תזונה בגיל ההתבגרות

הגיע הזמן שבו הילד היקר שלך עבר להתבגרות.אתה מחכה לפחד בפעם שבה יתאהב לראשונה, הוא יתחיל להתקומם, ואתה והילד שלך יפסיקו למצוא שפה משותפת.אכן, הילד התבגר, נעשה מנוסה יותר, אבל בעניינים מסוימים הוא עדיין זקוק לעצה ידידותית, הבנה ותמיכה חמה.ילדים בגיל זה, כמו שאף אחד אחר לא יכול ליפול תחת השפעה שלילית של בני גילם או מבוגרים, ולכן זה כל כך חשוב לא לתת לילד להתגלגל מן הכביש הנכון.נער תזונה

פרופר - המשימה של ההורים

בנים ובנות גדלו, הם מנסים להיראות ולהתנהג כמו מבוגר, רוצה להיות עצמאית מהוריהם.כדי ללמוד כיצד להאכיל את הילדים שלנו, בני הנוער, לעתים קרובות אנו אפילו לא חושבים, אז אנחנו לדאוג לבעיות מתעוררות בלי סוף בחיי בתו( בן) ואי בנות במערכת היחסים שלכם עם ילדכם.עם זאת, הגוף של הילדים ממשיך לגדול מאוד, ולכן, עתודות גדולות של אנרגיה נדרשים.כדי להבטיח כי הפיתוח אינו לסטות מן הנורמה, נדרשת קבוצה מיוחדת של מוצרים שימושיים.לכן המשימה של הורים הוא החלים חוכמת הורים, לעומת זאת בעדינות, כדי לממש שליטה על מה לאכול הילד האהוב שלך, ובזמן כדי למנוע בזמן צריכת מזון בעקבות הדוגמא של אחרים באותו גיל עשוי להיות כריכי חטיף נפוצים.זכור כי מזון נחשב מזון היא דרך ישירה מחלות אימתניות כגון: שבץ, שבירות של עצמות, סוכרת ואפילו סרטן.

שיחה ישירה

לבלות שיחות לבביות עם הילד שלך.הסבר בעיני המתבגר, כפי שהוא מבוגר מספיק, אז, יש דעה והוא מסוגל להבין שזה תמיד לחקות אפילו החברים המכובדים ביותר לא יכול.ואם וניה, למשל, מקבל כסף מהוריו על מזון מהיר, צ'יפס וקרקרים, זה לא אומר שהאוכל הזה שימושי לגוף.אם חברה בת 12 Nastya שומרת על כמה דיאטה newfangled, לא את העובדה שהיא עושה נכון, ואתה צריך לעשות את אותו הדבר.יש צורך ללמד את הבת( בן) לומר באופן מוחלט "לא" כדי interceptions מזון דיאטות, למעט אלה שנקבעו על ידי הרופא!

מה מאיים על אכילת יתר?

עכשיו כבר לא באופנה "החברה צלחות נקיות", גם אחד הגורמים להשמנה אצל מבוגרים היא אכילת יתר אצל ילדים, לעיתים קרובות תחת לחץ מהוריהם.אין לכפות על הילד את רצונו לאכול את כל החלק.האם לא חשוב כמו אכילה בתו( הבן), מוטב להיזהר, כך מתבגר לאכול בזמן המוקצב, ולטפל המגוון והתועלת של הדיאטה שלה.

להיות דוגמא טובה

ילדכם אם אתה מעדיף להיות כל זמן על דיאטות, אשר מצדיקות חוסר שביעות רצון הנער על המשקל שלו, אבל הגוף שלך הוא מוגבל באופן שיטתי את הדיאטה הרגילה, אל תתפלאו כי בקרוב בטח יהיה גם להתנהג ילדכם, במיוחד אם זהילדה.

חשוב חומרים

גיל ההתבגרות - הפעם, כאשר הגוף נוצר, ועל כנער מתרגל תוספי מזון גדל במהירות, ואת הפגיעה בגוף של ילד, שנגרם במגוון מתחלבים וחומרים משמרים, יהיה בולט יותר.כמו כן, משפיעים לרעה על האורגניזם הגדל והדיאטות המוקדמות.בגלל אלה נחשבים אופנתי, אפילו בריא לחלוטין, לא אנשים הסובלים מעודף משקל לאבד את הראש.גופתו של נער, ספקה את ההתפתחות התקינה וחילוף חומרים אופטימליים לא צריכה להיות מוגבלת בתזונה בגלל כל חומרים המזינים הנמצאים במוצרים "התקינים", הוא חיוניים.

סידן חשוב סידן

סידן הוא רלוונטי מאוד במהלך היווצרות העצמות.במהלך היום האורגניזם של נער צריך לקבל עד 1300 מ"ג של סידן.המוצרים הבאים עשירים בסידן: גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורטים, גבינה קשה וחלב, מיץ תפוזים, מועשר בסידן.

