תזונה ודיאטה במהלך גיל המעבר

תוכן

  • 1 Climax ותזונה נכונה
  • 2 הסיבות לגידול ברווח התיאבון ומשקל
  • 3 דיאטת ערך ותכונות
    • 3.1 עקרונות
  • 4 מוצרים שימושיים ומזיקים
  • 5 ויטמינים ומינרלים חיוניים
    • 5.1 סידן ו בורון
    • 5.2 מגנזיום
    • 5.3 אומגה 3
    • 5.4 lignins
    • 5.5 ויטמין E
  • 6 דיאטה ידי גאות הרזיה
  • 7 תפריט לדוגמא השבוע
    • 7.1 יום שני
    • 7.2 יום שלישי
    • 7.3 יום רביעי
    • 7.4 יום חמישי
    • 7.5 יום שישי
    • 7.6 יום שבת
    • 7.7 יום ראשון
  • 8 כללי יסוד
    • 8.1 משטר שתייה
    • 8.2 נפח ותוכן הקלורי
    • 8.3 הצורך לעיסה יסודית
    • 8.4 הגבלת מלח וסוכר
    • 8.5 פעילות גופנית לבין החיסול של הרגלים רעים

Climax הוא שלב בגיל קשה בחייה של אישה, שבמהלכה הגוף מסתגל לתנאים החדשים בשבילו. למנוע את הופעתה של סימפטומים לא נעימים לחסל את הסימפטומים של הפרעות שונות אפשרי עם תזונה נכונה ודיאטות מיוחדות.

Climax ותזונה נכונה

זה ידוע כי גיל המעבר הוא שלב פיזיולוגי בחיי כל אישה. גיל המעבר הוא דוהה הדרגתי של פונקציות הרבייה של האורגניזם, אשר יש השפעה ישירה על הגוף הנשי כולו. כתוצאה מכך, יש מגוון של הפרעות של האיברים הפנימיים מתפקדים.

גיל מעבר כולל מספר שלבים:

  • לפני גיל המעבר;
  • גיל המעבר;
  • המנופאוזה.

שני השלבים הראשונים של גיל המעבר הוא לפעמים מונח כללי - גיל המעבר.

במהלך גיל המעבר מצטמצם, ואז מסיים את הסינתזה של הורמוני מין, במיוחד אסטרוגן. הורמונים אלו מסונתזים על ידי מנגנון זקיקים של השחלות. בלידה, כל נציג הצביע על נוכחות של כשלושה מיליון ביצים. עד גיל המעבר מספרם על 10,000. לאחר גיל המעבר, ישנם זקיקים בודדים, אשר בקרוב גם להיעלם. כאשר הביוץ איבד אחוז קטן של ביצים. סכום הקרן שלהם של הדבקה החשופה.

חודשי במהלך השלב הראשון של מחזור האישה הוא ציין צמיחה של זקיקים מרובים בעלי מבנה ההורמון זמני. בזמן הביוץ, יש רק אחד, הזקיקים המעשיים ביותר. בתום השלב הראשון של הקרעים במעטפת זקיק מחזור, משחררים מוכנים הפריה תוך ימים של הביצה. במקום הזקיק נוצר גופיף צהוב, מייצר פרוגסטרון. הגופיף הצהוב מתמוסס לפני תחילת הוסת בהיעדר תפיסה.

אסטרוגנים חשובים לא רק על תפקודם התקין של מערכת הרבייה. הורמונים אלו לקדם את הספיגה של סידן בעצמות, מספקים גמישות העור ומצבו שיער ובציפורניים טוב, להסדיר את פעילותם של כמעט כל מערכות הגוף.

לפני גיל המעבר מתחיל בדרך כלל בגיל 45. ישנן נשים הסובלות מוקדם או התחלה מאוחרת של גיל המעבר, שיכולה להיות פתולוגי או פיזיולוגיים. משך לפני גיל המעבר עד חמש שנים. כאשר לפני גיל המעבר נצפתה ירידה חדה האסטרוגן ועלייה בייצור FSH. התוצאה של מחזור חודשי היא שבורה. ישנם וסת בשפע או מועט, להגדיל או להקטין את אורך המחזור.

