תזונה נכונה היא משהו שכולם צריכים לדבוק בו.בעולם המודרני, שבו הכל ניתן להשיג מבלי לקום מן הספה שלך, זה קשה יותר ויותר לנהל אורח חיים פעיל ומדוד.היום, כל אחד יכול לספק את הדלת, ולא צריך להפעיל מאמץ רב, פשוט ללחוץ על כמה מקשים על המקלדת.
השלבים העיקריים לתזונה נכונה
פעילות נמוכה, מתח ואכילת יתר הביאו לכך שהשמנת יתר והמחלות הנגרמות על ידיה הפכו לבעיה עצומה עבור אנשים ממדינות רבות.הסיבה להופעתו של משקל עודף היא במידה רבה חלקים גדולים מדי, אשר רבים נוטים להגדיל שוב ושוב.איך אנחנו יכולים לפרוץ מעגל קסמים זה, איך לעבור לתזונה הנכונה עבור כל יום?בחודש זה אתה יכול לעזור כמה צעדים פשוטים.
1. זכור את המים
הדבר הראשון לחשוב על מים.מים הם מקור החיים.לכן, עם זה היא צריכה להתחיל את היום שלה.מומלץ בכל בוקר לשתות כוס מים חמים על בטן ריקה.זה יהיה לשחזר את מאזן המים בגוף ולהתחיל לאחר שינה תהליכים פיזיולוגיים רבים.
בהורדת משקל, ובדרך כלל בעת המעבר לתזונה בריאה, המים חשובים יותר ממזון.אם אתה רוצה לרדת במשקל, הקפד לשתות מים של יום.נסה להחליף, אם אפשר, עם מי שתייה פשוטים, כל משקאות אחרים מוכרים לך, אם לא לגמרי, לפחות על פי רוב.
2. אנו חותכים חלקים של מזון
כולנו יודעים כי עבור ירידה במשקל פעיל יותר ואיכותי אתה צריך לאכול, לא להרעיב.לכן, הגוף הוא קל יותר חלק עם האספקה שלה.עם זאת, אנחנו אוהבים למהר מהקיצוניות לקיצוניות: אנחנו לזלול, ואז לשבת על דיאטה קשה.לא אחד ולא השני לא ייהנו לגוף!
הדרך הטובה ביותר - מבלי לשנות את הדיאטה שלך באופן קיצוני, להפחית מנות בכל ארוחה.תזונאים בטוחים כי הרוב המכריע של האנשים, במיוחד אלה הסובלים מעודף משקל ומובילים אורח חיים בישיבה, יכול לחלוטין ללא כאבים להפחית את מנות המזון הרגיל שלהם על ידי שליש או אפילו חצי.
כדי לשלוט על האוכל שלך ולבצע התאמות בו, תצטרך מטבח בקנה מידה.מנה אחת של מזון צריך לשקול לא יותר מ 250-300 גרם.סך כל מנות צריך להיות 4-5.הארוחות צריכות להיות מאורגנות בצורה כזאת שבבוקר ובמחצית הראשונה של היום היו צריכים למצוא מזונות עשירים בפחמימות ושומנים, ורק בערב מותר רק חלבונים וירקות.
3. תיקון מנות המזון
התפריט עבור כל יום צריך להיות מורכב של מוצרים שימושיים: פירות, ירקות, דגנים, בשר תזונתי, אגוזים ומוצרי חלב.זה בלתי אפשרי לחלוטין לכלול ומוצרים המכילים סוכר, קקאו.הם משפיעים לטובה על הנפש האנושית ומשתתפים בהפקת הורמון האושר.הדבר היחיד הוא לצמצם את מספרם למינימום, במיוחד בשלב הראשוני של המעבר תזונה נכונה.
המעבר דיאטה כזו יכולה להיות די חלקה, זה לא בהכרח "מיום שני" כדי לשנות את זה באופן קיצוני.בהדרגה להפחית את התזונה של מזיקים מזונות( בשר שומן שומן, מזון משומר בשר מעושן, פסטה, לחמניות, ממתקים, וכו '), להחליף אותם עם יותר שימושי ותזונה.
במקרה זה, אין צורך להטיל טאבו קטגורי על כל הנזק.אם אתה באמת רוצה נקניקים מעושנים או pirozhenki, אתה באמת יכול לפנק את עצמכם.אבל רק חתיכה קטנה ולא לעתים קרובות יותר מפעם בשבוע.
4. ערך תזונתי כללי של הדיאטה
בהתאם לסגנון החיים, גיל ומין, אתה יכול למצוא את שיעור הקלוריות המומלץ לשמירה על משקל או צמצום.אם יש רצון להשיג מטרות מסוימות, יש צורך לדבוק נורמה זו, חלוקת נכון על ידי מספר היומי של ארוחות.
לאחר המעבר לעקרונות התזונה הנכונה, תהליכים מטבוליים ישוחזרו, ואיכות העור תשתפר.זכור, תזונה בריאה היא המפתח לאריכות ימים!