איך להיכנס במהירות צורה אחרי הלידה?שחזור הגוף לאחר הלידה

הדרכים העיקריות לקבל את עצמך בכושר לאחר הלידה.דיאטות נחשבות לאמהות מניקות.

לאחר לידה - הנושא המרכזי של אמהות רבות בגן השעשועים.למרבה הצער, לא כולם יכולים לשמור על עצמו ועדיין ללבוש שמלות צמודות וחצאיות קצרות.

למה נשים נהיות שמנות אחרי הלידה?

הסיבות העיקריות לעלייה במשקל לאחר הלידה:

• נקבה הורמונים. במהלך ההריון, אישה יכולה להתאושש ב 13 ק"ג, זה נורמלי למדי, אם לפני ההריון לא היית שונה בצורות מרהיבות.נשים בגוף יכול לקבל 6-7 ק"ג, כי משקל מופרז יוביל להחלשת העבודה לחץ יתר.שימור הילד מקודם על ידי ההורמון פרוגסטרון, אשר במהלך ההריון מוקצה מאוד.זה מקדם את הצטברות של רקמת שומן בבטן חביות, מה שנקרא "מעיל", אשר מגן על התינוק מפני מכות ומחממת
  instagram viewer
• אכילת יתר שלו במהלך ההריון. מיד לאחר הלידה לוקח כ 10 ק"ג, שליה זו, ילד, מים.עוד כמה שבועות יעזוב את הנוזל העודף שהיה בגוף שלך.בדרך כלל זה נפיחות.כלומר, באופן אידיאלי שבועיים לאחר לידתו של תינוק, אתה צריך לבוא לצורה, אבל למה זה לא כל כך פשוט?משמעות הדבר היא כי הרווח במהלך ההריון היה יותר 12-13 ק"ג, בהתאמה - היא שכבת השומן, אשר קלקלו ​​אותך דמות ואתה אשם בזה.אתה לא צריך לאכול עבור שני אנשים ויש כריכים מסביב לשעון.במהלך ההריון, כדאי לשמור על המלצות הרופא לרסן את התיאבון שלך כאשר המשקל מגביר במהירות
• תורשה. עם דבר זה יכול להיעשות, אבל זה לא תוחב נשק ולא לעשות כלום
• דיכאון לאחר לידה. נשים, לאחר לידת התינוק, עומדות בפני עומס קולוסלי, אין להן זמן לשום דבר, ולפיכך מקלקלות את מצב הרוח.לכן, אמהות לתפוס את חוסר המזל
• תפקוד לקוי של היום וחוסר שינה. באופן מוזר, חוסר שינה קבוע גורם לעלייה במשקל.אישה לא יכולה לישון מספיק בגלל גחמות ומחלות של התינוק.בלילה, אם צעירה יכולה לסבול רעב והיא אוכלת
• Breastfeeding. למעשה, הגורם הזה ניתן לייחס סטריאוטיפים, כי הסבתא שלי יעצה כי שומן החלב והרבה ממנו, אתה צריך לאכול חלב מרוכז, לחם וחמאה, דבש, אגוזים וכל השבע.למעשה, תכולת השומן של החלב אינה תלויה את תכולת השומן של המזון שאוכל האם הצעירה.ערך זה הוא בשל גנטי ואתה לא יכול להשפיע

כמה מהר לשים את עצמו במצב לאחר הלידה?

לא צריך למהר לתוך קיצוניות לחלוטין להפסיק לאכול.ראשית עליך לברר אם אתה breastfeeding וכמה זמן אתה מתכנן לעשות את זה.הגבלה חיונית של תוכן קלורי של מזון מוביל לירידה בחלב, כך שאתה יכול להזיק לילד שלך.

• חדה הגבלת כמות השומנים ופחמימות מובילות לתוצאה ההפוכה.לאחר ביטול הדיאטה תוכל לשחזר אפילו יותר.נסו לרדת במשקל בהדרגה על ידי 2 ק"ג לחודש.הרזיה זה מאפשרת לגוף להתרגל, וזה לא יהיה לצבור שומן מיותר "ב מילואי»
• להגביר את הפעילות גופנית.כמובן, עם התינוק קשה לעסוק בספורט, לנסות ללכת יותר, ואתה צריך ללכת מהר.הגדל את המרחק שבו ההליכה
• מנסה לקבוע את מצב הילד, זה יאפשר לך לישון בלילה.אל להלעיט ואינו להתרחץ פירורים ממש לפני השינה.ילדים רבים אפקט אמבטיה ממריץ ו 2 שעות אחרי זה הוא לא יכול לישון.להתרחץ פירור ב 17-18 שעות, זה יאפשר לך לשים את זה 21.00

אמא אחרי הלידה בבית הערה הנקה כוח

!מזונות שומניים אכילה לא ישפיע על תכולת השומן של חלב.אין צורך לאכול גבינת קוטג 'שמן, לחם וחמאה, חלב מרוכז.

