דיאט של המאה

כדי לשרוד חיים ארוכים, ארוכים ולשמור על בריאות עד גיל מבוגר - הישג כזה הוא תחת כוחם של כמה.בדרך כלל, המחלה היא overctaken לאחר אדם חצה את הגבול 50 שנה.גרסת דיאטת

לטובת מזונות בריאים תעזור לשמור על כל תפקודי הגוף בבריאות לפגוש אחד את השנה החדשה עם אופטימיות.

אנטיאוקסידנטים

שם בצורה הגוף של חלקיקים הנקראים רדיקלים חופשיים - הם נוטים להרוס תאים לעורר התפתחות של מחלות.הפעילות שלהם מונעת על ידי אקולוגיה ירודה, מזון מזיק, חומרים הכלולים בתרופות מסוימות.

רדיקלים חופשיים יוצרים תגובות שרשרת בתוך הגוף, משפיעות על רקמות סמוכות, מזיקות לקרום התא ולדנ"א.

נוגדי חמצון מסוגלים למנוע את התהליך הזה.בתזונה הם חייבים להיות נוכחים על בסיס מתמשך.אתה יכול למצוא אותם במזונות רבים, כגון: פטל, חמוציות, תותים, אוכמניות, תרד, כרוב, לפת, ג'ינג'ר, קינמון, אורגנו, בזיליקום, כמון, אגוזי מלך, אגוזי לוז, תה ירוק.יש מזונות סיביים

סיבי השפעה חיובית על הקורס של תהליכים רבים בגוף:
• לשמור על רמות סוכר בדם;
• שיפור העיכול, הקטנת הסיכון לדלקת המפרקים ולטחורים;
• לקדם ירידה במשקל;
אין לאפשר אבנים להיווצר בכליות ובכיס המרה.
• להפחית את הסיכון לשבץ, התקף לב.מצא סיבים

יכול להיות הירקות הפופולריים ביותר( תירס, דלעת, סלרי, כרוב, גזר, צנון, פטרוזיליה, פלפל, שמיר), פירות( פטל, בננה, דומדמניות, תפוז, דומדמניות), קטניות, סובין, דגנים, אגוזים.

חלבון

בנוסף לסיבים, יש צורך לצרוך מזון עשיר אנרגטית.בנוסף, חלבון מגן על המערכת החיסונית ומסייע להתנגד רדיקלים חופשיים.מוצרי חלבון מעורבים גם בבניית רקמות, עצמות, תמיכה ברמה האופטימלית של חומציות.עשיר בחלבון בתזונת

מפחיתה את הסיכון למחלות רבות ומוות בטרם עת, היא מניעה מלכתחילה, מחלות כגון סוכרת, אוסטאופורוזיס, כמה סוגי סרטן ומחלות לב.

הדבר העיקרי הוא לא התעללות מזון חלבון, החיפוש שלה יכול להיות השפעה הפוכה, מחמירות את מצב הבריאות.מי נותן את הספורט יותר זמן ומאמץ הוא 100-120, ניתן להתאים את המינון כלפי מעלה לבני אדם, פעילות גופנית מתונה יותר, הנורמה הממוצעת היומית.

גם חשוב לבחור חלבון שימושי: בשר לבן במקום אדום, דגים, פירות ים, שעועית, ביצים, עדשים, אגוזים, פטריות, גבינה, מוצרי חלב.

ירקות

מזון ירקות מכיל את כל האלמנטים המפורטים לעיל.זה הכרחי עבור הקורס הרגיל של עיכול, hematopoiesis, הגנה על כלי הדם, רמת הסוכר הרגילה.

חוץ מזה ירקות תמיד צריכים להשלים את הדיאטה, כדאי לפחות יום אחד בשבוע כדי לבלות באופן בלעדי על תזונה צמחית.ראשית, זה יהיה חידוש טוב של הגוף עם ויטמינים, ושנית - כל האנרגיה נשמרה בעיכול ארוחה כבדה תוקדש על התהליך של היטהרות.

