כיצד לרדת במשקל עם גיל המעבר (לאחר 50 שנה): הבטן גדלה כיצד להסיר אותה (עצת רופא)

תוֹכֶן

  1. למה נשים משתפרות
  2. בקרת מדד מסת הגוף
  3. מדוע קשה לרדת במשקל בגיל המעבר
  4. התאמה הורמונלית
  5. האט את התהליכים המטבוליים
  6. אובדן מסת שריר
  7. עמידות לאינסולין
  8. סודות לירידה במשקל
  9. עשינו סדר במעיים
  10. הגברת ההתנגדות ללחץ
  11. אל תשכח מאימוני כוח
  12. מנרמל את איכות השינה
  13. אנחנו אוכלים נכון
  14. אנחנו מוותרים על הרגלים רעים
  15. אנו מבקרים אצל רופא נשים כל שישה חודשים

עם תחילת תקופת גיל המעבר, לא קל לשמור על דמות רזה וקלות הליכה. המותניים שפעם היו דקים מתעבים לפתע בעשרות סנטימטרים, והקשקשים מראים תוצאות חסרות תקדים. אין זה מפתיע כי עבור נשים יפות השאלה: כיצד לרדת במשקל עם גיל המעבר זוכה למשמעות אוניברסלית באמת.

משקל עם גיל המעבר

לאחר שאספה מידע בפורומים באינטרנט, נשים ממהרות מקיצוניות אחת לשנייה, אך הקילוגרמים ממשיכים להגיע. ושם, ולא רחוק מהתמוטטות עצבים. אם אתה לא רוצה להצטרף לשורות השומנים הנואשים, אז החומר הזה הוא בשבילך.

למה נשים משתפרות

לפני שתבין כיצד לרדת במשקל במהלך תחילת גיל המעבר, יהיה טוב להכיר את "האויב" ממראה עיני. בתפקיד האחרון, גיל המעבר, כי הוא זה שהופך את הנשים הדקות של אתמול לנשים בעלות עודף משקל עם צד נפוח.

נשים רבות בגיל האקלים מודות שהן אוכלות כמו ציפורים, ומשתפרות ממש ממש מלגימת מים. זו אינה בדיה. העובדה היא כי החל מגיל 27, חילוף החומרים מאט (כל 5 שנים ב -10%). וזה לא הכל.

instagram viewer

בשל המחסור באסטרוגן המלווה את גיל המעבר, תהליכים מטבוליים מואטים, ורקמת השומן מתחילה להתיישב על המותניים, הירכיים, הישבן.

מכאן התוצאה: עם הופעת גיל המעבר, יותר מ -60% מהנשים עולות 2 ק"ג או יותר בשנה.

אולי עכשיו נשים מהסוג האנורקסי ישמחו שלפחות במהלך גיל המעבר, הדמות תרכוש את הבליטות המיוחלות. אבל הבעיה היא שבתקופת גיל המעבר השומן מופקד באופן לא פרופורציונלי וזה נראה מכוער. מודעות לחוסר אטרקטיביות של עצמך מטילה את עצמך למכלולים ולמצבי דיכאון, משפיעה לרעה על חיים אינטימיים.

תשומת הלב! אם היקף המותניים שלך עולה על 88 ס"מ, דאג לבריאותך בדחיפות. אחרת, התכונן להתפתחות סיבוכים: סוכרת, יתר לחץ דם, איסכמיה בלב.

בקרת מדד מסת הגוף

לנשים שיודעות לשלוט במשקל הגוף שלהן, עליה במשקל במהלך גיל המעבר אינה מפחידה. מדד מסת הגוף (BMI) מאפשר לך לזהות את הבעיה מוקדם ולנקוט בפעולה. קל לעשות זאת אם אתה מכיר את הנוסחה: BMI = משקל, ק"ג / (גובה, מ ') x2 (המדד שווה למשקל מחולק לגובה בריבוע).

ועכשיו גיליון בגידות לתוצאות BMI:

  • 18.5-24.9 הוא אינדיקטור רגיל שאינו דורש תיקון;
  • 25-29.9-עודף משקל עם גיל המעבר, הדורש פעילות גופנית מוגברת ומעבר למזונות פחות עתירי קלוריות;
  • 30–34.9 הוא אינדיקטור מסוכן המעיד על השמנה של התואר הראשון ודורש טיפול רפואי;
  • 35–39.9 - השמנה בדרגה II;
  • מגיל 40 - השמנת יתר, מסכנת חיים, הדורשת טיפול רפואי דחוף.

תשומת הלב! סט מהיר מדי מצביע על הפרעה הורמונלית חמורה ודורש טיפול רפואי. אחרת, עלולים להתפתח סיבוכים: יתר לחץ דם, הפרעות במחזור הדם, סוכרת וכו '.

