דיאטה של ​​אלנה Malysheva לירידה במשקל.תפריט במשך השבוע, במשך 10 ימים

במאמר תוכלו למצוא טיפים על ירידה במשקל מ Malysheva ו 2 גרסאות של הדיאטה שלה בחינם.

אלנה Malysheva ידוע ברחבי הארץ כרופא עממית, הסופר המארח של תוכנית הטלוויזיה "בריא לחיות!" אבל אלנה לא רק לקרוא טקסט שנכתב עבורה על ידי רופאים אלה.

היא עצמה היא מטפלת מוסמכת, MD, פרופסור.עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר, Malysheva פיתחה מספר מערכות הרזיה.דיאטה נטולת מלח

לירידה במשקל

אלנה Malysheva Malysheva דואג הצופה שלה, ועל ידי דרישת הקהל לקח כל עצה שלה על תזונה במערכות אובדן כמה משקל.מגיש כָּשֶׂה רואה בריא הרזיה קורא לטיפול במחלות רבות.

החשוב: Malyshev מתנגד בתוקף דיאטות לטווח קצר עם קלוריות קיצוצים קשים ומגבלות חזקות במוצרים.הצעד הראשון

על הדרך להרמוניה אלנה אמר צמצום צריכת המלח.מלח

• - מוצר, אשר בכמויות גדולות יש השפעה שלילית על תקינות הנכס
• מלח לעכב נוזל מתבטאת גם את המראה
• של הגוף נפוח נראית אטרקטיבית, אך בשל הנסיגה של עודפי מים מהגוף מאוד אנשים שמנים יכולים לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג
• כל טבח המנה בליתיבול זו, ומוסיפים מלח כבר הכין אוכל
• יש גם הרבה טריקים כדי להפוך את האוכל טעים וריחני בלי מלח.נסה להוסיף מיץ לימון ועוד מגוון של עשבי תיבול ותבלינים
• מנות הטעם המלוח לתת

רוטב סויה טבעי חשוב: כדי לטעום את האוכל החדש אדם מתרגל על ​​2 שבועות.אתה תהיה מופתע כמה מהר תוכלו לאהוב מאכלים malosolenye.תוכנית דיאטה

אלנה Malysheva לירידה במשקל אנשים הרזייה

, על פי Malysheva, עושים טעויות, בגלל שהוא לא לרדת במשקל, או צובר אותו בחזרה במהירות.ירידה זו במשקל הופכת לעינוי אמיתי עם מחסור ורעב מתמיד.מגיש טלוויזיה נותן עצות על איך לשמור כראוי כל דיאטה.

• אל תרעיב!הרעב לא עזר לכל אדם להיות רזה.חי מן היד אל הפה, תוכלו במוקדם או במאוחר ליפול דרך ולטרוף מזון.בשנת הגוף מת תזונה היא תגובה שאינו מוביל לירידה במשקל, אלא להפך, לעלייה במשקל.האורגניזם, אשר נותר ללא מזון במשך זמן רב, עובר למשטר אחסון.ואז כל תפוח לכאורה מזיק נדחה ב
• רקמת שומן שמרו על ספירת קלוריות ולכתוב את כל מה שהם אכלו.בהדרגה, תתחיל לדמיין כמה מסוכן את הצורה של מוצרים אלה או אחרים.Malysheva רואה 1200 קלוריות אינדיקטור יומי אופטימלי עבור אישה להרזיה.בימי הצום, אתה יכול להפחית את הערך האנרגטי של עד 800 קלוריות, אך כזה בפועל יכול להיות לא יותר מ 1 פעם בשבוע.תתפלא כמה מזון שימושי וכמה מעט מזונות לא בריאים כמו מזון או מאפים מהר אפשר לסכם ב 1200 קלוריות אלה
• ללעוס טוב בכל ביס.ללא טיפול רוק העיקרי, המזון נכנס לבטן בכל חלקי והוא אינו מתעכל לחלוטין.לעיסה יסודית תאפשר לך באמת ליהנות מהאוכל, אלא גם למנוע אכילת יתר

חשוב: Malyshev מציע ללעוס כל ביס לפחות 17 פעמים.

