האם אפשר לרוץ חודשי: חוות דעת רפואיות, ייעוץ, תוויות

ריצה - זה פעילות רבה המשרתת את התמיכה של דמויות לכל אחד המין היפה. בנות כי לדבוק אורח חיים בריא, הם לרוב מעוניינים אם אתה יכול לרוץ בזמן הווסת? מאמר זה יעזור להבין את ההשפעה של פעילות גופנית מאומצת על הגוף הנשי בתקופת הווסת ולגלות מה דעת משותפת על ידי מומחים בנושא.

האם אפשר להריץ אם נכתב חודשי

וסת היא תהליך טבעי עבור הגוף של כל אישה, אשר מלווה בתופעות הבאות: כאבי ראש, כאבים בבטן התחתונה, תחושה כללית רעה. בנוסף, אישה עלולה לחוות דיכאון, קצב לב מואץ. הסיבה למצב זה היא הפחתת רמת ההמוגלובין בדם של אישה ואת תאי דם אדומים. גוף אישה הוא מועשר בחמצן גרוע, כך סיבולת במהלך התרגיל מצטמצמת, והנקבה מתעייפת הרבה יותר מהר.

עצור ריצה בימים הקריטיים של התקופה לא חובה, זה צריך להיות קל להתאים את העומס.

לדברי רופאים

מדענים בתחום הרפואה במשך זמן רב למדו את הנושא של שפעת פעילות גופנית על מהלך המחזור וניסו לברר אם ניתן להריץ בזמן הווסת. ניסויים אלו שמשו בסיס להאמין כי ריצה היא לא רק אסור לא, אבל אפילו מועיל הנקבה בימים הקריטיים. דעה זו מתבססת על העובדות הבאות:

1. יכולת מוכחת לחסל המון כאב והתכווצויות כאלה בבטן.
2. ריצה מתונה להאיץ את חילוף החומרים ולתרום הייצור של הורמון כגון אנדורפין.
3. בשל הריצה, הגוף של המחצית היפה של האנושות מנוקה במהירות בזמן הווסת, ולכן, זה עשוי להפחית את משך ימים קריטיים.
4. לריצה איטית בזמן הווסת לתרום לשיפור זרימת הדם באזור האגן, להפיג את המתח.

ריצה בזמן הווסת פעם ביום לא יפגע בבריאות, אם אישה תעבור את הקצב (לא להגדיל את המהירות מהר מדי), לשים לב לנוף ואל תדרוך על שונה ציצה. כללים אלה נחוצים.

מומלץ להפחית את עוצמת ומשך האימונים ידי צמצום מרחקים לרוץ המון זמן שעה אחת ביום.

ריצה בימים הקריטיים מוקדם

לרוב, נשים אכפת אם אפשר לפעול ביום הראשון של המחזור. בימים 1-2 של המחזור הראשון, הרופאים מתבקשים להימנע מפעילות גופנית, בשל העובדה כי הגוף ייתן נחלש משמעותית במהלך התקופה. אימון מומלץ לא מוקדם יותר מאשר ביום השלישי, כאשר אישה מרגישה טוב יותר.

הסיבה שאתה לא יכול לרוץ בזמן הווסת היא עלייה בלחץ בטן, כך קיימת אפשרות של תהליך הפרדת הפרעות רירית רחם.

בתרגיל תקופת הקדם וסתית גם מותר.

ההשפעה השלילית היחידה של ריצה על שפע חודשי עלולים להגביר דימום. כדי להתמודד עם בעיה זו, יש צורך לעמוד בהנחיות אלו:

