האם אני יכול לשחק ספורט בזמן הווסת (חישוק טוויסט, hulahup, כושר)

תרגיל סביר - ערובה לבריאות טובה, דמות יפה במצב נפשי יציב. זוהי אמת מוטלת בספק. פעילות גופנית סדירה השפעה חיובית על מצבו הכללי של הגוף, לחסל את הבעיות עם עמוד השדרה והמפרקים, לשפר סיבולת להפחית את רמות הלחץ. אבל איך לשלב הכשרה רגולוס, אפשר לעסוק בספורט בזמן הווסת, להשפיע אם התרגיל על הקורס ואופיו וסת, איזה תרגילים אתה יכול לעשות ומה לא יכולים, ולמה - לשאלה נשים רבות וכי יש תשובות במאמר זה.

ספורט בבית חודשי במונחים של רפואה

אם רק לפני כמה עשורים, גינקולוגי המלצה חדים משמעיים היה דחייה מוחלטת של הפעילות הגופנית בזמן הווסת, אז הרפואה של היום היא יותר נאמן, בטענה כי בימים הקריטיים אינם קונטרה לאימונים, אבל עדיין צריך לקחת בחשבון את מצב בריאותו בבחירה של העומס להתוודע לנושא עם מוח.

הוא הוכיח כי בזמן הווסת, כאשר רמות האסטרוגן יורדות ופרוגסטרון בגוף הנשי, מגביר סיבולת הגוף קל יותר להגיב על העומס. יתר על כן, ספורט מתון סדיר מחליק תסמיני PMS על ידי הפעלה לשחרור אנדורפינים ומשפר את חילוף חומרים.

האם אני יכול להוריד את העיתונות בזמן הווסת? ראוי לציין כי המומחים ממליצים להימנע מפעילות יתר בחדר כושר: אימון משקולות כדי לדחות משקולות על התקופה שלך, במיוחד על החלק התחתון של הגוף לחסל תרגילי בטן, להימנע תנוחות הפוכות ב יוגה.

סוגים אלו של מתח לעורר את זרימת דם נוספת אברי האגן, והוא יכול לגרום תצפית משופרת התכווצויות כואבות בבטן. במיוחד מחקרים שווים זהירים לטיפול הבנות עם מחלות גינקולוגיות כגון אנדומטריוזיס, ציסטות, שרירנים ברחם, הפרעה בתפקוד השחלות וכן הלאה. העומס במצבים אלה יכול לגרום לתופעות לא רצויות, ולכן צריך להיקבע על בסיס תוצאות הסקר על הרופא המטפל. מי ולמה אי אפשר לעסוק בספורט בזמן הווסת:

1. נשים עם מחלות גינקולוגיות.
2. בנות באיחור: תרגיל פעיל יכול לגרום לדימום.
3. גבירותיי מי נוטים לדימומים.
4. המין היפה עם סחרחורות ובחילות.
5. נשים עם מיגרנה.

מאמן טיפים

השאלה היא, האם זה אפשרי לעשות כושר בבית חודשי, מאמנים מומלצים להיחשב בנפרד עבור כל במקרה ספציפי, המסביר את העובדה שהגוף הנשי שונה מתנהג ICP תקופות ובאופן ישיר חודשי.

בנות שיש להם כמעט שום אי נוחות כאשר אחרים להשקיע הפעם עם התכווצויות כואבות וחולשה כללית. אלה שאינם ברי מזל מספיק כדי להיות בקטגוריה השנייה, צריך להגביל את הכיתה לכמה ימים ולחזור אליהם מתי בריאות מותאם. אם, לעומת זאת, אין אי נוחות או שזה לא מפריע לחיים נורמלים עופרת, ספורט אין התוויית בלבד, אבל מומלץ.

איך צריך להתאמן בזמן הווסת ואת ההמלצות העיקריות של מאמנים מקצועיים:

1. זה אמור לשמש ככל האפשר בגדים נוחים המאפשרים לעור לנשום.
2. יש צורך להבטיח את הפחתת העומס הרגיל בשיעור ממוצע של 25-30%.
3. לא מומלץ להשתמש משקולות: משקולות, משקולות בזמן תצטרכנה להידחות.
4. חדר כושר צריך להיות מאוורר היטב.
5. יש צורך להגביל את התרגיל עם דגש על הגב התחתון ועל העיתונות, פניות חדות וזינוקים של הגוף.
6. אתה יכול לעסוק בפעילות גופנית רגילה בזמן הווסת, סוגים חדשים של אימון עדיף לדחות.
7. חשוב להבחין במצב שתייה, אתה צריך לחדש את המלאי של מים מתוקים.
8. בזמנו, יצטרך לוותר קפה או משקאות המכילים קפאין הם מייבשים את הגוף ולהמריץ את מערכת העצבים.
9. לאחר האימון הוא מקלחת חובה: זה מרגיע את השרירים עייפים להפיג את המתח.

