תרגילים להרזיה lsashek

נשים נוטים להיראות טוב ככל האפשר, אבל הם נתקלים מכשולים רבים בדרכם.אז, זה לא קל להתמודד עם משקעי שומן על הירכיים.קשה להתרגל לעשות ספורט על בסיס קבוע, כדי להכשיר, עבור רבים, הבעיה היא המעבר לתזונה מאוזנת.

בהחלט, תרגילים להרזיה lyashek חייב להיעשות כל הזמן, רצוי לעשות קומפלקסים שלמים.בנוסף, יש צורך להתחמם לפני פעילות גופנית, לפקח על דיאטה ולהגדיל בהדרגה את העומס היומי.

לבוא למשימה ברצינות, לפעול בצורה מורכבת.אז אתה בהחלט להגיע למטרה ותוכל לשמור על הירכיים במצב מצוין.

אנחנו בוחרים את הכיוונים העיקריים ומתוודעים לגישה המשולבת של

. אנשים כבר מזמן מתייחסים ל"ריסים "במפרקים מלאים מדי, החלק הפנימי שלהם.רק פעולות מתחשבות ולעבוד על עצמך בכיוונים שונים יכול לעזור לך להתמודד עם ריסים שומן מעצבן.

בואו ניקח בחשבון את העקרונות הבסיסיים של חיסול כינים ופעילות נכונה.

• אתה צריך לחשוב על מה פעילות גופנית תוכלו לעשות את המבטא העיקרי מלכתחילה.אם אתה קרוב יותר הכשרה טבעית, אז אתה צריך לקבוע איזה לוח זמנים אתה תהיה עוסקת, מה התרגילים הם משלימים טוב יותר.
  לדוגמה, אתה עושה תרגילים ותרגילים כדי לאבד משקל lyashek על סימולטור כל יום, ושלוש פעמים בשבוע עושה שחייה.זה סט גדול.
• חשוב לגלות כיצד הגוף שלך מותאם לאימון, כדי לקבוע באופן אובייקטיבי את היכולות שלו.זכור כי אתה לא צריך לשאוף עבור המון גדול בבת אחת.אתה צריך לשמור על בריאות, ולא להקריב אותם למען היופי, ההרמוניה.
  אם יש ספקות לגבי המורכבות של התרגילים, גודל המטען, האימון מלווה בתחושות לא נעימות או בכאבים, מומלץ לפנות לעצת המומחים באופן מיידי.
• מומלץ לדון בקבוצת תרגילים עם מאמן מנוסה.אם אתה רוצה לעשות את זה בעצמך, לעשות תוכנית לשיעורים, זכור כי אתה צריך להתאמן על פי אלגוריתם מסוים.בנוסף, אתה צריך לקחת בחשבון את המאפיינים של הגוף שלך.לדוגמה, גברים לעיתים קרובות יש בעיות עם ההגדרה של מתח, ובנשים בהריון בכלל, ספק כל אימון.
  אתה יכול לעשות תרגילים לכולם!העיקר הוא לבחור את מתחמי ימין ולא כדי overexert עצמך.
• יהיה עליך לעקוב אחר האוכל, וזה די קפדני.אתה צריך לא רק כדי להשיג תוצאות, אלא גם כדי לשמור על הגוף במצב טוב.אתה יכול לבצע קומפלקסים מורכבים, אבל כרכים עודף ימשיכו להופיע.כל העניין הוא כי האוכל לא צריך לעמוד בדרך של ההישגים שלך.אתה צריך לזכור את העקרונות הבסיסיים של תזונה ופעל אותם.מזון עבור הרזיה - טיפים וידאו:
  • נשים רבות כבר העריכו את התרגילים עבור הרזיה lyashek על fitbole.ואכן, כדור ענק זה לא זכה בטעות את האמון והאהבה של הנשים התובעניות ביותר.חשוב להשתמש בו נכון, אבל לא רק להפסיק על תרגילים עם זה.הקפד להשלים עם סוגים אחרים של הכשרה, אחרת גישה משולבת לא ניתן להשיג.
  • עבור חובבי אימון בבית מומלץ לחשוב על סימולטורים ספורט.כמובן, חבל פשוט, כדור, מקל התעמלות יכול להיות אביזרים מושלמת.עם זאת, עם תרגיל האופניים תוכל להשיג יותר.עכשיו אתה יכול לבחור זול, מודלים קומפקטי למדי.
  • כדי לגלות בדיוק מה תרגילים אתה צריך לאבד מלקות משקל לך, אתה חייב בהחלט לנסות מתחמי שונים, כדי לחוות את ההשפעה של הכשרה בכל התחומים.לדוגמה, פעילויות מסוימות יכול להיות מעייף מדי, ועם כמה תרגילים לא תוכל להשיג את התוצאה הרצויה.
    במשך כעשרה ימים תצטרך לבחור את האפשרויות הטובות ביותר, להתאים את הגוף למשטר חדש ולפקח על תגובות הגוף.
  • הקפידו לשמור יומן יומן.סמן כל הישגים, רשום את הרגשות, משקף את התוצאות של האימון.לפקוח עין על המצב במהלך השיעורים, מנסה לא להיות מוסחת לכוון את כל הכוחות לביצוע תרגילים.