• זהו הגורם העיקרי לעלייה במשקל אמהות צעירות.דבש נחשב בדרך כלל אלרגן ולכן רצוי שלא להשתמש אמא צעירה, זה תורם הופעתה של diathesis אצל ילד
• לאכול מאוזן, להחליף שומן בשר רזה.עם עוף לפני האכילה אותו, לקלף את העור
• בשום מקרה לא לטגן מזון, לבשל אותו על ידי אידוי או לאפות.אז, אתה לא תכביד הילד הכבד שלך.רופאי ילדים אומרים כי מזונות מטוגנים יכול לגרום פריחות בילדים והפרעות עיכול
• מיד לאחר הלידה, להגביל את הצריכה של פירות טריים, הם לעתים קרובות לגרום diathesis ואת כאבי בטן.להכניס מזון חדש בהדרגה, לא יותר ממוצר אחד בשבוע.נהל יומן מזון ולראות את התגובה של
• התינוק הקשה ביותר כי 3 חודשים לאחר הלידה יש ​​לדבוק בדיאטה קפדנית מאוד, אשר נקבעה בבית יולדות.הבסיס של התפריט של דגנים, בשר דל שומן וירקות מבושלים.מותר ביסקוויטים וקרקרים יבשים.זהו מוצרי לחם וקמח לתרום לעלייה במשקל.נסה לאכול תפוחים אפויים קינוח עם גבינת קוטג 'או יוגורט.לצמצם את צריכת מוצרי קמח.איור לנסות לאכול לעתים רחוקות מאוד, זה פחמימות ריקות אמא

דיאטת הרזיה לאחר לידת הנקת

הנקה דורשת כ 800 קלוריות, ושליש הקלוריות מגיע ממאגרי שומן, בהתאמה, הגידול המקסימאלי צריך להיות 500 קלוריות ליום.אם אתה רוצה לרדת במשקל ובאותו הזמן להניק את תינוקך, להגביל את צריכת קלוריות.הבוקר

• לפני ארוחת הבוקר לשתות כוס
• מים או תה לאכול כל 2 שעות.נפח המזון לא יעלה על 200 מ"ל
• לא לשטוף את האוכל, לשתות שעה נוזלי אחרי הסכום המינימלי ארוחה
• של הנוזל צריך להיות 2 ליטר של סרפד
• נדרש לחלוט ולשתות אותו במקום תה.צמח זה משפר הנקה מפחית תיאבון
• אם אתה מבחין כי הדיאטה הקטינה את כמות החלב בשד, להגדיל את המספר מצורף, ובכל מקרה לא להאכיל כל שלוש שעות.זהו הד של העידן הסובייטי, רופאי ילדים מודרניים ממליצים להאכיל את תינוקך על פי דרישה.ילדים מסוימים יכולים לאכול כל 1.5 שעות.עם הפחתה של חלב חדה, להגדיל את ערכו הקלורי של התפריט לדוגמא מזון

על דיאטה כדי לרדת במשקל במהלך ההנקה: ארוחת בוקר

• .הוא מורכב 180 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן כוסות יוגורט ללא סתימות פירות
• לאחר בננה חטיף 2 chasa ותפוח.אתה יכול להכין סלט פירות עבור מרק דגים לבשל צהריים
• .בכל מקרה לא לבשל zazharku ואינו מוסיף שומנים
• סלט ירקות ארוחת ערב מלא ו
• ביצה אחרי
• התפוח 2 שעות חטיף אפוי לארוחת ערב, לאכול גרטן הגבינה קוטג 'וסלט ירוק עם מלפפוני

כיצד להסיר בטן נפוחה אחרי הלידה בבית?

המעניין ביותר הוא כי היחלשות השרירים, זה שאינו עיקרי גורם עור נפול ולהגדיל את הקיבה.המלצות

להפחית בטן:

• סובב את העיתונות התחתונה והעליונה.וזה נעשה טוב יותר על המוט.רק לתלות על הבר ולהרים את הברכיים כפופות בברכיים.כאשר הבטן הופכת חזקה יותר, אתה יכול לעשות את התרגילים אינטנסיבי יותר.
• הקפד לעסות את הבטן היומי עם מברשת נוקשה.עיסוי זה מגרה את זרימת הדם ומשפר את הגמישות של העור.להכין עטיפות של דבש וקינמון.הם זולים ויעילים, ואין צורך לבקר את הסלון.רק חום 100 גרם של דבש ולשים 10 גרם של אבקת קינמון בו.לעטוף את הנקודות הבעייתיות בניילון ולשמור 40-60 דקות
• אם פעילות גופנית סדירה עוטף להיכשל, להירשם למנתח הפלסטי תרגילי בטן

לאחר לידה על fitball בבית

Fitball - זה כדור גדול, המהווה את רוב הנשים בהריון.אמהות צעירות רבות מאסטרים עיסוי ותרגילים על כדורסל עבור התינוק.פעילויות כאלה מסייעות לפתח בהרמוניה את התינוק ולשפר את טונוס השרירים.אבל אמא fitball הוא גם שימושי, זה יכול להיות סימולטור מעולה אימון שרירי הבטן.

