נכונה, תזונה ברמה גבוהה היא אחד התנאים החשובים ביותר להריון מוצלח ולידה של ילד בריא, בריא.אחרי הכל, חומרים מזינים שימושיים, שהושגו עם מזון, יש להחמיץ לא רק על ידי אמא בעתיד, אלא גם על ידי התינוק.יחד עם זאת, כל חומרים מזיקים הנכנסים לגוף של אישה בהריון עם מזון( ולא רק עם מזון) משפיעים על העובר הרבה יותר מבוגר.ואם הרעלת מזון קורה - התוצאות יכול להיות מאוד עצוב. ..
לפיכך - הכלל הראשון של תזונה של נשים בהריון.אנחנו צריכים לאכול רק מזון מוכן טרי, להשתמש טריים, מוצרים איכותיים לבישול.אל תכלול מהדיאטה של בשרים, מזון משומר, תבלינים חריפים: חרדל, חזרת, חומץ. .. רצוי להשתמש במוצרים ידידותיים לסביבה עשויים ללא שימוש כלשהו תוספים כימיים - חומרים משמרים, צבעי, מייצבים וכדומה.ברור כי בימינו המועצה הזו היא בין קשה להגשים. .. אבל יש צורך לשאוף לכך.
המצב הנכון של תזונה במהלך ההריון
אישה בהריון צריך לעשות שינויים בתזונה.הגדלת הרחם מתחילה לסחוט את האיברים הפנימיים, כולל הקיבה והמעיים, כך שהאם לעתיד צריכה לאכול לעתים קרובות ובהדרגה.החל מהרגיל שלוש ארוחות ביום במשך 4-5 פעמים במחצית הראשונה של ההריון ו 5-6-7 פעמים ביום השני.
מומלץ לחלק מזון בין הארוחות כך בבוקר, ארוחת בוקר וצהריים לאכול בעיקר בשר, דגים ודגנים, ובערב - חלב ומוצרי ירקות.הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שעתיים לפני השינה.
בהשוואה לתזונה נורמלית, מזון של אישה בהריון צריך להכיל משמעותית יותר חלבון, ויטמינים ואלמנטים קורט.חלבונים
וחומרים מזינים אחרים
חלבונים - בסיסי "אבני הבניין" צורך בעובר.זה לא מקרה, אפילו במהלך מושאל, הכנסייה עושה חריג לנשים בהריון ומאפשר להם לצרוך בשר, חלב, ביצים ומוצרים בעלי חיים אחרים.וגם אם אתה צמחוני משוכנע - עדיף לוותר על עקרונות אלה במהלך ההריון.
חלבון צריך להיות נצרך לפחות 100 גרם ליום במחצית הראשונה של ההריון ובפחות מ 120 גרם - ב השני.לפחות מחצית מהם חייבים להיות חלבונים מן החי.הדיאטה היומית של האם לעתיד צריכה לכלול לפחות 100-150 גרם של בשר דל שומן( כולל עוף) או דגים, כמו גם חלב ו / או מוצרי חלב חמוץ - לפחות חצי ליטר, גבינה, גבינת קוטג ', לפחות ביצה אחת.כל המוצרים הללו מכילים חלבונים לעיכול בקלות, חומצות אמינו חיוניות, ובפרופורציות אופטימליות.
צריכת שומן צריך להיות כ 80 גרם ליום, כולל צמח - 15-30 גרם.מן הירקות אנו ממליצים חמניות, זית, שמן תירס, מן החיות - שמנת וחמאה מומסת של הציון הגבוה ביותר.Shortenings ושומנים מוצקים אחרים( במיוחד - מוקשה), מרגרינה, שומן, תחליפים שונים עבור חמאה( מה שנקרא אור או שמן אולטרה לייט) עדיף להוציא מהתזונה.פחמימות
מומלץ לצרוך בממוצע 350 גרם ליום במחצית הראשונה של ההריון, וכן 400 - בשנייה.לאחר שחרור חופשת הלידה, צריכה של פחמימות, כמו גם את התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה, צריך להיות מופחת במקצת, שכן בשלב זה הפעילות הפיזית, ובהתאם, את הוצאות האנרגיה של האורגניזם מופחתים באופן משמעותי.
בפחמימות הנצרכות החלק העיקרי צריך להיות "טוב" פחמימות.הם נמצאים מזונות עשירים בסיבים צמחיים, כגון לחם שחור מקמח מלא, דגנים, ירקות, פירות, פירות יער.וצריכת פחמימות "רעות" - סוכר וממתקים, לחם ולחמניות לבנים, מוצרי פסטה ומוצרי קונדיטוריה - חייבת להיות מוגבלת מאוד, במיוחד במחצית השנייה של ההריון.
