שיניים הם העושר שלנו, אשר חייב להישמר בריא.בחודש זה אנחנו קודם כל לעזור תזונה נכונה.
כולם יודעים כי השיניים זקוקות לסידן, פלואור וזרחן.רכיבים בסיסיים אלה אחראים ליופי השיניים.ננתח בפרוטרוט אילו מוצרים מכילים את האלמנטים הללו וכיצד לשלב אותם.
סידן
סידן הוא 2/3 של השן, הוא מעורב בתהליכים מטבוליים, hematopoiesis, חיזוק כלי הדם, אשר יש השפעה מועילה על היופי של השיניים.של מוצרים המכילים סידן בכמויות גדולות, אנו יכולים להבחין:
- חלב ומוצרי חלב: שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', יוגורט, גבינה;
- שעועית: שעועית, אפונה ירוקה, סויה, עדשים;
- לחם תבואה, שיבולת שועל, שומשום, פרג, סובין;דגים
- ;
- ביצים;ירקות
- : גזר, לפת, תפוחי אדמה, מלפפונים, בצל;
- פירות וגרגרים: אננס, תפוח, אוכמניות, תותים, תפוזים, דומדמניות, שושנות, דובדבנים;
- ירוקים: חרדל ירוק, גרגר הנחלים, סרפד.
יחד עם סידן יש צורך להשתמש ויטמין D, כי בלי סידן זה לא נספג.הוא נמצא במזונות הבאים: דגים שומניים, בשר בקר או בשר חזיר, שמן צמחי, ביצי חלמון, חמאה, פטרוזיליה, יוגורט.
פלואוריד
אלמנט זה משתתף בחילוף החומרים המינרלי, וחודר גם למיקרו-קרמים של אמייל השיניים, מחליק אותם ומניעת הרס.זה חיטוי רב ומונע את היווצרות של רובד טרטר.פלואוריד מכיל את המוצרים הבאים: כוסמת
- , שיבולת שועל, אורז;
- תה ירוק ושחור;
- בשר, פירות ים, ביצים, חלב;
- אגוזים;סלט
- .
זרחן
משתתף ביצירת רקמות עצם ויחד עם סידן הוא מרכיב של האמייל, נותן לו כוח.מזונות עשירים בזרחן: דגים
- הם ימיים;
- גבינת שמנת, גבינת קוטג ';
- שרימפס, סרטנים.
כדי לענות על הנורמה היומית של האורגניזם אלה microelements, אתה צריך לכלול הרבה פירות וירקות כל יום בתזונה שלך, רצוי בצורת גלם.לארוחת בוקר וחטיף, לאכול דגנים עם חמאה וחלב ולפחות פעמיים בשבוע לבשל דגים לארוחת צהריים.כדי דגים ובשר אתה יכול לעשות רטבים שונים יוגורט ושמנת חמוצה.סלטים מלאים בשמן חמניות או בשומשום ומוסיפים להם אגוזים.ולשתות 2 ליטר מים ביום.
אבל דיאטות נוקשה מדי יפגע לא רק את השיניים, אבל את כל הגוף.