החלפת ספק כוח

רוב המבוגרים מבלים לפחות שמונה שעות ביום במקום עבודתם.בדרך כלל הם אוכלים בהפסקות, לרוב ללא הבחנה ובמהירות.אפילו יותר לא סדיר לאכול את המשמרת עובדים, והעדיף מזון בריא.עם זאת, תזונה בריאה היא לא כל כך יקר כמו רבים מאמינים.העיקר הוא לדעת מה אתם אוכלים.האם זה אפשרי - בזמן ובאופן מאוזן לאכול במקום העבודה בעת עבודה במשמרות שונות?

תכונות של אספקת חשמל עבור עבודה משמרת

אנשים עובדים במשמרות להשקיע כמות עצומה של אנרגיה.כדי להיות ולהיות מסוגלים בעל גוף, הם צריכים לשים לב לתזונה שלהם.אחרי הכל, ארוחות לא סדירות תהיה השלכות שליליות על הבריאות שלהם.

הבריאות והסבולת של עובדי המשמרות, במיוחד אלה העובדים בלילה, מתוחה מאוד.לוח זמנים בלתי סדיר, הזזה עבודה יכול להיות גורם של לחץ על הגוף והנפש והוא מלווה בבעיות רבות: עייפות, נדודי שינה, יכולת מוגבלת לעבודה, אובדן תיאבון, מחלות של מערכת העיכול או מערכת הלב וכלי הדם.

כמו גם בבעלי חיים, פונקציות גוף האדם כפופים מקצבים מסוימים, ביום ובלילה."טקט" עבורם נקבע על ידי "השעון הפנימי" - הליבה של העצב במוח, אשר מגיב לאור ושולט על הקצב הגופני שלנו.הביצועים האנושיים בדרך כלל גבוהים במהלך היום, ובלילה הגוף עובר למצב לילה ומאחסן אנרגיה.קצב הדופק והלחץ יורדים, הפרשת העיכול יורדת, ופעילות הכבד והצורך בחמימות, לעומת זאת, גדלים.

עבודה Shift ברצינות שוברת את המקצבים הביולוגיים שלנו, דורש אדם באותה מידה של סיבולת בערב ובלילה, כמו יום העבודה.הקצב של האורגניזם נקבע על ידי המוח והוא קשור באופן הדוק לאפקט המטריד המופעל על ידי האור על העין האנושית.אם באמצעות אור סביבתי הגוף "מתקשר" למצב מסוים של לילה ויום, אז "חיישן מרכזי" הוא גם מצויד בקצב הזה.אז אנשים מצליחים להתרגל לאזורים אחרים בזמן נסיעה.

בתורו, אכילה כמעט אינה משפיעה על "השעון הפנימי" שלנו, כי רק "חיישנים" היקפיים מגיבים לתהליך זה.לכן, אם הארוחה לא נאכל בזמן, הגוף משחרר אנזימים העיכול, מבלי לצאת מהקצב הרגיל של יום ולילה.זה נשמע מרגיע - אחרת עובד בלילה היה צריך לעשות שעון מעורר לאכול במהלך היום.

למרות שהאוכל אינו משפיע על "השעון הפנימי" שלנו, על עובדי המשמרות לשים לב לחלוקה מאוזנת של המזון בין הארוחות שלהם ולשבת בזמן הנכון.בשל כך, הגוף, אשר מוציאה אנרגיה נוספת על "מיתוג" בין מקצבים יום ולילה, מקבל תמיכה.

כללים להזנת משמרת הלילה

הנה כמה טיפים לאנשים שעובדי העבודה שלהם נופלים בין 22 ל -6 שעות.

תזמון ארוחה אופטימלי לעבודה במשמרת לילה

  • הדרישה האנרגטית של אדם העובד במשמרת לילה טובה באותה מידה כמו עבודה בשעות היום, אלא שחלוקת הארוחות שונה.במהלך העבודה בלילה, לפחות אחד מזון מזון מלא נדרש, אשר מתאים לצריכת האנרגיה בתהליך העבודה.הודות לכך, התיאבון מנרמל והפרות בעבודת דרכי העיכול נמנעות.
  • זמן מוגדר היטב של אכילה והשהיה במהלך המשמרת מספק תחושה טובה יותר.
  • עדיף לדבוק בלוח הזמנים הבא.זה יהיה שימושי כדי לקבל ארוחת ערב קלה בבית לפני המשמרת, בין 19 ל 20 שעות.חצות היא זמן של מזון חם, ושעתיים לפני סוף העבודה מומלץ לקבל חטיף שוב.מזון חם מחמם ומתחדשת, וחטיפים מונעים את הורדת רמת הסוכר בדם ומשפיעים לחיוב על כושר העבודה ועל הריכוז.המוצרים הטובים ביותר לעבודה בלילה
    • בלילה, המזון צריך להיות דל שומן וקל לעיכול.
    • כמנה עיקרית חמה, עדיף לבחור תבשיל ירקות ובשר רזה אפוי או דגים עם תפוח אדמה של תפוחי אדמה באוצר מלא, גרגר מלא, מקרוני מקמח גס, וגם סלטים וירקות.חלופה מנות אלה יכולים לשמש מרק - קל לקחת איתך מהבית במהירות להתחמם.
    • לחטיפים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות, קומפוטים, לחמים ולחם מחיטה מלאה עם גבינה או חזיר, כמו גם סלט מתאימים.
    • שעתיים לפני השינה, לא מומלץ לשתות קפה או תה שחור, שכן משקאות אלה מעוררים את זרימת הדם ולהפעיל השפעה מזינה על הגוף, ובכך מונעת ממנו מנוחה ראויה.
    • בבוקר רצוי גם ללכת למיטה לא מיד אחרי העבודה, אלא להקצות קצת זמן כדי "לעבור" למצב של שינה.לדוגמה, תוכל ללכת או לקרוא.ארוחת בוקר קלה אינה אסורה.
    • יום ורעש יכולים לגרום לשינה לאחר מעבר עבודה ולשבש את פעולת "השעון הפנימי".כדי למנוע זאת, אתה צריך לנוח בחדר שקט חשוך.
כללים כוח קלאסי
  • Mar 10, 2018
  • 68
  • 1245