עם זאת, שינויי גיל המעבר להתייחס לא רק את פונקצית הרבייה. הגוף מתחיל להסתגל חסר אסטרוגן. לכן בשלב זה ישנם גלי חום, כאבי ראש, קפיצות בלחץ, טכיקרדיה וכאב לב. בנוסף, מופרע שינה את המצב הרגשי של נשים.

כאשר פתולוגיות במקביל החריפו במהלך גיל המעבר. חיזוק של סימפטומים בגיל המעבר עלול להיגרם על ידי תזונה לקויה והזנחה של דיאטה. נשים רבות שוכחים כי חילוף החומרים מואט במהלך גיל המעבר, בגלל האסטרוגן גם משפיע על חילוף החומרים. הצורך את כמות המזון מצטמצם במהלך גיל המעבר. צריכת כמויות עודפות של מזונות עתירי קלוריות יכול לגרום להשמנה לבין התפתחות של מחלות רקע שונות.

הפסקת וסת בשנה הבאה לרמוז במה של גיל מעבר. במהלך תקופה זו, בשל העדר מחזור הווסת ההריון הופך להיות בלתי אפשרי. אצל נשים, יש מגוון של הפרעות ואברי מין הקשורות לניוון של ריריות, כמו שלפוחית ​​השתן והנרתיק.

ישנם השתנה תכופה, אשר הופך להיות כואב. מעשים מיניים שונים תחלואת היובש. חוסר אסטרוגן משפיע על איכות ריר צוואר הרחם, אשר בדרך כלל לחות הנרתיק. לעתים קרובות מצטרף דלקת עקב אובדן של רירית מאפייני ההגנה שלה.

בשלב זה במהלך גיל המעבר עלול להחריף צריכת מוצרים אסורים ואלכוהול, אשר מגרים את קיר שלפוחית ​​השתן. לכן גיל המעבר חשוב דיאטה ולדבוק בעקרונות של אכילה בריאה.

המנופאוזה - זהו השלב האחרון של גיל המעבר, אשר מקדים זקנה. המנופאוזה היא השלב הארוך ביותר של זורם עד 69 שנים. מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס עקב אובדן סידן מהעצמות, התקפי לב, שבץ, טרשת עורקים, מחלת אלצהיימר. למניעת מחלות אלה הוא חשוב מאוד לעקוב אחרי דיאטה לחסל מזונות שומניים, מזון חריף ואלכוהול מהדיאטה שלה במהלך גיל המעבר.

גיל המעבר אינו מחלה, המראה שלה הוא טבעי והגיוני. עם זאת, במקרים מסוימים, יש כבד במהלך גיל המעבר, אשר מפחית באופן משמעותי את איכות החיים של האישה ואת הביצועים שלה. להקל על תסמינים פתולוגיים ניתן באמצעות דיאטה מיוחדת להישאר קרוב לבסיס של תזונה נכונה בגיל המעבר.

הסיבות לגידול ברווח התיאבון ומשקל

כאשר הפחתת הסינתזה של הורמוני מין לשנות קצב חילוף חומרים. לכן, אם אישה עם ההתקדמות של גיל מעבר אינה לשנות את הרגלי האכילה שלהם, זה בהתמדה מוביל לעלייה במשקל.

גוף אישה מתרגל לרמה מסוימת של הורמוני מין. בשנת הפרה של האיזון הזה הוא סוג של אובדן "חידוש" בשל רקמת השומן במהלך גיל המעבר. הרקמה השומנית יותר מסנתז אסטרוגנים בכמויות קטנות. המוח מקבל את האות וכתוצאה מכך יש תחושה של רעב.

לפעמים את המראה של משקל עודף אצל נשים בגיל המעבר יש סיבה פסיכולוגית. במקרה זה, האישה נראתה "ריבה" מדינת המתח שלהם קשורה מחשבות על אובדן הנעורים והיופי. אם יש הפרעת אכילה במהלך גיל המעבר, צלוליטיס על הבטן והירכיים.

