אנשים חוצים את הסף ל -40 שנה מגדילים באופן משמעותי את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב וכלי דם.רמת לחץ הדם והכולסטרול עולה.אלה הן ההשלכות של אורח חיים לא בריא.
מדענים בריטיים פרסמו רשימה של מוצרי המזון השימושיים ביותר שיסייעו להתמודד עם הבעיות הללו.
שיבולת שועל
בשל התוכן של סיבים מסיסים - בטא גלוקן בהרכבו, זה מפחית את רמת הכולסטרול "הרע".ואוונטאטרמידות - הצלה מ טרשת עורקים, tk.הם נוגדי חמצון ייחודיים.
שתייה של 3 גרם שיבולת שועל ביום בצורה של דגנים או תוסף יוגורט מפחיתה את תוכן הכולסטרול על ידי 5-10%.
שרי
ברי זה רק מחסן של מקורות נוגדי חמצון של אנתוציאנינים.הם עוזרים להילחם מיד עם מחלות רבות של גיל העמידה, בהתחשב דלקת פרקים שגדון, אשר משפיע על גברים לעתים קרובות יותר.נהנה פירות יער דובדבנים, אתה באותו זמן להפחית את התוכן של חומצת השתן בגוף.
זה מספיק לאכול שלוש עד ארבע פעמים בשבוע עבור 12 גרגרים או לשתות כוס מיץ דובדבנים.אתה יכול גם להוסיף יוגורטס.
שקדים
כמו הרופאים אומרים, שקדים מגן מפני מחלות לב וכלי דם, כי הם לא יכולים לרדת במשקל.מוריד את ריכוז הכולסטרול וסוכר בדם ב -9%.אבל כדי להשתמש אגוזים אתה צריך רק אלה שלא עברו עיבוד תעשייתי.אגוזים מלוחים גם הם לא מתאימים.
אומגה -3 חומצות( שמן דגים)
שנאה לנו כל כך בילדות, שמן דגים, מתברר, הוא הכרחי מאוד בגיל של בלזק.זה מפחית הפרעות קצב ולחץ דם.הספק האיכותי ביותר של שמן דגים הם מקרל, טונה, סרדינים, סלמון הרינג.
כדי להשיג מספיק אומגה -3 חומצות שומן, דגים יש לאכול לפחות 3-4 פעמים בשבוע מבושל עבור זוג.
סויה
שעועית אלה לא רק כולסטרול נמוך, אלא גם להגדיל את צפיפות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר, ובגברים לשפר את הפוריות.
זה מספיק לאכול 2 עד 3 פעמים בשבוע, הן טריות משומר.עם זאת, נשים צריך להתייעץ עם אנדוקרינולוג, כי סויה מאוד משפיע על רמת ההורמונים.
עגבניות
למנוע היווצרות והתפשטות של תאים סרטניים ולהגן מפני טרשת עורקים, כי הם מכילים את הליקופן נוגדי חמצון.השתמש, בנוסף טבעי, יכול להיות בצורה של מיץ או רוטב טרי ולא ממותק.
חלב
מאבק עם ירידה של מסת שריר.סידן במספרים גדולים הכלולים חלב, הוא חובה לבריאות עצמות, במיוחד אחרי 40. תזונאים פתחו צריכת חלב מומלצת: לגברים - 1000 מ"ג לנשים - 1200. חלב כניסה יכול להשלים ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים.לקבלת מידע - ב 100 גרם של חלב מכיל 118 מ"ג סידן.עוד שקול את עצמך.תזונאי
נזכרים כי עודף של סידן אצל גברים מגביר את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית לבין הצורך למצוא רמות סידן בודדות, ולאחר שעבר את הבדיקות הנדרשות.בנוסף, יש אנשים עם הגיל, יש חוסר סובלנות חלב שלם, אבל זה יכול להיות מוחלף בבטחה עם משקאות חלב חמוץ( קפיר, ביפידוק, יוגורט טבעי).
בשר עוף
גוף האדם זקוק 60 גרם של חלבון ביום.הם מקבלים 200 גרם של חזה עוף, ללא העור.חזה עוף מחזק את השרירים, לא יהיה בכך במשקל, הוא מכיל רק 1G של שומן רווי.אז, זה לא יעלה את רמת הכולסטרול בדם.
עוף - חלופה מצוינת בשר אדום.אם אנו חזינו עוף בשבילך הוא לא מעורר תיאבון, אתה יכול להחליף אותו עם רגל עוף, אפילו עם העורות.רק 6% של שומן, וזה גם לא כל כך הרבה.תזונה ובריאות