למה במהלך החודש אתה רוצה לישון ומה לעשות כדי להתגבר על ישנוני

לפני ובמהלך הימים הראשונים של המחזור החודשי, יותר ממחצית הנשים לחוות עייפות וישנוניות מתמדת. זאת בשל כמות יציבה שהוקצו ההורמונים הנשיים, במיוחד פרוגסטרון מאפיין עודף עבור תקופה נתונה. כמו כן, קיימות מספר סיבות מדוע הווסת תמיד רוצה לישון.

הסיבות של ישנוניות במהלך וסת

הסיבות העיקריות מדוע במהלך החודש אתה רוצה לישון, הם:

1. שינויים ברמות ההורמונים. כמויות פיסיולוגיות מוגזמות של פרוגסטרון הוא ציין פעמים במהלך המחזור: בזמן הביוץ ובמהלך בתחילת החודש. הורמון פועל על קולטנים אחראי השינה, בהקשר זה יש עייף וישנוני
2. תנודות מתח, הורמונליים חזקו במהלך תקופה זו. הדלדול של מערכת העצבים משתקף הפיסיולוגיה. בתחום ההגנה, הגוף מנסה לחסוך בחשמל, ואת התגובה היא רצון ללכת לישון להתאושש.
3. אנמיה עקב דימום וסתי. אישה בריאה הנורמה מחזור מאבד נפח דם כדי 150 מ"ל של דם לחודש, ובנוכחות של פתולוגיות - אפילו יותר. אי עמידת תזונה מאוזנת ובריאה, צריכת אלכוהול, עישון וחוסר של חומרים מזינים לגוף אין זמן להתאושש - ובחורה שרוצה לישון. להופיע רמות המוגלובין נמוכות לא יכול רק בימים הראשונים של מחזור חודשי, אלא גם לכל אורך המחזור השלם.
   instagram viewer
4. הפרעות של מערכת הלב וכלי הדם. נשים נוטות להוריד את לחץ הדם, עלולים להרגיש חלשים לפני ובמהלך הימים הראשונים של המחזור החודשי.
5. הריון. עלול לגרום hypersomnia, מטריד את הילדה בימים הראשונים של המחזור. לתקופה של חולשה ועייפות פוריות הן הנורמה, אבל אם בשלבים המוקדמים מופיע תצפית של דימום חום או חום, ייתכנו איום הפלה.
6. מחלות של כל המערכות בכל צורה של דליפה. הנוכחות שלהם מפחיתה את המערכת החיסונית להשפיע על הביצועים ועל המרץ. המדינה נרפהית אופיינית במקרה הזה, לא רק עבור תקופת הווסת.

מהם התסמינים יכולים להיות בזמן הווסת

בנוסף ישנוניות מוגברת בקרב נשים בריאות לחוות סימפטומים אחרים של תסמונת קדם וסתית:

• עצבנות, מצבי רוח תכופים, נטייה לבכי;
• כאב באזור הבטן וגם את בלוטות החלב;
• הידרדרות כללית של בריאות, בחילות וסחרחורות.

כל אישה של תסמינים בדרגות שונות, בהתאם למאפיינים של אורגניזם והגנטיקה שלה. לדברי המומחים, אורח החיים הבריאים, הנשים, פחות הם באים לידי ביטוי, ולהיפך.

איך לשמור על ביצועים בימים הקריטיים

הרצון לנמנם במהלך היום כאשר וסת לא יכולה להשפיע לרעה על ביצועים. כדי להתנגד לו, אנחנו יכולים לקחת אמצעי מניעה אלה:

• לאכול נכון - לחסל מוצרים מזיקים, אלכוהול, סיגריות, דיאטה המבוססת קפה צריך להיות ירקות טריים ופירות עונתיים, חלבון הצומח והחי, שומנים רב בלתי רווי;
• התעמלו על בסיס קבוע - פעילות גופנית יש השפעה חיובית על המצב הכללי של הבריאות, כולל המערכת האנדוקרינית;
• לפקח על המצב הרגשי להימנע לחץ להישאר כל זמן בחיפוש אחר חוויות חיוביות;
• אחרי שינה בריאה - שינה לפחות 8 שעות ביום. זהו התנאי העיקרי לשיקום כוח פיזי והמדינה פסיכו-רגשית;
• לעתים קרובות ללכת בחוץ.

כי בתקופת הווסת, פחות ישנוני, יש צורך, בנוסף לפעולות אלה, כדי לברר את הגורם המדויק של מחלות וכדי לשלול את קיומה של פתולוגיות חמורות.

ויטמינים לנשים

כדי לתמוך ימים קריטיים מושפל מצבו של הגוף, מומלץ לנשים לקחת את הויטמינים והמינרלים הדרושים:

1. קבוצה ב '- השפעה חיובית על הורמונים שתורמים יותר נוח זרימת ימים קריטיים.
2. מגנזיום - ביטול חולשות, כאבי ראש וכאב בבטן, מחזק את מערכת העצבים.
3. שומנים רב בלתי רווי - ירקות (זרעי פשתן) לשפר הורמונים, חיות לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את מצב העור, השיער.
4. ברזל - אנמיה מחוסר מתבטאת, חולשה וישנוניות.

זו אינה רשימה שלמה, בשם מינרלים חיוניים רק המשפיעים על מעמד האישה בזמן הווסת. הם יכולים לשמש לבד או בשילוב, העיקר - שנקבע על ידי רופא לאחר בדיקה ראשונית.

להקל על המצב בזמן הווסת ולהפחית את הזחילה יכולה לבד, שינוי אורח חיים לטוב. לפעמים זה דורש טיפול תרופתי, הורמונים וויטמינים בפרט.