לעיתים קרובות ספורטיבי פעילויות חץ משקולות בימים רגילים לעמוד דום או, להיפך, מצביעים על עלייה במשקל הגוף. גלה מדוע יש עלייה במשקל לפני הווסת קישור למאמר.

מה הספורט אפשר להתאמן בימים הקריטיים של תקופה

מאמנים לציין כי באזורים מסוימים של כושר לתקופה של גבול עלויות רגולטוריות, תוך כמו אחרים יעזרו מושלמים להתמודד עם יש PMS השפעה חיובית על מצבו הרגשי ופיזי מדינה:

חולה-חישוק

נשים רבות מבינים באופן אינטואיטיבי כי וסת יש צורך להפחית את העומס בחדר הכושר, עם כל זה, אני חושב להפוך את החישוק בחודש ככל האפשר. זה לא לגמרי נכון. הולה הופ, התפתחה מתכת קונבנציונלית סימולטור חישוק מלאה הפופולרית ביותר כאמצעי המותנים ולחץ פלדה אידיאלית.

מגוון הווריאציות שלה הוא מרשים: ישנם דגמים עם פלסטיק, גומי ואלמנטים מגנטיים לעיסוי מעסים פעולה מקומית על האזורים הבעייתיים, אשר לא ישאיר אדיש לכל חובב של פעילים אורח חיים. גלישת עיסויים רבים באזור הבטן, דופן הבטן הקדמית, שיפור זרימת דם אל איברי הרבייה. היכולת הזו במהלך הרגולציה שלו הופכת מסוכנת, במיוחד עבור נשים אלה מדגישים את כבר בשפע.

המימוש המלא עם-חישוק נמשך בממוצע 15 דקות, אבל לפני CD העוצם והמשך שלה צריכים להיות מופחת בהדרגה. במהלך השלב הראשון של החישוק החודשי צריכים להיות שלילי לחלוטין, ומ -2 עד 4 ימים (תלוי פריק בעצמה) ניתן להחזיר לאחר תחילת מחזור האימונים. חשוב לזכור לפתל-חישוק בזמן הווסת יכול להיות, אבל לא בימים הראשונים של השחרור.

יוגה

תרגול של יוגה על בסיס קבוע יכולה להחליק את תסמונת קדם וסתית וכן להפחית התכווצויות כואבות בזמן הווסת. אבל כאן צריך לעמוד בכללים מסוימים. בעת הפריקה כבדה היא תווית מתפתל שונה בתכלית הפוך תנוחות, בין העומד על ידות, זרועות, ראש - יש להם השפעה שלילית על רגולטור הזרימה עלולה לעורר מחזק אותם, ו סיום.

ראוי לציין כי באותו מתלה מיד לאחר תום האחרון יש שנבחרו השפעה מרפאה חזקה על מערכת הרבייה. מציג אסאנות סטטי, אתה יכול לשבת על החוט בזמן הווסת, שתתאים סיומות שונות בדרך הרגילה, עם תיקון קטן בלבד של אסאנות מורכבות. ואל תשכחו להקשיב לגוף שלך.

שחייה

במשך כל ההשפעות החיוביות שלה על הגוף על ידי שחייה בימים הראשונים של הרגולציה האסורה בגלל הפגיעות של אברי האגן: גדל סיכון ללקות בזיהום של מערכת המין ודרכי השתן. שחייה כיתות בריכת אירובי מים עדיף לדחות במשך 1-2 ימים, אך להכשיר במים פתוחים צריכים להפסיק אחרי השחרור.

אל תשכחו אמצעי בטיחות: לא להישאר בתוך המים, חשוב זמן לשנות טמפונים או גביעונית ולפקח על כל סטייה מהמדינה כרגיל.

אימוני כוח

כפי שכבר הוזכר, עוסקת בחדר הכושר בזמן הווסת יכול להיות אם אין התוויות נגד. התגובה של השרירים ואת הסיבולת הכללית בנשים במהלך העליות בתקופה זו, עומס קל יותר לשאת את הגוף מתאושש מהר.

