תזונה רגשית

תאר לעצמך שאתה רב עם אחד החברים הכי טובים שלך.כמובן, זה זמני, ואתה בהחלט להמציא, אבל עכשיו אתה כועס.אתה נכנס לבית והבעל שואל מה קרה.מה תהיה התשובה?

1. לך בכנות להגיד הכל בעלה, ואפילו, אולי, לדון איתו הנסיבות והסיבות של ריב.
2. תגיד כי "הכל בסדר" ופתח את המקרר בחיפוש אחר גלידה.

אבל האריזה של גלידה שוקולד באמת הולך לפתור את הבעיה?או, כתוצאה מכך, אתה פשוט מרגיש חולה?תוכן

:

1. מה מזונות "נחמה"
2. אכילה רגשית
3. רעב פיזי ורגשי
4. אכילה בריאה:

התכנית האישי שלך מהי אכילה רגשית

אכילה רגשית - היא כאשר אנשים משתמשים באוכל כדרך להתמודד עם רגשות, לא כדי להרוותרעב.כולנו לפחות פעם אחת בחייהם אכל מארזי עוגיות של שעמום או קופסת שוקולדים הכנה לבחינה.אבל כאשר זה קורה לעתים קרובות מדי, ובמיוחד לא מודע, תזונה רגשית יכולה להשפיע על המשקל, הבריאות הכללית לרווחתה.

לא רבים מאיתנו רואים את הקשר בין מזון לחושים שלנו.אבל הבנה מה שולט השימוש הרגשי של מזון מסייע לאנשים לפעול כדי להיפטר הרגל זה.

אחד המיתוסים הנפוצים ביותר על הכח הרגשי הוא סבור כי הדבר מופעל על ידי רגשות שליליים.כן, אנשים לעתים קרובות פונים אל אוכל תחת לחץ, בדידות, עצב, חרדה ושעמום.אבל זה גם יכול להיות קשור עם רגשות חיוביים, כגון רומנטיקה( קינוח אכילה משותפת ליום האהבה) או ידידות( ארוחה הכוללת בתקופת החגים).

לפעמים תזונה רגשית קשורה לאירועים חשובים בחיים, כגון מוות או גירושין.אולם בדרך כלל, הסיבה לכך היא הלחץ היומיומי מעט אינספור שגורמת לאדם לחפש נחמה באוכל.

נטייה התנהגות האכילה הרגשית ניתן ללמוד כילד: ילד שקיבל ממתק אחרי הישג גדול, אולי מבוגר, להשתמש ממתקים כפרס על עבודה יפה מאוד.ילד שקיבל עוגיה כדי להפסיק לבכות עשוי בעתיד לאכול את זה כדי להשיג תחושה של נוחות.

זה מאוד קשה "unlarn" אוכל לאכול רגשית.אבל זה עדיין אפשרי.והדרך הקשה הזאת מתחילה בהבנה של מה שקורה.

"נוחות" מוצרי מזון

לכולנו יש שלנו "נוחות" מוצרים.זה מעניין כי המין שלהם יכול להשתנות בהתאם למצב הרוח ומין.מחקר אחד הראה כי אנשים שמחים אוכלים לעתים קרובות פיצה, בעוד אנשים עצובים מעדיפים גלידה וביסקוויטים.אנשים משועממים משתוקקים למזון מלוח ופריך, כמו צ'יפס.החוקרים גילו גם כי בנים בעיקר חפיפה של אוכל ביתי חם, כגון סטייקים ותבשילים.הבנות מחפשות נחמה בשוקולד ובגלידה.

יש שאלה מוזרה: למה אנחנו לא לנחם את עצמנו עם גזר סלרי?מחקרים הראו כי מזון עתיר שומן ומתוק( למשל, גלידה) מפעילה כימיקלים מסוימים בגוף, נותנת תחושה של סיפוק והגשמה.לאחר מתמודד עם אפקט זה, אתה צפוי ליצור קשר עם מוצרים אלה שוב כאשר אתה מתוסכל.

רעב פיזי ורגשי

כולנו במידה מסוימת הם אוכלים רגשיים( אחרת למה שרובנו קנו קינוח טעים אחרי שכבר די ארוחת ערב דשנה?).אבל עבור אנשים מסוימים, מזון רגשי יכול להיות בעיה אמיתית, לעורר עלייה במשקל רציני ואפילו גורמת בולימיה.

מלבד החלשת בריאות, הבעיה נעוצה בעובדה כי לאחר ההנאה נעלמה אכילה, רגשות שליליים לחזור שוב.ולעתים קרובות הם מחמירים על ידי אי הנוחות של כמות וסוג של מזון אכלו.לכן חשוב כל כך ללמוד כיצד להבחין בין רעב פיזי ורגשי.