מה נדרש עבור ברזל

על מנת התפתחות נפשית רגילה, הגוף זקוק ברזל.זה הספק של חמצן לכל התאים של הגוף.מזונות עשירים בברזל יכולים להיות, הן מן החי ומן הצומח ממוצא: בשר בקר, חזיר ועוף, ביצים, צדפות, צדפות;אספרגוס, ירקות, אפונה ירוקה ותרד.ואגוזים, שעועית, אורז מועשר ברזל, פסטה ולחם שימושיים גם עבור זנים שונים.מאזן מים

הגוף של נער צריך לקבל לפחות 30 מ"ג של נוזל ליום לק"ג של משקל גוף ליום.כמובן, זו אינה כוללת משקאות מתוקים, אשר, כפי שהוכח שוב ושוב להיות אולי המזיקים ביותר לבריאות בגלל ההרכב שלהם( צבעים מלאכותיים, קפאין, תכולת סוכר גבוהה).המשקאות הטובים ביותר עבור נער הם שתייה או מים מינרליים, מיץ, חלב.ארוחות

ויחס

עבור נער הבוקר אמורות לקבל 25% מן הדרישה היומית של מזון הנצרך לארוחת צהריים - 40%, חטיף אמצע הבוקר הוא רק 15%, ואת ארוחת הערב - 20%.ומה אני צריך לתת לנער בכל ארוחה?מהם המאפיינים של תזונה בגיל ההתבגרות?

מה צריך להיות ארוחת בוקר

רצוי ללמד את הבת שלך( הבן) לאכול בבוקר.לארוחת הבוקר ניתן להגיש את המתבגרים הבאים: תבשיל או דגים, סלט ירקות או פירות, קדרה, מוצרי חלב, סנדוויץ 'עם חמאה וגבינה.ממשקאות - תה או קקאו.נער קפה הוא התווית.

מה להאכיל ילד מתבגר צהריים צהריים

רצוי לספק ארוחה חמה הראשון, בדרך כלל מרק או בורשט, חם השני - תבשיל בשר או דג עם תוספת של ירקות או דגנים, פירות טריים של העונה.הדגנים השימושיים ביותר עבור גיל זה הם חיטה, כוסמת ושיבולת שועל.דייסה צריך להינתן לילד לא יותר מפעם ביום.עם זאת, פעם אחת ביום, הוא עדיין צריך לאכול דייסה על בסיס חובה כמו דגנים ודגנים הם פחמימות מורכבות, הגוף מביא את חלק הארי של אנרגיה.

מה יש לנו לארוחת צהריים?

ארוחה זו היא משמעותית מאוד בתזונה של נער.זה בזכות חטיף באמצע הבוקר כי נער לא צריך מהיר חטיפים מזיקים למזון הגוף.חטיפים יכולים להיות מורכבים חלב ולחם( לחמניות), אבל הפחמימות מהר, למשל, מתוקות או קמח יש להימנע מאז משקל העודף מופיע השימוש הרגיל שלהם.

האם אנחנו צריכים ארוחת ערב?

לארוחת ערב עדיף לבשל משהו קל, למשל, חביתה, תבשיל, דייסה, מן משקאות - חלב עם דבש.במקרה זה, הבטן של נער לא יהיה עמוס.

שלבי ההתבגרות

מתבגרים נחשבים לטווח הגילאים בין 10 ל -18 שנים.זה מרווח זמן די הגון יכול להיות מחולק למספר שלבים של גדל.כולם דורשים מזון מסוים.

גיל 10-13 שנים הוא הזמן של צמיחה מואצת של העצמות והשרירים.רצוי בשלב זה לכלול בשר יומי ומוצרי חלב בתזונה של הילדים.

גיל 14-16 שנים. בשלב זה, בלוטות אנדוקריניות באופן פעיל להרכיב, ולכן בני נוער בגיל זה סובלים לעתים קרובות אקנה.להסביר לבתך( בן) מדוע עכשיו חשוב במיוחד לא להסתבך עם מזונות עשירים בשומן.לוותר על מטוגן, לבשל, ​​לבשל, ​​לאפות או לבשל עבור זוג.שומנים צמחיים, שלא כמו בעלי חיים, לא צריך להיות מחוץ לקיצוב של הילד.מציעים אגוזים נער, מנות העונה עם שמנים צמחיים, ולאחר מכן הבת( הבן) לא יהיו בעיות עם מסמרים ושיער.

גיל 16-18 - בשלב זה של ילדים הגדלים יכולים להסתבך דיאטות, מזון גולמי או לצמחונות, מפני שהוא רואה כבר את עצמו באופן מלא גדל ומסוגל לקבל החלטות חשובות, בפרט, על הכוח שלה.לשכנע את הנער כי כל הניסויים האלה יכולים רק להזיק לבריאותו.גם עכשיו הגוף שלו ממשיך ליצור, אז אתה צריך לאכול באופן מלא.

בנוסף לכל האמור לעיל, נער בריא דיאטה דורש הצריכה היומית של סיבים צמחיים, כלומר ירקות, פירות, שורשים.הם כוללים נוגדי חמצון, בעזרתו של הגוף הוא ניקה את מערכת העיכול עובד כראוי.כי הילד בדרך כלל פיתח, לספק אותו עם ויטמינים.בעונה, ירקות ופירות יכולים להיות מקורות של חומרים מזינים אלה, בתקופה הקרה - multivitamins חנות, הכוללים ברזל וויטמין D, אחראי על התפתחות נורמלית.

כפי שאתם יכולים לראות, זה לא כל כך קשה לארגן ארוחה מלאה עבור נער.בדרך כלל, זה כמעט לא שונה דיאטה בריאה של מבוגרים, יצרו אנשים.עם זאת, אם אתה מלמד נער לאכול נכון לאכול כמו שצריך, בעתיד הוא לא יהיה בעיות בריאות.מסכים כי המשחק שווה את הנר: כל המאמצים שהשקעת וזמן להכשיר את הבת שלך( הבן) למערכת המזון הנכון לא יבוזבז לשווא ובעתיד ישלם עם ריבית.