  אתה יכול לעשות תרגילים כדי לרדת במשקל lyashek על סימולטור, להתאמן בחדר הכושר או בבית, הרכבת על הכדור, להשתמש במקל התעמלות, חבל.

  הדבר העיקרי הוא לפקח בקפידה על הבריאות שלך, לא לנטוש את העסק שלך ואת competently לבחור תרגילים.אל תשכח שלפעמים רמז חשוב מאוד של מומחה, מאמן.

  כיצד לארגן את תהליך האימון?עצות פשוטות

  זכור את האלגוריתם הפשוט של הכנה לאימונים ואת ההתנהגות בפועל של שיעורים.אתה לא תוכל לבצע תרגילים להרזיה lyashek, אם אתה בעצמך יהיה בזהירות לעקוב אחר כל נקודות המפתח.

  1. ראשית, בחר כמה כיוונים בסיסיים עבור שיעורים.לדוגמה, תוכל לנסות לרוץ, שחייה, הליכה וארבע קבוצות של תרגילים.
  2. הכינו מקום לשיעורים.אתה יכול להתאמן בבית, מישהו יותר כמו מושב בחדר הכושר, מועדון ספורט.אבל אתה עדיין צריך להשלים אותם עם הכשרה בסביבה הביתית שלך, שכן רצוי לעשות תרגילים, לפחות קבוצה אחת של תרגילים ביום.
  3. מצוין, אם אתה מקבל ייעוץ של המאמן ולקחת שיעורים ממנו, לקחת את עצתו של תזונאי ולדבר עם המטפל.חשוב לקבוע את עומס העבודה האופטימלי, את לוח הזמנים לאימונים ואת התרגילים היעילים ביותר עבורך. יוניברסל תרגילים כדי להפחית את נפח הירכיים - וידאו:
  4. עדיף לבצע תרגילים כדי לאבד משקל lyashek בלי שאיבה השרירים.כדי לעשות זאת, יהיה עליך לשלב קומפלקסים תרגיל עם עומסים טבעיים.זה יכול להיות הליכה ברחוב, על המדרגות, ריצה, שחייה.מראש, להחליט מה יותר נוח לך, לנסות לדבוק בלוח זמנים ברור.
  5. זכור כי מבלי לעקוב אחר העקרונות של תזונה נכונה, אתה לא יכול להביס ריסים גדולים מדי.יש צורך לא לזלול במשך הלילה, להשתמש יותר סיבים, לכלול בתפריט חלבון מזון, כדי להיות בטוח לכלול בתפריט טריים פירות וירקות.
     אתה צריך לשתות יותר מים.מיד לפני ואחרי התרגיל אין צורך.זה לא שווה לאכול בחוזקה לפני הכיתות, לאחר ארוחת ערב או ארוחת ערב רצוי כשעה וחצי לאחר ביצוע התרגילים.
     במהלך האימון, אתה יכול פשוט חטיף קצת, למשל, עוגיות עם דגנים.
  6. אל תמהר לעשות לוח זמנים עבור כל יום.יהיה עליך לעקוב אחר התגובות של הגוף לעומס.במשך שבוע בבית, סביר להניח שתוכל לקבוע את המשטר האופטימלי.
     במשך 2 ימים יהיה לך זמן להבין מה התרגילים הכי קשה בשבילך.במשך 3 ימים אתה יכול לנסות להגדיל את העומס קצת.בתוך שבוע אתה תדע את הגוף שלך טוב יותר, תוכל להבין אילו אפשרויות אימון אופטימלי עבור הגוף.לבסוף, אתה יכול לאשר את לוח הזמנים לטעון במשך 2 שבועות, אם כי מישהו עושה את זה במשך 2.5 שבועות.
  7. שים לב שרק בחודש אתה יכול להשיג תוצאות אמיתיות.אם שינויים מתרחשים מהר מדי, זה בהחלט מציין עומס.בנוסף, אתה לא צריך רק ירידה בנפח ולהפוך אותו כך הרגליים לרדת במשקל בחדות.
     המשימה שלך היא להפוך את הרגליים ספורטיבי, בכושר, יפה, כדי למנוע את המראה של קמטים בעור.בשביל זה אתה צריך לטפל בשרירים, צבע העור.
  8. רק בחדר הכושר תוכל ליצור תנאים אופטימליים עבור המון גדול למדי.אל תנסה לארגן הכשרה מורכבת בבית.אם אתה מחליט ללמוד בבית, אבל לא במועדון ספורט, לא overexert עצמך בכל מקרה.שלב תרגילים עם הליכה, ריצה, שחייה, ואז תוכל להשיג הכל.