דיאטת ערך ותכונות

עבור כל תקופת חייה של אישה מספק סוג אחר של מזון והרגלי תזונה. לדוגמה, תינוקות לינוק חלב. עם תחילת גיל המעבר גם צריך לבחון הדיאטה והתזונה היומיות שלך.

תזונה ודיאטה במהלך גיל המעבר הוא מכוון לעבר נורמליזציה של רמות הורמונלית.

עקרונות

תזונה ודיאטה נכונה במהלך גיל המעבר כולל כיבוד זכויות היסוד.

  1. צמצום המנות עם הגדלת צריכת מזון 5-6 פעמים. ישנם בגיל המעבר צריך כל שלוש שעות. כחטיף, לא להשתמש בעוגיות, עוגות שוקולד בתזונה, מומר שומן.
  2. על פי הכללים של הדיאטה, השיעור היומי של קלוריות לא יעלה על 1500.
  3. ציות דיאטה. משמעות הדבר היא כי האספקה ​​חייבת להתבצע בשעות מסוימות.
  4. הארוחה עתירות הקלוריות ביותר בגיל מעבר צריכה להיות במחצית הראשונה של היום. לארוחת בוקר, רצוי לאכול דייסה במקום כריכים עם נקניק וגבינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-4 שעות לפני השינה. אחרי הכוח לא צריך לקחת במצב אופקי. אתה יכול ללכת או לקרוא ספר תוך כדי ישיבה.
  5. כאשר הדיאטה חשובה לדבוק צריכת מזון של טמפרטורה אופטימלית.
  6. במהלך גיל המעבר חשוב לצרוך לפחות שני ליטרים של מים נקיים, אשר מסייע להאיץ את חילוף החומרים ואת בפירוק שומנים.
  7. מוצרים צריכים להיות מאודים, אפויים בתנור או התבשיל.
  8. צריכה מספקת של פרות וירקות. בחורף, בתזונה יכול לכלול פירות ופירות יער קפואים. הסלטים יכולים להוסיף זרעים ושמן. קטשופ ורטבים במהלך גיל המעבר צריך להיות נטוש.
  9. ולהפחית או לבטל את צריכת המלח, כמו גם מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר.
  10. במידת האפשר, להגביל צריכת מזונות לא בריאים, והחלפתם שימושי.
  11. יש ליתן עדיפות זנים דל שומן של בשר. החזיר רצוי לכלול בתזונה לשבועות.
  12. יש מאכלים ערך תזונתי גבוה. מומחים ממליצים לצרוך מוצרים אלה לעתים קרובות ככל האפשר.
  13. מוצרי חלב שונים ללא תוספת של חומרים משמרים לכלול מקור סידן נחוץ במהלך גיל המעבר.
  14. מגוון מאוד שימושי של דגנים. בבוקר, מומלץ לכלול דגנים בתזונה, אשר ניתן להוסיף פירות יער ופירות יבשים. לחם יכול להיות מוחלף עם כיכרות תזונתיות.

שים לב ברגע השיא בגוף להתרחש שינויים רבים, מה שמוביל לירידה במטבוליזם. עם זאת, זה לא צריך להגביל את צריכת דרסטי של מזונות שונים. זה מאוד לא רצוי דיאטה קפדנית מונוטונית על מנת למנוע סיבוכים אפשריים.

רעב הוא הטוב ביותר כדי לספק מוצרים תזונתיים, מבלי לשכוח על פעילות גופנית סדירה. קלוריות צריך להיות מופחת בהדרגה. מומחים רבים מייעצים לנשים לנהל יומן מזון כדי לעזור לנתח את הרגלי תזונה.

מוצרים שימושיים ומזיקים

מוצרים שימושיים לספק צריכת ויטמינים ומינרלים חיוניים ללא עלייה במשקל במהלך גיל המעבר. וגניקולוגיה שנקראת באי מוצרים המכילים תחליפים של פיטואסטרוגנים הורמוני מין נשיים:

  • זרעי פשתן, אשר ניתן להוסיף מאכלים שונים;
  • מוצרי סויה, למשל, סויה או רוטב סויה.

