כושר בבית הרזיה

תוכן
  • מגוון כושר מהות הרזית
  • של מחול כושר עבור
  • כושר הרזיה יעילה כושר
  • הרזיה מהירה ויעילה: הדיאטה המתאימה כושר מודרני במשקל
  • : שיעורי הרזייה

דיאטה רגילה אינם מספיקים כדי להיפטר במהירות של כלקלוריות עודפות להוביל את האזורים בעיה של הגוף שלך במראה אטרקטיבי.

להשיג תוצאות טובות אתה תהיה שגרת פעילות גופנית סדירה, תרגיל מורכב, ואת הרצון שלך.כושר בבית לירידה במשקל מרמז על מעמד פעיל שתבחר עבור הגוף שלך, ואת כוח DC דיאטה הנכונה.

ההרזיה כושר המהות

אין להסתיר: תרגיל ירידה במשקל יש השפעה עצומה. במשך זמן רב הונח כי יעילות מקסימלית יכולה להביא אירובית רק לירידה במשקל, במהלכה שורפת קלוריות, הגוף מקבל כמות גדולה מספיק של חמצן הדרושה ואת השומן מפצל ביעילות יוצא הדרך הנקבובית.עצימות האימון שלך צריכות להיות כזה בדיוק כי קצב הלב באזור שריפת השומן נשאר.טיפים וסקירות

מודרניים על ספורט לומר על החשיבות של אימוני אינטרוולים.המוזרות שלהם מורכבת המון התחלפות קבועה: דקות ספורות

  • הגוף חייב לפעול בגבול המוחלט של היכולות שלה,
  • ואחריה תקופה של מיתון חמור, שבמהלכו הקבוע לפני הדופק נוטה לגבול הנמוך של אזור שריפת שומן.
פעילויות כושר אלו משפיעות על הפריקה המהירה חיובית של משקל עודף, אבל עדיף להתמודד עם בפיקוח של מאמנים מוסמכים שיכול לתקן התנועות שלך.אירובי

יש מספר יתרונות, אשר הינם נוחים עבור הגוף שלך:

  1. מחזק את הלב, הקמת מערכת הלב וכלי הדם.
  2. משפר את תפקוד מערכת הנשימה.
  3. מקדם זרימה טובה.
  4. הגדלת הסיבולת של הגוף.
  5. להגדיל את ההורמון של שמחה, לשפר את מצב הרוח.משך ההכשרה
תמיד צריך להיות לפחות 40 דקות, מאז ליפוליזה הפעילה לא תתחיל מייד, אלא רק ככל חצי שעה אחרי האימון.מגוון

של מחול כושר עבור

הרזיה יעיל עד כה, ישנם טיפים שימושיים רבים על איך לרדת במשקל מהר בבית.אחת השיטות הנפוצות ביותר היא שיעורי ריקוד.ריקוד

- זה אורח חיים, ולכן מנסה בכיתה בזמן כזה, אתה לא תוכל להפסיק.לכן, אתה יכול בקלות ללמוד בבית.

השונה פתח שיעורים כי ללא ספק יעזרו להיפטר קילוגרמים מיותרים רצויים, כמו גם להדק את הדמות, זמינים כעת באינטרנט.אירובי דאנס

לירידה במשקל - וידאו:
  • למד לרקוד בבית עדיף בבדידות מזהרת, וכן מול המראה.מקום
  • שבו תחליט לעשות, צריך לגרום לתחושת שלווה פנימית מוחלטת ומצב רוח חיובית.
  • ובכן, אם יש בחדר מספר מראות, כדי לעזור לעקוב אחר כל תנועה.
דאנס כושר לירידה במשקל מומלץ לתאם כל יום.משך שיעור אחד תלוי ישירות על האימון הגופני נדרש וצריך להיות מ 30 דקות עד שעה.

פעם סיים הריקוד שלך, לעשות מגוון של תרגילי מתיחה שימושיים.