  כושר טוב תמיד צריך להיות מלווה תזונה נכונה, שינה, לוח זמנים ברור.אל תשכח את הצורך להתחמם.

  הקפד לבצע סדרה של תרגילים בתחילת כל אימון כדי להתחמם.היפוך, הזזה, נדנוד הידיים והרגליים והקמת נשימה נכונה היא חשובה ביותר.לפחות 5-7 דקות חייב להיות מותר להתחמם.

  בחרו תרגילים.אימון היעיל ביותר בתנאים מיוחדים

  קודם כל, נשקול את עקרונות האימונים ותרגילים טובים הדרושים בתנאים מיוחדים.

  • אם אתה צריך להרים תרגילים לגברים, סימולטורים הם אידיאליים. לדוגמה, לחיצה עם משקל גדול במצב נוטה תאפשר להפחית את הריסים תוך זמן קצר ולהגיע לצורה הרצויה.גברים יכולים בקלות להתגבר על עומס מוגבר, כך הם יתמודדו עם הבעיה מהר יותר.עם זאת, אתה לא צריך להעריך יתר על המידה את היכולות שלך, במיוחד עבור אלה אשר לעתים נדירות ללכת על ספורט.
  • עבור בני נוער, מומחים ממליצים להשתמש תרגילים עם מאמץ פיזי מופחת, מכוון יותר למתוח, גמישות.
    נוער האפשרות הטובה ביותר - אל בועט נדנדות, "באג" ו- "חגב", כמו גם שוכב על בטנו כדי לקחת את עצמו על ידי הרגליים, יוצר מעין "בייגל".מתבגרים עם משימות כאלה מתמודדים בקלות.
  • כדי בחור צעיר, נער לא צריך לנסות מיד לעסוק במלוא העוצמה.עומס צריך להיות גדל בהדרגה.מצוין, אם המתחם כולל תרגילים עם חבל מדלג, מקל התעמלות, כדור.בדרך כלל, העומס לילדים צריך להיות מינימלי.מאמני
  • מומלצים להתחיל עם בחורות עבור תרגילים כי לא רק יפחיתו את כמות lyashek, אלא גם להשפיע על האזורים הבעייתיים האחרים לטובה.
  • לעתים קרובות אתה צריך להסיר שומן עודף מן הישבן והבטן.אז, רגליים פשוטות עם הרגליים, ישפיע באופן חיובי על הריסים, הקיבה והישבן.
  • קומפלקסים מיוחדים מיועדים לנשים בהריון.בהריון, אתה לא יכול overexert, לכרוע, לעשות תנועות חדות, פונה, כמו גם לבצע תרגילים גמישות, מתיחה.יחד עם זאת זה בהחלט אפשרי ללכת על המדרגות, לעשות רגליים קטנות עם הרגליים.השיעורים על אופני התרגיל תלויים לחלוטין בתקופת ההיריון ובמאפייני מסלולו.
  • לאחר הלידה, חשוב גם לפקח על הבריאות שלך מקרוב.במיוחד זה נוגע לנשים אלה לשחזר את הטופס לאחר ניתוח קיסרי.אתה לא יכול להתאמן יותר מארבעים דקות ברציפות, עליך להימנע מתנועות פתאומיות.תרגילי גמישות לא.כל המתחם צריך להיות פשוט, מכוון יותר להפחתת נפיחות, פיצול שומנים והחזרת הטון.
  • עם דליות, רצוי להפחית את העומס, למנוע תרגילים מורכבים.אבל שיעורים הכרוכים בפיתוח גמישות, פשוט מושלם.

