ההתקפות של הרעב כל כך חזקות שאנחנו מתחילים ללעוס כל דבר, רק כדי להשביע את הבטן.לעתים קרובות, אנחנו לועסים רק מה מזיק - ממתקים, מזון כבד שומן.זה משפיע על העיכול שלנו היא לא הדרך הטובה ביותר, אנחנו מתחילים לעלות במשקל.כיצד למנוע רעב בלתי נסבל?
מתברר כי הרעב יכול להיות גם אמיתי ושקר.לפני שאתם אוכלים, אתה צריך להבין, איזה סוג של רעב ראית?קביעת אופיו הוא לא כל כך פשוט, רעב יכול להתרחש פתאום, לקרות כמה פעמים ביום או לבוא מדי יום באותו זמן.
אם אתם מותקפים כל הזמן על ידי רעב פתאומי בלתי נסבל, הוא יכול להוסיף לך קילוגרמים, כי אתה מיד מנסה לחסל אותו, ולאחר מכן היה להאשים את עצמו בחוסר איפוק.לפעמים אנשים מנסים לעכב את רגע הרוויה, לשתות מים, ואז בכל זאת הם מוותרים.
זה רעב רעב
אמנם מתבטא בחולשה, סחרחורות, עיניים ולהיות כותנה כהה והרגליים.זהו רעב אמיתי כאשר הגוף לא קיבל מזון במשך זמן רב.רעב מתעורר כאשר אנשים לא אכלו, או אוכלים, אבל מעט מאוד, והאוכל לא היה עשיר בויטמינים וחומרים מזינים.עם ירידה חדה ברמת הסוכר בדם, אתה חייב לאכול מתוק.
איך להתמודד עם
רעב אמיתי אין להתעלם שלוש ארוחות כל יום, במיוחד אם אתם רגילים לצאת מהבית בלי ארוחת בוקר, ולאחר מכן במשרד לחיות עד ערב, לאכול דגני בוקר ממותקים.במקרה זה, אתה צריך לשנות את דיאטה לאמן את עצמך לארוחת בוקר מלאה.
מהי ארוחת הבוקר הנכונה?זה צריך להיות מספיק חלבון, פחמימות, סיבים, שומן.לדוגמה, לחם לבן עם חמאה, יוגורט, פירות, גבינת קוטג '.
אם אתם אוכלים בבוקר סלט או כריך, אז הרעב לא יעזוב אותך עד ארוחת הערב.נסו להוסיף את מוצרי חלב ארוחת הבוקר הרגילים, פירות, לחוות שובע במשך זמן רב.או לארגן ארוחת בוקר שנייה בצורת גבינת קוטג ', פירות, ביצים תלולות או פירות יבשים.
רעב עבור
העצבים כשאתה לא נוח, לא נוח, אתה כועס או עצבני, ואז לנסות לתפוס טעים שלילית זו.אבל זה רגשות שליליים שגורמים לרעב.אתה רוצה לאכול משהו מתוק, כי אתה מרגיש רעב, אבל לא רוצה לאכול יוגורט או פירות.נראה לך שאתה באמת רוצה לאכול, אבל למעשה זה לא.אם באמת היית רעב, אז בהנאה ובתיאבון היית אוכל את כל מה שיש לך ליד - פרי, ויוגורט.
מהו טבעו של רעב כזה?
רעב עצבי יכול להתרחש עם תת תזונה, יחס לא מאוזן של פחמימות וחלבונים הנצרכים.אישה זקוקה לאלפיים קלוריות בכל יום.יחד עם זאת, אם יותר מ 5% קלוריות יש לך מ צורכים סוכר, אז שיעור הוא עלה.חשבונאות עבור סוכר הוא לא רק כאשר ספירת כפיות של סוכר להציב תה או קפה.זה כולל סוכר, נצרך משקאות מתוקים, ממתקים, קמח ומוצרי קונדיטוריה, מיצים ארוזים.
סוכר זה גורם לרצון לאכול יותר מתוק יותר, הגוף צריך לדבוק רמה אחת של סוכר בדם.אם אתה אוכל משהו מתוק, רמת הסוכר קופצת והרעב שלך נעלם.כאשר זמן ארוחת הצהריים מתאים, הגוף כבר לא רוצה דגים, ביצים, בשר או ירקות.הסוכר, שהגיע אליך בגוף, הולך למותניים, לצדדים, לירכיים ומופקד בצורת קפלי שומן.
איך להתמודד עם רעב רגשי?
ראשית, יש להבין כי מרווה רעב עם ממתקים היא לא אופציה.אחרי כמה זמן אתה לא תעלה ולא תוריד, מתח סוכר לא יפתור את הבעיה, אתה צריך לשלול את הגוף בהדרגה לצרוך מתוק, אך לא תפסיק תלוי סוכר.
כדי לעזור לעצמך, אתה צריך לאכול יותר מוצרי חלבון, במיוחד לארוחת בוקר.תן לזה להיות גבינת קוטג ', שתי ביצים קשות, בייקון, חביתה.בנוסף, רצוי להוסיף לחם מחיטה מלאה ופירות.בהדרגה, תראה כי ארוחת בוקר בריאה כזו תשלול ממך את הרצון לאכול ממתקים בבוקר, ולאחר מכן בדרך כלל במהלך היום.
אם אתה עדיין רוצה מתוק, לא להיכנע פרובוקציה, להטביע את הרעב עם מזון עשיר בחלבון.לאכול כוס גבינת קוטג 'או כמה ביצים מבושלות.לסעוד עם בשר דל שומן, או דגים עם ירקות, מוצרי חלב, פירות.זה מזון בריא בריא יעזור לך לשמור על הרצון שלך לאכול ממתקים.זה יהיה לשמור על רמה נורמלית של סוכר במשך תקופה ארוכה של זמן.
אף אחד לא ביטל את המים
לחצות את התפריט עם סודה מתוקה וכל המשקאות "קל".הם מזיקים, שכן הם מעוררים תשוקה למתוקים, כאשר הם נצרכים, סוכר עולה.צמא צריך להיות מרווה עם מים פשוטים לא קרים פשוט, זה הכי רווי את הגוף עם לחות.
למד להבחין בין רעב שווא מן האמיתי, ידע זה יעזור לך במאבק עם עודף שומן.