מדוע קשה לרדת במשקל בגיל המעבר

נשים שאיבדו את צורותיהן הרגילות עסוקות באופן טבעי בשאלה עד כמה לא מזיקה ויעילה לרדת במשקל עם גיל המעבר לאחר 45 שנים. משום מה, אפילו ויתור על תענוגות גסטרונומיים ואימונים מפרכים במרכזי כושר לא נותנים תוצאות (אפילו ירידה במשקל עולה מהר בחזרה). בינתיים, הבעיה היא על פני השטח, נשים פשוט שוכחות מהתקופה שעוררה עלייה במשקל, ופועלות לפי השיטות של נשים דומות לאנשים בגיל פוריות. אך גיל המעבר דורש גישה מיוחדת, תוך התחשבות בגורמים הבאים:

התאמה הורמונלית

פעילות השחלות נרגעת ורמות האסטרוגן יורדות מדי יום. המחלקות של המערכת האנדוקרינית עובדות קשה, מנסות לשמור על רמת הורמון חשוב. ולרקמת השומן תפקיד חשוב כאן, עיבוד הטסטוסטרון שנוצר לקבוצות אסטרוגן (יותר שומן - יותר הורמוני מין). לכן כמות הצטברות השומן תלויה במידת המחסור באסטרוגן.

הוסף כאן:

  • נדודי שינה המתרחשים על רקע חוסר איזון הורמונלי ומעוררים עלייה במשקל;
  • שינוי ברמת הפרוגסטרון (הורמון בגיל הפריון) וקורטיזול (הורמון סטרס), מה שמוביל לירידה בביצועים, מערכת קילוגרמים מיותרים, חוסר יציבות פסיכו -רגשית.

שמירה על רמות הורמונליות היא השלב החשוב ביותר במאבק נגד משקל עודף עם גיל המעבר.

ירידה חדה ברמות האסטרוגן או תפקוד לקוי של בלוטת התריס משפיעה על קצב חילוף החומרים. בנשים עם פתולוגיה של בלוטת התריס לפני גיל המעבר, עלולות להתרחש תגובות אוטואימוניות. ושם זה לא רחוק מהשמנה.

בלוטת התריס היא האיבר החשוב ביותר במערכת האנדוקרינית, המאפשרת את מצב הגוף הנשי במהלך גיל המעבר.

לכן, חשוב מאוד לעקוב אחר בריאותה עם גיל המעבר ולכל החשד להפרה יש לפנות לרופא. הסימפטומים צריכים להתריע:

  • נשירת שיער בכמויות גדולות;
  • נדנדה מחום לצמרמורות;
  • טמפרטורה תת -גברית;
  • בליטה קלה ופוטופוביה;
  • נפיחות בצוואר ונפיחות בפנים.

אובדן מסת שריר

עם השנים מסת השריר מתחילה להפשיר משני המינים. אך עם גיל המעבר, תהליך זה מואץ. גורמי המפתח הם הזדקנות טבעית של הגוף וחוסר איזון הורמונלי.

אך אל תשכח גם מהירידה בפעילות הגופנית, האופיינית לאנשים מעל גיל 50.

עמידות לאינסולין

הירידה בתפקוד הרבייה מלווה בירידה ברגישות לאינסולין. אנו מזכירים לכם שהורמונים משפיעים לא רק על כמות השומן המצטבר, אלא גם על אזורי הלוקליזציה של האחרונים (הירכיים, הבטן והישבן נפגעים). וזה מפחית עוד יותר את הרגישות של הגוף הנשי לאינסולין ומעלה את הסיכון להשמנה.

הסיבות המובילות לעלייה במשקל הגוף בגיל המעבר אינן נפתרות על ידי דיאטות וספורט בלבד. הם יושבים מספיק עמוק ודורשים גישה מוסמכת.

סודות לירידה במשקל

משאבי האינטרנט מלאים בעצות רופאים כיצד לרדת במשקל לאישה בגיל המעבר המתרחשת לאחר 47-50 שנה (כלומר בזמן). לאחר עיון במידע ודיון בו עם מומחים מתרגלים, זיהינו מספר שיטות יעילות ובטוחות לגוף והבנו אותן לידיעתך:

עשינו סדר במעיים

מיקרופלורת המעי הרגילה מבטיחה את תפקודה החלק של מערכת העיכול, תומכת תכונות החיסון של הגוף, משפיע על ייצור האסטרוגן (מחסור באחרון תורם למערכת עודפים קילוגרמים).

