לא למצוא בעולם אדם אחד שאינו חווה אי נוחות מעת לעת בדרכי העיכול.כל אחד מאיתנו הוא מודאג לפעמים על נפיחות, כאבים או עצירות.רופאים ותזונאים מסכימים כי בריאות מערכת העיכול שלנו מושפעת באופן משמעותי על ידי הרגלי אכילה.בואו ננסה לגלות מה צריך להיות שונה בתזונה היומית כדי לשמור על הבריאות?
קודם כל, כדאי להתחיל עם ניתוח מעמיק של התפריט היומי שלך.אולי תוכלו לציין כי אתם צורכים הרבה מזון מתוק, שמן או מעודן או מעובד לחלוטין שכחתי פירות, ירקות טריים, דגני בוקר ומוצרי דגנים.
דיאטה מובחנת עם מעיים לא בריאים
אם אתם מעונים לעיתים קרובות על ידי עיכול או נפיחות, שימו לב לא רק למזונות שאתם אוכלים, אלא גם לאופן שבו אתם אוכלים.אנשים אוכלים בריצה, אוכלים מזון מהיר או מוצרים מוגמרים למחצה, ולעתים קרובות בולעים כמות גדולה של אוויר יחד עם מזון.צריכת מזון לא צריך להיות מלווה בחיפזון, בחריצות ללעוס על כל פיסת וללמוד איך ליהנות ממנה.
כדי להגן על עצמם מפני אכילת יתר, מזון שברי יעזור.אנשים רבים נהגו לאכול 2-3 פעמים ביום ולצרוך חלקים גדולים בישיבה אחת.לא ניתן לאכול, האדם לעתים קרובות מרגיש רעב מרווה אותו עם מוצרים "מאולתרים".יש דרך החוצה: לחלק את הקבלות לתוך 5-6 חלקים.כמו חטיפים, ירקות טריים, אגוזים, פירות, מוצרי חלב חמוץ הם מושלמים.יש להם השפעה מועילה על מערכת העיכול, אבל לא יאפשר לך עומס יתר על הבטן.
להגדיל את כמות הסיבים.סיבים תזונתיים הוא בעל תועלת רבה למעיים.סטטיסטיקה קשה אומרת כי בתזונה היומית של האדם הממוצע, בממוצע, יש רק 10 גרם של סיבים, בעוד מומחים מייעצים לצרוך עד 50 גרם בכמויות גדולות, תאית נמצא פירות, ירקות ומוצרי תבואה.כמו כן ראוי להזכיר כי מוצרים כאלה להגדיל את תחושת השובע ולהגן עלינו מפני אכילת יתר.עיכול, הם לשפר את העבודה של התריסריון ולמנוע את התרחשות של עצירות.הגבלת צריכת השומן של
.ראשית, מזונות שומניים תורמים להופעת קילוגרמים לא רצויים, ושנית, להגדיל את הסיכון לפתח מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.עודף שומנים בגוף לשבש את מערכת העיכול ולתרום הבטן כועסת ומחלת כבד.להשתלט על צריכת מזונות שומניים היא פשוטה למדי: הראשון לוותר על כל מאכלים מטוגנים, להחליף אותם עם מאודה או אפוי.
לשמור על microflora בריא במעיים, צריכת חיידקים מועילים: פרביוטיקה ופרוביוטיקה.לתפקוד תקין של מערכת העיכול, יש צורך ביותר מ -400 מינים של חיידקים.
חצי מזון מוכן, חטיפים, מזון משומר הפכו חלק מהחיים שלנו, ולעתים קרובות בלעדיהם אנחנו לא יכולים לדמיין את התזונה שלנו בכלל.הם פופולאריים מאוד כי הם חוסכים את הזמן שלנו, אבל הם מכילים כמות עצומה של מלח או סוכר, הם שומן גבוהה בקלוריות, וחוץ מזה הם חסרים את המינרלים ואת המרכיבים כי הגוף שלנו צריך.לדוגמה, התבואה המעודנת, המשמשת לעתים קרובות להכנת לחם לבן, אינה מכילה פחמימות וסיבים מורכבים, אך התוכן של פחמימות פשוטות בו גבוה.האורגניזם מקבל זעזוע מן הצריכה של מוצר כזה: רמת הסוכר קופצת ואת העבודה של מערכת העיכול כולה היא שיבשה.
כל מוצר מוגמר למחצה ניתן למצוא תחליף ראוי: במשך 15-20 דקות אתה יכול להכין דגים או ירקות, לחם דגנים ופירות טריים תמיד ניתן למצוא בחנות.
בואו לסכם, על מנת לשמור על מערכת העיכול שלנו בריאה, אנחנו צריכים לבחור מוצרים טריים מועשר סיבים.מחלקים את הקצבה היומית למספר ארוחות ולוותר על מאכלים מטוגנים ומאכלים מוגמרים למחצה.תזונה ובריאות