בפעם הבאה שאתה רוצה לאכול, מנסה להבין איזה סוג של רעב הוא הגורם שלך הרצון.לשם כך ניתן לשאול את השאלות הבאות:

• עשה את החלקים של האוכל שלי להיות גדול יותר מאשר קודם?
• האם אני אוכל בזמן יוצא דופן?
• אני מרגיש אובדן שליטה בזמן אכילה?
• המצב מדאיג אותי בעבודה או במשפחה?
• לא צריך להתרחש אירוע בקרוב, במהלכו יבדקו היכולות שלי?
• היתה בעיה כלשהי בעבר האחרון שלי שעדיין מדאיג אותי?
• האם יש לי עודף משקל?
• האם בני המשפחה האחרים שלי אוכלים מזון כדי להרגיע את רגשותיהם?

אם ענית בחיוב על רבות משאלות אלה, ייתכן כי המזון הוא מנגנון הגנה, לא דרך להשביע את גופך.

משקל בריא: התוכנית האישית שלך

אתה צריך למצוא דרך אחרת להתמודד עם מצבים ורגשות כי היום לגרום לך לפנות לאוכל.לדוגמה, אתה חוזר הביתה מהעבודה כל יום באופן אוטומטי ללכת למטבח?עצור ושאל את עצמך: "האם אני באמת רעב?"האם הבטן שלך רוטנת?האם יש לך קושי להתרכז?האם אתה מרגיש עצבני?אם כל הסימנים של מצבך מצביעים על נוכחות של רעב, לבחור משהו קל ובריא, מסוגל לספק אותו לפני ארוחת הערב.

אם הפנייה למזון מיד לאחר העבודה אינה נגרמת על ידי רעב, אלא פשוט הפך לחלק מהחיים שלך, חשוב על הסיבה.הטיפים הבאים יעזרו לך לענות על שאלה זו.

1. גלה מדוע אתה אוכל, ולמצוא תחליף לפעולה זו.
   לדוגמה:
   • אם אתה משועמם או בודד, התקשר או שלח לחבר או לחבר משפחה;
   • אם אתה עצבני, לעשות יוגה, להאזין למוסיקה חיובית, לשחרר קיטור על ההליכון, לקפוץ ולרקוד עד הרצון לאכול עובר;
   • אם אתה עייף, לשים לב דפוסי השינה שלך.עייפות יכולה לגרום רגשות דומים מאוד לרעב.אם לילות ללא שינה הם הגורם עייפות בשעות היום, אכילה עדיין לא עוזר.
2. רשום את הרגשות שגורמים לתשוקה לאוכל.אחת הדרכים הטובות ביותר היא שמירה על יומן מזון.רשמו מה אכלת וכמה, איך הרגשת באותו זמן( למשל, היית משועמם או מאושר, הרגשת חרדה או עצב), אם אתה באמת רעב או אכל רק בשביל נוחות.
   על ידי רישום, תתחיל לראות את הקשר בין הרגשות שלך לבין מה שאתה אוכל ואיך.אתה יכול להשתמש במידע זה כדי להפוך את הבחירה הנכונה - אם לכוון את הפעילות שלך כדי למנוע את הסיבה של רגשות רעים או מן הרגל להגיע עבור שקית של שבבים.
3. לפני שאתה קופץ על מזון, להשהות לספור עד חמש.לעתים קרובות מדי אנו מתחילים לעשות משהו באופן לא מודע או ללא מחשבה.זכור מה קרה באותו יום.הבינו איך זה השפיע על מצב הרוח שלכם.האם אתה מרגיש מאושר?תודה?התרגשות?זעם?התרגשות?קנאה?

אפילו להבין מה קורה, רבים מאיתנו עדיין זקוקים לעזרה, לא שיש את הכוח לשבור את מעגל קסמים על שלנו.זה לא קל, במיוחד כאשר מזון רגשי כבר הוביל הרבה בעיות בריאותיות ואובדן ההערכה העצמית.אל תנסו להתמודד עם הבעיה לבדה אם אתם מפקפקים בהצלחה.

השתמש בעזרה מתאימה.יועצים ומטפלים ילמד אותך איך להתמודד עם הרגשות שלך.תזונאים יעזור לזהות הרגלי מזון לתת עצות כיצד לשנות אותם.מאמנים כושר ירים קומפלקס של תרגילים המשפרים את הרווחה שלך בדיוק כמו גם אכילה.

אם אתה מודאג לגבי הבריאות שלך, להתייעץ עם הרופא שלך.הוא לא רק לפתח בטוח תוכנית הרזיה, אבל יקטין אותך לאנשי מקצוע אשר יסייעו ליצור מערכת יחסים בריאה עם מזון.