לאבד לחלוטין לעזור בכל מיני ריקודים:

  • יכול ספינינג פעיל על מוט;
  • עושה את התנועות באמריקה הלטינית;
  • ללמוד לנוע לקצב ריקודי בטן וכן הלאה. ד
לא יכול לרקוד אחרי הארוחה, ולאכול מיד לאחר אימון.ריקוד

לא יעזור לך לרדת במשקל 10 ק"ג, אלא אימונים מצויד כראוי ייתן לך גוף מושלם, אפילו בבית.

כושר מזרחי רוקד ריקודי בטן

: המטבוליזם לנרמל

  1. ,
  2. מחזק את שרירי בטן,
  3. לעזור להסיר את משאבת עזרת בטן,
  4. במעלה הגב, כתפיים,
  5. כמו גם את המוזיקה, אתה יכול להירגע ולעשות את שאר הנפלא ביותר אחרי יום קשה.מזרחי

ריקוד לירידה במשקל, שיעור עם תנועות בסיסיות - וידאו:

כשאתה שולט מהלכים בסיסיים, ללכת לאימון.ריקוד מזרחי

לירידה במשקל, שריפת שומן - וידאו: ירכי הרזית ריקוד מזרחיות וישבן, וידאו: כושר מחול

אמריקה הלטינית

לטינית מקצבים מאוד אנרגטי.עם מוסיקה מניעה כאלה יכולים להיות מעורבים בכל מצב רוח, כמו כל צליל יכול ללכוד את הרגשות ולעזור לכם להירגע במהלך האימון כולו.תנועות מהירות

לעזר רב כדי לשפר את הטון של שרירי הרגליים והגב, כמו גם לשפר את הביצועים של הלב שלך.

כושר מחול בסגנון הג'אז המודרני

ג'אז מודרני - זהו דינמיקה מיוחדת ואנרגיה, הלקחים ידרשו הכשרה כלשהי, אבל אז טוב מאוד לפתח מחוך שרירים, להביא את הגוף בצורה מושלמת.

רצועת פלסטיק

רצועת פלסטיק התבסס על לטיני אלמנטים מזרחיים.עושה עבודה באופן פעיל בכל סיב שריר, אשר מהווה את הבטן, גב, רגליים וישבן.פלסטיק רצועת

לירידה במשקל - סרטון של שיעור: ריקוד

- בעניין זה של טעם אישי.הודות להם, אתה יכול לרדת במשקל ביעילות וללא ציוד התעמלות, אשר תופס הרבה מקום.וגם הולך לחדר הכושר לא תמיד זמן והזדמנות.מומחים ממליצים להתחיל

הריקוד שלך הדרך לרדת במשקל היא באמצעות ריקודי בטן.זה
  • דמות נשית אמיתי צורת ריקוד מוטיבים מזרחית, הם לומדים לנוע בצורה חלקה מאוד, לתת גמישות להערצה ויופי של כל תנועת גוף.גם
  • שיטה עתיקה אשר חושף את האנרגיה הפנימית, את הפוטנציאל המיני האמיתי של כל הנשמה הנשית.

כושר עבור

הרזיה מהירה תוכנית הרזיה מהירה ויעילה חודש

לא רוקד רק יעזור לך במהירות ולאבד קלוריות בשמחה.סט של תרגילים תוכננו על ידי חברתו המפורסמת ג'יליאן מייקלס - שילוב נפלא של תרגילים שונים.

אתה יכול לרדת במשקל רק 30 ימים בקלות, אם אתה לדבוק כל ההמלצות הקימו ופתחו על ידי המועצה.

כושר לירידה במשקל עם דמות Slim ג'יליאן מייקלס ב 30 ימים "- רמת הווידאו №1:

היתרונות העיקריים של פעילויות כגון מורכבים בעובדה שאתה לא מתעייף עושה את התרגילים, ואת הגוף מתאים את עצמו ללחץ.אתה יכול להתמודד עם כל משימות ספורט 30 דקות.

כושר לירידה במשקל עם דמות Slim ג'יליאן מייקלס ב 30 ימים "- רמת הווידאו №2: כמה מחזורי

של 3 דקות:

  • 2 דקות של פעילות אירובית;
  • 1 דקה - תרגיל על העיתונות.

