, במיוחד דלקת מפרקים שגרונית היא בעיה עבור רוב האנשים מעל 60 שנים.כאב משותף קבוע, למרבה הצער, יכול למעשה להפחית את איכות החיים של אנשים מבוגרים.כיצד למנוע ולהפחית את הסימפטומים של מחלות ראומטיות?
זה כבר זמן רב ידוע כי מזונות מסוימים יש תכונות אנטי דלקתיות.השימוש הרגיל שלהם בתזונה של חולים עם שיגרון יעזור להקל על מהלך המחלה.
כללי תזונה עבור שיגרון
- אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים במהלך היום.אכילת 5 ארוחות קטנות ולא גדול 2-3, מאיץ את קצב חילוף החומרים באופן משמעותי, ואת הגוף קל יותר להתמודד עם הקלוריות המיותרות.זה מאפשר לך לשמור על משקל גוף תקין.
- לפחות 4 פעמים בשבוע אתה צריך לאכול דגים.דגים הוא מקור טוב של חלבון לעיכול בקלות ושומן, עשיר חומצות שומן אומגה -3.זה חשוב במיוחד, שכן אלה חומצות שומן מועילות יש השפעה חזקה מאוד אנטי דלקתית.שימושי במיוחד מבחינה זו הם סוגי דגים: סלמון, הליבוט, מקרל, בקלה.
- הוסף שמן זית ושמן פשתים לסלטים.שומנים נחוצים לתפקוד תקין של הגוף.שמנים אלה הם מקור טוב של אומגה 6 ו-אומגה 9 שומנים.בנוסף, הם עשירים בויטמינים מסיסים בשומן A, D, E, F, בעלי פוטנציאל נוגד חמצון גבוה.
- שימוש בתבלינים.כמה תבלינים יש תכונות אנטי דלקתיות.מנגנון הפעולה שלהם דומה מאוד חומצה אצטילסליצילית( אספירין), אבל בניגוד האספירין, התבלינים הם בטוחים יותר רירית הקיבה.דוגמאות: זנגביל, פלפל קאיין, כורכום, פלפל קאיין, צ'ילי, בצל ושום.ג'לי לקינוח.ג 'לטין, המהווה את הבסיס של ג' לי, משפיע על הייצור של קולגן ומסייע התחדשות של רקמות שנפגעו.
- פירות וירקות.במיוחד לשים לב לאלו המכילים ויטמין C. זהו נוגד חמצון טוב מאוד כי מפחית דלקת מעורב במטבוליזם של קולגן היווצרות של הסחוס המפרקי.עם זאת, כדאי להימנע כמויות גדולות של פלפל, חצילים וכמה ירקות cruciferous( לפת, כרוב).עשיר במזונות ויטמין C: תפוזים, תפוחים, דומדמניות, אוכמניות, פטל, תותים, לימונים, מלפפונים, צנון, אפונה, ברוקולי.
- לסרב הרגלים רעים - אלכוהול ועישון.זכור כי אלכוהול מפחית את היכולת של ההגנה של הגוף, כלומר, מחלישה את המערכת החיסונית.פתרון טוב הוא אחד או שני כוסות של יין יבש אדום איכותי בשבוע.היין האדום מכיל פלבנואידים, אשר יש השפעה אנטי דלקתית ולחזק חסינות.תפריט לדוגמא עבור שיגרון
- ארוחת בוקר.
שיפון לחם מדגנים מלאים, חזה עוף רזה, ירקות( צנון, מלפפון, פלפל אדום), כמה אגוזים, תה ירוק. - ארוחת בוקר שנייה.
סלט ירקות עם שמן פשתן, סובין וסלמון קטן, מיץ גזר טרי.ארוחת צהריים - .
אורז חום, בטעם קארי, סלט ירקות עם שמן זית, בשר מבושל.
לשתות: מים מינרליים. - חטיף.ג'לי עם תותים טריים או אוכמניות.ארוחת ערב
- .
גבינת קוטג 'עם בצלים ירוקים.
לשתות: תה אדום.
תזונה נכונה, דיאטה טיפולית רציונלית עבור שיגרון ביעילות לעזור להילחם במחלה לא נעימה זו.להיות בריא!
- ארוחת בוקר.
דיאטות טיפוליות