יוגה במהלך וסת: האם אפשר לעסוק ולחסל כל תרגיל

מומחים רבים מאמינים כי יוגה בזמן הווסת לא יכול לגרום שום נזק לגוף של נשים. העיקר הוא לבחור סט של תרגילים לאימון, מאופיין בפעילות גופנית מתונה. זה גם רצוי לוותר על דברים לעשות בתחילת היום וביום השני של המחזור, כאשר יש אי נוחות בשל הכאב הופיע.

זה תרגול יוגה במהלך המחזור החודשי צריך להרחיק

שיעורי יוגה בתקופה החודשית נדרשו לשנות, גם אם אישה לא להרגיש אי נוחות במהלך נורמלי אסאנות שלה. זאת בשל העובדה כי יציבה נבחרה נכון יכולה לגרום להפרעות הורמונליות בגוף, להשעות חודשי, לשבש תפקוד רבייה.

כדי להבין בדיוק איך במהלך יוגה הווסת, אסאנות אשר אינם מומלצים בימים אלה, כדאי לנצל את ההמלצות שיובאו להלן.

זיהה מספר סוגים של תרגילים אשר ביצועים נדרשו לוותר וסת:

1. הפוך. ביניהם הם אלה שבם צריכות לעמוד על הראש, זרועות, בגפיים עליונים, עמדות כלומר המפרים את החומרה הטבעית. אלה כוללים halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. פוזיציות מבוססות על פיתול, דחיסה. תרגילים אלו מחזקים את המתח של שרירי הבטן, וזו סיבת כאבי מחזור מחמירים. בין הפריטים הללו מוקצים Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
   instagram viewer
3. Poses לאימוץ אשר יש צורך לבצע שוקת עמוקה באזור המותני - Kapotasana, ארדהה Chakrasana. הם תורמים לעלייה בהיקף זרימת הווסת.
4. תנוחות מקדמות לחץ פיזי. אלה כוללים אסאנות פתירות המפעילים את המספר המרבי של Sirshasana Pada אקה Nidrasana יוגה השרירים בגוף האדם. גורם לעליית כאבי מחזור, להגדיל את מבחר העשיר.

בצעו את כל התרגילים האלה לא יכול להיות עבור כל תקופת המחזור החודשי. בתום המחזור להם להכניס אימונים. בימים הקריטיים אסאנות תארו מוחלפים על ידי אלה המסייעים להפחית את תחושות אי הנוחות.

גבירותי שמעדיפים פשוט להחליף יוגה לעטוף טוויסט בימים אלה. גלה עוד מידע על איך לבצע את התרגיל בצורה נכונה.

יוגה במהלך וסת עשויה לכלול

ישנן מספר אסאנות שאינן מועילות לגוף של אישה במהלך המחזור החודשי. הם תנוחות משייכות נלקחות בקצב איטי, תנוחות פשוטות ב ישיבה ועמידת עמדה.

סט של תרגילים בזמן הווסת נבחר על סמך עוצמת פריקה. אם היא גבוהה, אפשר לבסס את הביצועים של מוצרים:

1. ארדהה Chandrasana - יציבה, אשר יש צורה אחת לשבועיים.
2. Marichiasana - גוף כמו מרגיע בתנוחה של המרווה Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - במהלך ביצוע חייב להיות שלף ולעשות ללכידתם של הבוהן.

אם עוצמת ההקצאה נדירה, אנו ממליצים על התרגילים הבאים:

1. Uttanasana: להפוך רזה קדימה ולהוריד את הראש, כך שהגוף נלחץ אל הגפיים התחתונים.
2. Upavishtha קונאסאנה: מתנוחת ישיבה עם רגליים ישרות היא גרושה הטיה של הראש כדי הברך קדימה.
3. Viparita Dandasana: עמדה, דומה "גשר", בתמיכה והעברת משקל גוף על האמות.

כאשר החודש החל, כלומר, ב 2 הימים הראשונים של המחזור, מותר לבצע מדיטציה.

5 עמדות למעלה, אשר ניתן לקחת בזמן הווסת

תרגילי יוגה מכוונים נשימה, הם מאוד שימושיים לגוף. לכן, מומחים רבים תחילת המחזור החודשי מומלצים נשימת נשים אוג'אי. אתה צריך לבצע תרגילים בקצב איטי: תנשום דרך האף, כך שיש שריקה היא רכה. צליל דומה צריך להיות מיוצר ונשיפה.

תרגילים כאלו עוזרים להקל על הלחץ, קל יותר להעביר התרגיל, לטהר את הגוף מרעלים, כדי לאמן את הלב ומערכת הנשימה. הוא האמין כי הנשימה הזה חייב להישמר לאורך יוגה בזמן הווסת.

בנוסף, אפשר לעשות את האסאנות, עם תמיכה חזקה, לא להכביד על תפקוד נשימת לב. להקצות 5 תרגילים שאתה יכול להשתמש בו כדי להפחית כאבים בזמן הווסת:

• פדמאסנה;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• בויראסנה;
• Gomukhasana.

לקבלת אפקט מועיל מקסימלית לתרגל את כל התרגילים האלה בזמן הווסת צריך להיות משולב עם נשימה אוג'אי.

יוגה במהלך המחזור: היתרונות והנזקים

תרגול קבוע של יוגה בהרמוניה זרמים פנימיים של הגוף, מחזק את השרירים והרצועות, לשפר את הניידות של המפרקים ועמוד השדרה.

כראוי תרגילי יוגה שנבחרו בימים הקריטיים לעזור לשפר את מצב רוח, נאבק עם מתח, לנרמל פריקה בעוצמה, לחסל את אי הנוחות הקשורה להופעת כאבי מחזור, לעזור להקל התכווצויות בבטן שרירים.

בנוסף יוגה היתרונות יכולים להזיק לגוף הנשי, אם תנוחות טועות היו הרים במהלך אימון. אז, עמדות שדורשות מאמץ פיזי מקסימלית, מוביל לעלייה בעוצמת זרימת הווסת, התפשטות כאב חמור. חלקם תורמים הפסקת הווסת, הגורם הפרה של סדירות של המחזור החודשי, אי ספיקת הורמונלית.

שיעורי יוגה במהלך החודש יהיו שימושיים רק אם סט נבחרו כראוי של תרגילים המביאים בחשבון את הפיסיולוגיה של נשים בימים הקריטיים. בגין לימודיהם צריכים להיות רק במצב רוח טובה. זה מאפשר לך להתגבר כאבי מחזור הופיע מהר, להרפות את הגוף, כדי להתמודד עם עצבנות.

אנו ממליצים לקרוא ביתר פירוט, ועל אחרים ספורט מחזור במאמר נפרד באתר שלנו.