1. השתמש במוצרי טיפוח, עם רמה גבוהה של הגנה מפני דליפות אפשריות. יתכן רפידות או טמפונים כי יש בסיס הליום.
2. אתה צריך להפעיל בתוך בגדים נוחים רופפים.
3. חשוב לא לשכוח מהליכים מים בימי הווסת. אחרי הכל, מים - מקור האנרגיה, מרגיע ונותן כוח.
4. אם אי אפשר להתקלח, להשתמש במגוון של ג'ל ומגבונים אשר נועדו היגיינה האינטימית של נשים. חשוב לבחור קרנות איכותיות כגון ורק טבעיות.
5. במהלך הווסת צריך לעשות פעילות גופנית מבלי לבקר בבריכה או בסאונה.
6. לאחר אימון, אל תשכחו לשבח את עצמם על עבודתם. אבל מאכלים מתוקים שומן קידום עצמי הוא נמנע הטוב ביותר. מותרים בשימוש פירות או ירקות ופירות יבשים בצורה טרייה, כפי שאתה יכול לשתות תה מתוק עם דבש או סוכר. מזונות אלה מסייעים להחזיר את הגוף ולתת לו אנרגיה לכל היום.

בחר משלהם כאשר הוא נוח יותר ונוח יותר להתחיל להתאמן (בתקופה בבוקר או בערב), כי זה עניין של העדפה אישית. הערה, אפשר יהיה להתקלח בסוף האימון, וכדי יש זמן לעבוד, אם אתם מעדיפים ריצה.

כאשר הריצה היא תווית

כדי לברר אם אתה יכול ללכת ריצה בזמן הווסת, כמו גם הסיבה האוסרת לפרט להתאמן, אתה צריך לבקר רופא נשים לפני שאתם מתחילים אימונים. זה יעזור למנוע תוצאות שליליות אפשריות.

חוגים פועלים תרגילים צריכים להיפסק אם אישה מלווה בתופעות הבאות בתקופה זו:

• כאב חזק וחד בדרכי המין הנשי (זה יכול להיות גורם למחלות מערכת הרבייה);
• סחרחורת או חולשה;
• כאבי ראש, שבו אישה מרגישה שהוא יכול להתעלף;
• שופע (זה עשוי לתרום אובדן דם כמות גדולה).

כאשר נציג נשי של התופעות הנ"ל הם הבחינו, אתה צריך מייד לבקר רופא נשים ולהעביר בדיקה מיוחדת.

תסמינים אלה עשויים להעיד על נוכחות של מחלות של מערכת הרבייה שיש דלקתיות או זיהומיות בטבע.

ממתח וחינוך גופני מומלץ להימנע ונערות בשנות העשרה שלהם. ואכן, במקרה זה, עבודה פיזית יכולה לשבש את התהליך של הקמת מעגל המתרחש בין גילי 9 עד 15 שנים.

איזה תרגילים כדי להחליף ריצה

אם בטווח חש אי נוחות ואי נוחות בזמן הווסת להימנע ממנו. אתה יכול להחליף ריצת סוגים אחרים של פעילות גופנית.

חלופה יכולה להיות מהסוגים הבאים של פעילות:

1. התעמלות בוקר. עזור לשמור על הגוף במצב טוב, עם זאת, זה צריך להתבצע גרסה מקוצרת ולחסל המון כוח. למד האם אפשר להניף את העיתונות בזמן הווסת.
2. הליכה מהירה (ספורט). ספורט זה הוא פחות אינטנסיבי מאשר לרוץ, ומתמודד עם שריפת קלוריות.
3. שיעור יוגה. בשל המורכבות של תרגילים, חיזוק כל קבוצות השרירים העיקריות, כמו גם משפר את המצב הכללי של הגוף בזמן הווסת.
4. מתון ואור מתיחה. זה עוזר להקל על כאב בזמן הווסת.

בהינתן המידע המסופק לעיל, אנו יכולים להסיק כי ריצה בזמן הווסת אמורה להיות בזהירות. אם אין התוויות נגד רפואיות מיוחדות, והיא לא מרגישה כלום אי נוחות מסוג זה של פעילות בזמן הווסת, להפריע בכיתה אינה הכרחית. לתת להם הרגשה טובה אחרי ריצה, אתה צריך ליישם את ההמלצות של רופאים. זכרו תמיד כי בריאות האישה חייבת לבוא קודם!