אזור הבטן הוא האזור השכיח ביותר עבור הצטברות שומן.פתאום, את הירכיים stout נראה פחות קריטי, למרות שזה גם בעיה.אבל כאן הבטן הגדולה נותנת הרבה יותר צרות.בעיה זו נפוצה הן בקרב נשים והן בקרב גברים.וכמובן, כל אחד מאיתנו רוצה להיפטר ממנו.קשה לומר אם יש דיאטה כי הוא התמקד לאבד משקל בבטן.אולי זהו מכלול שלם של נהלים המכוונים דווקא לאזור זה.
בטן שטוחה היא החלום של כל אדם שיש לו כרכים עודפים.קטגוריות של נשים נוטות יותר להיווצרות משקעי שומן על הבטן הן נשים בעלות קומה נמוכה, או אלה שאוהבים לאכול בצורה טעימה ולאכול הרבה, או שלא הצליחו להתמודד עם הבטן שנותרה לאחר הלידה.אז איך להיפטר קילוגרמים מיותרים?האם ניתן להשיג תוצאות על ידי התחלת לאכול כראוי ולעשות תרגילים מיוחדים?
כדי לרדת במשקל בטן צריך לנסות היטב
אין דרך קלה ומהירה.אבל אם אתה רציני והחלטתי לא לחזור למטה, התוצאה תהיה.אין אמצעים קסומים אשר, כמו גל של שרביט קסמים, תיצור את דמות החלום שלך בעיניך.אבל, אם אתה בכל זאת התחיל לרדת במשקל, מלכתחילה הכרכים יתחילו לעזוב אותך באזור הבטן.במקרה זה, המבנה של הדמות שלך לא משנה.
שומן פנימי הוא הרבה יותר פעיל מאשר תת עורית ולכן קל הרבה יותר להיפטר ממנו.החל ליישם את כל האמצעים הדרושים, תוכלו להבחין איך הבטן מיד מתחיל לרדת.וזה לא משנה מה הכרכים נדרשים להסרה.שומן יסתלק בכל מקרה.
כך שהבטן נעלמת מהר ככל האפשר, זה לא מספיק כדי לשמור על דיאטה.אתה גם צריך לבצע תרגילים פיזיים שמכוונים לאזור הבטן על מנת לחזק את השרירים.כמו גם דיאטה, זה לא תחביב של יום אחד.לעשות את זה באופן קבוע, בהדרגה להגדיל את העומס.בין היתר, יהיה זה נכון לדחות לחלוטין הרגלים רעים.עישון ואלכוהול מפריעים לייצוב חילוף החומרים הרגיל.
איך להיפטר קמטים?
דיאטה לירידה במשקל של הבטן אינה שונה בהרבה דיאטות אחרות.לדוגמה, מתוך דיאטה הירכיים או הישבן.לאחר שהחל לרדת במשקל במקום אחד, אתה בהכרח לזרוק ואיפה אתה לא יכול לרדת במשקל.
דיאטה ירקות עבור הבטן
שמירה על דיאטה צמח, אתה יכול להפסיד על חמישה קילוגרמים של עודפי משקל בתוך כשבוע.מחזור טוב יותר להמשיך בערך שבועיים, בהתאם למצב של הגוף שלך.דיאטה הירקות כולל דחייה של מנות מסוימות.מאפים מתוקים, מגוונים, מזונות שומניים אסורים כעת.מלח עדיף לא לאכול בכלל, לפחות במשך הזמן של דיאטה.זה צריך להיות מוחלף עם מה שהם סירבו, על פירות וירקות, דגנים וחלבון מזונות.
אז, החל דיאטה צמח, להתמקד בכמות הקלוריות הנצרכת.בחר רק מזון דל קלוריות.ביום עליך לספוג לא יותר מאלף שש מאות קילוקלוריות.כמו כן, אם אפשר, לא להישען על תה או קפה.הנוזל היחיד שיועיל לכם עכשיו הוא מים.לשתות על שני ליטר מים מדי יום, זה לא רק לחסוך לך מן הכרכים, אלא גם לעזור לעור להגיע גמישות לשעבר שלה מהר ככל האפשר.
אפשרות אחת ואפשרויות התפריט:
- האפשרות הראשונה של ארוחת הבוקר היא כתומה אחת, כוס אחת של יוגורט תזונתי;האפשרות השנייה - לחם שיפון( 1-2 חתיכות), ביצה אחת מבושלת.
- לארוחת צהריים, נסה עוף מבושל או דגים מאודים.מספיק יהיה בערך 200 גרם.בנוסף, לקחת סלט ירקות טריים וירקות, לבוש בשמן( זית).
- הסעודה הניחה לה להכיל 100 גרם של שעועית מבושלת, על מאתיים וחמישים גרם בשר בקר, ואתה יכול לאכול תפוח לקינוח.
בנוסף לשלוש הארוחות הרגילות ביום, ניתן להכין חטיף אחד או שניים, אך לא יותר.ניתן להחליף את החומרים המשמשים לבישול ארוחות צהריים וערב, אם תרצה.אם אתה באמת באמת רוצה ממתק, ואז לאכול קצת שוקולד, זה יהיה לעודד אותך.נסו לבחור אריח מר.