ההצלחה של ירידה במשקל בתקופה של מחסור באסטרוגן נובעת במידה רבה ממצבה של מיקרופלורת המעי. אם יש בלגן, המשקל יגיע אפילו מהמים. כדי לנרמל, לשפר את מיקרופלורת המעי, לעבור לתזונה נכונה עם גיל המעבר:

  • לוותר על השימוש בפחמימות מזוקקות, סוכר;
  • העשיר את התזונה שלך בירקות;
  • התמקדות במזונות מותססים, פרוביוטיקה איכותית;
  • להישען על שום, בצל, ארטישוק ומזונות אחרים העשירים בפריביוטיקה;
  • השתמש במרק עצם במנה הראשונה שלך או שתה אותו במקום מרק;
  • קח פפטידים קולגן מדי יום;
  • שימו לב למשטר השתייה (מ -1.5 ליטר מים נקיים ליום);
  • לא לכלול חומרים מגרים במעיים: קמח וחלב, סויה, קטניות, מטוגנות;
  • הימנע ממשקאות אלכוהוליים וקפאינים.

הגברת ההתנגדות ללחץ

הכחדת תפקוד הרבייה משפיעה על כל חלקי הגוף הנשי, אך מערכת העצבים מושפעת במיוחד. הרקע הפסיכו-רגשי הבלתי יציב הנגרם כתוצאה מנדנדות הורמונליות, בשילוב עם דאגות לגבי הזקנה המתקרבת, מונעים מהגברת לפחות קצת עמידות במתח. מכאן, נדודי שינה, בעיות תפיסה ועליה במשקל עודף.

עשה יוגה, התחל לעשות מדיטציה, ובקרוב מאוד רמות הלחץ שלך יתחילו לרדת. אם תסמונת הקלימקטר קשה מדי, פנה לעזרה ממומחה וקבל "חיזוק" בצורה של תרופות מיוחדות.

אל תשכח מאימוני כוח

ברגע שהגיל מתקרב לגיל המעבר, מסת השריר מתחילה להמיס, והצורה הפיזית משאירה הרבה לרצוי. לכן, עם הופעתם של שינויים הורמונליים, אובדן טונוס השרירים מוביל לעלייה במשקל.

אימון כוח קבוע בחדר הכושר יעזור להתמודד עם הבעיה. התעמלו בהדרכת מאמן ובקרוב מאוד תיפטרו ממרבצי שומן על המותניים. יתר על כן, פעילות גופנית תהווה מניעה מצוינת לשבריריות העצם ותפחית את חומרת גיל המעבר.

עד כה, מומחים מתווכחים על תדירות ומשך השיעורים, כמו גם המשקל המותר של ציוד ספורט. אחרי הכל, פעילות גופנית מוגזמת במהלך גיל המעבר לא רק שאינה מסייעת להפחתת המשקל, אלא גם מגבירה את הסיכון לסיבוכים. ואם תחליט להתאמן בבית, התחל עם משקולות קטנות והוסף זמן אימון בהדרגה.

בצע לפחות 2 מפגשים בשבוע ובנה אותם כלפי מעלה. פרמטרים אופטימליים לנשים מעל גיל 50:

  • הזמן הטוב ביותר הוא לפני הצהריים;
  • 3-4 אימונים שבועיים;
  • מספר גישות: 4-5x12-15;
  • הפוגה בין התרגילים: 50-60 שניות;
  • משך האימון הוא לא יותר מחצי שעה;
  • משקל משקולת: קל, בינוני.

תשומת הלב! עם גיל המעבר, יש להימנע מתרגילי זווית וחסימת נשימה.

מנרמל את איכות השינה

בפגישת רופא נשים חולים בגיל המעבר מתעניינים מדוע הבטן גדלה וכיצד ניתן להסיר אותה בהקדם האפשרי? המלצות - עליך לישון לפחות 8 שעות ביום.

תקופת גיל המעבר מלווה כמעט תמיד בהפרעות שינה. אנשים רבים אינם יכולים לישון לפרקי זמן ארוכים ולעתים קרובות מתעוררים במהלך הלילה. אי שינה מספקת היא דרך בטוחה לעלות במשקל (ללא קשר לגיל). ואם בצעירות משקל הגוף הכולל עולה, אז אצל נשים מעל גיל 50 מופק שומן בבטן.

לא קשה לחסל את הסיכונים אם אתה עוקב אחר הטקס היומיומי של הירדמות:

  • ללכת לישון במקביל;
  • קח גאדג'טים שעה לפני השינה, תן לעיניים שלך הפסקה מהטלוויזיה;
  • לכסות את החלון בוילונות האפלה (הדבר נכון במיוחד בקיץ, כאשר מחשיך מאוחר);
  • קנה מנורת ארומה ומלא אותה בשמן לבנדר (שמן אתרי ירגע, יזרז את ההירדמות ויבטיח שינה נינוחה);
  • שים מאוורר ליד המיטה שלך, ובמקום שמיכה חמה, כסה את עצמך בשמיכה (חשוב לנשים הסובלות מהתקפי לילה של גלי חום).

