אומגה -3 - חומצות שומן רב בלתי רוויות Eicosapentaenoic EPA ו- Docosahexaenoic DHA: תפקידן בגוף.יחס בריא בגוף אומגה 3 ואומגה -6

Fromula חומצה eicosapentaenoic, אומגה - 3.

הנורמה מומלץ eicosapentaenoic צריכת חומצה ליום לאדם - 2 גרם EPA

מוכל בעיקר פגר סלמון, הליבוט, מקרל, הרינג, סרדינים, כמו גם דגים.

ידי יצירת קרום תא, EPA:

• מסדיר את הסינתזה של הורמונים, כוללים פרוסטגלנדינים, מתן מענה הולם של האורגניזם
• דלקת אחראית תחבורת שומנים בדם
• מפעיל את התגובה החיסונית
• בגוף מייעל חילוף חומרים של שומן
• משפר ויטמיני הקליטה
• מסיס שומן הוא אחד הרגולטוריםמים-המלח איזון
• מעורב בסינתזה של תאי המין
• משפר תפקוד הלב משפיע על הניידות של dokozage פורמולה המפרקים

ksaenovoy אומגה - 3.

שיעור הצריכה המומלצת של חומצה docosahexaenoic - עד 3 גרם ליום.זה נמצא גם פגרים של סלמון, הליבוט, מקרל, הרינג, סרדינים, בקלה כבד.

DHA אצל בני אדם:

• מעורב בפיתוח תוך הרחמים של המוח ואיברים של
• מנרמל את חילוף חומרים במוח
• מנרמלים את רכב השומנים של
• דם ומונע הרס קרומי תאי
• מונע
• טרשת העורקים מבצע רכיבי רשתית המבני
• משפרים את פעילות המוח, מנרמל זיכרון, קשב, יכולת
• אימוניםהעור
• משפר ומגביר את הלחץ של הגוף, יש predotvr
• פעילות נגד דיכאוןהתרחשות אונקולוגיה aschaet

חשוב: קבלו שיעור DHA ו- EPA לחלוטין של מוצרי מזון הוא כמעט בלתי אפשרי.לשם כך, שתיים - שלוש פעמים בשבוע יש צורך לאכול 350 גרם של מהסוגים שצוינו שמן כבד דגים או בקלה.לכן מומלץ לקבל הכנות של אומגה - 3 - שמן דגים בצורת נוזל או בכמוסות.אם אתה מקבל שיעור

חומצות אומגה -3 עם מזון לא עובד, מומלץ לקחת שמן דגים.

VIDEO: יתרונות של אומגה 3 על תסמינים

הגוף האנושי של מדענים

חסר אומגה 3 הקימו: עודף אומגה - 3 זה לא המקרה."חזה" DHA ו- EPA אין כל השפעה על הגוף.
אבל מחסור בחומצות מינרליים הוא הגורם לבעיות חמורות בבריאות.אז, הסימפטומים של חומצות eykozapentainovoy תת צריכה הם: יתר לחץ הדם

• תכוף מחלות זיהומיות ודלקתיות
• עור יבש נפיחות ליקוי
• של זיכרון, קשב, יכולת להתרכז קושי
• דבר תיאום
• תנועת ראייה מטושטשת המגבילה
• אצל ילדיםאם גוף האדם

מקבל EPA בכמויות קטנות מדי, עלולים לפתח מחלות קשות: יתר לחץ דם עורקי

• Ia
• סוכרת
• דרמטיטיס
• אסטמה
• פקקת
• מפרקים
• אוסטאופורוזיס
• חיסוני Hypertension

- אחת התוצאות של הגירעון EPA.

אם הגוף חסר חומצת docosahexaenoic, הם נצפו החריגות הבאות בתפקוד שלה:

• מתרחש אורגניזם אלרגית
• מתרחש
• הדיכאון מגדיל את הסיכון של תהליכי
• למחל לב וכלי דם של תא הזדקנות להמשיך יותר מהר מוח העבודה
• מידרדר יכולת למידה מופחתת אצל ילדי
• מגדיל את הסיכון של מחלות אוטואימוניות

פיזור ובעיות עם הלמידה בבית shkolshikov הקשורים לחסר של DHA.

חשוב: קישרו מדענים בחילות בוקר בהריון, כולל הפלה מאוחרת וספונטני עם גירעון של DHA.VIDEO

: אומגה 3 שמן דגים או אומגה 6

: מה כדאי?

מחלקה נוספת של חומצות שומן הנחוצים לאיש - הוא אומגה - 6, כלומר: גמא

• - לינולנית, הטבות

אומגה 6 הוא גם השפעה חיובית על התפקוד של מערכות גוף האדם.לדוגמה:

• מנרמל את חילוף החומרים
• משפרת את תפקוד הלב ואת מצבם של כלי
• מייצב את מערכת
• העצבים ומשפר את מצב העור, השיער והציפורניים
• משפר את המערכת החיסונית, וכו '

חשוב: אומגה חומצות - 3 בכמויות נורמלי קשה להשיג, עודף שלהם בתזונה אם זה קורהיש, ההשפעה השלילית על הגוף לא.אומגה - 6 מוכלים המוצרים הזמינים, ולהשתמש בהם כדי אמיתי עודף, וזה כרוך בבעיות בריאות.מקורות

חומצות אומגה - 6 הם:

• : חמניות, תירס, סויה, דלעת, שומשום, זרעי אגוז
• ושומנים מן החי אגוזים
• : חלמון ביצה, שומן, חמאה

בדרך כלל, יום, מבוגר צריך לצרוך אומגה - 6 בסכום של עד 10 גרם( לאפחות מ 8 גרם).

