דיאט קובלקוב: תפריט לשבוע ולכל יום.מהות, התוויות נגד, המלצות, התוצאות של דיאטה של ​​דיאטה Kovalkov של דיאטה

-תזונה מונו, שבו אתה צריך לצום, מתיש הגוף ולהביא לנזק רב.מוחלף על ידי דיאטה, שבו אתה יכול לאכול מלא לרדת במשקל - זה הוא רופא דיאטת Kovalkova.

כל הנשים יפות, אבל רבים של המין היפה באמת מאמיןב שום אמירה «המפורסם גבול« לשלמות .זה היה גבירותי הנלהבים די כל הזמן מחפשים פגמים בעצמך ולנסות לתקן אותם דרך התזונה.שיטות שגויות של דיאטת

לקלקל בריאות אשת , והתוצאות לא תעלינה על ציפיות.במאמר זה תוכלו ללמוד על תזונה אפקטיבי ויעיל מאוד אלכסיי Kovalkova , וזה בטוח לשאת פירות בצורת גוף רזה.

כמה אני יכול לרדת במשקל על דיאטה Kovalkov?

אלכס Kovalkov - זו היא אחת הדיאטניות המפורסמות ביותר, אשר המציאו טכניקת הרזית משלו. זה מורכב ממספר שלבים, תיאור מפורט של אשר תלמד להלן.טכניקה זו מתוארת בספרי תזונאי, הבלוג שלו הוא נושא תכוף של דיון בתוכניות הטלביזיה של נשים.

דיאטת ד"ר Kovalkova הופכת לפופולרית יותר, כי זה סיכוי לרדת במשקל בלי

רעב אם אתם מתכוונים לרדת במשקל כבר לא לחזור הטפסים עברו, אז המאמר הזה הוא בשבילך.הודות לשיטה המתוארת להלן, אתה יכול לרדת במשקל ל 27 ק"ג במשך 4 חודשים. חלק מהנשים מצליחות לאבד כ -7 ק"ג בשבועיים.

נסו ואת שציינת דיאטה Kovalkova, אולי התוצאות שלך יעלה על השאר.וידאו

: דיאטנית אלכס Kovalkov על הדיאטה הטובה

אקספרס Kovalkova דיאט "מינוס בגודל» ביטוי מאוד יעיל

של הדיאטה המוצעת על ידי ד"ר Kovalkova שנקרא «Less גודל» .היא מיועדת לילדות צעירות שחולמים על חודש לאבד עד 10 קילו של משקל עודף.יתר על כן , טכניקה זו אינה מעידה על רעב, אלא מלמד אנשים לאכול כראוי ובאופן מלא.

בתחילה ניואנס נעימה בסיפורים של תזונאית היא לתמוך צעירים שיש להם בעיית משקל .דיאטת אקספרס קדיש ספר שלם שבו המון מידע עבור אנשים, המבקש לרדת במשקל מהר.

דיאט "גודל מינוס" מיועד הספר

הרזיה מהירה "מינוס בגודל» בזכות הסופר הנודע כסף הגון שווה.זה די כבד, אבל הרבה מידע בתוכו על הנהלים של תזונה נכונה, חלבונים , שומנים, פחמימות השילוב הנכון שלהם.

זהו בהחלט נושא מעניין מאוד , אבל שרוצים לרדת במשקל צריך מתודולוגיה ספציפית.אז עכשיו אתה יודע מידע כללי על המוצרים שצריכים לשמש לרדת במשקל עם דיאטה מהירה זו:

• בשר רזה
• דגים דל שומן דל שומן גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים מוצרים עם האחוז המינימאלי של
• שומן כל שמן צמחי הלחיצה ראשונה ירקות
• עם תוכן עמילן מינימום
• אגוזים

תחת האיסור במהלך דיאטה:

ממתקי

• שונים, לרבות סוכר( דבש, שוקולד, משקאות קלים - כל אלו שנמחקו) מוצרי קמח
• - פסטה, אסר לחם
• הדגנים ומיצי
• עם תזונת

סוכר העודף "מינוס בגודל" אוסרים על צריכת פחמימות מהירות

אחתעדיפות מנות אקספרס דיאטת הן ירקות, סלטים וירקות קלויים.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטה זו כרוכה הרחקת של מזונות רבים מן הדיאטה והוא מיועד לאנשים שרוצים לאפס את הקילוגרמים שנואים במהירות.לכן, לפני שתמשיך הרזיה מהירה כגון להתייעץ עם הרופא שלך, בגלל העדר מזונות מסוימים בתזונה עלולה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך.טכניקת דיאטה אישית

מהות דיאטת Kovalkova

אודות אלכסיי Kovalkov יכול להגיד עם כל הפרטים, כפי ניסה את זה בעצמך. בעת ביצוע תזונאי ידוע טכניקות בהדרגה שלה איבד 50 ק"ג של משקל עודף.

