האם אני יכול לשחק ספורט בזמן הווסת, מה התרגילים לא ניתן לעשות

נשים אשר רגילים לחיות חיים פעילים, צריכים לדעת אם אתה יכול לעסוק בספורט בזמן הווסת. על פי דעת קהל, אימון משקולות במהלך תקופה זו צריכה להיות שלילי. עם זאת, אם אתה רואה את התוצאות של המחקר של פיזיולוגיה, נראה כי פעילות מתונה "בימים אלה" אפילו שימושיים.

עיקולי אישה חזרה

תוכן

  • כפי קשור חודשי עם פעילות גופנית
  • למה לא יכול לעסוק בספורט בזמן הווסת
  • כאשר ניתן
  • כאשר אתה לא יכול
  • איזה תרגילים צריך להיות שליליים בזמן הווסת

כפי קשור חודשי עם פעילות גופנית

ספורט אינטנסיבי בזמן הווסת הם הגורם התכווצויות כואבות דימום מוגבר. אבל אם מתקרבים במיומנות כדי פעילות גופנית בזמן הווסת, אי הנוחות המתרחשת במהלך תקופה זו תהיה מהירה.

שינויים הורמונליים מעורר הצטברות של נוזל הרקמה. זאת בשל ייצור יתר של פרוגסטרון על ידי הגוף - הורמון המין הנשי. מצב זה מוביל להחלשת טונוס שרירים, כך פעיל לעסוק בספורט בימים הקריטיים אינו רצוי.

מתוך אימון כוח צריך להיות נטוש בתחילת מחזור כאשר עודף חסר פרוגסטרון ואסטרוגן שנצפה בדם. במהלך תקופה זו, נשים סובלות פעילות גופנית גרועה ו מתעייפות מהר יותר. לדוגמא, רופאים אינם ממליצים עיתונות רוק בזמן הווסת.

אולם הספורט שאינו דורש המון מיוחדים, להיפך, יעזור לשמור את הטון של שרירים נחלשו.

במהלך ירידות חודשיות רמת ההמוגלובין. זאת בשל הפסד גדול של דם בגוף. רמת המוגלובין נמוכה גורמת לעייפות.

באמצע תקופה זו, את ההשפעות של שינויים הורמונליים אינם מופיעים עוד. על היום השלישי של מחזור הגוף מחדש את ייצור האסטרוגן. עליות סיבולת.

נערה עוסקת ביוגה

למה לא יכול לעסוק בספורט בזמן הווסת

בנות מי רוצה לדעת למה אתה לא יכול לעשות אימון ספורט במהלך וסת צריך להבין איך אימוני כוח משפיע הפיזיולוגיה שלהם בימים אלה.

נשים לעסוק בפעילות גופנית או כושר בזמן הווסת, ספורט שונה לשאת את העומס. בחלק הוא לגרום להגברת דימום ולהגדיל את משך הווסת, בעוד שאחרים, להיפך, אתה מרגיש טוב יותר. אז אם יש לך כאב חמור מהמימוש יצטרך להיות נטוש.

הסיבה העיקרית לכישלון של הספורט בימים הקריטיים - הוא הסיכון של שינויים בדם עקב אובדן דם. מאז במהלך המוגלובין מופחת וסת, עופרת אימונים אינטנסיבית כדי הידרדרות חדה בריאות.

סיבות ידי אימוני כוח לטווח ארוכים אמורות להיות מושלכות:

  1. דימום יתר.
  2. סחרחורת.
  3. קרישי דם בתוך הפרשות דם וריר.
  4. כאב ראש חמור.
  5. מחל גינקולוגית.
  6. שרירנים ברחם.
  7. אנדומטריוזיס.
  8. התעלפות.

יתר על כן, התווית אימון אתלטים עם הנוכחות של Turn-key. רגועה בכיתה בזמן הווסת אינה אסורה. לדוגמה, אתה יכול לנסות תרגילי נשימה.

אישה בעמדה הפוכה

כאשר ניתן

לא כל הספורט במהלך המחזור החודשי הם תווית. לדברי רופאים, אם שאל גישת פעילות הגופנית הוא סביר ואינו להעמיס על עצמך מתיש אימונים, את ההשפעה השלילית על הבריאות של ימים אלה ניתן להימנע.

ישנם סוגים מסוימים של ספורט, אשר, להיפך, מומלצת לנשים. לדוגמא, לעשות כושר קל פועל בזמן הווסת מאוד שימושי, שכן סוג זה של פעילות גופנית מחזקת את טונוס השרירים לנרמל את זרימת הדם. עם זאת, ממנו יצטרך לוותר אם אתה חש ברע.