  הגישה האישית חשובה ביותר, שכן יש להימנע מעומס יתר.נסו לספור את הכוחות שלכם באופן אובייקטיבי.

  התרגילים הטובים ביותר.אפשרויות אוניברסלי עבור אלה המעוניינים להיפטר lsams

  הגיע הזמן לשקול ותרגילים ספציפיים עבור הרזיה lyashek.רבים מהם כבר מוכרים לך, רק אנשים לא חושבים על מה שיעורים יכולים לעזור כאשר הם מבצעים קומפלקסים סטנדרטיים בבתי ספר ובמוסדות.תרגילי

  נגד ירכיים וישבן צלוליט ההרזיה - וידאו:

  • אתה יכול ללמוד בבית, עושה תרגילים למוסיקה.בצד רצוי לקבל את המכשירים הדרושים.מעלית כיסא נוח( מעט מעל מדרגות), גם, אם יש חבל, מקל התעמלות, כדור.
  • משקולת תרגילים הם גם יעילים.תיאור מפורט של התרגילים האישיים יעזור לכם להתחיל את הלימודים מיד.זה שווה צפייה ווידאו.

  המתחם עדיף לבחור בנפרד, אם כי יש טכניקות מוכנות.לדוגמה, המורכב נהנה הפופולריות של אניטה Lutsenko. Bodyflex הוא ביקוש עכשיו, כי נשים לשלם יותר ויותר תשומת לב לבריאות ויופי של הגוף.

  Bodyflex, תרגילים להרזייה הירכיים - וידאו:

  אנחנו עכשיו רואים תרגיל יעיל lyashek הרזיה, אך ישנם גם מתאמנים בתנאים טבעיים: שחייה

  1. ;
  2. פועל;
  3. הליכה;
  4. הליכה;
  5. עולה ומטה במדרגות;משחק
  6. של כדורסל, כדורעף, טניס.

  אלה תרגילים נהדרים.מבין אלה, אתה יכול לבחור כמה, ואת האפשרות הטובה ביותר היא לנסות את כל השיטות ולקבוע את המתאים ביותר על ידי כתיבת קומפלקס משלך.אפקטיבי

  תרגילים למותניים נגד מכנסיו - וידאו:
  • הדרך הקלה - לממש בשכיבה.

  אתה יכול ללכת על הספורט הנכון במיטה, רק לשמוע את פעמון האזעקה!

  1. הרם את הרגליים גבוה ככל שתוכל.ואז לדלל אותם לצדדים, ולאחר מכן לקרב אותם יחד בקפידה.חזור על 10-12 פעמים.
  2. כמו כן, אתה צריך לשכב על הצד שלך לעשות את הזבובים עם הרגליים, על פי עיקרון המספריים.נכון, תרגיל זה יהיה יעיל יותר אם אתה על משטח שטוח.

  ירידה במשקל תרגילים טובים כי אתה לא צריך הכשרה מיוחדת, ולהפוך אותם נוחים מיד אחרי השינה.

  • מומלץ להפחית את נפח lsack ללא שאיבה.

  בשביל זה, שיעורים עם חבל מדלג הם גדולים.אתה רק צריך לקפוץ 15-25 דקות ביום.ואז בחודש אתה תרגיש את התוצאה האמיתית.