עם זאת, לא יהיה לך שום זמן לנוח.הדבר היחיד שמותר - כדי להחזיר את נשימתו למשך 5 שניות, אבל לא יותר.כושר

הרזייה עם ג'יליאן מייקלס "דמות רזה 30 ימים - רמה וידאו №3:
  • לבצע תנועות שונות השמור ידי משקולות קטנות במשקל של 1 עד 1.5 ק"ג.אבל עדיף להתמקד ברגשות שלך.
  • אתה גם צריך נעליים באיכות גבוהה עם מאפייני דעיכה מעולים.מומחים ממליצים להתחיל
הריקוד שלך הדרך לרדת במשקל היא באמצעות ריקודי בטן.שיטת
  • זה אידיאלי להרזייה ברגליים, המתאימות לאנשי מקצוע למתחילים.אימון

עם

fitball במהלך השנה האחרונה על כיתות fitball הפך יותר ויותר פופולרי בביקושים בקרב נערות ונשים.רק מעל 10 דקות, אתה יכול לגרום לשרירים שלך טון ואת להדק את האזורים הבעייתיים בגוף.

תרגילים עם יציבה גרועה נכונה fitball לעזרה, לבנות שריר.יש מגוון עצום של תרגילים שיכולים לטעון כמעט כל שריר.

  • אחד היתרונות של קליע כזה הוא צורתה העגולה, שכן היא מאפשרת לך לעבוד משרעת גדולה מספיק, והתאמצות תרגילים כל קבוצות השרירים כי הם אחראי האיזון.הרבה תוכניות ברוסית מוצגים, אשר מסייעים לעשות ספורט כזה בבית.
  • תרגילים בסיסיים ניתן לבצע עם הנאה לא רק לבד, אלא גם עם חברים שבאו אליך להתאמן ויש לי זמן טוב.אתה יכול לעזור אחד לשני ולתקן טעויות ביישום.

יש לציין כי fitball הוא אידיאלי עבור ירידה במשקל של נערה בגיל העשרה שהחליט להדק את הדמות שלה ולהוביל אורח חיים בריא.אין פגיעה בציוד הספורט של הילד.

כושר: הדיאטה מתאימה

הרזיה אם תחליט לעשות בבית או חלק הכושר המקצועי של החיים שלך להיות יותר אטרקטיבי בריא, להיות מוכן, כי אתה צריך לעבור תקופת הסתגלות: הגוף חייב ללמוד לחיות בתנאים שבהם מוכנות מלאה מצפים ממנולעומס ולשינויים חמורים.

תזונה נכונה לירידה במשקל, ייעוץ תזונאי - וידאו:

אל תשכח כמה נקודות מה שהופך את הדיאטה: הלחץ

  • , זרימת הדם להעביר חמצן;
  • תפקוד נשימתי;
  • תמיכה של הורמונים;
  • עצם ושריר;
  • מטבוליזם.מזון כושר
לירידה במשקל צריך לכלול שומנים בריאים, חלבונים, פחמימות, מינרלים, ויטמינים, כמו גם שפע של נוזלים.מעוצבת דיאטה

יעזור לאמן ביעילות, כמו גם:

  1. למנוע עייפות רבה;
  2. תומכים בצורך בהחלמה מהירה;
  3. להפוך את הגוף חזק;
  4. כדי לשפר את הריכוז;
  5. להפחית את הסיכוי לפציעה;
  6. כדי להפחית את הסיכון של קיבה וכאב ראש.
דיאטות כושר אפקטיביות מרמזות על צריכת מזון בריא כ 5-6 פעמים ביום.

כדי להתאמן בחדר הכושר במהירות לרדת במשקל, חשוב כי הצריכה המתמדת של כל האנרגיה חסומה על ידי אספקת מתמדת של מזון שלה - כל עתודות השומן ילך לעבודה.לכן, דיאטה סטנדרטית מכוונת אינדיקטור של 1500 קלוריות יומית - זהו הערך המינימלי שנקבע.

ביצוע תפריט מותאם לספורט, לא לשכוח את המגוון שלה ואת האיזון המלא.