עומסים על הבטן
פעילות גופנית חשובה ביותר במהלך הדיאטה.אחרי הכל, אתה לרדת במשקל, כלומר העור שלך, רגילים צורות מעוגלות הישן, תלוי.לכן חשוב מאוד להתחיל מיד לחזק אותו.הכלל הראשון הוא לעשות את זה באופן שיטתי, אין ימי חופש ואין חופשות כאן.מנסה לחזק את שרירי הבטן, לא לשכוח את השרירים של הגב והמותניים, הם גם לשחק תפקיד חשוב.
האם זה באמת יעיל עבור תרגילי הבטן?אם יש לך הרבה שומן פנימי, אתה יכול, למרות כל היום כדי להניף את העיתונות, ואת הבטן שלך לא יהיה שטוח, אם רק יותר מתוח.וכדי להשיג בטן שטוחה באמת, קודם אתה צריך להיפטר שומן.
אם אתה חושב שאתה כבר רזה מספיק רוצה לתקן את התוצאה, לא להירגע לחלוטין.כדי לדבוק דיאטה היא גם הכרחית, כמו גם לבצע מאמץ פיזי.שלושים דקות ביום יהיה מספיק כדי לשמור על התוצאה.
הנה אחד התרגילים הפשוטים ביותר, אבל די יעיל:
- לשבת על כיסא, תוך לחיצה חזקה על הברכיים.לחץ את הרגליים על הרצפה ולוודא כי הגב נשאר שטוח.
- משוך את זרועותיך קדימה, מבלי לשנות את המיקום.
- מסננים את שרירי הבטן.נשוף את כל האוויר וניסה לאט להגיע לרצפה בידיים.
- לאחר מכן קח את המיקום ההתחלתי, שאף.
זה ועוד תרגילים דומים צריך להתבצע לפחות חמש פעמים בכל יום.העומס צריך להיות מוגברת, בכל פעם הוספת שתי גישות.בנוסף תרגילים אלה, אשר אתה יכול בקלות לבצע בבית, בקר הבריכה או חדר כושר.שחייה היא דרך מצוינת לחזק את שרירי הבטן.כדי לבקר את חדר הכושר היא להוסיף ביקורים במכוני יופי.שם תמצאו מגוון רחב של הליכים שנועדו לחזק את השרירים לא רק של הבטן, אלא של כל הגוף.
מהו שומן חד בלתי רווי ומה השימוש בהם?
מומחים ממליצים, לאחר שהתחיל דיאטה עבור בטן שטוחה, לאכול מזונות עם תוכן גבוה של שומנים חד בלתי רוויים.רוב השומנים הבלתי רוויים נמצאים באגוזים, זיתים, שוקולד, סויה, אבוקדו, שמן לפתית ועוד.הם מביאים תועלת עצומה לגוף, שכן הם מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.עם זאת, משקל רב מדי על אבוקדו ואגוזים הוא גם לא שווה, אם כי הם מכילים אחוז נמוך של שומנים.אכילת מזונות אלה בכמויות גדולות, אתה, להיפך, להסתכן במשקל.
דיאטה שמתאימה ללא יוצא מן הכלל
אין דיאטה כזו תהיה מושלמת לכולם.חלקם לא יכולים להגביל את עצמם קשות לאכול בגלל בעיות בריאותיות.מישהו מתמודד עם פעילות גופנית מוגברת.עבור מקרים בודדים כאלה, יש גם רשימה של המלצות.הנה כמה מהם:
- נסו להפחית את מנות הרגיל, לאכול פחות מהרגיל.אבל להגדיל את מספר הארוחות.
- לפני שתייה, לשתות כוס מים אחת.המים ימלאו חלקית את הבטן, ושם תרצו פחות.
- לחזק את שרירי הבטן עם תרגילים על העיתונות.לעשות כמו גישות רבות ככל שתוכל.וגם הפסקות יכול להיות שונה.לדוגמה, לעשות שתי גישות בבוקר ושתיים בערב.
- אל תנזפו בעצמכם על כל פיסה נוספת שאתם אוכלים.רק לשים לב לסיבה של overeating שלך ולנסות להבין את זה.
פגיעה בשומן על הבטן
שומן פנימי, המצטבר על הבטן, הוא הרבה יותר מסוכן מהשומן התת-עורתי.זה נחשב הכי מזיק, ולכן חשוב מאוד להיפטר ממנו.
עודף שומן פנימי( זה נקרא גם שומן הקרביים) יכול לגרום לסוכרת ומגוון של מחלות הקשורות במערכת הלב וכלי הדם.
האם זה הכרחי כדי לרדת במשקל?
כדי לגלות אם יש לך עודף שומן בגוף, אתה יכול לעשות בדיקה פשוטה.
כדי לעשות זאת תצטרך סרט סנטימטר רגיל.אין לעצור את הנשימה, ובלי למשוך את הבטן, למדוד את היקף המותניים.הנורמה של היקף המותניים לגברים בגובה ממוצע עולה 94 ס"מ, אצל נשים בקושי 80 ס"מ.אם המדדים שלך הם הרבה יותר גבוה מהרגיל, אז אתה צריך להתמודד עם בעיה זו בהקדם האפשרי כדי לרדת במשקל.אחרת, קיים סיכון גבוה לקבל בעיות בריאות.