  • טוב מאוד squats.
  1. אתה יכול לעשות pli.כדי לעשות זאת, גרביים וברכיים הם bred לצדדים, הרגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים.
  2. אז אתה צריך בעדינות לשבת עמוק ככל האפשר, ולאחר מכן לקום.ראשית, נוח יותר לדבוק במשהו ביד.
  טוב לעזור להסיר ריסים squats עם משקולות.

  יכול לקחת משקולת והחזק אותו לפניו, ובבית גוץ רזה על זה, לשים בין רגליו.גם הוא משתופף עם מקל התעמלות, מחזיק אותו בכתפיים.זה מאפשר לך לשמור על היציבה שלך.

  • לך לחסל את עודפי השומן לא רק lyashek, אלא גם מן הצדדים של הבטן, אם אתה עוסק באופן פעיל אופני כושר.מעניין, מה שנקרא "אופניים", אשר שוכב על הגב, הוא גם די יעיל!שקר
  • לא יכול פשוט "דיווש", להרים את הרגליים, אלא גם כדי להרים את פלג הגוף העליון, שמירה על ידיהם מושטות הגוף צמודות לרצפה.פעילות גופנית מסייעת להדק את העור, משפר את טונוס השרירים.
  • תרגילי כדור גם לתת תוצאות טובות.

  אתה יכול לכרוע תוך החזקת הכדור בין הגב לקיר.מישהו מעדיף לשבת על הכדור ולעשות זבובים עם הרגליים: למעלה, לכיוונים שונים.כמה מנסים לפרוק.כאשר האיזון הוא טוב, תרגיל כזה הוא גם שימושי.

  • תרגילים עבור lyashek להרזיה מבפנים נועדו אימון השרירים מהצד הזה.מאמנים לומר כי מאוד יעיל רק עסוקים כאשר הכדור בין הרגליים מהודקות חזק ככל האפשר, ואז הוא מפוטר.בזמן דחיסה של האובייקט, אלה קבוצות שרירים האחראים על נפח של liesies הם מתוחים.
  • נשען לאחור בכיסא, אתה יכול לעמוד על רגל אחת והשנייה בהדרגה לסגת אל הצד.חשוב לשמור על הגב ישר, הרגל התומכת.אם אתה חוזר על התרגיל 20 פעמים, אתה ממש מרגיש את האפקט, את המתח של כל השרירים על הירכיים.הקבלה היא פשוטה, אך יעילה.
  • עם מקל התעמלות על הכתפיים שלהם, הם סקוואט על "סירה", על רגל אחת. ניתן גם למשוך את הרגל ולהרים אותה לגובה המקסימלי שלה, תוך שמירה על הרגל התומכת ישר.
  • אל תשכחו לנפנף ברגליים.הם יכולים להיעשות בתנוחות שונות, רחוק מן הרגליים, בשילוב עם פליטות.
  • יושב גם, לבצע תרגילים.הרגליים נשלפות לפניהם, אחר כך הם משוחזרים לצדדים ושוב הם מחוברים.אל תנסה להרים את הרגליים גבוה מדי כאשר אתה יושב!זה מזיק.
  • לבצע תרגילים לאבד משקל lyashek מבחוץ.כדי לעשות זאת, אתה צריך 20-30 פעמים ביום כדי squat.אתה תהיה מושלמת הרכבת הרגליים.ובכן עוזר שיטה אחרת.אתה צריך לשבת על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הגב להישען עליהם.כך אתה מושך את הרגל קדימה, להעלות אותם גבוה ככל האפשר.לגדל ולאחד את הרגליים, לעשות סיבוב לפי התור.

  להיפטר lyashes גדול מדי, ללא דיאטה ומשטר קשה.עם זאת, מומלץ לעקוב אחר העקרונות של אכילה בריאה.חשוב לחשוב על בריאות, בטיחות, למנוע עומס יתר.וידאו

  הקשור:

  20:17

  תרגילי

  הביתה lyashek הרזייה 13:35

  כיצד לרדת במשקל במהירות וביעילות ברגליים ובירכיים( Lyashkov).כמה מהר לרדת במשקל בבית.

  02:22 תרגילי

  יעילים
  ההרזיה lyashek