Izbyok אומגה - 6 טומן בחובו בעיות בריאות בריאות לקויה.

אופניים דרך עם חומצות שומן מסוג זה כרוך: לחץ דם עלייה

• ירד פיתוח חסינות
• של מחלות לב וכלי דם
• הפרעות העצבים הידרדרות
• של פיתוח
• תפקודי כבד של אומגה 3 אונקולוגיה

או אומגה 6 - מה עדיף?יחס גוף בריא של השאלה

אומגה 3 ואומגה-6 של איזה סוג של חומצת שומן רב בלתי רווי עדיף, אומגה - 3 ואומגה - 6, במיקום שגוי.הם כולם בדרכם שלהם שימושיים והכרחיים עבור האורגניזם אנושי.הזנחה הצריכה כמה על החשבון אחר הוא בלתי אפשרית, כמו גם לפצות על החוסר ואחרים.

חשוב: יש צורך לא רק לצרוך אומגה 3 ואומגה - 6 חומצות בסך יומי רגיל, אלא גם כדי לשמור על שיווי המשקל בגוף.

יחס אופטימלי של אומגה - 3 ואומגה - 6.

יחס אופטימלי של אומגה חומצות שומן רב בלתי רווי - 6 / אומגה - 3 הוא:

• 10 ל -1, לאנשים בריאים
• 5 ל -1, 4 ל -1 ו 3 ל -1 עבור אנשים על תזונה קלינית(בהתאם לאופי של המחלה)

לאחר הזנת הגוף האנושי, הם מתחמצנים בתהליך העיכול, אומגה eykozapentainovaya - 3 חומצת אומגה הארכידונית - 6 חומצה מומר איקוזנואידים, חומרים - מתווכים.הם משדרים אותות עצביים מנוירון נוירון או עצב לאיברים.איקוזנואידים

מסונתז מ EPA גם:

• להשפעות האנטי-דלקתיות
• למנוע התפתחות של כלי דם
• מעובה אלרגיה
• להרחיב
• למנוע היווצרות של בורידים
• להפחית

לחץ דם מסונתז מ אומגה - יש 6 השפעות מנוגדות על האורגניזם.לכן, עודף של אומגה - אומגה 6 על מחסור - 3 רצוף התרחשות של דלקות כשלים במטבוליזם.חוסר איזון

של אומגה - 3 ואומגה - 6 לטובת האחרונים טומן בחובו דלקת בגוף.

חשוב: כדי לשמור על חומצות שומן חיוניות באיזון, יש צורך לתרץ את המזון לטובת לצריכה נאותה, אך לא מוגזמת של שומנים צמחיים ובעלי חיים, כמו גם להתייעץ עם הרופא שלך לגבי כדאיות השימוש אומגה - 3 תוספי מזון כמו איך ובאיזה צורה.VIDEO

: אומגה 3 ואומגה 6-

איך לקחת אומגה 3 בתזונה?

עודף משקל - אסון מודרני ענק.יותר ממחצית הגברים והנשים החיים בעולם המפותח כיום, יודע על זה ממקור ראשון.תזונאים

בהחלט לא מומלץ לרדת במשקל על דיאטות לא רציונלי רעב, לקחת תרופות עם יעילות מפוקפקת, אבל פוטנציאל מזיק לגוף.רק אחד תוסף תזונה הם ממליצים - שמן דגים כמקור חומצות אומגה - 3.

אומגה - 3 לתרום לירידה במשקל, הם המליצו לשתות בדיאטה.

מהות של הרזיה נכונה - לא ההגבלה החמורה של macronutrients, פחמימות או שומנים, וכן לסקור את איכותן.פחמימות איטיות כמקור אנרגיה - במקום הצום, אשר דחו את השומן בצדדים.שומנים שימושיים כמו רכיבים מבניים של המטבוליזם קרום תא ומייצב - במקום מזיקי בטנות תורמות להיווצרות פלאק כולסטרול להוביל להשמנה.

אומגה - 3 לאנשים בדיאטה תחליף פשוט כמו:

• עצמם לייצב תהליכים החילופיים
• לתרום לתפקוד התקין של מערכת החיסון, מערכות אחרות ואיברים בכבד המוגבל
• דיאטת הדיאטה Uluchay וכליות, ובכך עוזרים לגוף לסגת מטבוליטים וסיבולת עליית מים העודף
• , אז אנשים יוכלו לעסוק באופן פעיל בספורטבלוקים
• להורמוני עקה קורטיזול ואדרנלין שידוע כי הם תורמים הפקדת

שומן לדברי תזונאים, אנשים לרדת במשקל צריך לצרוך 4 גרם של Omaghו - 3 חומצות שומן ליום:

• בקביעות לאכול לשתות בקלה דגים הכבד ימי
• 5 מיליליטר של שמן דגים ליום( להשתמש עד 6 כמוסות)

החשוב: אחרי שהחליטו ללכת על דיאטה, אתה צריך להבין בבירור כי האומגה - 3 - הוא לא תרופת פלא.חומצות שימושיות לקדם ירידה במשקל, אבל כדי להפחית את המשקל על ידם רק לבד בלתי אפשרי.אין תוספים לא יעזרו אם לא יבדקו את האוכל ולא לבנות פעילות גופנית לתוך חיים נורמלים.VIDEO

: חשיבותה של אומגה 3 עבור הרזיה