של המוצרים הוא לבחור אלה על מינימום מעובד תעשייתי:
  • המנעו ממזונות נוחות, מזון מהיר, מזונות מזוקקים.
  • פתיתים הם לא מרכיב מזין ביותר של הדיאטה, אבל אתה יכול לאכול אותם בבוקר כמקור של פחמימות.בעת הכנת מזון, עדיף לתת עדיפות על מזון עשוי בדוד כפול, על גריל, וגם אפוי בתנור ללא שמן.
אין לקחת הפסקה ארוכה כדי לא לדחוף את הגוף כדי לכלול משטר מיוחד של חיסכון באנרגיה ושימור מהיר של חנויות שומן.

התוצאה של תזונה טובה במיוחד בשילוב עם אימון נכון פעיל הופך לגלוי לאחר 6 חודשים.תהיה לך הזדמנות אידיאלית באמת להיות גאה בעצמך בכל זווית: הגוף יהפוך אטרקטיבי יותר, בכושר ובריא יותר.

כושר מודרני: שיעורים לירידה במשקל

ישנן גם תוכניות לגברים שרוצים להביא את הדמות שלהם לפי הסדר בבית.כמובן, עבור סקס חזק, התנועות מתמקדים אימון כוח: זה עוזר להשיג טונוס שרירים, לשאוב את ההקלה ולהפוך את הגוף יותר אטרקטיבי, וגם בריא.

  • קורס מפורש כולו פותח, אשר מסייע לרדת במשקל עם מרינה Korpan.הבסיס של אימון היא השיטה של ​​bodyflex ו oxysize.
מרינה Korpan, קורס "איך לרדת במשקל בבית?Bodyflex - וידאו, שיעור # 1:

טכניקת הנשימה המיוחדת מעשירה את הדם בחמצן, ומקדמת גם את פיצול השומנים העודפים.חימום כזה כרוך 13 דקות של שיעורים ליום.

מרינה קורפן, קורס "איך לרדת במשקל בבית?Bodyflex »- וידאו, שיעור מספר 2:

אתה יכול לראות בפירוט את קטעי וידאו מקצועיים שיסייעו לתרגם את התוכנית כולה לחיים ולהוביל את הגוף שלך לתוך צורה מצוינת.

מרינה קורפן, קורס "איך לרדת במשקל בבית?Bodyflex - וידאו, שיעור מספר 3:
  • שיעורים שונים לעזור לבחור תוכניות בודדות להרזיה "lyashek" - אחד האזורים הבעייתיים של נשים ועל לאבד את משקל הבטן.מי לא תמיד רוצה להיות בטן שטוחה הקש?
  • כמו כן יש תשלום עבור הגב, המותניים ואת הצדדים, אשר יוסיף הדמות שלך של נשיות וחושניות, מיניות האטרקטיביות.
  • עבור הרזיה לאחר הלידה יש ​​גם תוכניות שונות והוראות באינטרנט.שמונה שבועות לאחר התינוק המיוחל נולד, זוהי התקופה המינימלית של ההתאוששות של הגוף.
אימון כבד עבור ירכיים להרזיה פעיל, הישבן הבטן הם התווית בהחלט אחרי הלידה, גם אם יש לך הרים את המשקולת שלך כל ההריון.

תרגילים כאלה עבור הרזיה לגרום לתוצאות שליליות, סיבוכים, החל הצטננות של איברים פנימיים וכלה בדימום.

במצב זה, המטרה העיקרית של אימון היא להדק את השרירים של רצפת האגן, אבל בזהירות רבה.טעינה תעזור לך להיכנס לקצב פעיל ולהגדיל את מצב הרוח שלך.

תרגיל להפחתת משקל לאחר הלידה - וידאו:
  • ילדים יכולים להיות מעורבים כושר עם הכדור, לקפוץ באופן פעיל ואפילו לרקוד עם האמהות שלהם.אתה יכול להרגיל את הילד שלך בדרך חיים נכונה באמת מגיל צעיר.

סרטונים קשורים:

24:16
אימון אינטרוול עבור הבית slimming
42:06
כיצד לרדת במשקל במהירות בבית!תרגיל בית להרזיה כושר
13:17
כיצד לרדת במשקל כראוי?אימון יעיל לאבד משקל במשך 12 דקות.כושר בבית.
  • Mar 02, 2018
  • 36
  • 120