וידאו: תרגילי העיתונות על

fitball איך להביא את השד לתוך צורה לאחר הלידה?

כדאי לשקול כי sagging של השד תורם לא להאכיל, אלא כדי מאורגן כראוי הנקה.השדיים תלויים בגלל מילוי מוגזם, וכתוצאה מכך העור נמתח, סיבי השריר נמתחים.לאחר השלמת ההנקה, החלב נעלם, והשרירים והעור נשארים מתוחים.

המלצות לשחזור השדיים לאחר הלידה:

• אין לאפשר לחזה להתמתח.להאכיל את התינוק לעיתים קרובות הופכת לשים אחד או
• השד השני אל תעשה הפסקות גדולות בין לשפשף האכלות
• תמיד בתוך שמנים לעור השד או קרמים
• רכבת שרירי החזה שלך.האם VIDEO

תרגילים מיוחדים: תרגילים לחיזוק השד

כיצד להסיר צלוליט לאחר הלידה בבית?

שים לב, רק את השימוש של creams ו wraps מ cellulite לא ייתן תוצאות.אתה צריך לגשת לבעיה באופן מקיף.

כמה טיפים לחיסול צלוליטיס:

• תזונה נכונה. זהו פריט בנאלי ביותר לא נעים, כמו כל ממתקים, מיונז ושומן נזרקים לתוך האשפה.זה מוצרים אלה אשר תורמים הצטברות של רקמת השומן ואת היווצרות של צלוליטיס.זו אינה בעיה קוסמטית, אלא הפרעה מטבולית שבה עודף שומן "נשמר" בביצים ונחבטה כורכת
• . אתה יכול להשתמש laminaria, דבש, פלפל אדום ועוד מוצרים שונים.באינטרנט, הרבה מתכונים לעטיפות אנטי צלוליטיס, לבחור מתאים עבור עצמך
• . אימון קבוע מסייע לשפר את מבנה השרירים ולשפר את זרימת הדם.לפיכך, צלוליטיס נעלם.בגין אימונים עם כפיפות בטן כרגיל, שמאוחר יותר תוכל להגביר את עוצמת האימון
• עם קבלת הנשמה כל הזמן לשפשף את האזורים הבעייתיים.רכישת מברשת נוקשה או גומי לעיסוי תרגילים

עבור הרזיה מהירה בבית אחרי הלידה, וידאו

למרות הרצון לרדת במשקל בבת אחת, לא למהר כדי להגביל את עצמך לאוכל דרמטי.נסו לקבל ירידה במשקל של 2 ק"ג לחודש.אז, אתה יכול לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל.האם תרגילים לחיזוק שרירי החזה, הבטן, הירכיים והישבן VIDEO

: הרזיה תרגילים

איך להיכנס לכושר אחרי הלידה: טיפים וסקירות

אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, לא להתעצל.אין קוקטיילים שוקולד, ערמונים נוזליים ו goji berries יעזור לך לרדת במשקל.רק תיקון בנאלי של תזונה וביצועים של קומפלקס של תרגילים יעזור להיות רזה.

עצות לאמהות צעירות:

• שב לממש לא לפני 2 חודשים לאחר
• הלידה אם היה לך ניתוח קיסרי, לשאול את הרופא שלך איך אתה יכול לעשות כושר
• לאכול בקרוב תקין ואינו עובר
• נסה לישון
• מספיק אם אתה לבשל אוכל בריא אין לך זמן אולא אוכלים כופתאות, נקניקיות וממתקים.החלף אותם עם דייסות וסלט
• הליכה ארוכה יותר עם הילד ברחוב.אין לשבת עם האמהות על הספסל, לנוע יותר.כשהתינוק גדל, הצמידו את מושב הילד לאופניים והולכים לטייל איתו.
• מחלקת את משק הבית באופן שווה לכל בני המשפחה.לדוגמה, אתה יכול להפריש קצת זמן לעצמך

אל תנסה "לסגור את הפה של הטירה", זה יוביל תקלות תכופות וסחרחורת.נסה בהדרגה להתאים את הדיאטה שלך בהחלט ללכת על ספורט.

וידאו: לאבד משקל לאחר הלידה