רוב האנשים הסובלים מעודף משקל במשרד של תזונאי מודים כי ארוחת הבוקר היומית שלהם היא צפופה בדרך כלל.זה נורמלי ונכון.עם זאת, לאורך כל היום עד ארוחת הערב הם משהו כדי ליירט או לשתות בחופזה תה מתוק.אבל ארוחה רגילה, למעשה, הם מתגעגעים.
כמובן, לא עבור כולם, חוסר ארוחת ערב מלאה יכול לגרום לנוכחות של קילוגרמים מיותרים.כמובן, הדמות של אנשים עם מטבוליזם מעולה, למרבה המזל, אינו משפיע על המעבר של הארוחה הבאה, או אפילו את הצריכה של מזונות עם תכולת שומן גבוהה לפני השינה.אבל אפילו עבורם היעדר ארוחת צהריים מלאה משפיעה לרעה על הבריאות.רק במידה ניכרת זה הופך רחוק.
אם אתה נטייה למלוא, אז הגוף שלך הוא סבל קשות על ידי היעדר שיטתי של ארוחת הערב ובערב, בארוחת הערב, ינסו למלא את האבוד.אם המזון נכנס לגוף באופן קבוע, אך לאחר תקופות זמן ארוכות, הוא מתחיל לעבוד במצב "חיסכון באנרגיה" - הוא מאחסן את העתיד.במצבים שבהם אנשים נוטים להשמין, כל הזמן במקום ארוחת ערב מלאה, לשתות תה ולאכול דברים טובים, או אפילו להיסחף על ידי מזון מהיר במהלך הפסקת עבודה, הם צריכים להיות מוכנים לעובדה כי בקרוב המשקל שלהם יתחילו לגדול במהירות.
איזה סוג של ארוחת צהריים ניתן לקרוא נכון?
- חוק מספר 1: אתה צריך לאכול ארוחת ערב באופן קבוע בערך באותו זמן.זמן ארוחת הצהריים המומלץ הוא בין השעות 13: 00-13: 00.במהלך תקופה זו, אברי העיכול שלנו הם הפעילים ביותר, כך שגם אם אתה אוכל חזק, הכל יהיה מתעכל ונספג מיד.
- אם השגרה היומית שלך כוללת שתי ארוחות בוקר, ואחד מהם הוא לבבי למדי, אתה יכול לשנות את זמן ארוחת הצהריים במשך שלוש או ארבע שעות של היום.אבל אתה צריך לזכור: ארוחת ערב צריך להיות מואר.
- עם ארבע ארוחות ביום, הערך הקלורי של ארוחת הצהריים צריך להיות 30-35% מכלל התוכן הקלוריות של המנה היומית, בעוד שלוש ארוחות ביום - כ -40%.
- אם אתה משתמש בחדר האוכל( קפה) במהלך ארוחת הצהריים, זה טוב להזמין סלט ירקות קל( עד 300 גרם).המנה השנייה צריכה להיות דג אפוי או מבושל, אתה יכול ובשר עם גריל עם תוכן דל שומן.עם זאת, אל תשכח כי המנה השנייה צריכה לשקול לא יותר מ 100.
- רק ארוחת צהריים עסקית ניתן להזמין בבית קייטרינג הסמוך?- נסו להקטין את הערך הקלורי של ארוחת הצהריים, ללא אכילת צלחת בצד של המנה השנייה.בעיקרון, חלקים של ארוחת צהריים עסקית אינם גדולים, וסביר להניח שהגוף שלך לא יקבל הרבה קלוריות מיותרות.
- גם אם אתה רק להציע ארוחות קלוריות גבוהה בבית קפה, לא לוותר על ארוחת צהריים.כל שעליך לעשות הוא להפוך את ארוחת ערב קלה ככל האפשר, ולהפוך אותו אחד תזונתי גרידא.יש פיצוי בשבילך.
- אם אתה לא יכול לסרב צלחת נוזלית בצהריים, רצוי כי יש כמות קטנה של תפוחי אדמה, גזר, סלק ופסטה במרק.מומלץ לבחור מרק על מרק בשר או דגים עם תוכן דל שומן.אחרת, סופג את המרק העשיר, אתה אפילו יותר רוצה לאכול.המטרה שלך - לנרמל את המשקל שלך?- אז להכין מרק רק את המאכל שאתם אוכלים בצהריים.
מה מנות צריך להיות חלק "הזכות צהריים"
מי שרוצה לרדת במשקל, במהלך ארוחות צהריים צריך לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- להתחיל צהריים עם ירקות, אבל לא מיץ פירות.אתה יכול להשתמש לא רק סחוט טרי, אלא גם מיץ מהחבילה.מיץ מעגבניות, דלעת או מיץ ירקות אחרים בשילוב היטב גישות.בהיעדר מיץ, אתה רק צריך לשתות כוס מים או מבושלים מעט תה שחור( ירוק) ללא הוספת סוכר.אין טעות: ירידה בהרגל לשתות תה לפני אכילה, אבל לא אחרי.
- אתה יכול לאכול צלחת גדולה של סלט ירקות טריים.כדי לטעום את המנה הזו היא שינתה, מתבלים אותה עם שמן זית, תפוחים או בלסמי חומץ, תבלינים, מיץ לימון, תבלינים, רוטב סויה.סלט ירקות מכיל מספר קטן של קלוריות, אבל הם יכולים להיות מלאים.זה יתרום כמות ניכרת של מזון, כמו גם סיבים, אשר יש תכונות שימושיות מאוד.
- בתור קורס שני, אתה יכול להשתמש בשר אפוי, עגל או טלה.אתה יכול גם לבשל חזה עוף או הודו ללא עור.דגים מעדיפים לאכול צהריים.זה טוב אם אתה רגיל אוכל מבושל עבור זוג.אם אתה יריב של מנות קיטור מדגים ובשר, אתה יכול לבשל על ידי כיבוי, או בדרך אחרת, וכתוצאה מכך תוכלו לקבל מנה כי הוא שימושי לבריאות שלך.אל תשכח כי חלק ארוחת צהריים לא יעלה על גודל הסיפון כרטיס.רק במקרה זה תוכל במהירות לאבד את קילוגרמים שנאה.ברגע שאתה מביא את המשקל שלך בחזרה לנורמלי, אתה יכול לאכול קצת יותר במהלך הארוחה ארוחת הצהריים שלך.עם זאת, יש לציין כי אין זה סביר כי תצטרך את זה עד אז.
לאכול בריאות!אם הארוחה היא "נכון", זה בהחלט לטובת הגוף.