נוזלים בהריון נשים צריך שני - שניים וחצי ליטר ליום.כמחצית מסכום זה נכללת במוצרים הנצרכים.לפיכך, נוזל חופשי, כולל מנות ראשונות, אתה צריך לשתות 1-1.2 ליטר.הנטייה בצקה בשבועות האחרונים של צריכת נוזלים חופשיים הריון צריכה להיות מוגבלת ל 700-800 מיליליטר( 3-4 כוסות).מתוך מבחר משקאות עדיף מעדיפים מיצים, משקאות פירות, ג'לי, חלב, כף מים מינרליים.ניתן להשתמש תה קל;קפה מותר בכמויות קטנות( 1 קפה, אז יש כוס קטנה ביום) וגם די חלשה.וכל מיני הכימיה של בקבוקי סודה ממולאים עדיף להוציא את כל.וגם, כמובן, הריון ברחבי הוא שימוש פסול לחלוטין של אלכוהול, אפילו חלש - בירה ויינות אור.ויטמינים ויטמינים ומינרלים
לספק במהלך הדברים הרגיל של תהליכים ביוכימיים פיזיולוגיים בגוף.אישה בהריון היא חשובה במיוחד כדי לקבל כמויות מספיקות של ויטמינים הבאים:
ויטמין E חיוני אמא בהריון.זה תלוי במידה רבה לפעילות התקינה של מערכת הרבייה, פיתוח עוברי תוך רחמים.הדרישה היומית של ויטמין E הוא 15-20 מ"ג.המקורות העיקריים של ויטמין E - שמן צמחי גולמי, כבד, ביצים, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים.ויטמין E - מסיס שומן, כל כך מלאת הספיגה של מוצרי גוף המכילים אותו, עדיף להשתמש עם שמנת חמוצה או שמן צמחי.
ויטמין C( חומצה אסקורבית) משפר וממריצה את מערכת החיסון, מפעילה את הפונקציות המגנות של האורגניזם.הדרישה היומית היא 100-200 מ"ג.העשיר ביותר rosehips ויטמין C, פרי הדר, דומדמניות שחורות, קיווי, אובליפיחה, פלפלים מתוקים, בצל ירוק.ויטמינים
B לחזק את סיבי השריר נדרשים לתפקוד נורמלי של מערכות העצבים, העיכול, הלב וכלי הדם.המון ויטמיני B נמצא שמרים אוכל ובירה יבש, אורז חום, קמח, אפונה.מ מוצרים מן החי, התוכן שלה הוא גבוה בכבד, בכליות ולב.
ויטמין A חיונית להתפתחות השליה נורמלית, ומגן על תאים מפני ההשפעות של מוצרים רעילים וקרינה מזיקה.הוא חשוב מאוד לראייה.הדרישה היומית היא 2.5 מ"ג.ויטמין A הוא מסונתז בגוף מ בטא קרוטן, אשר במספרים גדולים הכלול פירות וירקות צהובים, כתומים הצבעים אדום( משמשים, אפרסקים, עגבניות, דלעת, אבטיח, ובעיקר - את גזר נפוץ), פטרוזיליה, כרוב,במיוחד צבע בריסל.
ויטמין D חשוב היווצרות עצם תקינה, השלד של הילד.חוסר זה יכול גם להוביל להתפתחות של אנמיה אצל אישה.
פולית חומצה נדרשת לצורך התפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר.מקור חומצה פולית הוא ירוק( בצל ירוק, פטרוזיליה, עלי חסה).מינרלים
ויסודות קורט גם הכרחי להתפתחות תקינה של העובר.שהחשוב בהם הם סידן, זרחן, מגנזיום, אשלגן, נתרן, וברזל.סידן
, זרחן ומגנזיום - בסיסי "חומרי בניין" עבור מערכת השלד( עצמות וסחוס) של הילד.אם חוסר סידן במהלך ההריון, העובר יהיה "לקחת" אותו מהעצמות, ואת אמא של השיניים, אשר יכול לגרום לריכוך העצמות אצל נשים, שבריריות ועיוות הגדילה שלהם, כמו גם עששת."ספקים" עיקריים
של סידן - חלב ומוצרי חלב, גבינה, אגוזים, ירקות ירוקים.כמות גדולה של זרחן הכלול דגים, בשר, ביצים, דגנים מזוקק, מגנזיום - ב אבטיחים, דגנים, אגוזים, ירקות.
אשלגן ונתרן לשחק תפקיד חשוב בוויסות מאזן המים-המלח בגוף.כמות גדולה של אשלגן הכלולה צימוקים, תרד, אפונה, אגוזים ופטריות.ואת המקור העיקרי של נתרן הוא נתרן כלורי.
מחסור של ברזל גורמת לירידה חדה המוגלובין בדם, אשר בתורו מוביל אספקת חמצן לקויה של רקמות ואיברים כאישה מאוד בהריון ואת התינוק, ואף יכול להוביל להתפתחות של היפוקסיה עוברית.הדרישה היומית של ברזל היא 15-20 מ"ג.מקורות טובים שלה הם חלמון ביצה, כבד, עשבי תיבול ופירות,
הצורך ויטמינים ואלמנטים קורט במהלך ההריון הוא כל כך גדול, כי גם עם תזונה מאוזנת ורציונלית ביותר בהריון אישה, יש לעתים קרובות מחסור של חומרים אלה.לכן, במהלך ההריון, הרופאים ממליצים לקחת תכשירים מורכבים מולטי ויטמין, אשר מפותחים כעת והפיק כמות עצומה.