מוצרים שימושיים כדי לסייע במניעת גלי חום בנשים כוללים:

  • מוצרי חלב דל שומן, אשר מהווים מקור של סידן וויטמין D;
  • מוצרים מחיטה מלאה, כגון דגנים, לחם, פסטה מקמח מלא המכיל ויטמינים B וסיבים תזונתיים;
  • זני דגים שומניים שנחשבים מקור של חומצות שומן אומגה 3;
  • בשר רזה, כמו ארנבת, עוף, הודו, להיות מקור של ברזל וחלבון;
  • אגוזים ושמנים צמחיים, המספקת של ויטמין E וחומצות שומן רב בלתי רווי;
  • פרות וירקות טריים המכילים ויטמינים וסיבים גולמיים;
  • מוצרי דבורים כמקור של יסודות קורט חיוניים.

פירות וירקות ואני הוא אפשרות חטיף נהדרת במהלך היום.

במהלך גיל המעבר, רצוי לתת את המוצרים הבאים:

  • בשרים שמנים;
  • שומן;
  • מוצרים מוגמרים למחצה;
  • רטבים, מיונז וקטשופ;
  • משקאות מוגזים;
  • ממתקים;
  • מזונות חריפים מעושנים;
  • קפה, תה ואלכוהול חזק בכל צורה שהיא.

מוצרים מזיקים להוביל לסיכון מוגבר של גלי חום, הפרעות של מערכת העיכול. בנוסף, מזונות אלו תורמים לעלייה במשקל.

ויטמינים ומינרלים חיוניים

הארוחות צריכות לכלול את כל הויטמינים הדרושים ומינרלים. רופאים ממליצים גם נטילת ויטמין מתחמים בקביעות.

סידן ו בורון

סידן מונע התרחשות של אוסטאופורוזיס, מקדם עצם באמייל בפרט. סידן נחוץ לתפקוד של מערכת העצבים ואת שריר הלב. כמות מספקת של סידן בגוף מונע התפתחות של כאבים במפרקים ובעמוד השדרה. סידן נמצא בדגים, אבוקדו, ברוקולי, שקדים ומוצרי חלב. בורון מוכל אפרסקים, אספרגוס, שזיפים ותותים.

מגנזיום

המינרל יש השפעה חיובית על מערכת העצבים של נשים. חסר במגנזיום עלול לגרום לנדודי שינה. יש מגנזיום הרגעה ואפקטים מרגיעים. המינרל מצוי אגוזים, דגנים וקטניות.

אומגה 3

יש חומצות שומן רב בלתי רווי השפעה חיובית על הלב, למנוע שיער וציפורניים שבירות, מחלות נוירולוגיות, תהליכים דלקתיים. אומגה 3 ושומנים למצוא ירקות ובכמה סוגים של דגים, כגון סלמון, סרדינים, פורל, טונה ושרימפס.

lignins

Lignans ב זרעי פשתן מכיל ולחסל את חוסר הנוחות בנרתיק עקב הימצאותם של הורמונים טבעיים טבעיים.

ויטמין E

טוקופרול מונע אזור יבש אינטימי התנפחות בלוטת החלב, מנרמל תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. ויטמין E מרחיבה פעילות השחלות. ויטמין כלול במוצרים הבאים:

  • סויה, תירס, שמן זית וחמאה, נבט חיטה;
  • חלב, שמנת חמוצה, שמנת;
  • ירקות ופירות;
  • אגוזים.

דיאטה ידי גאות הרזיה

החל מגאות לעזור המוצרים הבאים וצמחי מרפא:

  • טופו;
  • חלב סויה;
  • זרעי פשתן;
  • שמיר;
  • סלק;
  • נענע;
  • קמומיל;
  • מרווה;
  • אורגן;
  • בריאר;
  • ולריאן.

לצורך ההרזיה צריך לצרוך מוצרי מזון עם קלוריות נמוכות. אין להשתמש דיאטות קפדניות כי לעשות יותר נזק מתועלת. כוח חייב להיות מגוון וכולל את האיזון הנדרש של חלבונים, שומנים ופחמימות. תזונה נכונה מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית, מסייע במניעת תסמינים של גיל המעבר אצל נשים.

