צעירים רבים אינם יודעים כיצד לאכול כראוי, ובכך להחליש את חסינותם על ידי חשיפת הגוף לסכנה.חלקם במודע לא נותנים משמעות תזונה נכונה.אבל אחרי הכל, תזונה בריאה משחקת תפקיד מרכזי במניעה וטיפול של מחלות רבות, מספק צמיחה, חיים ופיתוח של אדם.ואם אתה טועה, מי יודע מה יכול לקרות לך אם לא עכשיו, אז בעתיד.ובמסגרת זו, קבוצת הסיכון, באופן מוזר, כוללת תלמידים.הזמן של הסטודנטים - הוא מתח מעל, חוסר כסף, עצבים, חוסר השינה ונראה כי על רקע זה, אין זמן לחשוב על אוכל.
איך לאכול תלמידים
בואו נסתכל על היום הרגיל של סטודנט רגיל.איך זה הולך?כמו תמיד, בבוקר מתחיל עם דמי חפוז: לשטוף, למצוא מחברות, למצוא ניידים רבים, הרבה דברים שאתה אפילו לא צריך זמן לאכול ארוחת בוקר.עבור רבים מאיתנו, כך מתחיל הבוקר.ובסוף הזוג הראשון כולם רצים אל הקיוסק הקרוב ביותר כדי למלא משהו בבטן.
אבל אתה יכול לעשות הכל אם אתה קם 15 דקות קודם לכן.אל תכלול ארוחת בוקר מהתכנית שלך למשך היום.הפוך אותו הראשון בפסקה.תאמינו לי, זה לא ייקח הרבה זמן לארוחת בוקר טעימה וטעימה, ואתה בעצמך תבחין איך יכולות הנפש שלך יגדל.אז, לארוחת בוקר, אתה יכול פשוט דייסה: אורז, שיבולת שועל או פירה, כוסמת, פסטה, תוספות טובות לשרת פרות וירקות.מ משקאות אתה יכול תה עם חלב, קפה, מיץ, אנרגיה במשך זמן רב אתה תהיה מסופק.
הכל, יש ארוחת בוקר, ועכשיו עם נשמה שקטה אפשר להמשיך ללמוד.ועכשיו באמצע היום מתקרב, ואנחנו צריכים לאכול צהריים, אבל לא תמיד למצוא את הזמן בשביל זה.אז בואו נדבר על "חטיף".בשעת חטיף יוגורט הטוב או סתם משקה יוגורט, יכול להיות כריך, אגס או בננה, אבל בכל מקרה לא נקניקייה או שווארמה.סטודנטים לרוב מעדיפים לקנות אוכל מפעלי מזון מהיר הקרובים, אשר טומנים בחובו השלכות: כיבים בקיבה, עייפות ועלייה במשקל.
ואם יש הזדמנות לאכול צהריים, אז זה טוב מאוד.לארוחת צהריים, רצוי נפח קטן של מנה ראשונה - מרק, מרק, בשר, דגים, והשני - בשר עם כרוב, תפוחי אדמה, דג ומקשט עם קינוח בנוסף אפשרי, תה או מיץ כדי zhelaniyu. Staraytes לקבל ארוחה חמה בכל יום, כי בצורה זוזה לא לאבד את החומרים המזינים שלה הוא נספג במהירות על ידי הגוף.כדי להתחיל ארוחת ערב הבא מן הראשון ורק לאחר להתחיל את השני.
יש בדרך כלל פער גדול בין ארוחת צהריים לארוחת ערב.כמובן, אתה יכול לחכות עד ארוחת הערב, אבל מנסה להוסיף חטיף לתוכנית שלך.כאן אתה יכול לקבל תה עם עוגייה או כוס חלב עם לחמניה, כלומר.צריכת המזון צריכה להיות קלה.לארוחת ערב, מנות טובות כגון גוגול-מוגול, פודינג, תה או מיץ.
בערב, לזכור כי הגוף אינו מאבד הרבה אנרגיה במהלך הלילה, כי לזלול בלילה אין צורך, עדיף להתאים סלטים שונים, פירות, וכו '
משקאות וויטמינים
עכשיו בואו נדבר על משקאות.בימים בבית הספר, ובמיוחד במהלך הפגישה, סטודנטים, להוטים לעודד את עצמם, לשתות בכמויות עצומות משקאות אנרגיה שונים וקפה.השימוש במשקאות אלה מגביר את היעילות, מסיע את החלום, אבל זה עובד רק לזמן קצר.ואחרי overstrain של מערכת העצבים, עיכוב מתרחשת, עייפות קשה, חוסר מצב רוח, במקרים קיצוניים, דיכאון אפשרי.כאשר אתה עייף, טוב יותר לשתות מיץ תפוזים, זה משחרר עייפות הוא מזיק לגוף.הקפד לשתות 1.5-2 ליטר מי שתייה במהלך היום.
תאמין לי, זה בלתי אפשרי לקבל מספיק ויטמינים, הכרחי עבור הגוף, מן התזונה לבד.במיוחד בתקופת הסתיו, כאשר החסינות שלנו חשופה ביותר להתקפות.לכן, להוסיף תוספי תזונה וויטמינים לתזונה.ואם אתה חושב שזה יקר מאוד, זוכר את הביטוי: "קמצן משלם פעמיים."תזונה ובריאות