6 מוצרים עבור

דיאטה שבועי 1. קטניות

אלו מזונות מתעכלים לאט ולכן רווי במשך זמן רב, מספק לגוף את החלבון, סיבים, מינרלים וויטמינים.הפעילות הגבוהה ביותר נוגדת חמצון נמצא שעועית שחורה, שעועית עדשים.

כדי לשמור על השפעה חיובית לטווח ארוך, זה מספיק כדי לאכול 2 כפות של סוגי המפורטים של קטניות ליום.

2. אגוזים

בנוסף לסיבים וחלבון, מכילים נוגדי חמצון ושומנים בריאים.את התועלת המקסימלית ניתן לחלץ אגוזים, שקדים, אגוזי לוז ופיסטוקים.כדי לשמור על הבריאות של קומץ ביום - כ -30 גרם.

אגוזים ביעילות למנוע מחלות כגון סוכרת, מחלות לב, מערכת הנשימה, סרטן, מחלות נוירודגנרטיב.

3. אנשים רבים תה ירוק

אוהב לשתות לנכסים לתרום לירידה במשקל - תה ירוק מאיץ את חילוף החומרים ומסייע להיפטר שומן מהר.

אבל זה

השימושיות שלה אינה מוגבלת - בזכות השימוש בתה ירוק יש השפעה חיובית על תוחלת חיים.תרכובות אלו תומכים במערכת הדם, לנרמל הורמונים, למנוע הרס של תאים על ידי רדיקלים חופשיים והזדקנות מוקדמת.

4. שיבולת שועל

כמו תה ירוק, שיבולת שועל צריך להיות גם בתפריט של אלה המבקשים לרדת במשקל.למרות תכולה גבוהה של קלוריות, המוצר הזה הוא קל לעיכול, השבעה סיבים, חלבונים, פחמימות עם איטי, המאפשר זמן רב כדי לשמור על רמות סוכר יציבה בדם, ולכן קל יותר לשלוט בתיאבון.

הגנה על מזון משמנים שיבולת שועל ומחלות קטלניות, בעיקר מחלות לב וכלי דם.ובגלל זה שימושי במיוחד עבור קשישים.צמח

5. אספרגוס

מכיל גלוטתיון - נוגד חמצון רב עוצמה.הוא יכול להפחית את ההשפעה על הגוף של גורמים כגון תזונה לקויה, מתח, אקולוגיה לא בריאה.הוא נלחם גם ברעלנים הנכנסים לגוף באמצעות תרופות, דלקות, הזדקנות מוקדמת ואפילו קרינה.

אספרגוס מכיל גם כרום - microcell מגביר את היכולת של הגוף לקחת אינסולין, מסייעת בטיפול שחלות פוליציסטיות.ישנם צמחים וויטמינים A, C, E ו- K. אבוקדו

6. כמו כן, יש כמות משמעותית של גלוטתיון משפיל חומרים מסרטנים.ניתן לומר כי אספרגוס עם אבוקדו הוא אלופי התוכן של נוגד חמצון זה.אבוקדו עשיר בסיבים, אשלגן, שומנים מועילים, ברזל, חלבון, חומצה פולית, ויטמינים C, K ו- E.

בכל זאת יש בה פוליפנולים המגנים על העור מפני קרינה אולטרה סגולה התומכים תפקוד המוח, שליטה על רמות סוכר אינדיקטורים הלחץ.מרכיבים עיקריים

של הדיאטה לחיים ארוכים ובריאים צריכים להיות מוצרים, לא רק כדי לעזור לשמור על אנרגיה, מתן הרווי, אלא גם מסוגל לעמוד בפני ההשפעות המזיקות של גורמים חיצוניים שונים.

בניית דיאטה בהתאם להמלצות לחיות זמן רב!