יוגה במהלך מחזור יכולה להיות מעורבת אם: כאב בימים הקריטיים, אסאנות, תנוחות

יוגה כדרך אידיאלית להיפטר אי הנוחות הגופנית ומתח נפשי להוביל חזק בדירוג של מגמות הכושר הפופולריות ביותר מזה שנים רבות. תרגול קבוע לא רק יוצר איזון פסיכו-פיזי אופטימלי, אלא גם מקל על לחץ, כאבי מפרקים ושרירים. yogini המנוסה מושלם להתמודד עם אסאנות מסוימים תחושות כואבות וכן תרגילי נשימה. אבל לחדשים תרגול לנווט קצת יותר מסובך. במיוחד כשמדובר הפיזיולוגיה הנשית הפרט. לכן המורים ליוגה הנפוצים ביותר היא השאלה האם הנוהג של "ימים מיוחדים". האם יוגה בטוח בזמן הווסת?

האם אני יכול לתרגל יוגה במהלך המחזור החודשי

כל גוף האישה הוא ייחודי ואין תשובה אחת לשאלה אם ניתן לתרגל יוגה במהלך הווסת, לא יכול להיות. אבל קביעת העלויות המדויקות כדי להפחית את עוצמת והעומס במהלך התרגול. מתוך כמה אסאנות בגלל ההשפעה הפעילה שלהם על מערכת hematopoietic של הגוף צריך להיות נטוש בקצרה, ו הנה תרגיל כדי לעורר את התחזקות בריאות האישה ואת פילוס רקע רגשי, מתאים כמו גם אפשרי טוב.

היכולת לשמוע את גוף בימי הווסת תהיה מאוד שימושית. אם שופע וכואב, מעבודה צריך להיות נטוש. אם המדינה היא בידוד יציב ומתון, לא לשלול לחלוטין פרקטיקות הקונדליני מחשש לנזק בריאות, העיקר - כדי להבין מה הטכנולוגיה יכולה להפחית כאב ולספק הקלה של נעים סימפטומים.

במהלך החודש, אתה יכול לעשות יוגה, אבל חייבים להימנע אסאנות מסוימות.

מה תנוחות יש להימנע בזמן הווסת

אילו אסאנות לא יכול להיעשות במהלך החודש הנוכחי? שיעורי יוגה בימים הקריטיים צריכים להתבסס על גישה סבירה וטיפול מיוחד. אין צורך לעורר כבומרנג, מסכן ולרווחתם שלהם, ולכן חשוב באופן מלא לנטוש את העמדה, פיתולים ותנוחות ההפוכים, רומז סטייה ולחץ חזקה על הבטן חלל.

אם פתאום את העמדות המוכרות ובטוחות לגרום לכאב ואי נוחות מהם לזמן מה, מדי, צריך להיות מושלך.

חשוב לזכור לנשום: במהלך תרגיל זה צריך להיות חלק ושקט.

מערכת רבייה נשית - מנגנון עדין שצריך בגישה רכה ולכן בכל חודשים כל אסאנות צריך להיות בטוח ונוח. למה? כמה תנוחות לעורר עיכוב של זרימת הדם, אשר בתורו גורם קיפאון של הדם, אשר יכול לגרום מחלות גינקולוגיות כגון מיומות, ציסטות אגן מוקדים רירית רחם bryushniny.

אסאנות אסורות:

• Sirshasana (תנוחה על הראש);
• Sarvangasana (שנישא על הכתפיים);
• אדהו מוקה Vrikshasana (להורג על הידיים);
• Halasana (או מחרשה לדגמן);
• Viparita Karani מודרה (נרות או בתנוחה כפופה);
• Vrishchikasana (עקרב);
• צביטה Mayurasana (נוצות טווס יוגית);
• Bakasana (מנוף Asana).

חשוב! אנחנו לא ממליצים מורכבים או ללמוד תנוחות חדשות עבור עצמך, להשתמש בתרגילים הדורשים שרירי בטן מתח פעיל. תנוחה כזו מעוררת הגברה של כאב לשנות את המהלך הטבעי של וסת.

זה קשוב במיוחד הנוהג העצמאי מתוך ספרים או וידאו במהלך תקופה זו. יוגה במהלך וסת צריכה להיבנות כמו שצריך, ואת המורכבות של תרגילים פשוטות.

תרגילים כדי להקל על תסמיני וסת

תשומת לב מיוחדת במהלך יוגה בימי הווסת שילם התעמלות במפרק, לתגמל את התרגיל מושך, למקד את תשומת הלב על מדיטציה והרפיה כללית של הגוף. בשל כאבי החלקות הריכוז חוזרים ממוזער לאורך זמן, המחזור מנרמל, וכן שינויים במצב רוח ודיכאון יהיו עלו בתוהו.