כמו כן בימים הקריטיים נשים מומלצות למתוח. תשמור על מתיחת יום לפני תחילת וסת, תבחין כי עוצמת כאב בתקופה זו מופחתת באופן משמעותי.

אם ישנו הפחד של עלייה במשקל במהלך החודש, אתה יכול לעשות יוגה. תרגילים סטטיים לעזור לשמור על הצורה טובה ולחזק את השרירים.

כמו כן, על מנת לשפר את מצב הבריאות בזמן הווסת מומלץ לעסוק פילאטיס, ריקוד, שחייה, ריצה וכו '. ד העיקר - לא peretruzhdaetsya עצמם.

כדי למנוע הידרדרות של בריאות עקב אימון אתלטים בימים הקריטיים, אתה צריך לציית להנחיות הבאות:

  1. כל תרגיל עם משקולות צריך להיות שלילי לחלוטין. נשים בריאות יכולות לשחק ספורט על התכנית הרגילה, אך מבלי להגדיל את העומס.
  2. אם אתם חווים אי נוחות קלה בבטן התחתונה מומלץ לבחור שגרת פעילות גופנית עדינה. מספר חזרות של כל התרגילים צריכים להיות מופחת.
  3. מהשלטון כיתות אמור להיות מושלך. הם צריכים להיות מוחלפים על ידי יוגה או פילאטיס.
קבוצה בשיעור יוגה

כאשר אתה לא יכול

לקבלת הדרכת ספורט כמה ימים אלה, יש התוויות. משחק ספורט עם חודשי אפילו אישה בריאה לא תמיד אפשרית. ישנם ספורט כי הם תווית בתקופה זו. לדוגמה, בזמן הווסת לא מומלץ לעסוק Bodyflex, כמו זה יש השפעה שלילית על הבריאות.

segregations עם תוויות בשפע להתרחש לכל עומסים, כולל טעינה. אני מרגיש רע עבור היום הראשון של המחזור הוא הסיבה לכישלון של התרגיל.

אז, לשקול את האפשרויות כאשר הספורט בימים הקריטיים אמור להיות מושלך:

  1. אימון משקולות. Performing כוח תרגיל בזמן הווסת, למשל, סקוואט, האישה תהיה לאמץ שרירי קיר נקבי בטן הקדמיים. זה יעורר עלייה בלחץ תוך בטנים, וכתוצאה מכך, תפוקה מוגברת של דם. כיתות חשמל במהלך הווסת הם התווית, שכן הם לגרום אנדומטריוזיס.
  2. מחלות גניקולוגיות. לנטוש את הפעילות הגופנית הכרחית עבור נשים עם סרטן הרחם או מחלות אחרות. במקרה זה, הספורט יוביל עייפות ואת הסיכון לפתח פתולוגיה.
  3. תקופות כואבות. ספורט ב dysmenorrhea אסור, כפי שהוא שלילי ישפיע על רווחתם, שיפור נוחות והגדלת כמות הדם שפורסמה.

אם אישה לא יכול לסרב לבצע תרגילי ספורט, לפני כן, היא צריכה להתייעץ עם גינקולוג.

אישה במיטה

איזה תרגילים צריך להיות שליליים בזמן הווסת

כל הכשרה אינטנסיבית במהלך הווסת אסורה. זה:

  • ביקור בחדר הכושר. בימים הקריטיים הם תרגילי השפעה מנוגדים על אופני כושר הליכון;
  • קש תנופה. במהלך הווסת לא מומלץ לטעון את רצפת האגן;
  • קפיצות. קפיצות על טרמפולינה בימים הקריטיים אינה רצויה, שכן תרגיל כוח זה דדליפט;
  • בר. במהלך התרגיל, הגוף מעצבן מדי ויש להימנע ממנה בזמן הווסת;
  • סקוואט. תרגיל זה מחזק את השרירים של זן האגן. מסיבה זו, הסכום שהוקצה להגדלת דם;
  • תרגילים עם הפיכת גוף. אימונים אלה הם התווית, מאז הם לעורר הפרה של האיזון האנרגטי.

מתברר כי בהעדר מחלות גינקולוגיות ולרווחתם לוותר ספורט בזמן הווסת אינה הכרחית. אבל לא לשכוח התוויות נגד סוגים מסוימים של פעילות גופנית בימים אלה.

  • Oct 24, 2019
  • 39
  • 403