אבל צריך להימנע הרמת משקולות כבדות, במיוחד עם דגש על שרירי הירכיים, הישבן, המותניים, לחץ.

האם תרגילים אידיאליים הגב העליון, זרועות, חזה עם תחזוקת משקל, אבל ירידה בעצמה. זה לא צריך להיות ארוך לנטוש את התרגילים הבסיסיים (מתיחה, סקוואט), תוך שימת דגש על בידוד. אל תשכחו לחמם לפני פעילות גופנית מתיחה לאחר מכן. כדי למנוע מחלה יכול לעשות פילאטיס או אירובי אור, אימוני כוח החלפה אותם לתקופה זו.

מתיחה

אחת מגמות הכושר הפופולריות ביותר של היום, ולכן השאלה האם לעסוק מתיחה בזמן הווסת רלוונטית במיוחד. מה זה כמו מתיחה? סוג זה של עומס מורכב על מתיחות שיש בתור השפעות טיפוליות ואסתטיות עצמה. אין זה התוויות והגבלות גיל. בשל העובדה כי התרגילים אינם תנועות פתאומיות וסיבובים, מתיחה אולי אפילו לעסוק בנשים עם היסטוריה של תסמונת קדם וסתית חמורה בנוכחות כאב בתקופות שונות של המחזור.

חוות הדעת של הגינקולוג: "האם תרגילי מתיחת התרגילים היומיים שלו ואתה תראה שהם הפכו יותר קלים לשאת וסת ולפני התסמונת שלה." כאשר אתה מתמודד עם חודש הבאנר יכול להיות בבית, ובהעדר של תחושות אי נוחות השתתפות בשיעורים בבית הספר הכושר.

אירובי

זה ידוע כי יש שפעת הרזיה אירובית חזקה, אבל רגולטור התקופה הוא לדחות פגישות של אירובי מתישות, והחליף בקצב רגוע יותר ועם פחות לחץ אינטנסיביות. האם אפשר להפעיל בו חודשי? ריצה מרווח עדיף לדחות, לרוץ בזמן הווסת במצב שקט יותר, ולצמצם את זמן האימון.

כאשר הכאב ועוויתות עדיף ללכת בקצב שלך: שפרו את זרימת דם ואת רווית חמצן זה יכול להפחית כאב באופן חיובי להשפיע על מהלך הרגולציה. לכן, הספורט הזה יכול להיות מתורגל בזמן הווסת, אפילו ביום הראשון. הליכון יכול להיות מוחלף על ידי הכשרה על אופניים נייחים, העומס הופחת והכיבוש: עוזר לייצב את הרקע הפסיכו-רגשי ולהסיר מתח.

תרבות גופנית

חוגים הם של התרבות הגופנית הכללית יש השפעה חיובית ביותר על בריאות הגוף, אם אתה לא לשכוח לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים בצורה חלקה להפיץ את מגוון עומס. למרבה הצער, תלמידים וסטודנטים לא יכולים לסמוך על גישה אישית, ובגלל ההחלטה, אם הם הולכים לחינוך גופני בבית החודשי, לוקח לרופא המשפחה על בסיס ייעוץ פיקוח.

ברור נגד רופאי הכיבוש לעשות כאשר מחזור יציב, כאשר בגוף רק החל שינויים הורמונליים וגם לא יציב רגולטוריות או לא לבוא מדי חודש, עם התכווצויות, סחרחורת ובחילות. במקרים כאלה, הרופא מקובע ואוסר שחרור עומס.

חשוב לציין כי כל אימון לפני תחילת המחזור ובמהלך זה צריך להיות מטרה לא רק לרדת במשקל, איך לעזור לגוף טוב יותר להעביר תקופה זו: יש צורך לשים לב על מה אפשר לעשות תרגילים במוקד חודשי, למצוא מידע על התוויות או פעילויות אחרות, לדבוק בהוראות של מאמן ואת המלצות הרופא אם זה לאסור או להגביל חלק העומס, לא לנסות לבנות באמצעות אימוני כוח או כאב. יש צורך למצוא את הקצב שלו ואת שיווי המשקל, בלי קיצוניות: הכשרה צריכה להיות מבוססת על גישה חיובית ועל מצב נוח, בגלל כושר - זה נהדר, אבל לא להתגבר בעצמו. דגש על בריאות, להקשיב לגוף שלך ואז הספורט באמת נהנה והנאה.