דוקטור אינו תומך רב של הטכניקות המודרניות ושיטות המציעות תזונאים, כפי שהוא מאמין כי דיאטות כאלה מדי המתישה וקשה עבור הגוף האנושי.

ד"ר Kovalkov יריב-תזונה מונו, שבה הגוף אינו מקבל את החומר הדרוש לו

כל המעוניינים לרדת במשקל לאחר נטילת הרופא Kovalkova עובר את כל השלבים שהוקצו המלצות, לא רק כדי להיפטר ממשקל עודף, אלא גם לשנות לחלוטין את אורח החיים.תזונאי

מאמינים כי כל מיני דיאטות קפדניות, מונה-דיאטת צום בימים מסוימים היעיל.הטכניקה שלו כוללת הגבלה של צריכת מזונות עם כמויות עודפות של פחמימות פשוטות ושימוש שומנים צמחיים במקום חיה.

מהות Kovalkova דיאטה מורכבת של שלושה שלבים:

• להבהרת הסיבות שבשלו אדם הופיע מלא
• עודף משקל מעל הכח, קידום
• תזונה נכונה הגדרת מטרות בהתמדה אבל בטוח להשגתן

הראשי, שעליו מתעקשת תזונאית - מדובר רוח מוסרי ופסיכולוגי.חשוב לא רק לסגור את הדלת בזמן, אלא גם למצוא את הכוח להתמודד עם מצב רוח רע אפשרי בשל העדר בתזונה של ממתקים ועוגיות האהובים עליכם.

תזונת Kovalkova מוצרים מורשים דיאטת

Kovalkova כרוכה לא רק הקבלה של מוצרים מסוימים, אלא גם פעילות גופנית .על פי הדרישות של תזונאית, כדי לשים לב גופני צריך לפחות 40 דקות היומי.דיאטת

Kovalkova מאפשר מספר רב של מוצרים שממנה אתה יכול להכין

מזון מטוגן טעים אסורה , העדפה ניתנת רק כמה אוכל. תזונאי אינו ממליץ על השימוש בתזונה:

• כל המוצרים בם יש סוכר - דבש, ריבה, גלידה, מיצים מתוקים ומים תפוחים אדמת
• אחרת, פסטה, דגני
• הלחם לבנים, במיוחד אורז
• תירס
• מעושן ומנות מלוחות מדימוצרי
• ביניים
• עם תוספי מזון
• אלכוהול ובעיקר בירה( חריג יכול להיעשות עבור יין לשולחן)

העדיף עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל צריך להיות: ירקות

• בצורות שונות - הן
• גלם מאודה או אפוייםמוצרי חלב עם אחוז מינימלי של פירות יער ופירות
• שומן( למעט ענבים ובננות)
• סוגים דלות שומן דגים וירקות בשר

ופירות - דיאטה המבוססת תנאי חובה Kovalkova

במהלך הדיאטה היא צריכה יומית של לפחות 2 ליטרים של מים. לפיכך, אנו יכולים לנקות רעלים מהגוף וקצת להקל הרעב שלך על ידי מילוי נוזל בבטן.

בטוח להצטייד ויטמינים, משום החרגה של מוצרים מסוימים, ואפילו השימוש של כמות המים בגוף שלך צריך מיקרו אספקת ו macronutrients , להתנגד לזיהומים ומחלות תוקפים מערכת חיסונית מוחלשת.להיות מונחה על ידי העיקרון של

«הכל במתינות» , לא רק כדי לקנות צורה יפה, אבל גם יש מראה צעיר ובריא.