כאשר הרזיה אסורה בהחלט מעושן צריכה, חמוץ בשר, נקניקים, מאפים ואלכוהול.

תפריט לדוגמא השבוע

יש מגוון של מזון תזונתי. יש לזכור כי חלק משמעותי של קלוריות יש לצרוך בבוקר, בזמן ארוחת ערב היא הקלות שונות.

יום שני

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'ופירות יבשים, תה ירוק.

ארוחת צהריים: בננה.

צהריים: מרק ירקות, דייסות כוסמת ובשר מבושל, מלפפון טרי, לפתן.

חטיפים: יוגורט או חלב אפוי מותסס.

ארוחת ערב: סלט, דג אפוי, תפוח, תה ירוק.

יום שלישי

ארוחת בוקר: שיבולת שועל, יוגורט תוצרת בית, אגס, תה ירוק.

ארוחת צהריים: קרקרים, ג'לי.

צהריים: מרק אורז, תפוחי אדמה מבושל טורקיה מבושלת, פודינג.

חטיפים: מותסס חלב אפוי, בננה.

ארוחת ערב: סלט עם ירקות טריים, דגים אפויים.

יום רביעי

ארוחת בוקר: דייסות כוסמת עם צימוקים, טוסט עם חמאה, תה או מיץ ירוק.

ארוחת צהריים: יוגורט או חלב אפוי מותסס.

צהריים: מרק ירקות, פסטה מקמח חיטה, עוף ברוטב, לפתן.

חטיפים: קרם דל שומן קרח.

ארוחת ערב: ראגו של ירקות, ריבה, תה ירוק.

יום חמישי

ארוחת בוקר: ירקות ואגוזים סלט, חזה עוף קיטור, לפתן פירות.

ארוחת צהריים: תפוח.

צהריים: מרק ירקות עם כדורי בשר, סלט ירקות, המבורגר עוף, תה.

חטיפים: יוגורט.

ארוחת ערב: תבשיל תפוחי אדמה, תה ירוק או צמחים.

יום שישי

ארוחת בוקר: דייסת חיטה עם חלב ודבש, תפוחים אפויים, תה ירוק.

ארוחת צהריים: שייק פירות ופירות יער עם זרעי פשתן.

צהריים: מרק כוסמת, פירה, דגים מבושלים.

חטיפים: גזר.

ארוחת ערב: עוף עם ירקות, יוגורט, תה עם נענע או לימון מזור.

יום שבת

ארוחת בוקר: גבינה תבשיל פירות יבשים, לחם, תה ירוק או מיץ.

ארוחת צהריים: בננה ועוגיות galetnoe.

צהריים: מרק ירקות עם שעורה, דייסת אורז ומיץ בשר.

חטיפים: יוגורט וקרקרים.

ארוחת ערב: קציצת דג, פירה, תה עם נענע.

יום ראשון

ארוחת בוקר: דייסת אורז, בשר מבושל, לפתן פירות.

ארוחת צהריים: גבינת קוטג '.

צהריים: מרק, תפוחי אדמה מבושלים, דגים.

חטיפים: סלט פירות עם זרעי פשתן.

ארוחת ערב: כרוב ממולא עם שמנת חמוצה, תה ירוק.

רצוי לצרוך לא יותר מ שתי ביצים בשבוע, ואילו הדגים ניתן להכין על בסיס יומי. גבינות עדיפות לבחור זנים דל שומן (20-30%). שמן וחמאה ירקות לשמש בכמויות קטנות.

כללי יסוד

דיאטה מרמזת בגישה שונה לתזונה. ישנם כללים מסוימים במהלך גיל המעבר תורם נשים ולרווחתם וירידה במשקל.

משטר שתייה

כאשר מי שתייה נקיה שימוש גיל מעבר, תמציות צמחים ותה ירוק. שני ליטרים של מים יש לצרוך מדי יום. מים נקיים בתזונה מנרמל את מערכת הלב וכלי הדם, משפר את העיכול, מפחית את הסיכון לפתח סוכרת.

