אם אתה נלחם על הדקות הוא לא היום הראשון, אתה יודע איך לשינוי הוא הצלחה.לאחר מכן להשליך קילוגרמים נוספים, ואז שוב עם פתק עצוב כי ג 'ינס האהובים עליך הפכו קטנים.איך אתה יכול לתקן את התוצאה אחת ולתמיד?
קודם כל, אתה צריך לשקול מחדש את היחס לאבד משקל.כדי לשקף את המראה גרם רגשות חיוביים, זה לא מספיק לשבת על דיאטות נוקשה.ולתת הראשון טקטיקות כאלה לשאת פרי, אל תתפלאו לאחר כמה שנים את המשקל יהיה יותר מאשר המקורי.תזונאים קוראים לתופעה הזו את האפקט של "יו-יו", אשר נגרמת על ידי מהסיבות הבאות: תפיסת ההרזיה
כמו
תקופה רוצה לרדת 10 קילו בשבוע?במעמקי לבנו כולם חולמים על מגבלות קצרות טווח שמאפשרות לנו להופיע בגאווה על החוף.אבל במציאות פועל חוק בלתי מתפשר: "שחרר במהירות לחזור במהירות", והדמות תיראה מעוררת רחמים, מאשר לנקוט צעדים קשים.
העובדה היא כי כאשר צום את הגוף שורף לא רק ולא כל כך הרבה שומנים, אלא גם השרירים.ואז אתה חוזר לתזונה הרגילה, ואת הגוף מתחיל לחדש את "המניה האסטרטגית".כתוצאה מכך, הגוף הוא עוד יותר שומן, אבל הרבה פחות שרירים.מחקרים מראים כי כ -70% מהמשקל חזר בשל משקעי שומן.כדי למנוע תופעה זו, לא לשבת במשך שבועות על kefir, טוב יותר לשנות את הדיאטה.
כתב ויתור כושר
שינויים בהרגלי אכילה, אפילו יותר טובים, בהתחלה, לגרום לחוסר נוחות.יש אנשים מהססים להוסיף שינויים חדשים, כך שהם מסרבים פעילות גופנית קבועה.והם עושים טעות חמורה!
סט ריאלי של תרגילים, ופשוט תנועה סדירה, פעיל סגנון חיים נייד יכול לעזור לשמור על מסת השריר.אם אתה זז, קל יותר להשיג את המטרה, ולאחר מכן לשמור על המשקל ברמה הרצויה.נכון, כדאי לשקול את היכולות שלך.מי מתכוון להיפטר 5-6 ק"ג לא צריך להיות משונה.ואנשים, שמשקל גופם עולה על ה- BMI, אי אפשר לקחת על עצמם עומסי עבודה אינטנסיביים.הם צריכים להיות מוגברת בהדרגה.
החזרה להרגלים ישנים תזונאי
טוענת כי הגוף זקוק לפחות 2 שנים להתרגל לשינויים ולקבל את המשקל החדש כמו "נורמלי".מן הרגלי הישן דיאטות אקספרס יצטרך להיות נטוש, אחרת אין צורך לרדת לעסק בכלל.
אבל אל תנסה לעשות מהפכה.אם אתם רגילים לפנק את עצמכם עם תה עם 4 כפות סוכר, אז משקה לא ממותק ייראה לא נעים.כדי לא לוותר אחרי הימים הראשונים, לנוע בהדרגה ולתת לעצמך להתרגל החידושים.
מופרזת חיפזון
כל הזמן חולם על עתיד שבו אתה להיפטר קמטים סביב המותניים, לשים על ביקיני ולכבוש כל על החוף, לא תיהנה.הם חסרי סבלנות ונאלצים לנקוט באמצעים קשים, אשר, כפי שכבר הסברנו, לא יועילו.
לדבוק הכלל של "3 שינויים": מדי חודש, לרכוש כמה הרגלים שימושיים.בואו עכשיו זה יהיה לטייל בערבים, שיבולת שועל לארוחת בוקר צ'יפס הימנעות, ומאוחר 30 ימים - צלחות קטנות, שינה בשעה 10 בערב, עלייה לקומה למעלה.לא למהר!הרגלים רעים
לא הקהו את הערנות של סיפורים על חילוף חומרים איטיים או נטייה גנטית.ההצלחה תלויה לא רק בנתונים הראשונים, אלא גם בבחירה שתבצע בכל יום.בין אם אתם מחליטים לבשל לארוחת ערב או חזה עוף הולכים לאכול כריך עם נקניק, ללכת למכון כושר או לבלות את הערב בבית מול הטלוויזיה - כל הפעולות שלך להשפיע על מצב העניינים.
וכמובן, האמונה בעצמך נשארת חלק בלתי נפרד מההצלחה.אתה בהחלט תצליח!מזון ובריאות