צעד Kovalkova דיאט דיאט לי

Kovalkova מורכב משלושה שלבים - כנים, ראשיים תיקון.היתרונות של דיאטה הם:

• אין צורך לחשב קלוריות
• מאוזנת אכילה נכונה
• הבחירה של דיאטה קומפילציה בתפריט בהתאם להעדפות משלך של קבוצה מסוימת של מוצרים
• אין צורך הגבלות בארוחות

דיאטת ד"ר Kovalkova מאוד נוח לדבוק בה בקלות

השלב הראשון הוא הכנהונמשכת בממוצע כחודש.במהלך תקופה זו, רק צריך לכוון נפשי לא להסתכל תצוגה של גלידה ומפנה עורף ביציעים עם מאפים טריים.

ראשי צריך לוותר פחמימות מהר, אלה כוללים דוכני מזון מהירים, עוגות ודברי מתיקה שונות.עם השימוש במוצרים כגון הלבלב מייצר אינסולין כמעט מיד.בתחילת הדיאטה

כולל חלבונים מן החי ;קמח ומוצרים, אלכוהול וממתקים, רצוי לחסל כל הדיאטה.תנאי מוקדם הוא השימוש של אגוזים וסובין.פתרון מושלם הוא שילוב של מרכיבים אלה במהלך ארוחת הבוקר עם מוצרי חלב של דל שומן.לדברי ארוחת הליך

Kovalkova עליך לבצע פעמים 5 מספר ימים

ארוחות בשלב הראשון - 5 פעמים, מנות של גודל פרט, אבל אכילת היתר היא עדיין לא שווה את זה. השימוש המנדטורי 2 ליטר מים ליום .

אם אתה מתחיל לנטוש מוצרים מזיקים בהדרגה, מערכת העיכול תימחק , עבודתו היא נורמלית, ואת microflora להתאושש.

תזונאי מתעקש על שימוש מזונות חלבון, במקום פחמימות.בשנות ה דיאטה בשלב הראשון הבחינו תוצאות מצוינות - ב משקל המשתתפים 70% ירד ב ק"ג 3-4 עבור 2 השבועות הראשונים.עם סיום מוצלח של השלב הראשון של המעבר השני על מנת להשיג אפילו תוצאות דרמטיות יותר.דיאטת שניית

Kovalkova צעד

השלב השני הוא עיקרי נוסף מחזק את התוצאות שהושגו עקב מאמץ פיזי.כדי להתחיל אתה רוצה להיכנס הליכה פעילה בספורט המצב .להתחיל בהדרגה התרגיל - משלוש פעמים בשבוע הליכה היומי ספורט.

Kovalkov ממליצה

שיעורי התעמלות מתונה הציג בהדרגה אימון משקולות - תרגיל יומי פעיל לפחות 40 דקות .מזון זהה בשלב הראשון, אך ניתן להגדיל את מספר המנות, אם ירצה בכך.כמות הארוחות יכול להיות מותאם בהתאם לשגרת היומיום שלך.

בשלב שני האורגניזם שמש בהעדר פחמימות מזיקות בתזונה.ירידות במשקל אינם כה משמעותיים, אך בהתמדה - על 200 גרם ליום .בעוד ירידה במשקל בשלב השני ללא הגבלה זמן - על הפחתה במשקל יציבה צריך להמשיך בתרגילים ואכילים כל עוד האיזון אינו מציג את הדמות האהובה.

במהלך השלב השני של הדיאטה בתזונה צריך להיות הציג יותר ירקות ופירות, במיוחד תשומת אשכולית שכר, אשר מפורסם שומן שלה בוער המאפיינים.בהדרגה

צריך להתחיל להשתמש עם מוצרי חלב דל שומן ודגים בשר רזה.

בהדרגה לתוך הדיאטה צריכה לכלול מוצרי חלב, בשר ודגים הוא בשלב השלישי הסופי

, למרות שזה אינו מוקצה בסעיף נפרד, אבל זה גם מאוד חשוב.בשנת עם השלב השלישי התרגל דיאטה, המשימה העיקרית שלה היא עכשיו לשמור תוצאת .

כמות המזון

ניתן להגדיל, ובהדרגה להיכנס חמאת שמנת נשכח דיאטת לחם לבן.אבל רוב אשר השיגו תוצאות חיוביות, לא רוצה לחזור את הצריכה של מזונות שיכולים להחזיר המשקל לשעבר שלהם.