• היחס הפסיכולוגי Malysheva רואה גורם חשוב לא פחות של ירידה במשקל מוצלח.אתה צריך להיות ממוקד על הזכייה, ללכת חלום בקלות וללא מחשבות מיותרות.אתם כבר מתחילים לרדת במשקל, מהרגע הזה.משמעות הדבר היא כי במקרה של קטן - לחכות כאשר החלום שלך יתגשם, לביצוע כללים פשוטים זה תרגיל
• .פעילות גופנית היא ערובה של גוף יפה.זה לא משנה איזה סוג של ספורט תבחר, והכי חשוב, להתאמן באופן קבוע.במקרה של חוסר זמן באולם הכושר יהיה מספיק של 15-30 דקות של חינוך גופני כל יום בבית

תזונה מן אלנה Malysheva: תפריט התחל

• , לשתות הרבה מים ליום.זה 1.5-3 ליטר של נוזל, נפח היומי שבו יש להגדיל בהדרגה.מתחיל את היום עם כוס המים, אתה מפעיל את מערכת העיכול ומטבוליזם של הגוף לפני הבליעה.בנוסף, מים יש אפס קלוריה תוכן, אבל זה ממלא את הבטן בצורה מושלמת, אז אתה כנראה לאכול פחות.לשתות 200 מ"ל של מים לפני כל ארוחה
• הפחת, או עדיין טוב יותר להסיר לחלוטין מפחמימות מהר התפריט שלה - לחם, קונדיטוריה, שוקולד, גלידה וממתקים אחרים.העדף איטי, כי הוא מועיל עבור הפחמימות בגוף - דגנים, דגני בוקר, דגנים מלאים, סיבי

חשוב: אין להשתמש בחמאה.סוכר ומלח צריך להישמר עד למינימום.

• בחר זנים רזים של בשר, דגים, עוף, מוצרי חלב דל שומן.מחק את כל המוצרים עם
• שומן גלוי לאכול יותר חלבון, זה ימנע דלדול של רקמת השריר עקב ירידה במשקל.חלבון ניתן למצוא בשר רזה, עוף, דגים, פירות ים, קטניות, דגנים, אגוזים, זרעים
• Malyshev מייצג ימים צום שבועי.על פי עצתה של אלנה וסיליבן, זה צריך להיות ימים על כוסמת או אורז.תכולת הקלוריות הכוללת של דיאטה יומית לא יעלה על 800 קלוריות.כזה חד פעמי, אך מתח חד עבור הגוף ישפיע באופן חיובי על תהליך של ירידה במשקל.זוהי גם דרך מצוינת לנקות את הגוף מרעלים, העולה מתוך Malysheva דיאטה שלושה חודשים

אוכל מהתפריט הרגיל שלנו: התפריט השבועי

חשוב: הכנת מזון דיאט, לבחור רק טרי, טבעי ומוצרי איכות.בזהירות ללמוד את הרכב המוצרים המוגמרים.רק מרכיבים טבעיים יש להשתמש בהם.

דיאטה לטווח ארוך של Malyshevoy מבוסס על כל העקרונות שתוארו לעיל.משך הזמן בין חודש לשלושה.אם ירצה, בתזונה יכולה להתארך עוד יותר, משום שהיא אינה השפעה מזיקה על בריאות כמו קרוב תזונה נכונה.תפריט לדוגמא

לכל יום: ארוחת בוקר

• ( בסביבות 8 בבוקר): שיבולת שועל מאודה עם מים חמים, להוסיף טעם מעט פירות יער, תפוח מגורר, אגס או פרי אחר.אתה יכול להתחיל את היום שלך עם מנה של גבינת קוטג 'עם פירות יער ופירות, יוגורט דל שומן או חטיפים
• חמוץ( בסביבות 10 בבוקר): 2-3 צהריים
• פרי בגודל בינוני( בצהריים): מזונות עשירים בחלבון.זהו בשר רזה, דגים, עוף, חלבונים.על קישוט - חלק גדול של ירקות טריים ועשבי תיבול
• אחה"צ( כ 16.00): 2-3
• וערב פרי בגודל בינוני( כ 19.00): סלט ירקות, כוס יוגורט דל שומן, ביצים
• 2 שעות לפני השינה: כוס רוויון, יוגורט אוהגשה של Malysheva דיאטת

היוגורט ללא שומן: תפריט

10 ימים למרות העובדה כי Malyshev - דיאטות מהירות יריבות, שפתח מערכת הרזיה 10 יום כולל את כל הדרישות של הגוף לחומרים מזינים.אובדן משקל כזה יהיה מהיר, אבל מזיק לבריאות.התוצאה של הדיאטה הוא 3-5 ק"ג לאיבוד.

הבסיס לתוכנית היה מזון נפרד.הקורס בן 10 ימים הוא חלופה של ימי חלבון ופחמימות.

ביום החלב , אתם אוכלים מזונות עשירים בחלבון.הכי טוב אם הוא מבושל עוף ללא עור.לארוחת בוקר, מותר לאכול ביצה רכה וסלט מלפפון עם ירקות.קח את שארית היום ממש מתחת עוף, מלח מומלץ לא מעט.

