ברוב הנשים, גיל המעבר מתרחשת בתקופה של 45-50 שנים, ואת המערכת האנדוקרינית הוא מחדש עד עשר שנים.דיאטה בריאה עבור נשים במהלך גיל המעבר חשוב לרווחתה, מצב הרוח העליזות של הרוח.
כללי תזונה בסיסיים לגיל המעבר וגיל המעבר
במהלך תקופה זו, האורגניזם של האישה מפסיק את הסינתזה של הורמוני המין הנשיים.לכן, עליך להיות זהיר בעת בחירת מוצרים המכילים שומן בכמויות גדולות.
אנו אוכלים "שומנים נכונים"
דגים, שמן צמחי, אגוזים מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות, אשר מסייעות לנרמל את הדם על ידי הרכב השומן.ושומנים ממוצא מן החי יכולים להגביר את רמת הכולסטרול בדם.
לצרוך שומנים מזיקים פחות, מבשלים על אדים או בתנור, מבלי להוסיף שמן ושמן, קודם לכן חותכים עודפי שומן מהבשר ומסירים עוף מהציפור.מזון כזה יהיה שימושי יותר ימנע את המראה של מחלות עלייה במשקל לא רצויות.נקניקיות, בייקון, נקניקים ותוצרי לוואי אינם נכללים או נצרכים בכמויות קטנות מאוד.
המוצרים הכי שימושיים ומזיקים של
מומלץ להפחית את צריכת הקפה והמלח, כך שהסיכון ללקות במחלות לב ובמחלות לב קשורות לגיל.צריכת מים, לעומת זאת, עלייה.אם אתה לוקח כוס מים נקיים חצי שעה לפני האכילה, תוכלו לשפר את חילוף החומרים, ואת תחושת הרעב יהיה פחות.מים מזין את העור ומסיר רעלים.
חלב וגבינה צריך להיות נוכח בתזונה, אבל לבחור מוצרים דל שומן, הם צריכים הרבה סידן, ואין עודף שומן.
דגים ופירות ים שימושיים מאוד, אין כמעט הגבלות על פירות ים.אתה מוזמן להיכנס מזונות אלה לתוך הדיאטה שלך.
להפחית את צריכת הסוכר, כי במהלך תקופה זו, את הסיכון לסוכרת עולה.עדיף לאכול כמה פירות, עשיר ויטמין C, הוא נמצא תותים, הדר, קיווי.מזונות מועילים המכילים ויטמין B. מקורות ויטמין זה: אגוזים, אגוזי לוז, קטניות, תרד, כרוב, תותים, עגבניות, אבוקדו.
סובין הוא מוצר בעל ערך רב המכיל ויטמינים ואלמנטים קורט.הם יכולים להוסיף דגנים, מרקים, קציצות ואפילו סלטים, את הטעם של מזון מתוך כמות קטנה של סובין לא ישתנה, אבל זה יהיה שימושי יותר.דיאטות
- רק מרופא!
להימנע דיאטות שונות רק אם אתה לא מומלץ על ידי רופא.במהלך הפרסטרויקה, הגוף אינו סובל ניסויים שונים, ואת ההשפעה של הדיאטה יכול להיות לגמרי לא צפוי.
לדבוק תזונה נכונה, בריא להיות מאושר בסתיו הזהוב של החיים שלך!תזונה ובריאות