גם כדאי לך לשמור את אותה כמות של מים ושימוש גופני פעיל.איחוד תקופה - מן 1 כדי 1.5 שנים .שלב סופי

בדרך כלל משאיר את התוצאות במשך תקופה ארוכה, בתנאי שאתה הזנחה לא כללי ולאכול ג'אנק פוד.

וידאו: איך לרדת במשקל עם השכל?תפריט דיאטת הטיפים Kovalkova

Kovalkova על

כל יום כדי לקבל תמונה ברורה יותר לספק תפריט למופת שיש לך מושג על דיאטת המשוערת על פי דיאטת אלכסיי Kovalkova: ארוחת בוקר

• - אחרי שהתעורר ו 40 דקות טעינת שעה כן 100 גרם של סובין עם אגוזיםולבלוע כוס צהריים יוגורט
• - 2 תפוחים צהריים
• - סובין 100 גרם עם תפוחים יבשים 2, יכול לשתות את התה הירוק בלי סוכר או כוס מים ארוחת ערב
• - 250 גרם של סלט ירקות עם זיתיםשמן ovym
• 2 שעות לפני השינה - ביצה שני התפריט קשות לבן ביצים

בתזונה מורכב אך ורק מינרלים למוצרים

של הגוף זה על התפריט של יום, אתה יכול מתווסף אגוזים ופירות יבשים, חלב דל שומן ויוגורט תחליף או שינוימרכיבים, בהתאם להעדפות פרט, אלא על פי הרשימה של מוצרים מורשים.תפריט דיאטה

Kovalkova בשבוע

עכשיו להסתכל בתפריט בקנה מידה גדול יותר - נסו לדמיין את הדיאטה במשך שבוע במהלך דיאטה.במשך היום הראשון אתה יכול להשתמש בדוגמא בסעיף הקודם.התפריט מן השני יום( לא שוכח את התרגיל בבוקר):

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל של יוגורט וקומץ צהריים
• אגוזים - 2 תפוחים צהריים
• - סלט פירות או 1 ארוחת ערב אשכולית
• - 250 גרם של סלט ירקות עם שמן זיתו 20 גרם של גבינה
• 2 שעות לפני השינה - כוס חלב חם, אתה יכול להוסיף מעט דבש, לא יותר מ ½ כפית תפריט

עבור השבוע לכלול צריכת מזון מהיר יום

מזון קלורי שלושה:

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל יוגורט דל שומןצהריים
• - greypfUT
• צהריים - ארוחת ערב סלט
• - 250 גרם ירקות מאודים ו 50 גרם
• דגים 2 שעות לפני השינה - חלבון 2 ביצים שלוקות

יום רביעי: ארוחת בוקר

• - 250 גרם של ירקות מאודים או מבושלים,כוס צהריים
• תה ירוק - צהריים ירקות מיץ
• - מרק שעועית או אפונה
• ארוחת ערב - סלט ירקות
• 2 שעות לפני השינה - 1 תפוח יום

חמש: ארוחת בוקר

• - 100 גרם של סובין עם פירות יבשים, כוס ירוקצהרי תה
• - כוס הצהריים
• יוגורט דל שומן - 200 גרם של ירקות מאודים, 100 גרם של סלט עוף בשר
• -
• פירות סלט 2 שעות לפני השינה - 1

אשכולית אשכולית דיאטה Kovalkova נתון מקום מיוחד, כי זה צורב שומן ידוע ששת הימים

:

• ארוחת בוקר - 200 גרם צהריים חמוץ חלב
• - חופן אגוזים ופירות יבשים צהריים
• - 200g דגים, ירקות ארוחת ערב סלט
• - 2 תפוחים
• 2 שעות לפני השינה - חלבון 2 ביצים שלוקות

יום שביעי:

• חלבון 2 ביצים קשות, כוס צהריים
• תה ירוק - - ארוחת 100 גרם של סובין עם פירות יבשים 2 תפוחים צהריים
• - ארוחת ערב סלט
• - 200 גרם דגים, ירקות מאודים
• 2 שעות לפני השינה - אשכולית 1, כוס

יוגורט זו התגלמות למופת של הדיאטה השבועידיאטת ccording Kovalkova. אם תרצה, אתה יכול לשנות את המרכיבים לפי הרשימה של מוצרים מורשים.התוצאה ברורה לרצות אותך.בשל תנוחות overweight שיטת