אנחנו אוכלים נכון

דיאטה עם גיל המעבר היא לא ישיבה על קפיר אחד, אלא קביעת תזונה נכונה. כדי לא להרגיש רעב ובאותו הזמן לרדת במשקל, יש להכין מראש את התזונה ולחלוף מנות. מזונות עם מדד אנרגיה גבוה מתאימים לארוחת בוקר. לחטיף אחר הצהריים או ארוחת ערב, ארוחה קלה. וריאציות אופטימליות של תפריט בריא לנשים מעל גיל 50:

  • אורז מבושל עם ירקות + בשר מאודה (מזונות עם גיל המעבר עדיפים לאפות או לאדות);
  • מרק מחית ירקות עם פרוסת לחם;
  • ספגטי (חיטה דורום) עם עוף מבושל;
  • דגים עם ירקות (אפויים בשרוול);
  • סלט תרד וגבינה קשה;
  • תבשיל ירקות (עגבניות, קישואים, פלפלים, חצילים, תפוחי אדמה, בצל, גזר);
  • שיבולת שועל, אורז, כוסמת, שעורה פנינה, דייסת חיטה על המים;
  • חביתת חלבון ביצה עם עלי חסה.

זוהי רק רשימה קצרה של ארוחות דיאטטיות. אפשר להגדיל אותו בעזרת תזונאי.

הקפד לכלול בתפריט ירקות ופירות טריים (הם אינם משמינים). לפעמים אתה יכול להתפנק עם אגוזים ופירות יבשים. הם יעממו את תחושת הרעב, וירוו את הגוף בוויטמינים.

כללי אכילה בגיל המעבר:

  • לאכול באופן חלקי, עד 6 פעמים ביום (מנות לא יותר מ -0.35 ק"ג);
  • לשתות יותר מ 8 כוסות מים (ללא גז וסוכר);
  • לשתות 200 מ"ל מים או לאכול תפוח לפני הארוחות;
  • לא למהר, ללעוס מזון בצורה יסודית ככל האפשר (זה יפחית את הסיכון לאכילת יתר, להאיץ את חילוף החומרים);
  • לאכול ארוחת בוקר דשנה;
  • חטיף על פירות קלים;
  • הארוחה האחרונה כמה שעות לפני השינה.

תשומת הלב! אל תצפה לתוצאות מהירות. ירידה במשקל בגיל המעבר היא תהליך ארוך. הנורמה לירידה בטוחה במשקל היא לא יותר מ -1-1.5 ק"ג בשבוע.

האם אתה רוצה לעצור את התהליך של העלאת קילוגרמים מיותרים? הפוך את תהליך ספירת הקלוריות לאוטומטי. אם עברת את רף 50 שנה, הגבול היומי שלך הוא 1200 קלוריות.

עשו תזונה כך שתורכב מירקות ופירות (60%), מזונות חלבון (25%), פחמימות איטיות (15%). שליטה עצמית תעזור לשמור על עצמך מפני פיתויים גסטרונומיים, לא לעלות במשקל לאחר ירידה במשקל.

אנחנו מוותרים על הרגלים רעים

התמכרות לניקוטין ואלכוהול משפיעה לרעה על בריאות האישה ומשפיעה לרעה על המראה שלה. אורח חיים לא מוסרי והרגלים רעים מאיצים את הופעת גיל המעבר, מחמירים את מהלך התסמונת הקלימקטרית, מעכבים תהליכים מטבוליים וכו '. אין זה מפתיע שנשים מבוגרות עם התמכרויות נראות מבוגרות מבני גילן ומתחילות להשמין הרבה לפני הביטויים הראשונים של גיל המעבר. והוסיפו כאן את רפיחות השרירים והפנים הנפוחות - האין זאת תמונה מפחידה?

אנו מבקרים אצל רופא נשים כל שישה חודשים

תקופת האקלים צריכה להיות תחת פיקוח רפואי. אחרי הכל, שינויים הורמונליים המשפיעים על תפקודם של איברים ומערכות יכולים להוביל לסיבוכים רציניים. כדי למנוע זאת, הרופא קובע טיפול, המורכב משמירה על איזון הורמונלי. ובניגוד לדעה הרווחת, HRT הוא המאיץ את תהליכי הירידה במשקל.

חשוב להבין שאישה יכולה להיות יפה בכל גיל. העיקר לא להתמכר להגזמות ולדאוג לעצמך. כן, גיל המעבר אינו התקופה הקלה ביותר, מכיוון שהיא מתחילה את תהליך ההזדקנות ואישה המסרבת לתמיכה הורמונלית יכולה להזדקן ול"התרחב "ממש מול עינינו.

הייתי רוצה להאמין שהחומר הנ"ל יגיד לך כיצד לא להשתפר ולהישאר בריא במהלך גיל המעבר. רזה ובריאות לך!

  • Aug 15, 2021
  • 35
  • 0