נשי תרגול יוגה על בסיס קבוע, חלו שיפור הכולל זרימה קלה של ימי וסת. כתוצאה מכך, את התשובה לשאלה, האם הכאב במהלך יוגה וסת, היא חד-משמעית: "כן!".

תנוחות מותרות לבצע:

1. אנו ממליצים יוגה אלה מהווה עבור כאבי מחזור, הפרשות פזרניות, ועוויתות בחזרה: Utthita Padangushth Hasta אסאנות (מתיחת רגל אחת קדימה) או להוות ארדהה Chandrasana.
2. כדי לשפר את זרימת הדם באזור האגן, להפיג את המתח העצבים ואת Matsyasana בכושר כאב (או פרפר), יציבה Supta בויראסנה אך באמצעות Bolster תחת בחזרה או משובצת מקופל Supta בדהה קונאסאנה.
3. כדי לנרמל את הבחירה שפע נדירים, לשפר את מצב הרוח ואת המצב הכללי מומלץ באופן קבוע לעשות את התרגילים האלה: פדמאסנה, sukhasana, Upavishta קונאסאנה, sukhasana מוקה אדהו, פופולרי Triang Mukhaikapada Paschimottanasana או Sirshasana ג'נו, כמו גם רוב יושב בתנוחות ווריאציות נשען קדימה אותם. ראוי להוסיף כי יישום הכושר אלה יהיה תרופה ללחץ ולחסל נדודי שינה, מנרמל את הרקע הרגשי.

חשוב לזכור שאף אחד תרגיל אושר לא צריך להיעשות דרך כאב ומתח מיותר.

ידיים, רגליים והגב כלולים עבודה ללא אי-נוחות רבה מדי. צוואר, בטן ופן להישאר רגועים ונינוחים.

מהי יוגה במהלך ימי הווסת

מערכת ההורמונלית של נשים, מצבו הרגשי והפיזי שלה מאוד דק מחוברת. באחת המערכות נכשל, חוסר איזון קל יכול לערער איזון הכרחי זה. איורוודה אומר כי המחזור - מעין מתנה לאישה, עזר לה מחודש לחודש כדי לנקות את הגוף והנפש, נותן את ההזדמנות במלואה ובהרמוניה אינטראקציה עם העולם. אבל לפעמים במחיר של המתנה הם מצבי רוח, דיכאון, והתכווצויות בבטן. יוגה באמת מקל מדינות אלה, עוזרת להתמודד עם הכאב האדיש. השתמש במהלך מחזור עמדות מסוימות, משחרר התכווצויות ומתח.

באופן קבוע להתאמן, נשים ללמוד להקשיב לגוף שלך, מבחין בשינוי הקל האותות שלה. כך, למשל, במהלך מחזור חודשי, עייפות ועצבנות יכולה קצוץ בקלות שיטות היוגה, התאמתה היום של שינוי בתזונה.

אין צורך להכריח את עצמך להתמודד עם מטלות מתישות פיסיות ורגשיות, לעזוב את "אזור הנוחות", זה יהיה במועד מאוחר יותר. אם אתה לא רוצה להשתתף בהדרכה הכללית, אתה יכול בקלות להחליף אותם להתאמן תחת הווידאו על יוגה בזמן הווסת.

ארוחות לא צריכות להיות יותר מדי שופעות וכבדות. האם מומלץ ארוחות קטנות, תכופות. צריך לתת תשומת לב מיוחדת לתפריט, דייסה ומרקים רכיבים צמחיים. זה צריך להגביל בבשר ובמוצרי חלב. "ימים מיוחדים" האיורוודה ממליצה מתקלח קצר, לקחת פסק זמן לוקח אמבטיות חמות ככל הניתן כדי למנוע חפיפה.

כדי לחזור מלא, אינטנסיבי עבור רמת הפרקטיקה שלהם יכול להיות היום הראשון לאחר תום הימי הקריטי. במהלך תקופה זו, במערכת הפוריות והמערכת העצבים של נשים בגוף הזקוקים לתזונה התאוששות אקטיבית. וכמו שאי אפשר אגב עכשיו יהיה הפוך תנוחות שעוזרות להחזיר את האיזון שאבד.

אתה צריך להתחיל עם וריאציה פשוטה, חוזר בהדרגה נטען כרגיל המשתמשים ולתרגל באופן קבוע.

יש לזכור כי יוגה עבור הגוף של נשים - סוג של תרופה. לכן, כמו עם השימוש בכל תרופה, עצמי אסור יוגה, חשוב לעמוד מינון ופעל בהתאם להוראות.