יום פחמימות חייב לעבור תחת סימן של ירקות.היקף המוצרים הכולל הוא 1-1.5 ק"ג.סכום זה מחולק מנות של 200-250 גרם מ ירקות, אתה יכול להכין סלטים, תבשיל, פרוס.מרתיחים, מתבשלים, אופים ירקות, אך ללא שמן ועם מעט מלח.

חשוב: מותנה ארוחת חלבון אחד, ו פחמימה של היום צריך להיות שווה את הכוס.

דיאטה של ​​אלנה Malysheva: מתכונים לירידה במשקל.צום יום

רייס ימים בצום כוסמת אלנה מייעץ גיוון יום ניקיון סלט «מברשת» .להכנתו תצטרך:

• כרוב גלם
• גזר גלם סלק

באח סלק וגזר, לקצוץ את הכרוב לפרוסות דקות.סלט עם שמן זית או מיץ לימון.

השתמש זה צלחת ניקוי לאורך כל היום עבור 200 גרם בכל פעם.ימי פריקה כאלה יכולים להתבצע לא יותר מאשר פעם אחת בשבוע.

אלנה Malysheva תזונה לירידה במשקל בתנאי

הביתה לאלה שאין להם זמן או רצון לעסוק חישוב קלוריות, הבחירה של אוכל ובישול, מציעה Malyshev סיים דיאטה.זוהי קבוצה של מנות במשך חודש, אשר נמצא 2 מנות מחולקות לשלוח לבית בקופסות קרטון בתחילה באמצע החודש.כלים

• עבור ארוחות יומיות ארבע פעמי נארזים בקופסאות סגורות
• דורשים קירור רוב קפסולות, ואחרים אתה יכול פשוט להניח בארון
• כל צריכת המזון המתאים לצבע שלהם.זה עושה את זה קל למצוא את הקיבולת ההכרחית קופסות
• הנוחה לקחת איתך לעבודה לחמם במיקרוגל, או לשפוך מי
• חמים מלבד ארוחת בוקר, צהריים וערב Malyshev מציעה חטיף שימושי, כשלרוב מדובר ערכות malyshevoy קינוח
• הם לא רק עבור הרזיה בריאה,אבל גם לאנשים עם מחלות שונות
• ישנם גרסת זכר ונקבה של הדיאטה, כמו גם חבילות מיוחדות לשמירת כושר גופני וירידה במשקל בתקופה של מתח אינטנסיבי
• כל יתרת הארוחותאנה תזונתית ויש וידאו

קלוריות אופטימליות: הרשמי תזונת אלנה Malysheva

חשוב: כל הפרטים של הדיאטה, כמו גם אנשי קשר עבור ההסדר, סיפורי הרזיה עם תמונות ניתן למצוא באתר הרשמי של אלנה Malysheva.

תזונה אלנה Malysheva: מוצרי הרזיה

כפי כולל ערכה malyshevoy עד חודש?ארוחות הבוקר

• מסומן בירוק - זה שיבולת שועל עם פירות יער, אורז, פירות, גרנולה עם אגוזים, ביצים מקושקשות עם ירקות, ברים פירות
• «כתום» צהריים - ציפור עם מגוון רטבים וירקות, דגים, פטריות, תפוחי אדמה, כוסמתדייסה עם כדורי בשר
• לקינוח, אשר בא תחת כחול, מציע ברים פירות בטעמים שונים, תערובת אגוזים עם פירות יבשים, קוזינקי
• ארוחות «האדום» - A מרקים שמנת שונים עם עוף, פטריות, דלעת, פטריות ובשר zhyuleny,פלפלים ממולאים, ירקותפילאף ה, כרוב ממולא עצלן ומנות רבות ושונות יותר ימים
• צום מסומנים בוורוד.זה 4 ימים בחודש, אתה מבלה לאכול רק כוסמת או דייסת אורז לבחור

אלנה Malysheva דיאטת ההרזיה ייעוץ, ביקורות

• ישנן דעות שונות לגבי דיאטה המוגמר Malysheva.העלות שלה מפחיד את רבים מאלה לרדת במשקל.אם נניח כי רק את המחיר של מוצרים, מגישה דיאטה מוכנה ואת האמת הוא הרבה יותר מהמחיר של רכיבי
• שלה אבל, על פי קונים אחרים כבר עשה את תכנית ארוחה, פטור בישול למשך חודש שלם, הכנת תפריט של רופא שווה את הביקורות החיוביות הכסף
• הרוויחו וחופשימערכת ההרזיה.דיאטת 10 היום שלה מבוסס על דיאטת הפרדה, עוזרת לרדת במשקל על ידי ככל 5 קילו עם שום פגיעת וידאו הבריאות

: איך לרדת במשקל.לחיות בריא עם אלנה Malysheva