה לא לברוח רק מן הדיכאון ומחשבות על אוכל, אלא גם לעזור באופן משמעותי להוסיף אנדורפינים צורך. אבל פעילות גופנית צריכה להיות מתונה. לקריאת המאמר בקישור האם אפשר לרוץ בזמן הווסת.

מה לעשות לאחר הווסת

עם תחילת הסימפטומים PMS הבסיסי החודשי להתמעט, שוחזר איזון הורמונאלי, יציבות רגשית, הם נפיחות, האישה אינו עולה במשקל, התיאבון חוזר לקדמותו. ראוי לציין כי עם הדם של הגוף מאבד ברזל, אלא משום אחרי המחזור צריך לחדש את העתודות שלה. האלופות של התוכן של ברזל הוא פירות ים, בשר אדום, ביצים, כרובית וקטניות.

גלו מדוע לפני הווסת מגבירה את המשקל, אתה יכול להפסיק להילחם אחד עם השני וללמוד איך למצוא פשרה. זה משמעותי ישתנה היחס הנפשי שלך.

על ידי מחשבות אובססיביות על אוכל יכול להיות מוסח על ידי התרועעות עם חברי תחביב מועדף. הבלוז להציל את המוזיקה והריקודים טוב. עצבנות - יוגה ועוד כמה תרגילי נשימה.

זכור, שיעור עלייה במשקל לפני ממוצעים חודשיים בערך 1 ק"ג. לכן, מציאת גידול, אין צורך להיכנס לפאניקה, שונא את עצמך ולזרוק לאכול למשך ימים קריטיים. למד לקבל את עצמך בשלווה, אל תצטערו ואל תתעכבו על "להתאושש, אני לא אשתפר."

תשמור על הבריאות שלך, מעריך את הגוף שלך, ולאחר מכן את ההרמוניה והאיזון של ICP לא ישאירו סיכוי יחיד.