סיבים בתזונה

סיבים הוא מרכיב חשוב מאוד של הדיאטה שלנו.זה חשוב במיוחד עבור אלה שרוצים להפחית את משקל הגוף שלהם, כי זה ידוע כי דיאטות המכילות רכיב כזה במספר גדול הם היעילים ביותר.עם זאת, אנחנו לא צריכים לשכוח את הצריכה הנכונה של נוזל, אשר הכרחי לתפקוד תקין של הגוף שלנו.יש סיבי יתרונות רבים, חיובים המשפיעים על בריאות דמות, אבל כמו כל רכיב אחר של הדיאטה, זה יכול לפגוע ולגרום לפגיעה במקרה של מנת יתר.

סיבי יתרונות

הסיבים מגבירים את הפרשת מיצי עיכול ולהאיץ הפריסטלטיקה, ובכך להגדיל את שיעור המעבר של מזון דרך זה - זה מאוד חשוב במאבק נגד עצירות.זכור באופן קבוע ו כראוי לצרוך מים.אם זה לא נעשה, הבעיות יכולות רק להחמיר.סיבים שולט על כמות של חומרים רעילים בגוף, הם נספגים ביעילות על ידי אותו והוסרו דרך המעי.

סיבים הוא מרכיב חשוב של תזונה אנטי סרטנית וממלא תפקיד מרכזי במניעת מחלות לב וכלי דם.סיבים מפחית את ריכוז הכולסטרול בדם ומאט את ספיגת הגלוקוז.בזכות זה, את האינדקס הגליקמי של מוצרים גם פוחתת.עם הצריכה הנכונה של סיבים ומים, אתה יכול להבטיח תחושה יציבה של שובע, אשר תפחית את הדיאטה קלוריה.

מקורות סיבים

המקורות העיקריים שלה הם קטניות יבשות, ירקות, פירות ומוצרי דגנים מלאים.אם אתה רוצה לספק את עצמם עם דיאטה סיבים צריך לכלול דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, קמח שיפון, קמח לחם גס, אורז חום כוסמת.סיבים נוספים מכילים פירות וירקות טריים שלא טופלו בחום ולא קלופים.

לכן, אם התזונה שלך צריכה להגביל את הצריכה שלה, לאכול לחם חיטה, מ ירקות ופירות להכין מוס.פירות יכולים גם להיות מבושל, אפוי, grinded בבלנדר, אבל לנסות לבחור מתכונים שאינם דורשים קילוף.הצריכה היומית של סיבים למבוגרים אנשים בריאים צריכה להיות 27-40 השלכות גרמו

של שומן עודף

העודף שלה היא מסוגל לגרות את המעיים ומביאים שלשולים, אשר יכול להיות מאוד מסוכן.תופעה זו יכולה להוביל להתייבשות של הגוף.בנוסף, סיבים עודפים גורם לירידה ספיגה של סידן, ברזל ואבץ.מחסור באלמנטים אלה עלול להוביל לסיבוכים שונים.

חוסר סידן, למשל - כגון אוסטאופורוזיס או נזק שיניים.זה גם חשוב עבור הלב, השרירים ומערכת העצבים.צריכה מספקת של ברזל עלולה להוביל לאנמיה, דיכוי חיסוני, עור חיוור, ציפורניים שבירות ועצבנות.חוסר אבץ, בתורו, יכול לגרום לשינויים על העור, כמו גם היחלשות של חסינות.

סיבים מפחיתה את ספיגת השומן, אשר, בתורו, גורם להפחתה של צריכת ויטמינים מסיסים בשומן - A, D, E ו- K. תזונה עשירה בסיבים אינה רצויה עבור אנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול, כגון דלקת ברירית הקיבה או המעי.

מתון

.כמובן, תאית יש השפעה חיובית על תהליכים שונים בגוף שלנו, אבל זה לא אומר שאתה צריך להתעלל בו.אם אין לך התוויות רפואיות, ואתה יכול לעשות בתזונה את הכמות המומלצת של החומר הזה - לנצל את היתרונות הללו.

עבור זה, אין צורך ליישם תוספי מזון מיוחדים - מוצרים קונבנציונליים מספיק.לדוגמה( ערכים ניתנים עבור 100 גרם של המוצר):

• חום אורז החבילה תשואות 8.7 גרם של סיבים;
• 3 פרוסות לחם שיפון מקמח מלא - 6.1 גרם;
• חצי כוס שעועית לבנה - 15.7 גרם

כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך לעבוד קשה מאוד כדי לספק סיבים לתזונה.וזה לא קשה לשלוט על הסכום המומלץ.הבעיה של overbundance של סיבים יכול להדאיג אנשים על דיאטה צמחונית, עשיר קטניות, ירקות ופירות.תזונה ובריאות