כדי לזרז את העיכול מועיל לשתות כוס מים לפני האוכל. צריכת התה, קפה רצוי להפחית את הדיאטה, אולם לחלוטין לא לכלול אותם בתזונה אינה הכרחית.

נפח ותוכן הקלורי

אחד הכללים המרכזיים - יש לעתים קרובות מעט. לתפקוד התקין של מערכת העיכול צריך להבטיח זרימה סדירה של מזון. אין צורך להגביל חטיפים. במהלך עיכול מזון בגוף מבלה קלוריות שמקדמות הרזיה. חלקים צריכים להיות קטנים. כדי להקטין את הסיכוי של אכילת יתר, אתה יכול להשתמש בנפח קטן של מנות.

הצורך לעיסה יסודית

ארוחה מהירה מזיקה לגוף. הרוויה אינה מתרחשת גם כאשר כמות גדולה של מזון נאכלה. מומחים אומרים כי על כל פירור של מזון אתה צריך לפחות 20-25 לפני בליעת תנועות לעיסה.

הגבלת מלח וסוכר

Desirably, המלח והסוכר מעובדים יחד עם מזונות עבור אורגניזם שונה ערך תזונתי. בפרט, פחמימות נמצאות פירות ופירות יער. בזמן החורף בתזונה ואת הדיאטה צריכה לכלול דבש. צריכת מלח במהלך גיל המעבר אצל נשים רצוי להגביל, כפי שהוא שומר נוזל בגוף ותורם בצקת.

פעילות גופנית לבין החיסול של הרגלים רעים

עבור דיאטה ובריאות טובה לבד אינו מספיק. תזונה נכונה צריכה להיות בשילוב עם פעילות גופנית, אשר גם לו השפעה חיובית על חילוף החומרים והעיכול. השפעה שלילית מאוד על בריאות בגיל המעבר משפיעים הרגלים רעים כגון עישון וצריכת אלכוהול מופרזת.

מומחים אומרים כי רווחתם ובריאותם של נשים בגיל המעבר מבוססות על שלושה מרכיבים:

  • דיאטה ותזונה;
  • פעילות גופנית;
  • הימנעות הרגלים מזיקים.

תחת פעילות גופנית במהלך גיל המעבר לא לרמוז נטל רציני. זה כל יום להקדיש זמן מספיק כדי מדרחוב נשים לטיולים, להשתתף בשיעורים בברכה, פעילות גופנית וטיפול. תרגיל נאות במהלך גיל המעבר הוא מניעת ההשמנה ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, פעילות גופנית סדירה השפעה חיובית על מערכת העיכול ותורמת לירידה במשקל.

עם תחילת שינויים הורמונליים בגיל המעבר אשר משפיעים על תפקודו של הגוף הנשי. הרגלי אכילה לא סדירים יכולים להחריף מחלות קיימות. תזונה נכונה ועל תזונה מאוזנת, בחירת המזונות הנכונים יעזור למנוע סיבוכים שונים ולשפר נשים בריאות עקב קבלת ויטמינים ומינרלים הדרושים.

ניצול לרעה של מוצרים מזיקים בתזונה יכולה לעורר גלי חום, חוסר איזון רגשי, השמנה, יתר לחץ דם, השמנה בגיל המעבר. מומחים אומרים כי לחלוטין לכלול המאכלים האהובים שלכם מהתזונה במהלך גיל המעבר אינו הכרחי. עם זאת, צריכת מזונות מסוימים בתזונה צריכה להישמר עד למינימום.

דיאטה נכונה במהלך גיל המעבר אצל נשים נדרשת כדי למנוע עלייה במשקל וירידה במשקל. בנוסף, שנבחרו בקפידה דיאטה יכולה להקל על התסמינים נעים רבות במהלך גיל המעבר.

המידע והחומרים באתר זה מסופקים למטרות אינפורמטיביות בלבד. אין להסתמך על המידע בתור תחליף לייעוץ רפואי מקצועי בפועל, טיפול או טיפול.

  • Oct 24, 2019
  • 61
  • 86