ארוחת בוקר שימושית במאבק נגד מתח

כולנו יודעים מן הילדות מאוד כי ארוחת הבוקר היא הבסיס של תזונה כל היום.הוא מספק לנו את החלק הדרוש של אנרגיה במשך כל היום, מדכא התקפי רעב ורצון לאכול, וגם מאיץ את חילוף החומרים.ארוחת הבוקר נחשבת לא רק בריאה, אלא גם תורמת לשמירה על דמות רזה.עם זאת

, אם גם שצריך להלחין דיאטה, היא מפחיתה מתח, ומרגיע את מערכת העצבים, וממלא עם אנרגיה וחיוניות.מותש, אנשים החיים בלחץ גדול צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת למה שהם אוכלים בבוקר.

רוח טובה אחרי הבננה

לאחר שכל מאוד מופתע כי אחד אלופי קפיצות סקי לחמניית בוקר עם בננה.ואז התברר שהאינטואיציה של הספורטאי פשוט מצוינת.רק בננה במקרה זה הוא הפתרון האופטימלי ביותר.מקור עשיר של אשלגן, אשר מסדיר את העבודה של הלב, ומגנזיום, אשר מגן מפני מתח ומשכך כאבי ראש.מצורף זה פירות וויטמין B6, גם מרגיע עצבים ושיפור מצב הרוח.

בתורו, פחמימות לעיכול בקלות הנוכחי בננה לשמור על רמה קבועה של סוכר בדם ולשפר את הריכוז.זה גם מקור עשיר של סרוטונין, אשר משפר את מצב הרוח ומקל על הלחץ.

אז, להתחיל את היום עם בננה.כמובן, אנחנו יכולים רק לאכול פירות, או להוסיף פרוסות כדי יוגורט או דגני בוקר, ועוד - לשים את פרוסות בננה על כריך של לחם מקמח מלא, גבינה משומן, או לבשל סלט פירות.בננה משלב באופן מושלם עם מים וסלט ירוק, הופך חלק קוקטייל בוקר טעים, בריא מאוד מרגיע.

יוגורט בתוספת פתיתים

עוד רעיון מצוין לארוחת הבוקר יהיה שילוב של שיבולת שועל, יוגורט ופירות.זה בישול מהיר ומהיר מוודא הגוף שלנו יש את כל מה שנדרש כדי להתחיל יום טוב.יוגורט הוא מקור עשיר לסידן ו- B ויטמיני B6

לא רק, אבל ויטמינים אחרים מקבוצה זו יש השפעה חיובית על מערכת העצבים.B6 - מרגיע פחדים, B2 - מוסיף אנרגיה, B1, בתורו, משחרר מתח.בנוסף, החיידקים הכלולים ביוגורט מסדירים את פעולת המעי, ושום דבר לא משפר את מצב הרוח כהרגשה של נוחות מהבוקר.

כדי להפוך את ארוחת הבוקר באמת יקר, יוגורט צריך להיות מעורבב עם פתיתים שיבולת שועל.עשיר בפחמימות, הם יהפכו לדלק אידיאלי למוח.במקביל, פחמימות אלה למנוע תנודות ברמות הסוכר בדם, ולכן, למנוע את המראה של תחושה של רעב ומצב רוח רע.

אחד המרכיבים החשובים ביותר של דייסה הוא תאית.מצד אחד, הוא ממלא את הבטן שלנו, נותן תחושה של שובע, מצד שני - יתמוך במערכת העיכול.

כדי להשלים את התמונה יש צורך להוסיף אוכמניות.מחקרים של מדענים אמריקאים מראים כי אוכמניות יכולה להיות השפעה חיובית על מערכת העצבים, לשפר את הזיכרון ואת הריכוז.

המרכיב החשוב האחרון של ארוחת בוקר כזו צריך להיות אגוזים או קמצוץ של קקאו.זהו מקור מצוין למגנזיום, שגירעונו גורם להתרגשות, חרדה ואדישות.

השלישי להגדיר

לא משנה כמה בריא וטעים האוכל, אם הוא נאכל מדי יום, זה יהיה מהר להשתעמם איתנו.בדרך זו או אחרת, יש צורך לעשות קצת מגוון.

בנוסף דגני בוקר על בסיס פירות, מומלץ להזין את הקבוצה השלישית.ביצה עם לחמניה מלאה, קקאו ומיץ פירות.לחם מספק את הגוף עם סיבים ופחמימות.קקאו ייתן מגנזיום.מיץ פירות יהפוך פצצת ויטמין אמיתי.

ואת הביצה?ביצה - המוצר מושלם.הוא עשיר בוויטמינים B, A, D, E, חומצה פנטותנית ו פולית, סלניום, ברזל, זרחן ואבץ.זהו גם המקור המושלם ביותר של חלבון.תערובת מצוינת המבטיחה עבודה גופנית רגילה שלנו.אחת

המרכיבים החשובים של הביצה הוא לציטין, אשר מגן על מערכת העצבים והמוח, בעת ובעונה אחת ממגרת את תהליך הלמידה ומסייעת לנהל את הלחץ.ממצאי המחקרים מראים כי לציטין לא רק משפר את התפקודים הקוגניטיביים ומסייע להקל על הלחץ, אלא גם מקטין את הסיכון למחלת אלצהיימר.תזונה ובריאות