Kovalkova מול

מתכוני הדיאטה Kovalkova

בעל תפריט גס, אתה עשוי לתהות לגבי סלטי מתכוני או בשר, דגי .לנוחיותכם אנו נותנים דוגמה כמה מנות פשוטות: גבינת קוטג 'סלט

• ו עגבניות - קוצצים 2 עגבניות ומערבלים עם 100 גרם של גבינה רזה, לשפוך שמן זית ומפזרים חסה כרוב מיץ לימון
• - קוצצים כרוב, לערבב עם פלפל מתוק קצוץ, ומפזריםעשבי תיבול העונה עם סלט
• שמן זית עם שעועית בייג'ינג - ראש גיליונות חתוכים או דמעה כרוב סיני ומערבבים עם שעועית מקופסת שימורים או מבושלים, מוסיפים את ירקות וזיתיםשמן רח
• אפוי דג / בשר - דגים או לשפשף הבשר עם התבלינים האהובים עליכם, מברשת עם שמן זית.רדיד פרוש שכבה של גזר ובצל, ולשים המוצר הנבחר, לשלוח אותו בתנור במשך 40 דקות

תזונה מברך מגוון סלטים, ירקות ופירות

אלה מתכונים יהיה בשבילך גילוי במהלך דיאטה, כמו כמעט כל יום שלך יכלולעצמם סלטים ותבשילי ירקות בשר / דגים.

תזונת Kovalkova, תוויות

Kovalkova הדיאטה יעילה למדי, אבל אפילו בשבילה, יש התוויות מסוים. אז לפני שאתה הולך על דיאטה כדאי להתייעץ עם הרופא שלך, מי יקבע אם הדיאטה מתאימה לך.נשי

מי האכלת הפד, נשים בהריון צריכות לוותר דיאטות כאלה.ראשית כדאי לחשוב על התינוק, וכבר לאחר לידה והנקה לשים לב לעצמך.אנו קוראים לכם לא לשכוח לטפל בעצמם, בכל מקרה, אבל הדיאטה במצב כזה היא לא הפתרון הטוב ביותר.

אמהות מיניקות ונשים הרות צריכות לנטוש כל עם הדיאטה

שיש להם מחלות כרוניות צריך גם לזכור לא רק על דיאטה זו, אלא גם לגבי מגבלות מזון כלשהו.

שוב, זה לא ערעור הוא ללא מידה, והמלצות עבור מזון מאוזן, מזין.מכיוון שמחלות כרוניות נוטות להחמיר בעיות בריאות, אפילו עם גוף יפה לא יביא את האפקט הרצוי.

בכל מקרה, לא מקבל דיאטות מעורבות מבלי להיועץ ברופא , כי בריאות היא הרבה יותר יקר מאשר מה שזה עשוי להיות עובש.

תזונת Kovalkova: ביקורות ותוצאות

הדיאטה רזתה Kovalkova נחשב לאחד הטובים וחומלים.מחבר של הרעיון לקח כמו בסיסו המאוזן אכילה הנכון , בשילוב עם פעילות גופנית מתונה שמביאה תוצאות חיוביות.לפיכך

, לאבד משקל אם כל ההמלצות בטוח כדי לראות את התוצאות כך, אבל בעת ובעונה אחת, בריאותו לא ישפיע לרעה את ההשפעות של דיאטה.

דיאטת ד"ר Kovalkova יש המון פידבקים חיוביים

ביקורות של נשים אשר השתמשו בטכניקה של ד"ר קובלקוב, בעיקרון חיובי רק .מילים רבות לשבח אומרים כי למרות היעדר מגבלות קפדניות של מזון , ק"ג ללכת לפני .הגוף מלא, אבל הגוף הוא דק.

התוצאות להדהים עם הנתונים שלהם - 27 ק"ג במשך 4 חודשים. אלה הם אינדיקטורים משמעותיים.ומה אני יכול לומר, אם המחבר על ידי השיטה שלו איבד 50 ק"ג ( רק חושב!) במשך שישה חודשים.

לכן, כל מי שאין לו תזונה contraindicated יכול לנסות על פיתוח של דיאטנית Kovalkov יש רושם על האפקטיביות של הדיאטה.

וידאו: דיאטה של ​​ד"ר Kovalkov של